學(xué) 習(xí) 考 試 心 理 輔 導(dǎo) 引言 因 此 面 對 挫 折 ， 如 何 有 效 地 保 持 一 種 積極 而 穩(wěn) 定 的 健 康 情 緒 ， 在 各 種 挫 折 情 境 中 增強 適 應(yīng) 能 力 ， 對 于 成 長 中 的 中 學(xué) 生 來 講 顯 得尤 為 重 要 。 面 對 挫 折 ， 提 高 自 身 心 理 調(diào) 節(jié) 的能 力 ， 為 自 己 有 一 個 和 諧 健 康 的 人 格 品 質(zhì) 而努 力 。 在 五 光 十 色 的 人 生 歷 程 中 ，一 個 人 不 可 能 總 是 在 鮮 花 和 掌 聲中 度 過 ， 只 要 生 活 在 人 群 中 ， 人總 會 或 多 或 少 、 或 重 或 輕 地 遇 到挫 折 ， 經(jīng) 受 失 敗 。 總 會 不 同 程 度地 影 響 到 一 個 人 的 學(xué) 習(xí) 、 工 作 以及 人 際 交 往 ， 嚴 重 者 還 會 阻 礙 一個 人 健 康 人 格 的 發(fā) 展 。 產(chǎn)生挫折的原因及類型：1.需 要 挫 折 ： 因 需 要 不 能 滿 足 而 產(chǎn) 生 ； 例 如 ： 上 課 發(fā) “ 短 信 ” ， 受 老 師 批 評 了 。2.行 動 挫 折 ： 因 行 動 不 能 達 到 預(yù) 期 的 結(jié) 果 ； 例 如 ： 上 課 總 是 遲 到 ， 行 為 達 標 扣 分 。3.目 標 挫 折 ： 因 達 不 到 既 定 的 目 標 ； 例 如 ： 考 試 考 砸 了 ， 為 實 現(xiàn) 自 己 的 目 標 。4.損 失 挫 折 ： 因 失 去 個 人 的 所 有 。 例 如 ： 手 機 或 MP3被 人 偷 了 。歸 納 可 知 ： 動 機 沖 突 是 構(gòu) 成 挫 折 的 主 要 原 因 在逆境中，中學(xué)生的心理沖突1. 學(xué) 習(xí) 考 試 競 爭 中 的 心 理 沖 突 學(xué) 業(yè) 水 平 的 評 價 ， 主 要 以 考 試 的 形 式 去 排 定 每個 人 的 位 置 ， 這 就 出 現(xiàn) 個 體 競 爭 。 但 是 ， 個 人成 長 離 不 開 群 體 環(huán) 境 的 影 響 ， 于 是 出 現(xiàn) 群 體（ 班 級 、 學(xué) 校 ） 間 的 競 爭 。 如 果 考 試 失 敗 受 挫折 ， 就 會 帶 來 心 理 沖 突 。2. 青 春 期 發(fā) 展 過 程 中 的 心 理 沖 突 如 “ 早 戀 ” 失 敗 ， 是 由 于 自 身 的 條 件 所 帶 來 的限 制 （ 學(xué) 業(yè) 、 事 業(yè) 、 經(jīng) 濟 、 法 律 等 多 種 條 件 ）與 心 理 上 需 求 發(fā) 生 矛 盾 與 沖 突 ， 造 成 挫 折 。 2021-6-1 在逆境中，中學(xué)生的心理沖突3.人 際 交 往 中 的 心 理 沖 突 如 在 交 友 中 ， 有 的 同 學(xué) 合 得 來 ， 也 有 的 同 學(xué) 合不 來 ， 常 常 發(fā) 生 矛 盾 ， 帶 來 心 理 上 的 沖 突 。 這是 每 個 人 的 性 格 、 愛 好 和 經(jīng) 歷 等 方 面 存 在 交 往差 異 ， 若 是 心 理 調(diào) 節(jié) 能 力 差 ， 就 會 發(fā) 生 交 往 中的 矛 盾 。4. 自 我 成 長 中 的 沖 突 如 不 能 遵 守 紀 律 ， 違 反 中 學(xué) 生 行 為 規(guī) 范 的 同 學(xué)總 是 感 到 不 自 由 。 其 原 因 是 因 為 他 正 處 于 半 獨立 與 半 依 賴 的 心 理 成 長 階 段 ， 容 易 自 以 為 是 ，但 他 又 無 法 離 開 集 體 和 家 庭 獨 立 生 活 。 2021-6-1 中學(xué)生挫折的特征：兩極性失 望 沮 喪 、 粗 暴對 抗 、 損 人 害 己 成 熟 、 堅 強 ，在 逆 境 中 奮 起人 格 健 全 人 格 缺 陷 2021-6-1 如何正確對待學(xué)習(xí)考試挫折目標期 望 合 理實 事 求 是 學(xué) 會 溝 通不 離 群 體合 作 學(xué) 習(xí)積 極 向 上 再 接 再 厲鍥 而 不 舍 2021-6-1 考 試 時 ， 你 擔 憂 的 什 么 ？ 擔 心 考 糟 了 ，別 人 對 自 己 會 怎么 評 價 ？ 被 他 人看 不 起 。 擔 心 家 長 的責(zé) 備 和 批 評 ?！?又 要 聽 罵 聲了 ” 擔 心 對 個 人的 自 我 形 象 受到 損 害 ？ “ 名氣 都 沒 了 ” 擔 心未 來 前 途 擔 心 對 考 試 的 準備 不 足 。 “ 最 好 我來 不 及 復(fù) 習(xí) 的 題 目不 會 考 到 。 ” 擔 心 這 次 考試 題 目 過 難 ，希 望 題 目 容 易點 ?！拔?最 討 厭 這門 課 了 ， 最好 不 要 考 ？擔 心 2021-6-1 考 試 焦 慮 的 危 害 考 試 時 ， 各 種 擔 心 ， 使 你 產(chǎn) 生 過 度 焦 慮 ， 這 是一 種 消 極 的 情 緒 反 應(yīng) ， 必 須 克 服 。 其 危 害 從 二 方 面來 說 ： （ 一 ） 過 度 考 試 焦 慮 對 認 知 過 程 的 危 害 1. 容 易 分 散 和 阻 斷 你 的 注 意 過 程 。 應(yīng) 試 要 求 精 力 高 度集 中 ， 否 則 無 法 完 成 答 題 任 務(wù) 的 。 分 散 注 意 力 在 各種 擔 心 上 ， 必 然 擾 亂 思 考 答 題 ， 影 響 成 績 。2. 干 擾 記 憶 過 程 。 記 憶 是 指 在 你 的 頭 腦 中 有 序 地 檢 索并 提 取 知 識 的 過 程 ， “ 過 度 焦 慮 ” 象 干 擾 電 波 一 樣 ，使 你 的 記 憶 失 靈 ， 所 需 的 信 息 檢 不 出 來 ， 或 是 檢 錯了 ， 于 是 出 現(xiàn) 錯 答 、 漏 答 或 根 本 答 不 上 來 ， 嚴 重 影響 考 試 成 績 。3. 對 思 維 過 程 有 瓦 解 作 用 。 思 維 是 人 思 考 問 題 的 核 心 。由 于 焦 慮 的 困 擾 作 用 ， 使 你 的 思 維 活 動 陷 入 呆 滯 、凝 固 狀 態(tài) ， 思 維 力 無 法 正 常 發(fā) 揮 ， 創(chuàng) 造 性 想 象 、 分散 性 思 維 更 無 從 談 起 。 2021-6-1 應(yīng) 試 心 理 輔 導(dǎo)應(yīng) 試 五環(huán) 心 理 輔 導(dǎo) 法正 確評 價控 制情 緒 考 后矯 正 制 定策 略調(diào) 整動 機正 確 評 價 自 己 ，樹 立 自 信 心 。正 確 認 識 考 試焦 慮 ， 克 服 過度 焦 慮 。 考 試 是 一 種 自 我檢 驗 、 鍛 煉 意 志的 機 會 。 誠 實 是最 要 緊 ！制 定 復(fù) 習(xí) 計 劃 ，以 教 材 為 本 復(fù) 習(xí) 。提 高 應(yīng) 試 技 巧 。重 視 錯 題 收 集 整 理 ；調(diào) 整 心 態(tài) 以 利 再 戰(zhàn) 。 2021-6-1 考 試 焦 慮 的 治 療 方 法（ 一 ） 自 信 訓(xùn) 練考 試 ！1.學(xué) 會 覺 察 個 人消 極 的 自 我 意 識生理變化 消極潛意識 意識水平 自我質(zhì)辯2.養(yǎng) 成 向 消極 意 識 挑 戰(zhàn)的 習(xí) 慣 案 例 ： “ 考 試 時 間 越來 越 近 ， 我 擔 心 這 次考 試 再 考 不 好 ， 就 完了 ！自 我 質(zhì) 辯 ： 這 種 擔 心有 必 要 嗎 ？ 此 種 擔 憂有 危 害 嗎 ？ 我 還 是 靜下 心 來 好 好 復(fù) 習(xí) 是 真的 ， 我 這 種 無 端 的 憂慮 對 自 己 當 前 的 復(fù) 習(xí)有 百 害 而 無 一 利 。 在自 己 嚇 自 己 ， 可 笑 ！ ” 2021-6-1 系 統(tǒng) 脫 敏 （ 利 用 條 件 反 射 原 理 ，逐 步 緩 解 過 敏 性 反 應(yīng) ） 根 據(jù) 引 起 焦 慮的 具 體 刺 激 情 境 ，由 弱 到 強 排 列“ 焦 慮 等 級 ” 案 例 ：1.班 主 任 宣 布 ， 兩 周 后 將 要 進 行 考 試 。 2.明 天 要 考 語 文 了 ， 我 今 晚 準 備 不 充 分 。 3.考 試 前 20分 鐘 ， 我 看 見 一 群 同 學(xué) 憂 心忡 忡 地 在 匆 匆 背 誦 。 4.考 前 5分 鐘 ， 我 腦 子 里 出 現(xiàn) 一 片 空 白 。 5.考 試 中 ， 我 突 然 想 到 考 砸 了 怎 么 辦 ？ 6.我 從 眼 角 看 到 監(jiān) 考 老 師 ， 站 在 我 身 邊 。 7.我 被 一 道 試 題 難 住 了 。 做 了 好 長 時 間 。 8.監(jiān) 考 老 師 宣 布 ， 考 試 結(jié) 束 還 有 15分 鐘 。 9.時 間 幾 乎 快 到 了 ， 我 根 本 做 不 完 。 放松訓(xùn)練 調(diào) 整 呼 吸法 自 我 暗示 法 轉(zhuǎn) 移注 意 法 肌肉 放 松 法 在 想 象 中 ， 循序 地 使 松 弛 反 應(yīng)抑 制 焦 慮 反 應(yīng) 2021-6-1 贈言 一朵成功的花都是由許多苦雨、血泥和強烈的暴風(fēng)雨的環(huán)境培養(yǎng)成的。 冼星海