體 能 概 述一 、 體 能 是 競(jìng) 技 能 力 的 基 礎(chǔ)二 、 體 能 要 素 的 相 互 關(guān) 系(一 )專 項(xiàng) 運(yùn) 動(dòng) 有 優(yōu) 勢(shì) 體 能 要 素(二 )運(yùn) 動(dòng) 專 項(xiàng) 要 求 多 種 體 能 要 素 爆發(fā)力耐力速度協(xié)調(diào)柔韌力量速度耐力靈敏運(yùn)動(dòng)幅度最大力量力量耐力無(wú)氧耐力有氧耐力最大速度最佳協(xié)調(diào)最大活動(dòng)度 (三)力量、速度和耐力與運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)短跑優(yōu)勢(shì)速度 耐力 力量 速度 耐力 力量 長(zhǎng)跑優(yōu)勢(shì) 速度 耐力 力量 體操優(yōu)勢(shì)鐵餅優(yōu)勢(shì)力量速度耐力 (一 )力 量 的 力 學(xué) 特 征1、 力 量 的 基 本 力 學(xué) 特 征 ：F=m*a(力 量 =質(zhì) 量 *加 速 度 )2、 最 大 力 量 的 基 本 要 素最 大 力 量 =最 大 質(zhì) 量 *加 速 度最 大 力 量 =質(zhì) 量 *最 大 加 速 度 力量 速 度不同項(xiàng)目中用力與速度的差異舉 重 鉛 球 投 棒 球 徒 手 動(dòng) 作 1、個(gè)人體重：俯臥撐2、實(shí)心球：拋、擲3、橡皮帶：4、啞鈴：5、杠鈴：6、訓(xùn)練器： 1、運(yùn)動(dòng)成績(jī)水平一般運(yùn)動(dòng)員高水平運(yùn)動(dòng)員2、專項(xiàng)特點(diǎn)與需要：3、訓(xùn)練時(shí)期：(1)準(zhǔn)備期：多肌肉群，重復(fù)次數(shù)多(2)競(jìng)賽期：主要肌肉群，專項(xiàng)動(dòng)作，重復(fù)次數(shù)少 50%40%30%20%10%0% 60% 70%80%90%100%低中等重最大肌肉耐力爆發(fā)力周期性非周期性周期非周期1、 不 同 肌 肉 力 量 訓(xùn) 練 負(fù) 荷 50403020101 75 10015020050 250 500 600最大力量爆發(fā)力肌肉耐力非周期性項(xiàng)目周期性項(xiàng)目250訓(xùn)練課重復(fù)練習(xí)次數(shù)每組重復(fù)練習(xí)次數(shù)2、 練 習(xí) 重 復(fù) 次 數(shù) 1、 確 定 運(yùn) 動(dòng) 員 最 大 力 量2、 確 定 訓(xùn) 練 的 負(fù) 荷3、 測(cè) 定 一 定 負(fù) 荷 的 最 大 重 復(fù) 練 習(xí) 數(shù) 量4、 計(jì) 算 訓(xùn) 練 的 每 組 重 復(fù) 練 習(xí) 次 數(shù)最 大 重 復(fù) 數(shù) *相 對(duì) 負(fù) 荷 (%) 100 1、爆發(fā)力訓(xùn)練特性(1)周期性項(xiàng)目爆發(fā)力：小負(fù)荷練習(xí)，提高速度，重復(fù)10次，(2)非周期性項(xiàng)目爆發(fā)力： 負(fù)荷50%-80%，重復(fù)4-6組。 2、肌肉耐力訓(xùn)練特性(1)非周期性項(xiàng)目肌肉耐力：適用項(xiàng)目：體操、摔跤、武術(shù)負(fù)荷50%-80%，重復(fù)10-30次。(3)周期性肌肉耐力：適用項(xiàng)目：運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)2分鐘，20%-50%負(fù)荷，重復(fù)30-100，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，練習(xí)至力竭。 1、發(fā)展速度的力量訓(xùn)練阻力性質(zhì)決定：力量練習(xí)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員能夠以比賽速度運(yùn)動(dòng)。2、發(fā)展彈跳能力的力量訓(xùn)練(1)彈跳能力的決定因素(2)不同負(fù)荷的配合3、超等長(zhǎng)練習(xí)：(1)練習(xí)前提條件：(2)訓(xùn)練安排： 4、力量訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練關(guān)系選用與專項(xiàng)技術(shù)具有相似性的動(dòng)作5、專項(xiàng)力量訓(xùn)練(1)含義：發(fā)展決定技術(shù)精確、準(zhǔn)確程度的肌肉群的力量，(2)阻力的選擇：力量練習(xí)與技術(shù)結(jié)構(gòu)保持一致性。 (一 )耐 力 分 類 新 標(biāo) 準(zhǔn)1、 傳 統(tǒng) 的 耐 力 ：無(wú) 氧 耐 力 、 有 氧 耐 力一 般 耐 力 、 專 項(xiàng) 耐 力2、 新 的 分 類 ：心 理 耐 力 (厭 煩 度 )感 覺(jué) 耐 力情 緒 耐 力 (重 復(fù) 比 賽 或 克 服 恐 懼 )生 理 耐 力 (肌 肉 運(yùn) 動(dòng) ) (二)技能類對(duì)抗性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員耐力發(fā)展特征1、運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：活動(dòng)與休息交替，強(qiáng)度多變，負(fù)荷不易確定2、有氧耐力訓(xùn)練：周期性運(yùn)動(dòng) (三)專項(xiàng)耐力發(fā)展1、含義專項(xiàng)耐力是以獲勝所需要的強(qiáng)度和量發(fā)展特定比賽所需要的耐力。最佳方法是比賽訓(xùn)練2、不同項(xiàng)目的專項(xiàng)耐力因素第一類：馬拉松、自行車決定因素：有氧能力心理穩(wěn)定性合理分配能量 第二類：中距離跑、200-400游泳決定因素：有氧-無(wú)氧能力力量與速度克服快速累積疲勞能力 第 三 類 ： 短 跑 、 跳 躍決 定 因 素 ：無(wú) 氧 能 力注 意 力第 四 類 ： 舉 重決 定 因 素純 力 量重 復(fù) 興 奮 的 能 力第 五 類 ： 對(duì) 抗 性 項(xiàng) 目決 定 因 素 ：有 氧 -無(wú) 氧 能 力心 理 穩(wěn) 定 性 3、 發(fā) 展 專 項(xiàng) 耐 力 的 方 法(1)保 持 與 比 賽 同 樣 的 運(yùn) 動(dòng) 強(qiáng) 度 與 時(shí) 間 訓(xùn) 練(2)增 加 比 賽 時(shí) 間 、 減 少 與 正 式 比 賽 相 對(duì) 應(yīng)的 運(yùn) 動(dòng) 強(qiáng) 度 ： 改 善 對(duì) 抗 性 項(xiàng) 目 專 項(xiàng) 有 氧耐 力 。(3)增 加 強(qiáng) 度 ， 減 少 時(shí) 間