注意力訓(xùn)練營(yíng)銀川一中 韓婷 做一個(gè)注意力集中的“蘿卜”！ 舒爾特方格 舒爾特方格是在一張方形卡片上畫上1cm*1cm的25個(gè)方格，格子內(nèi)任意填寫上阿拉伯?dāng)?shù)字1-25共25個(gè)數(shù)字。訓(xùn)練時(shí)，要求被測(cè)者用手指按1-25的順序依次指出其位置，同時(shí)誦讀出聲，施測(cè)者記錄所用時(shí)間，數(shù)完25個(gè)數(shù)字所用時(shí)間越短，注意力水平越高。 舒爾特方格1 9 8 7 114 25 21 19 176 5 15 12 313 16 2 14 2223 10 18 20 24 舒爾特方格11 23 5 17 918 7 19 2 144 15 10 24 625 20 1 21 1613 22 8 12 3 舒爾特方格1 9 6 18 1222 10 8 20 321 7 19 17 54 15 14 23 1113 24 2 25 16 舒爾特方格 正 常 成 年 人 看 一 張 圖 表 的 時(shí) 間 大 約 是 25-30秒 ， 有 些 人 可 以 縮 短 到 十 幾 秒 。 每 次 訓(xùn) 練 時(shí) 記 錄 所 用 時(shí) 間 ， 多 次 訓(xùn) 練 之 后 用 時(shí) 會(huì) 逐 漸 減 少 ， 注 意 力 水 平 也能 逐 步 提 高 。 隨 著 練 習(xí) 的 深 入 ， 眼 球 的 末 梢 視 覺 能 力 提 高 ， 還 可 以 有 效 拓 展 視 幅 ， 加 快閱 讀 節(jié) 奏 ， 鍛 煉 眼 睛 快 速 認(rèn) 讀 。 視 野 較 寬 、 注 意 力 參 數(shù) 較 高 的 訓(xùn) 練 者 ， 如 果 有 興 趣 繼 續(xù) 提 高 練 習(xí) 的 難 度 ，還 可 以 自 己 制 作 36格 、 49格 、 64格 、 81格 的 表 。 眼走迷宮 眼走迷宮 追視訓(xùn)練 在 腦 海 中 描 繪 出 一 個(gè) 點(diǎn) ， 讓 心 中 唯 存 有 這 個(gè) 點(diǎn) ， 并 凝 想 此 點(diǎn) 。 讓 此 點(diǎn) 在 腦 海 中 隨 意 移 動(dòng) ， 使 自 己 的 注 意 跟 著 這 個(gè) 點(diǎn) 的 運(yùn) 動(dòng) 軌 跡 移 動(dòng) 。 多 嘗 試 幾 次 ， 使 自 己 的 注 意 緊 隨 著 這 個(gè) 點(diǎn) 一 起 移 動(dòng) 。 倒背數(shù) 冥想法 注意力訓(xùn)練營(yíng)教你好方法，堅(jiān)持好習(xí)慣靠自己。注意力集中取決于良好的方法和堅(jiān)持的習(xí)慣。怎樣才能集中注意力？ 1、 上 課 老 是 集 中 不 了 注 意 力 ， 一 不 小 心 就 開 始 “ 神 游 ” 。2、 做 作 業(yè) 時(shí) 總 是 一 會(huì) 做 這 個(gè) 一 會(huì) 做 那 個(gè) 。3、 旁 邊 的 人 老 是 講 話 ， 擾 亂 我 的 注 意 力 。4、 做 事 拖 拖 拉 拉 ， 經(jīng) 常 一 整 天 都 坐 在 那 ， 可 是 效 率 很 低 。5、 總 是 想 起 一 出 是 一 出 ， 做 一 件 事 老 會(huì) 想 到 另 一 件 ， 最 后 發(fā) 現(xiàn) 事 情 都 沒 做 好 。6、 我 老 都 “ 坐 不 住 ” ， 一 會(huì) 想 喝 水 一 會(huì) 想 上 廁 所 的 。7、 學(xué) 習(xí) 的 時(shí) 候 很 煩 躁 ， 越 想 集 中 注 意 力 ， 就 越 集 中 不 了 。8、 聽 課 老 打 瞌 睡 ， 或 者 直 接 就 睡 過 去 。9、 邊 聽 音 樂 邊 學(xué) 習(xí) ， 到 底 好 不 好 ？