2019-2020年高中基本能力 體育與健康 第3章健身益心解讀課標(biāo)要求1. 了解體育鍛煉怎樣增強(qiáng)自我價(jià)值感（六點(diǎn)半療法）。2. 明確不同的體育鍛煉能培養(yǎng)人不同的意志品質(zhì)。課標(biāo)解讀規(guī)律的體育活動(dòng)可以增強(qiáng)人的體質(zhì)，促進(jìn)身體的健康，預(yù)防和治療心血管疾病、糖尿病、關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松等生理疾病。同時(shí)，體育活動(dòng)還有助于增進(jìn)心理健康，如體育活動(dòng)可以改善情緒狀態(tài)，完善個(gè)性心理品質(zhì)，幫助確立良好的自我概念，改善認(rèn)知方式，還可以作為心理治療的一種手段等。因此，認(rèn)識(shí)體育鍛煉對(duì)人們健康的重要作用，可以養(yǎng)成長期鍛煉習(xí)慣以及為促進(jìn)全面發(fā)展奠定基礎(chǔ)?；A(chǔ)歸納一、 促進(jìn)智力發(fā)展1、 掀起你的右腦風(fēng)暴研究發(fā)現(xiàn)：大腦的右半球?qū)π螤钪X、空間知覺、音樂知覺起主要作用，是圖形的優(yōu)勢半球。左半球?qū)ρ哉Z、邏輯分析推理以及對(duì)事物的細(xì)節(jié)知覺起主要作用，是言語優(yōu)勢半球，左腦還支配著人們的右手，相對(duì)于發(fā)達(dá)的左腦，右腦則成了一個(gè)未被發(fā)掘的“寶庫”體育鍛煉是發(fā)掘右半球的重要手段，一方面，人的身體協(xié)調(diào)、形象記憶、空間感都屬于右腦的轄區(qū)，體育鍛煉可以直接使右腦的相應(yīng)部位興奮；另一方面，體育活動(dòng)多是整個(gè)身體的運(yùn)動(dòng)，可以活動(dòng)我們平時(shí)不常用的左側(cè)身體，使右腦充分得到鍛煉。2、 運(yùn)動(dòng)是你的“健腦丸”體育活動(dòng)具有直觀性的特點(diǎn)，參加者必須綜合地運(yùn)用相關(guān)的感覺器官。各種器官的靈活運(yùn)用可以促進(jìn)人體的感知能力發(fā)展，改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)大腦皮層的分析和綜合能力，提高大腦思維的靈活性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度等。經(jīng)常參加體育鍛煉還能有效發(fā)展你的空間和運(yùn)動(dòng)感知能力。3、 運(yùn)動(dòng)幫你消除腦疲勞生理學(xué)研究表明，腦疲勞與缺氧有關(guān)。體育活動(dòng)能促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，改善大腦供血、供氧情況，從而使頭腦清醒，思維敏捷，在學(xué)習(xí)中保持旺盛精力。體育活動(dòng)還能使大腦皮層的興奮性增強(qiáng)，神經(jīng)調(diào)控過程中的均衡性與靈活性提高，并改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)身體各器官系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用。二、 增強(qiáng)自我價(jià)值感自我價(jià)值感就是指個(gè)體對(duì)自身的一種感受，即面對(duì)一項(xiàng)挑戰(zhàn)性任務(wù)時(shí)，個(gè)體對(duì)自己行為能力的主觀評(píng)價(jià)和能力趨向的評(píng)價(jià)。1、 自卑所謂自卑是一種性格上的缺陷，表現(xiàn)為對(duì)自己的能力和品德評(píng)價(jià)過低，并伴隨著羞怯、畏縮，甚至心灰意冷的情緒體驗(yàn)。心理學(xué)上提出“六點(diǎn)半療法”，他要求自卑者早晨六點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)起床，然后進(jìn)行體育鍛煉，用體育鍛煉來對(duì)抗因自卑產(chǎn)生的惰性，最終克服自卑。2、 自信自負(fù)自信就是自己相信自己，自信是認(rèn)知的結(jié)果，是主觀的信念。自負(fù)的人常常把自己的長處看得十分突出，對(duì)自己的能力評(píng)價(jià)過高，對(duì)別人的能力則評(píng)價(jià)過低。體育鍛煉有助于你形成正確的自我價(jià)值感，避免盲目自大。三、 調(diào)控情緒古人云：喜傷心，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎。1、 走出情緒的低谷當(dāng)你突發(fā)震驚、恐懼、極度憤怒或過分激動(dòng)時(shí)，可以選擇自己喜歡或擅長的體育運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樯眢w的大幅度活動(dòng)可以使高漲的心理壓力排出體外，體內(nèi)由不良情緒亢奮引起的能量也就是放出來了，從而有效的緩解不良情緒。