心理健康知識講座心理健康知識講座張雪蓮張雪蓮2024/6/18心理健康知識講座張雪蓮2023/8/91一生一閃而過一生一閃而過跳跳2024/6/18一生一閃而過跳2023/8/92健康是沒有疾病和衰弱表現(xiàn)2024/6/18健康是沒有疾病和衰弱表現(xiàn)2023/8/93健康是生理、心理和社會適應(yīng)方面一種完好狀態(tài)健康是生理、心理和社會適應(yīng)方面一種完好狀態(tài)2024/6/18健康是生理、心理和社會適應(yīng)方面一種完好狀態(tài)2023/8/94健康不僅是沒有疾病和衰弱表現(xiàn)，而是生健康不僅是沒有疾病和衰弱表現(xiàn)，而是生理上、心理上和社會適應(yīng)方面一種完好的理上、心理上和社會適應(yīng)方面一種完好的狀態(tài)。狀態(tài)。健康健康=生理生理+心理心理+社會適應(yīng)社會適應(yīng)健康2024/6/18健康不僅是沒有疾病和衰弱表現(xiàn)，而是生理上、心理上和社會適應(yīng)方5健康的標準健康的標準2024/6/18健康的標準2023/8/96健康的十條標準健康的十條標準 一是有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工一是有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力，而不感到過分緊張；作壓力，而不感到過分緊張；二是社會生活態(tài)度積極，樂于承擔責(zé)任，對于大事小事，二是社會生活態(tài)度積極，樂于承擔責(zé)任，對于大事小事，不過分挑剔；不過分挑剔；三是善于休息，睡眠良好；三是善于休息，睡眠良好；四是能適應(yīng)外部環(huán)境的各種變化；四是能適應(yīng)外部環(huán)境的各種變化；五是能抵抗一般性的感冒和傳染?。晃迨悄艿挚挂话阈缘母忻昂蛡魅静?；六是體重得當，身材勻稱；六是體重得當，身材勻稱；七是反應(yīng)敏銳，眼睛明亮；七是反應(yīng)敏銳，眼睛明亮；八是牙齒清潔無空洞、無痛感，牙齦顏色正常；八是牙齒清潔無空洞、無痛感，牙齦顏色正常；九是頭發(fā)有光澤；九是頭發(fā)有光澤；十是肌肉和皮膚有彈性，走路輕松。十是肌肉和皮膚有彈性，走路輕松。2024/6/18健康的十條標準 一是有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生7五快三良好五快三良好軀體健康軀體健康“五快五快”：吃得快吃得快走得快走得快說得快說得快睡得快睡得快便的快便的快心理健康心理健康“三良好三良好”：良好的個性良好的個性良好的處世能力良好的處世能力良好的人際關(guān)系良好的人際關(guān)系2024/6/18五快三良好軀體健康“五快”：2023/8/98健康概念健康概念1，健康概念的內(nèi)容，健康概念的內(nèi)容 生理、心理健康生理、心理健康、社會適應(yīng)健康（身心、社會適應(yīng)健康（身心健康）健康）心理健康和生理健康密不可分心理健康和生理健康密不可分 在西太平洋個國家和地區(qū)中，每在西太平洋個國家和地區(qū)中，每年有的求醫(yī)者患有焦慮癥、抑年有的求醫(yī)者患有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，而在絕大多數(shù)政府郁癥等心理疾病，而在絕大多數(shù)政府對醫(yī)療保健的財政預(yù)算支出中，心理對醫(yī)療保健的財政預(yù)算支出中，心理健康保健平均只占。健康保健平均只占。2，導(dǎo)致心理不健康的主要根源，導(dǎo)致心理不健康的主要根源 應(yīng)激源與應(yīng)激的矛盾應(yīng)激源與應(yīng)激的矛盾3，心理不健康的結(jié)果，心理不健康的結(jié)果生理心理障礙（抑郁癥、歇斯底里癥生理心理障礙（抑郁癥、歇斯底里癥.）社會心理障礙（自卑、依賴、嫉妒、社會心理障礙（自卑、依賴、嫉妒、從眾從眾.）