10、 考 試 時(shí) 會(huì) 思 維 遲 鈍 ， 讀 不 進(jìn) 去 題 或 者 突 然 不 想 做 題 。 1、上課老是集中不了注意力，一不小心就開始“神游”。 課前預(yù)習(xí)作用大，嘴巴跟著腦子動(dòng) 預(yù) 習(xí) 是 個(gè) 好 方 法 ， 上 課 之 前 先 簡(jiǎn) 單 瀏 覽 一 下 要 學(xué) 習(xí) 的 內(nèi) 容 ， 想 想 自 己 要 注意 聽 什 么 內(nèi) 容 ， 在 比 較 強(qiáng) 烈 的 動(dòng) 機(jī) 之 下 ， 走 神 的 幾 率 會(huì) 降 低 。 此 外 ， 開 始 上 課時(shí) 就 尋 找 注 意 力 迅 速 集 中 起 來 的 感 覺 ， 也 會(huì) 降 低 走 神 幾 率 。 坐 直 身 體 ， 有 一 定的 緊 張 度 ， 可 以 幫 助 排 除 雜 念 ， 消 除 “ 白 日 夢(mèng) ” 。 小 竅 門 ： 上 課 或 老 師 講 題 的 時(shí) 候 ， 可 以 跟 著 老 師 說 話 ， 老 師 說 什 么 就 重 復(fù)什 么 ， 一 直 回 答 老 師 的 問 題 ， 會(huì) 很 有 效 的 ！ 2、做作業(yè)時(shí)總是一會(huì)做這個(gè)一會(huì)做那個(gè)。 空間清靜 在 手 邊 只 放 與 現(xiàn) 在 要 完 成 任 務(wù) 相 關(guān) 的 東 西 ， 清 楚 掉 多 余 的 東 西 。 3、旁邊的人老是講話，擾亂我的注意力。 排除外在干擾 當(dāng) 受 到 外 界 干 擾 時(shí) ， 要 有 意 識(shí) 控 制 自 己 ， 暗 示 自 己 ： 我 想 要 做 并且 做 好 這 件 事 情 ， 那 么 我 的 注 意 力 就 要 放 在 這 件 事 情 上 ， 任 何 事 情 都無 法 干 擾 我 ， 任 何 干 擾 我 都 可 以 排 除 。 4、做事拖拖拉拉，經(jīng)常一整天都坐在那，可是效率很低。 設(shè)定時(shí)限，尋求監(jiān)督 常 常 會(huì) 有 同 學(xué) 會(huì) 這 樣 想 ， 我 今 天 一 天 要 復(fù) 習(xí) 英 語 ， 我 今 天 晚 上 要學(xué) 幾 門 課 程 等 等 ， 但 是 常 常 一 天 下 來 ， 效 率 會(huì) 很 低 ， 注 意 力 真 正 放 在這 件 事 上 的 時(shí) 間 是 很 少 的 。 這 種 情 況 應(yīng) 給 自 己 做 某 項(xiàng) 任 務(wù) 設(shè) 定 時(shí) 限 ，即 使 沒 有 完 全 按 時(shí) 完 成 ， 效 率 也 會(huì) 比 沒 有 時(shí) 限 高 很 多 。 5、總是想起一出是一出，做一件事老會(huì)想到另一件，最后發(fā)現(xiàn)事情都沒做好。 理出頭緒 確 定 自 己 在 很 多 要 做 的 事 情 中 間 ， 現(xiàn) 在 要 先 做 的 是 哪 一 項(xiàng) ， 一 旦 確定 了 ， “ 先 做 最 重 要 的 事 情 ” 。 有 了 計(jì) 劃 ， 就 不 要 再 去 想 其 他 的 。 6、我老都“坐不住”，一會(huì)想喝水一會(huì)想上廁所的。 消耗多余體力 or 靜坐冥想 如 果 不 斷 地 想 要 喝 水 或 者 上 廁 所 ， 代 表 你 還 比 較 能 量 過 剩 ， 處 在 焦躁 狀 態(tài) ， 反 正 也 坐 不 住 ， 就 不 要 強(qiáng) 迫 自 己 ， 不 妨 就 起 來 活 動(dòng) 活 動(dòng) ， 消 耗掉 多 余 能 量 以 后 ， 再 進(jìn) 入 學(xué) 習(xí) 狀 態(tài) 。 或 者 靜 坐 冥 想 讓 自 己 內(nèi) 心 平 靜 下 來再 去 學(xué) 習(xí) 。 7、學(xué)習(xí)的時(shí)候很煩躁，越想集中注意力，就越集中不了。 