第 二 框 情 緒 的 管 理第 四 課 揭 開 情 緒 的 面 紗 從 前 ， 有 位 王 秀 才 進(jìn) 京 趕 考 ， 這 是 第 N次 了 ， 他 早 早 地尋 得 常 住 的 旅 店 ， 積 極 備 考 。 考 試 前 幾 天 他 做 了 兩 個 夢 ： 第一 個 夢 是 夢 見 自 己 在 墻 上 種 大 白 菜 ； 第 二 個 夢 境 是 他 在 雨 中帶 了 斗 笠 還 打 雨 傘 。 王 秀 才 感 覺 這 兩 個 夢 寓 意 深 刻 ， 于 是 第二 天 一 早 起 來 就 趕 緊 去 找 算 命 先 生 解 夢 。 算 命 先 生 還 沒 有 完全 聽 完 秀 才 說 夢 ， 就 連 拍 大 腿 直 率 感 嘆 地 說 ： “ 您 還 是 回 家吧 ！ 你 想 想 看 ， 在 高 墻 上 種 白 菜 不 是 白 費 勁 嗎 ？ 戴 斗 笠 打 雨傘 不 是 多 此 一 舉 嗎 ？ ” 張 秀 才 一 聽 ， 覺 得 講 得 有 道 理 ， 心 灰意 冷 ， 回 旅 店 收 拾 行 李 準(zhǔn) 備 退 房 回 家 。 店 老 板 好 生 奇 怪 ， 問王 秀 才 ： “ 您 明 后 天 不 就 是 考 試 嗎 ？ 怎 么 今 天 要 趕 回 家 ？ ”王 秀 才 告 訴 店 老 板 析 夢 之 事 。 店 老 板 聽 后 ， 又 做 了 另 番 解 釋， 他 會 說 ： “ 嗨 ， 這 是 好 夢 啊 ， 你 想 想 ， 在 墻 上 種 菜 不 是 高種 （ 中 ） 嗎 ？ 戴 斗 笠 打 傘 不 是 說 明 你 這 次 不 怕 ， 有 備 無 患 嗎？ 我 覺 得 ， 你 這 次 一 定 考 中 。 ” ） 王 秀 才 一 聽 ， 覺 得 店 老 板說 得 更 有 道 理 。 于 是 繼 續(xù) 住 下 ， 積 極 備 戰(zhàn) ， 精 神 振 奮 ， 參 加考 試 ， 王 秀 才 果 然 中 了 個 探 花 。導(dǎo) 入 ：師 ： 由 此 可 以 看 出 ， 情 緒 對 人 的 影 響 很 大 ， 我 們 要 學(xué) 會 合 理控 制 和 調(diào) 節(jié) 自 己 的 情 緒 ， 管 理 好 自 己 的 情 緒 。 運(yùn) 用 你 的 經(jīng) 驗 p39回 想 一 件 讓 你 特 別 興 奮 或 者 特 別 憤 怒 的 事 情 ， 你 當(dāng) 時 是如 何 表 達(dá) 自 己 的 情 緒 的 ？ 那 么 你 周 圍 的 人 又 是 如 何 表現(xiàn) 的 呢 ？與 同 學(xué) 交 流 ， 看 看 大 家 情 緒 表 達(dá) 的 方 式 是 否 一 樣 ， 這些 表 達(dá) 方 式 給 身 邊 的 人 帶 來 怎 樣 的 影 響 。與 同 學(xué) 討 論 ， 看 看 大 家 是 如 何 調(diào) 節(jié) 自 己 情 緒 的 餓 ， 有哪 些 好 方 法 。 情 緒 的 表 達(dá)（ 1） 人 與 人 之 間 的 情 緒 會 相 互 感 染 。 即 使 沒 有 語 言 的交 流 ， 一 個 人 的 表 情 、 聲 調(diào) 、 姿 態(tài) 和 動 作 所 表 達(dá) 的 情 緒 ，也 會 影 響 周 圍 的 人 。（ 2） 情 緒 表 達(dá) 不 僅 與 自 己 的 身 心 健 康 有 關(guān) ， 而 且 關(guān) 乎人 際 交 往 。（ 3） 我 們 在 表 達(dá) 情 緒 時 ， 要 學(xué) 會 以 恰 當(dāng) 的 方 式 表 達(dá) 出來 。 1.為 什 么 要 以 恰 當(dāng) 方 式 表 達(dá) 情 緒 ？ 