應(yīng)激源應(yīng)激源應(yīng)激源應(yīng)激 應(yīng)激源 應(yīng)激2024/6/18健康概念1，健康概念的內(nèi)容 生理、心理健康、社會9什么是心理現(xiàn)象？什么是心理現(xiàn)象？心理過程心理過程認識過程認識過程(感覺、知覺、記憶感覺、知覺、記憶)情感過程情感過程（情緒、情感（情緒、情感)意志過程意志過程（克服困難達到目的）（克服困難達到目的）個性心理個性心理個性傾向個性傾向（需要、動機、理（需要、動機、理 想）想）個性心理特征個性心理特征（性格、（性格、氣氣 質(zhì)、能力）質(zhì)、能力）2024/6/18什么是心理現(xiàn)象？心理過程個性心理2023/8/910男女不同的成就動機與效果男女不同的成就動機與效果2024/6/18男女不同的成就動機與效果2023/8/911女性心理的特殊性女性心理的特殊性生理基礎(chǔ)生理基礎(chǔ)社會環(huán)境社會環(huán)境語言語言更年期綜合癥更年期綜合癥再孕恐懼再孕恐懼自卑心理（例）自卑心理（例）.2024/6/18女性心理的特殊性生理基礎(chǔ)語言2023/8/912我的家女性2024/6/18我的家女性2023/8/913我的家男性2024/6/18我的家男性2023/8/914性別角色社會化性別角色社會化 家庭家庭（學(xué)習(xí)、模仿）（學(xué)習(xí)、模仿）學(xué)校學(xué)校 （課本、方法、觀念）（課本、方法、觀念）大眾傳播媒介（女性形象、美女經(jīng)濟）大眾傳播媒介（女性形象、美女經(jīng)濟）.2024/6/18性別角色社會化 家庭（學(xué)習(xí)、模仿）2023/8/915人造美女人造美女2024/6/18人造美女2023/8/916性別角色社會化的結(jié)果性別角色社會化的結(jié)果 女性心理定勢的形成女性心理定勢的形成 (感覺思維等方式受到固有模式的影響，感覺思維等方式受到固有模式的影響，產(chǎn)生一定的傾向性、依賴性產(chǎn)生一定的傾向性、依賴性)多種角色沖突多種角色沖突 社會偏見和性別歧視社會偏見和性別歧視2024/6/18性別角色社會化的結(jié)果 女性心理定勢的形成2023/8/917能力與成功能力與成功影響女性能力發(fā)展的主要因素影響女性能力發(fā)展的主要因素 成就動機、歸因途徑、教育水平、實踐機會、傳統(tǒng)觀念成就動機、歸因途徑、教育水平、實踐機會、傳統(tǒng)觀念 良好的外部環(huán)境良好的外部環(huán)境自身的艱苦努力自身的艱苦努力2024/6/18能力與成功良好的外部環(huán)境自身的艱苦努力2023/8/918心理因素和生理疾病心理因素和生理疾病免疫系統(tǒng)個性開放性、盡責(zé)性、宜人性、外向性、情緒穩(wěn)定性及自我效能生活方式的選擇環(huán)境因素2024/6/18心理因素和生理疾病免疫系統(tǒng)2023/8/919心臟?。好β?、好爭斗、急躁、善于把握環(huán)境心臟?。好β怠⒑脿幎?、急躁、善于把握環(huán)境2024/6/18心臟?。好β?、好爭斗、急躁、善于把握環(huán)境2023/8/920潰瘍?。簤阂帧⑶楦惺艽臁⑿坌牟獫儾。簤阂?、情感受挫、雄心勃勃胃是人的第二張臉胃是人的第二張臉2024/6/18潰瘍?。簤阂?、情感受挫、雄心勃勃胃是人的第二張臉2023/821高血壓：好高騖遠、壓抑憤怒、聽話高血壓：好高騖遠、壓抑憤怒、聽話中國目前已有高血壓患者約1.6億人蔬菜可以幫助控制高血壓2024/6/18高血壓：好高騖遠、壓抑憤怒、聽話中國目前已有高血壓患者約1.22哮喘：過分依賴、幼稚、希望被照顧、對人對已模棱兩可常吃西式快餐更易得哮喘2024/6/18哮喘：過分依賴、幼稚、希望被照顧、對人對已模棱兩可常吃西式快23偏頭痛：追求盡善盡美、死板、妒忌、好爭斗偏頭痛：追求盡善盡美、死板、妒忌、好爭斗基德也有偏頭痛2024/6/18偏頭痛：追求盡善盡美、死板、妒忌、好爭斗基德也有偏頭痛20224心理健康心理健康心理健康是指各類心理活動正常、關(guān)系協(xié)心理健康是指各類心理活動正常、關(guān)系協(xié)調(diào)，內(nèi)容與現(xiàn)實一致，和人格處在相對穩(wěn)調(diào)，內(nèi)容與現(xiàn)實一致，和人格處在相對穩(wěn)定的狀態(tài)。