學(xué)會(huì)自我減壓，積極地心理暗示 經(jīng) 常 會(huì) 想 “ 我 這 節(jié) 課 一 定 要 聽 好 ” “ 我 一 定 不 能 再 走 神 ” ， 并 且把 事 情 想 得 很 糟 糕 ， 試 圖 “ 嚇 唬 ” 和 “ 逼 迫 ” 自 己 集 中 注 意 力 ， 殊 不知 這 樣 的 話 ， 注 意 力 就 更 無 法 集 中 了 ， 而 且 一 旦 達(dá) 不 到 自 己 的 要 求 ，就 會(huì) 更 加 否 定 自 己 ， 形 成 惡 性 循 環(huán) 。 這 都 是 由 于 過 強(qiáng) 的 壓 力 造 成 的 ，方 法 就 是 盡 力 去 學(xué) 習(xí) 就 好 ， “ 過 猶 不 及 ” ， 過 強(qiáng) 的 動(dòng) 機(jī) ， 反 倒 會(huì) 降 低你 的 學(xué) 習(xí) 效 率 。 8、聽課老打瞌睡，或者直接就睡過去。 養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，抓好課堂學(xué)習(xí)效率 很 多 同 學(xué) 晚 上 熬 夜 ， 第 二 天 在 課 堂 上 很 難 避 免 打 瞌 睡 ， 實(shí) 際 上 ，一 堂 課 40分 鐘 的 內(nèi) 容 ， 如 果 當(dāng) 天 的 漏 掉 了 ， 在 以 后 就 會(huì) 慢 慢 發(fā) 現(xiàn) ，沒 有 系 統(tǒng) 掌 握 的 這 部 分 知 識(shí) ， 以 后 花 哪 怕 40分 鐘 很 多 倍 的 時(shí) 間 ， 可能 都 沒 有 辦 法 補(bǔ) 回 來 。 所 以 ， 抓 住 課 堂 時(shí) 間 ， 對(duì) 我 們 的 學(xué) 習(xí) 有 很 大促 進(jìn) 作 用 。 如 果 真 的 很 困 睡 過 去 了 ， 那 么 在 回 家 做 作 業(yè) 以 前 ， 一 定 要 把 課堂 上 學(xué) 過 的 知 識(shí) 系 統(tǒng) 地 過 一 遍 。 9、邊聽音樂邊學(xué)習(xí)，到底好不好？ 純音樂很好，流行歌曲不可取 很 多 同 學(xué) 喜 歡 邊 聽 音 樂 邊 學(xué) 習(xí) ， 認(rèn) 為 可 以 排 除 外 界 干 擾 ， 對(duì) 學(xué) 習(xí)有 幫 助 ， 實(shí) 際 上 聽 些 古 典 音 樂 ， 對(duì) 學(xué) 習(xí) 和 記 憶 的 確 是 有 效 的 ， 因 為 可以 使 愉 快 的 情 緒 體 驗(yàn) 從 而 促 進(jìn) 學(xué) 習(xí) ， 而 流 行 歌 曲 由 于 節(jié) 奏 強(qiáng) 烈 ， 并 且有 歌 詞 ， 歌 詞 也 是 一 種 信 息 ， 會(huì) 分 散 注 意 力 ， 反 倒 降 低 學(xué) 習(xí) 效 率 。 不過 對(duì) 音 樂 產(chǎn) 生 依 賴 的 同 學(xué) 要 注 意 ， 考 試 的 時(shí) 候 是 沒 有 音 樂 的 。 如 果 是由 于 同 一 類 型 的 題 作 答 時(shí) 間 太 久 產(chǎn) 生 疲 勞 ， 可 以 穿 插 做 一 些 其 他 不 同類 型 的 題 目 。 10、考試時(shí)會(huì)思維遲鈍，讀不進(jìn)去題或者突然不想做題。 靜坐訓(xùn)練 考 試 的 23個(gè) 小 時(shí) 中 ， 肯 定 有 幾 次 是 注 意 力 渙 散 的 時(shí) 候 ， 出 現(xiàn) 這種 情 況 時(shí) 不 需 要 焦 慮 恐 慌 ， 用 靜 坐 冥 想 法 ， 調(diào) 整 呼 吸 放 松 身 體 ， 靜坐 冥 想 1分 鐘 ， 讓 大 腦 休 息 一 下 ， 會(huì) 對(duì) 注 意 力 集 中 和 答 題 很 有 幫 助 。