2021-5-17 心理健康知識講座張雪蓮 2021-5-17 2021-5-17健康是沒有疾病和衰弱表現(xiàn) 2021-5-17健康是生理、心理和社會適應(yīng)方面一種完好狀態(tài) 2021-5-17 健康不僅是沒有疾病和衰弱表現(xiàn)，而是生理上、心理上和社會適應(yīng)方面一種完好的狀態(tài)。健康=生理+心理+社會適應(yīng)健康 2021-5-17 健康的標(biāo)準(zhǔn) 2021-5-17 健康的十條標(biāo)準(zhǔn) 一是有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力，而不感到過分緊張；二是社會生活態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，對于大事小事，不過分挑剔；三是善于休息，睡眠良好；四是能適應(yīng)外部環(huán)境的各種變化；五是能抵抗一般性的感冒和傳染?。涣求w重得當(dāng)，身材勻稱；七是反應(yīng)敏銳，眼睛明亮；八是牙齒清潔無空洞、無痛感，牙齦顏色正常；九是頭發(fā)有光澤；十是肌肉和皮膚有彈性，走路輕松。 2021-5-17 五快三良好軀體健康“五快”：吃得快走得快說得快睡得快便的快心理健康 “三良好”：良好的個性良好的處世能力良好的人際關(guān)系 2021-5-17 健康概念1，健康概念的內(nèi)容 生理、心理健康 、社會適應(yīng)健康（身心健康） 心理健康和生理健康密不可分 在西太平洋個國家和地區(qū)中，每年有的求醫(yī)者患有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，而在絕大多數(shù)政府對醫(yī)療保健的財政預(yù)算支出中，心理健康保健平均只占。 2，導(dǎo)致心理不健康的主要根源 應(yīng)激源與應(yīng)激的矛盾3，心理不健康的結(jié)果 生理心理障礙（抑郁癥、歇斯底里癥.）社會心理障礙（自卑、依賴、嫉妒、從眾.） 應(yīng)激源應(yīng)激源應(yīng)激源應(yīng)激 應(yīng)激源 應(yīng)激 2021-5-17 什么是心理現(xiàn)象？心理過程認(rèn)識過程 (感覺、知覺、記憶)情感過程（情緒、情感)意志過程（克服困難達到目的）個性心理個性傾向（需要、動機、理 想）個性心理特征（性格、 氣 質(zhì)、能力） 2021-5-17男女不同的成就動機與效果 2021-5-17 女性心理的特殊性生理基礎(chǔ)社會環(huán)境語言更年期綜合癥再孕恐懼自卑心理（例） . 2021-5-17我的家女性 2021-5-17我的家男性 2021-5-17 性別角色社會化 家庭 （學(xué)習(xí)、模仿） 學(xué)校 （課本、方法、觀念） 大眾傳播媒介（女性形象、美女經(jīng)濟） . 2021-5-17 人造美女 2021-5-17 性別角色社會化的結(jié)果 女性心理定勢的形成 (感覺思維等方式受到固有模式的影響， 產(chǎn)生一定的傾向性、依賴性) 多種角色沖突 社會偏見和性別歧視 2021-5-17 能力與成功影響女性能力發(fā)展的主要因素 成就動機、歸因途徑、教育水平、實踐機會、傳統(tǒng)觀念 良好的外部環(huán)境自身的艱苦努力 2021-5-17 心理因素和生理疾病免疫系統(tǒng)個性開放性、盡責(zé)性、宜人性、外向性、情緒穩(wěn)定性及自我效能生活方式的選擇環(huán)境因素 2021-5-17心臟病：忙碌、好爭斗、急躁、善于把握環(huán)境 2021-5-17潰瘍?。簤阂?