定的狀態(tài)。心理健康是指一種高效而滿意的持續(xù)的心心理健康是指一種高效而滿意的持續(xù)的心理狀態(tài)；是指人的基本心理活動的過程內(nèi)理狀態(tài)；是指人的基本心理活動的過程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即知、情、意、行、容完整、協(xié)調(diào)一致，即知、情、意、行、人格完整協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會。人格完整協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會。2024/6/18心理健康心理健康是指各類心理活動正常、關(guān)系協(xié)調(diào)，內(nèi)容與現(xiàn)實一25心理健康的標準心理健康的標準一是智能良好；（智力是人的觀察力、注一是智能良好；（智力是人的觀察力、注意力、想像力、記憶力、思維力的綜合。）意力、想像力、記憶力、思維力的綜合。）二是善于協(xié)調(diào)與控制自己的情緒；二是善于協(xié)調(diào)與控制自己的情緒；三是具備良好的意志品質(zhì)；三是具備良好的意志品質(zhì)；四是人際關(guān)系和諧；四是人際關(guān)系和諧；五是有良好的環(huán)境適應(yīng)能力；五是有良好的環(huán)境適應(yīng)能力；六是人格的完整和健康；六是人格的完整和健康；七是心理年齡和生理年齡要適應(yīng)七是心理年齡和生理年齡要適應(yīng) 2024/6/18心理健康的標準一是智能良好；（智力是人的觀察力、注意力、想像26個體心理健康個體心理健康(Ellis)自我關(guān)懷自我關(guān)懷自我指導(dǎo)自我指導(dǎo)寬容寬容接受不確定性接受不確定性變通性變通性參與參與敢于嘗試敢于嘗試自我接受自我接受2024/6/18個體心理健康(Ellis)自我關(guān)懷2023/8/927世界衛(wèi)生組織的一項最新調(diào)查表明，影響人類健康的疾病只有30%源于細菌和病毒，其它70%均來源于腦疲勞。2024/6/18世界衛(wèi)生組織的一項最新調(diào)查表明，影響人類健康的疾病只有30%28緊張的腦力勞動是腦神經(jīng)細胞緊張的腦力勞動是腦神經(jīng)細胞大量耗能的過程：大量耗能的過程：腦的超負荷運轉(zhuǎn)引起的代謝廢物腦的超負荷運轉(zhuǎn)引起的代謝廢物的沉積，血液粘度的增加以及情的沉積，血液粘度的增加以及情緒壓力等因素引起腦血管收縮、緒壓力等因素引起腦血管收縮、腦供血不足，腦供血不足，妨礙了腦細胞對氧和營養(yǎng)的及時妨礙了腦細胞對氧和營養(yǎng)的及時補充，導(dǎo)致腦饑餓。補充，導(dǎo)致腦饑餓。因細胞活力受到抑制，進而導(dǎo)致腦疲勞。2024/6/18緊張的腦力勞動是腦神經(jīng)細胞大量耗能的過程：因細胞活力受到抑制29正常與異常正常與異常2024/6/18正常與異常2023/8/930社會文化對正常與否的判定作用不可低估2024/6/18社會文化對正常與否的判定作用不可低估2023/8/931社會文化對正常與否的判定作用不可低估2024/6/18社會文化對正常與否的判定作用不可低估2023/8/932如何判斷心理是否正常如何判斷心理是否正常第一，主客觀世界的統(tǒng)一性。一個人的所思所想、第一，主客觀世界的統(tǒng)一性。一個人的所思所想、所作所為是否能正確的反映外部世界，有無明顯所作所為是否能正確的反映外部世界，有無明顯差異。差異。第二，心理活動的內(nèi)在協(xié)調(diào)性。一個人的認知過第二，心理活動的內(nèi)在協(xié)調(diào)性。一個人的認知過程、情緒情感過程、意志過程內(nèi)容是否完整協(xié)調(diào)。