根 據(jù) 情 境 表 演 ， 討 論 哪 些 表 達(dá) 方 式 是 恰 當(dāng) 的 。 小 平 把 自 己 的 秘 密 告 訴 了 好 朋 友 ， 并 再 三 囑 咐 他 不 要告 訴 他 人 。 可 是 沒 過 幾 天 ， 小 王 發(fā) 現(xiàn) 班 里 好 幾 個 同 學(xué) 都 知道 了 自 己 的 秘 密 。 小 平 為 此 非 常 生 氣 。小 平 的 煩 惱運(yùn) 用 你 的 經(jīng) 驗 p40分 組 情 境 表 演 ： 小 平 以 何 種 方 式 來 表 達(dá) 自 己 的 情 緒 ？ 可 能 帶 來 什 么 后 果 ？ 該 喜 則 喜 ， 該 悲 則 悲 。 我 們 要 學(xué) 會 正 確 對 待 自 己的 情 緒 。(1)保 持 積 極 的 心 態(tài) ， 享 受 喜 悅 和 快 樂 ， 讓 我 們的 青 春 生 活 更 加 美 好 。 （ 積 極 情 緒 的 作 用 ）(2)適 度 的 負(fù) 面 情 緒 ， 可 以 幫 助 我 們 適 應(yīng) 突 發(fā) 事件 ， 但 持 續(xù) 地 處 于 負(fù) 面 情 緒 狀 態(tài) ， 則 可 能 危 害 我們 的 身 心 健 康 。 （ 負(fù) 面 情 緒 的 作 用 ）2、 為 什 么 要 正 確 對 待 自 己 的 情 緒 感 受 ？情 緒 的 調(diào) 節(jié) (1)學(xué) 會 合 理 地 調(diào) 節(jié) 情 緒 ， 使 情 緒 在 生 理 活 動 、主 觀 體 驗 、 外 顯 表 情 等 方 面 發(fā) 生 一 定 的 變 化 ， 有助 于 我 們 更 好 地 適 應(yīng) 環(huán) 境 。 常 用 的 方 法 主 要 包 括： 改 變 認(rèn) 知 評 價 、 轉(zhuǎn) 移 注 意 、 合 理 宣 泄 和 放 松 訓(xùn)練 等 。(2)運(yùn) 用 情 緒 調(diào) 節(jié) 的 方 法 ， 我 們 還 可 以 幫 助 同 學(xué)、 家 人 改 善 情 緒 ， 使 他 們 保 持 積 極 樂 觀 的 心 境 。 3.學(xué) 會 合 理 地 調(diào) 節(jié) 情 緒 有 什 么 意 義 ？ 有 兩 個 秀 才 一 起 去 趕 考 ， 路 上 他 們 遇 到 了 一 支 出 殯 的 隊 伍 。 看 到 那 口 黑乎 乎 的 棺 材 ， 其 中 一 個 秀 才 心 里 立 即 “ 咯 噔 ” 一 下 ， 涼 了 半 截 。 心 想 ：完 了 ， 真 觸 霉 頭 ， 趕 考 的 日 子 居 然 碰 到 這 個 倒 霉 的 棺 材 。 于 是 ， 心 情 一落 千 丈 ， 走 進(jìn) 考 場 ， 那 個 “ 黑 乎 乎 的 棺 材 ” 一 直 揮 之 不 去 ， 結(jié) 果 ， 文 思枯 竭 ， 果 然 名 落 孫 山 。另 一 個 秀 才 也 同 時 看 到 了 ， 一 開 始 心 里 也 “ 咯 噔 ” 了 一 下 ， 但 轉(zhuǎn) 念 一 想 ：棺 材 ， 噢 ！ 那 不 就 是 有 “ 官 ” 又 有 “ 財 ” 嗎 ？ 好 ， 好 兆 頭 ， 看 來 今 天 我要 鴻 運(yùn) 當(dāng) 頭 了 ， 一 定 高 中 。 于 是 心 里 十 分 興 奮 ， 情 緒 高 漲 ， 走 進(jìn) 考 場 ，文 思 如 泉 涌 ， 果 然 一 舉 高 中 。 回 到 家 里 ， 兩 人 都 對 家 人 說 ： 那 “ 棺 材 ”真 是 好 靈 。