2、 打造心情的屏障體育運(yùn)動(dòng)之后，睡眠更好，學(xué)習(xí)更有效率，精力更加充沛，更加自信。四、 培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)既是在克服困難的過程中表現(xiàn)出來的，又是在此過程中培養(yǎng)起來的，具體包括目的性、獨(dú)立性、果敢性、堅(jiān)忍性和自制性等意志品質(zhì)。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要品質(zhì)次要品質(zhì)更次要品質(zhì)跑、滑冰、滑雪、游泳、自行車、劃船、帆船堅(jiān)忍性自制性果敢性、獨(dú)立性體操、藝術(shù)體操、舉重、田徑運(yùn)動(dòng)、花樣滑冰、射擊堅(jiān)忍性自制性果敢性目的性、獨(dú)立性滑雪、跳水、跳傘、摩托車、登山、馬術(shù)果敢性堅(jiān)忍性、自制性獨(dú)立性球類項(xiàng)目獨(dú)立性果敢性自制性拳擊、擊劍、摔跤獨(dú)立性果敢性自制性、堅(jiān)忍性針對(duì)訓(xùn)練1、如果你發(fā)現(xiàn)自己遇事容易急躁、沖動(dòng)，可以選擇下列哪種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（ ） A、 乒乓球 B、 圍棋 C、 撲克 D、跳繩 2、你在學(xué)校學(xué)習(xí)和社會(huì)生活中可能會(huì)遇到許多困難和挫折，也許會(huì)給你的心理造成很大的壓力，由此可能產(chǎn)生一些心理困惑或心理障礙。有許多方法可以緩解和消除這些不良心理，下列說法不正確的是（ ）A、經(jīng)常參加接力跑、拔河等集體項(xiàng)目和游戲，可以消除某些心理困惑或心理障礙，建立和諧的人際關(guān)系。B、長期中低強(qiáng)度的身體鍛煉，對(duì)焦慮、抑郁等癥狀具有長期穩(wěn)定的緩解和治療作用。C、金蛇狂舞、步步高等樂曲可以幫助你振奮精神。D、倘若你發(fā)現(xiàn)自己遇事容易急躁、沖動(dòng)，那就應(yīng)多參加短跑、跳遠(yuǎn)等田徑項(xiàng)目的鍛煉。3、悉尼等值柔道冠軍唐琳，參賽前兩年得了嚴(yán)重的腰椎病，當(dāng)時(shí)幾乎癱瘓。在大家的幫助下，靠她堅(jiān)定的信念，通過刻苦訓(xùn)練，最后終于奪得奧運(yùn)會(huì)金牌。此事體現(xiàn)唐琳的意志品質(zhì)是（ ）A、堅(jiān)忍性B、果敢性 C、自制性 D、目的性4、xx年世界體操單項(xiàng)錦標(biāo)賽男子跳馬比賽中，李小鵬在比分落后的情況下，毅然選擇曾經(jīng)因動(dòng)作難度太大而遭非議的“李小鵬跳”，結(jié)果一舉奪得跳馬比賽金牌，國際體聯(lián)也因此正式接納這一體操動(dòng)作。李小鵬這一決策體現(xiàn)了他的（ ）A、堅(jiān)忍性B、果敢性 C、自制性 D、目的性5、在體育運(yùn)動(dòng)中可以鍛煉人堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，如乒乓球比賽中，參與者會(huì)隨著場上出現(xiàn)的復(fù)雜戰(zhàn)況而產(chǎn)生不同的心理狀態(tài)，這是就需要有較強(qiáng)的（ ）來調(diào)節(jié)、控制不良情緒的產(chǎn)生。A、堅(jiān)忍性B、果敢性 C、自制性 D、目的性6、果敢決不是草率、魯莽，它必須建立在明確的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和準(zhǔn)確的瞬間判斷能力基礎(chǔ)上。請(qǐng)你列舉幾項(xiàng)能鍛煉果敢性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目？（至少三項(xiàng)）7、體育鍛煉是一個(gè)付出汗水磨練自己的過程，參加體育鍛煉能使你成為一個(gè)具有堅(jiān)忍性的人，請(qǐng)你列舉幾項(xiàng)能鍛煉堅(jiān)忍性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目？（至少三項(xiàng)）8、自制性是指能夠自覺而靈活地控制自己的情緒和活動(dòng)方式的意志品質(zhì)。如果你想增強(qiáng)自我的控制能力，你應(yīng)選擇哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目？（至少三項(xiàng)）9、自卑會(huì)使人產(chǎn)生一種惰性，這種惰性將是導(dǎo)致人的生活懶散、沒有規(guī)律，而無規(guī)律、懶散的生活又助長其惰性。為此心理學(xué)上提出了“六點(diǎn)半療法”，請(qǐng)你寫出“六點(diǎn)半療法”具體的內(nèi)容。