、情感受挫、雄心勃勃 胃是人的第二張臉 2021-5-17高血壓：好高騖遠、壓抑憤怒、聽話 中國目前已有高血壓患者約1.6億人蔬菜可以幫助控制高血壓 2021-5-17哮喘：過分依賴、幼稚、希望被照顧、對人對已模棱兩可 常吃西式快餐更易得哮喘 2021-5-17偏頭痛：追求盡善盡美、死板、妒忌、好爭斗基德也有偏頭痛 2021-5-17 心理健康心理健康是指各類心理活動正常、關(guān)系協(xié)調(diào)，內(nèi)容與現(xiàn)實一致，和人格處在相對穩(wěn)定的狀態(tài)。心理健康是指一種高效而滿意的持續(xù)的心理狀態(tài)；是指人的基本心理活動的過程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即知、情、意、行、人格完整協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會。 2021-5-17 心理健康的標(biāo)準(zhǔn)一是智能良好；（智力是人的觀察力、注意力、想像力、記憶力、思維力的綜合。）二是善于協(xié)調(diào)與控制自己的情緒；三是具備良好的意志品質(zhì)；四是人際關(guān)系和諧；五是有良好的環(huán)境適應(yīng)能力；六是人格的完整和健康；七是心理年齡和生理年齡要適應(yīng) 2021-5-17 個體心理健康(Ellis)自我關(guān)懷自我指導(dǎo)寬容接受不確定性變通性參與敢于嘗試自我接受 2021-5-17世界衛(wèi)生組織的一項最新調(diào)查表明，影響人類健康的疾病只有30%源于細(xì)菌和病毒，其它70%均來源于腦疲勞。 2021-5-17 緊張的腦力勞動是腦神經(jīng)細(xì)胞大量耗能的過程：腦的超負(fù)荷運轉(zhuǎn)引起的代謝廢物的沉積，血液粘度的增加以及情緒壓力等因素引起腦血管收縮、腦供血不足，妨礙了腦細(xì)胞對氧和營養(yǎng)的及時補充，導(dǎo)致腦饑餓。因細(xì)胞活力受到抑制，進而導(dǎo)致腦疲勞。 2021-5-17 正常與異常 心境障礙等精神分裂精神障礙自戀等沖動強迫分裂偏執(zhí)人格障礙疑病癥等癔癥抑郁強迫恐懼焦慮神經(jīng)癥異常疑似神經(jīng)癥嚴(yán)重心理問題一般心理問題不健康健康正常心理、： 、 、: )(: 2021-5-17社會文化對正常與否的判定作用不可低估 2021-5-17社會文化對正常與否的判定作用不可低估 2021-5-17 如何判斷心理是否正常第一，主客觀世界的統(tǒng)一性。一個人的所思所想、所作所為是否能正確的反映外部世界，有無明顯差異。第二，心理活動的內(nèi)在協(xié)調(diào)性。一個人的認(rèn)知過程、情緒情感過程、意志過程內(nèi)容是否完整協(xié)調(diào)。第三，人格的相對穩(wěn)定性。在沒有重大的外部環(huán)境改變的前提下，人的氣質(zhì)、性格、能力等個性特征是否相對穩(wěn)定，行為是否表現(xiàn)出一貫性。 2021-5-17人是有差異的成功有時取決于超常的意志 2021-5-17智商與情商 2021-5-17 心理學(xué)研究什么心理過程和人格心理過程：認(rèn)知、情緒情感、意志。人格：動機、需要、能力、氣質(zhì)、性格等研究的對象是心理現(xiàn)象，分為兩大類: 2021-5-17人格不是獨立存在，通過心理過程表現(xiàn)-知、情、意、行。 2021-5-17 原始情緒快樂 恐懼 悲哀 憤怒 2021-5-17 自尊 自尊=成功/抱負(fù) 影響自尊的因素：1、親子關(guān)系；2、對成功表現(xiàn)及時反饋；3、選擇參與，揚長避短；4、根據(jù)相似性原理，正確進 行社會比較。 2021-5-17 中年發(fā)展特點 雖然個體差異大，總體對自我看法；積極、滿意的變化（工作穩(wěn)定、有資歷、孩子大了）人格變化：內(nèi)傾（榮格理論），關(guān)注點投注內(nèi)心世界內(nèi)?。