兩 個 秀 才 的 事 告 訴 我 們 什 么 道 理 ？（ 1） 在 很 多 情 況 下 ， 我 們 的 情 緒 不 好 ， 不 是 因 為 事 情 本 身 引 起的 ， 而 是 因 為 我 們 對 事 情 的 看 法 或 態(tài) 度 不 合 理 引 起 的 。（ 2） 面 對 同 樣 的 問 題 ， 從 不 同 的 角 度 去 看 ， 可 以 產(chǎn) 生 不 同 的 態(tài)度 與 想 法 。 以 不 同 的 態(tài) 度 或 想 法 看 問 題 ， 就 會 有 不 同 的 心 情 。經(jīng) 過 理 智 的 思 考 和 分 析 ， 從 多 個 角 度 看 問 題 ， 我 們 的 心 情 就 會 發(fā) 生 積 極 的 變 化 。這 種 調(diào) 節(jié) 情 緒 的 方 法 就 是 改 變 認(rèn) 知 評 價 法 。 轉(zhuǎn) 移 注 意 法 當(dāng) 人 的 情 緒 激 動 時 ， 為 了 使 它 不 致 爆 發(fā) 和 難 以 控 制 ， 可 以 有 意 識 地 轉(zhuǎn) 移 注 意 力 ， 把 注 意 力 從 引 起 不 良 情 緒 反 應(yīng) 的 情 境 轉(zhuǎn) 移 到 其 他 事 物 或 活 動 上 去 。 運(yùn)動哭泣 寫日記合 理 宣 泄 法 傾訴 放 松 訓(xùn) 練 法 A 同 學(xué) ： 競 選 班 長 失 利 ， 心 里 很 難 過 ， 但 對 自己 說 沒 關(guān) 系 ， 別 人 當(dāng) 班 長 能 更 好 的 服 務(wù) 班 級 ，而 我 更 應(yīng) 該 做 好 本 職 工 作 。B同 學(xué) ： 當(dāng) 你 氣 惱 時 ， 請 先 數(shù) 到 十 ， 假 如 怒 火燃 燒 ， 那 就 數(shù) 到 一 百 。 轉(zhuǎn) 移 注 意 C 同 學(xué) ： 同 學(xué) 誤 解 我 時 ， 感 到 很 委 屈 ， 控 制 不住 就 獨 自 大 哭 了 一 場合 理 宣 泄改 變 認(rèn) 知 法練 一 練 (1)與 信 賴 的 長 者 交 流 。(2)自 我 提 醒 。(3)運(yùn) 用 “ 我 感 到 憤 怒 ， 是 因 為 ” 的 表 達(dá) 方 式。(4)尋 找 一 種 適 合 自 己 排 解 憤 怒 的 活 動 形 式 。(5)寫 一 封 信 。 憤 怒 管 理 的 方 法 與 技 能 有 哪 些 ？一 些 人 或 許 會 覺 得 既 然 憤 怒 是 一 種 正 常 情 感 ， 覺 得 不爽 了 就 讓 自 己 發(fā) 火 不 是 理 所 當(dāng) 然 的 嗎 ?你 可 能 覺 得 你周 圍 的 人 對 你 的 壞 脾 氣 小 題 大 作 ， 自 己 有 充 分 的 理 由怒 發(fā) 沖 冠 ， 或 許 你 覺 得 向 別 人 展 示 你 的 威 容 能 換 來尊 重 。 但 事 實 上 ， 憤 怒 更 有 可 能 損 害 你 的 人 際 關(guān) 系 ，扭 曲 你 的 判 斷 能 力 ， 阻 礙 你 的 行 事 計 劃 。 壞 脾 氣 還 會給 你 的 形 象 帶 來 負(fù) 面 影 響 。 (1)為 他 做 些 體 貼 的 事 。(2)做 一 個 耐 心 的 聽 眾 。(3)設(shè) 身 處 地 ， 向 他 表 示 理 解 。(4)幫 助 他 注 意 注 意 。 安 慰 他 人 的 方 法 和 技 能 有 哪 些 ？ 情緒的管理 情 緒 的表 達(dá)情 緒 的調(diào) 節(jié) 1.人 與 人 之 間 的 情 緒 會 相 互 感 染2.學(xué) 會 以 恰 當(dāng) 的 方 式 表 達(dá) 情 緒1.負(fù) 面 情 緒 的 影 響2.學(xué) 會 合 理 地 調(diào) 節(jié) 情 緒3.調(diào) 節(jié) 情 緒 的 方 法4.幫 助 同 學(xué) 、 家 人 改 善 情 緒 學(xué) 習(xí) 了 本 課 后 ， 你 有 哪 些 收 獲 和 感 想 ？ 通 過 學(xué) 習(xí) 我 懂 得 了 人 與 人 之 間 的 情 緒 會 相 互 感 染 ，要 學(xué) 會 以 恰 當(dāng) 的 方 式 把 情 緒 表 達(dá) 出 來 ， 認(rèn) 識 到 負(fù) 面 的 情緒 的 影 響 ， 明 確 情 緒 是 可 以 調(diào) 節(jié) 的 ， 掌 握 改 變 認(rèn) 知 評 價 、轉(zhuǎn) 移 注 意 、 合 理 宣 泄 、 放 松 訓(xùn) 練 等 調(diào) 節(jié) 情 緒 的 方 法 。 因此 ， 我 們 要 重 視 克 服 負(fù) 面 情 緒 ， 保 持 積 極 樂 觀 的 心 境 ，做 情 緒 的 主 人 。 你 改 變 不 了 環(huán) 境 ， 但 你 可 以 改 變 自 己 ； 你 改 變 不 了 事 實 ， 但 你 可 以 改 變 態(tài) 度 。 你 改 變 不 了 過 去 ， 但 你 可 以 改 變 現(xiàn) 在 ； 你 不 能 控 制 他 人 ， 但 你 可 以 掌 握 自 己 ； 你 不 能 預(yù) 知 明 天 ， 但 你 可 以 把 握 今 天 ； 你 不 能 樣 樣 順 利 ， 但 你 可 以 事 事 盡 心 ； 你 不 能 左 右 天 氣 ， 但 你 可 以 改 變 心 情 ； 。 你 不 能 選 擇 容 貌 ， 但 你 可 以 展 現(xiàn) 笑 容 ； 你 不 能 改 變 生 命 的 長 度 ， 但 你 可 以 拓 展 生 命 的寬 度 -與 君 共 勉 1.右 邊 漫 畫 憂 慮 給 我 們 的 啟 示 是 ( )A.善 于 調(diào) 節(jié) 自 己 的 情 緒 至 關(guān) 重 要B.情 緒 是 無 法 調(diào) 適 的C.任 何 時 候 都 要 壓 抑 自 己 的 情 緒D.憂 慮 會 使 人 掉 頭 發(fā) A 2.“ 全 面 兩 孩 ” 時 代 來 臨 ， 媽 媽 對 小 明 說 ： “ 我 給 你 生 個 妹 妹 吧 ！” 小 明 聽 了 媽 媽 的 話 之 后 ， 情 緒 過 于 激 動 離 家 出 走 ， 小 明 的 做 法 （ ）A 正 確 ， 情 緒 是 能 自 己 調(diào) 控 的 ， 想 怎 樣 就 怎 樣B 錯 誤 ， 我 們 應(yīng) 該 控 制 自 己 的 情 緒 ， 學(xué) 會 在 合 適 的 場合 ， 用 合 理 的 方 式 表 達(dá) 情 緒C 正 確 ， 人 的 情 緒 是 無 法 控 制 的D 錯 誤 ， 情 緒 是 一 種 外 在 體 驗 ， 不 需 要 有 意 調(diào) 節(jié) B 3.每 年 4月 2日 是 世 界 “ 枕 頭 大 戰(zhàn) 日 ” 。 當(dāng) 天 ， 活 動 參 加 者 自 帶 枕 頭互 相 擊 打 。 “ 大 戰(zhàn) ” 結(jié) 束 后 ， 大 家 一 起 把 “ 戰(zhàn) 地 ” 清 理 干 凈 。 這 種緩 解 壓 力 、 調(diào) 控 情 緒 的 方 法 屬 于 ( )A.轉(zhuǎn) 移 注 意 B.改 變 認(rèn) 知 評 價 C.合 理 宣 泄 D.放 松 訓(xùn) 練C