▋?nèi)傾）； 性別整合，完美人格：男性女性化（體貼、細(xì)心），女性男性化（果斷、大度）；心理防御成熟：挫折，沖突，幽默，自嘲，升華，不再否認(rèn)、歪曲、退縮；處世圓通：工作滿意度，達到一生最高峰； 2021-5-17 畢生發(fā)展觀 年齡+社會歷史文化+非規(guī)范事件影響心理發(fā)展，年齡不是唯一因素 2021-5-17 如何變態(tài)的 精神分析：超我壓抑本我， 焦慮，變態(tài)行為主義：（習(xí)得）強化人本主義：價值條件化 2021-5-17 異常表現(xiàn)常識性區(qū)分：奇異行為；過度表現(xiàn)；自身缺陷；干擾他人正常生活包括:認(rèn)知障礙：內(nèi)感性不適；思維障礙：妄想，強迫，超價；情感：焦慮，恐怖，易激惹，強制性哭笑；意志行為：刻板動作，緘默，作態(tài)等；神經(jīng)癥：恐怖，焦慮，強迫性，神經(jīng)衰弱，疑病癥 2021-5-17 壓 力壓力源和壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的認(rèn)知和行為體驗過程。 2021-5-17更多的是人們的主觀體驗 壓力，不只是客觀事件本身 2021-5-17直面災(zāi)難事件,會產(chǎn)生替代創(chuàng)傷,心理救援很有必要 2021-5-17 壓力源 精神：錯誤認(rèn)知、不良經(jīng)驗、道德沖突、不良個性心理特點生物：創(chuàng)傷、疾病、噪音、睡眠和性剝奪社會環(huán)境：事件（社會變革、 失戀、沖突、戰(zhàn)爭）人際適應(yīng)問題：恐人癥等 2021-5-17 壓力三階段警覺搏斗衰竭 2021-5-17 從壓力源到臨床相的邏輯流程 響應(yīng)階段 2021-5-17 中介系統(tǒng)（增益、消解）：生物調(diào)節(jié)系統(tǒng)認(rèn)知系統(tǒng)（認(rèn)知評估、調(diào)節(jié)、控制、人格影響）社會支持系統(tǒng) 2021-5-17 臨床相階段滯后反應(yīng)及時反應(yīng) 2021-5-17 應(yīng)對壓力的策略 解決問題中心處理情緒中心 2021-5-17 管理壓力的方法調(diào)整環(huán)境自信、退出、妥協(xié)（一致、談判、替代）改變生活方式更強的壓力耐受力、調(diào)整生活節(jié)奏、控制沮喪、獲得問題解決技能、尋求社會支持利用壓力成長 2021-5-17 如何做到心理健康 一、有正常的智力水平智力是人的觀察力、注意力、想像力、記憶力、思維力的綜合 2021-5-17 二、能夠了解并接受自己對自我有適當(dāng)?shù)牧私夂颓‘?dāng)?shù)脑u價，能夠很好地接納自己 2021-5-17 三、能與他人建立和諧的關(guān)系一個人的人際關(guān)系狀況，最能體現(xiàn)和反映其心理健康水平 2021-5-17 四、善于調(diào)節(jié)與控制情緒主動調(diào)節(jié)和控制情緒，不為情緒所控 2021-5-17 五、有良好的環(huán)境適應(yīng)能力 環(huán)境適應(yīng)能力包括正確認(rèn)識環(huán)境的能力和正確處理個人與環(huán)境關(guān)系的能力 2021-5-17 增進心理健康的途徑與方法具有良好的心理品質(zhì)，預(yù)防心理障礙的發(fā)生；開發(fā)自己的各種潛能，提高工作和生活質(zhì)量；激發(fā)自己的非智力因素，嘗試創(chuàng)造性的學(xué)習(xí)和工作；提高自己人際交往的能力，增強自己的社會適應(yīng)性；增強自我意識，培養(yǎng)自我評價能力。 2021-5-17 對 生 活 的 一 點 小 建 議 2021-5-17謝 謝!