程、情緒情感過程、意志過程內(nèi)容是否完整協(xié)調(diào)。第三，人格的相對穩(wěn)定性。在沒有重大的外部環(huán)第三，人格的相對穩(wěn)定性。在沒有重大的外部環(huán)境改變的前提下，人的氣質(zhì)、性格、能力等個性境改變的前提下，人的氣質(zhì)、性格、能力等個性特征是否相對穩(wěn)定，行為是否表現(xiàn)出一貫性。特征是否相對穩(wěn)定，行為是否表現(xiàn)出一貫性。2024/6/18如何判斷心理是否正常第一，主客觀世界的統(tǒng)一性。一個人的所思所33人是有差異的成功有時取決于超常的意志2024/6/18人是有差異的2023/8/934智商與情商2024/6/18智商與情商2023/8/935心理學(xué)研究什么心理學(xué)研究什么心理過程和人格心理過程和人格心理過程：認知、情心理過程：認知、情緒情感、意志。緒情感、意志。人格：動機、需要、人格：動機、需要、能力、氣質(zhì)、性格等能力、氣質(zhì)、性格等研究的對象是心理現(xiàn)象，分為兩大類:2024/6/18心理學(xué)研究什么心理過程和人格研究的對象是心理現(xiàn)象，分為兩大類36人格不是獨立存在，通過心理過程表現(xiàn)人格不是獨立存在，通過心理過程表現(xiàn)-知、情、意、行。知、情、意、行。2024/6/18人格不是獨立存在，通過心理過程表現(xiàn)-知、情、意、行。237原始情緒原始情緒快樂 恐懼 悲哀 憤怒 2024/6/18原始情緒快樂 恐懼 悲哀 憤怒 2023/8/938自尊自尊 自尊自尊=成功成功/抱負抱負 影響自尊的因素：1、親子關(guān)系；2、對成功表現(xiàn)及時反饋；3、選擇參與，揚長避短；4、根據(jù)相似性原理，正確進 行社會比較。2024/6/18自尊 自尊=成功/抱負 影響自尊的因素：2023/8/939中年發(fā)展特點中年發(fā)展特點 雖然個體差異大，總體對自我看法；積極、滿意雖然個體差異大，總體對自我看法；積極、滿意的變化（工作穩(wěn)定、有資歷、孩子大了）的變化（工作穩(wěn)定、有資歷、孩子大了）人格變化：內(nèi)傾（榮格理論），關(guān)注點投注內(nèi)心人格變化：內(nèi)傾（榮格理論），關(guān)注點投注內(nèi)心世界世界內(nèi)省（內(nèi)傾）；內(nèi)省（內(nèi)傾）；性別整合，完美人格：男性女性化（體貼、細心），性別整合，完美人格：男性女性化（體貼、細心），女性男性化（果斷、大度）；女性男性化（果斷、大度）；心理防御成熟：挫折，沖突，幽默，自嘲，升華，不心理防御成熟：挫折，沖突，幽默，自嘲，升華，不再否認、歪曲、退縮；再否認、歪曲、退縮；處世圓通：工作滿意度，達到一生最高峰；處世圓通：工作滿意度，達到一生最高峰；2024/6/18中年發(fā)展特點 雖然個體差異大，總體對自我看法；積極、滿意的變40畢生發(fā)展觀畢生發(fā)展觀 年齡年齡+社會歷史文化社會歷史文化+非規(guī)范事件非規(guī)范事件影響心理發(fā)展，年齡不是唯一因素2024/6/18畢生發(fā)展觀 年齡+社會歷史文化+非規(guī)范事件影響心理發(fā)展，年齡41如何變態(tài)的如何變態(tài)的 精神分析：超我壓抑本我，焦慮，變態(tài)行為主義：（習(xí)得）強化人本主義：價值條件化2024/6/18如何變態(tài)的 精神分析：超我壓抑本我，行為主義：（習(xí)得）強化人42異常表現(xiàn)異常表現(xiàn)常識性區(qū)分：常識性區(qū)分：奇異行為；過度表現(xiàn)；自身缺陷；干擾他人正常生活奇異行為；過度表現(xiàn)；自身缺陷；干擾他人正常生活包括包括:認知障礙：內(nèi)感性不適；認知障礙：內(nèi)感性不適；思維障礙：妄想，強迫，超價；思維障礙：妄想，強迫，超價；情感：焦慮，恐怖，易激惹，強制性哭笑；情感：焦慮，恐怖，易激惹，強制性哭笑；意志行為：刻板動作，緘默，作態(tài)等；意志行為：刻板動作，緘默，作態(tài)等；神經(jīng)癥：恐怖，焦慮，強迫性，神經(jīng)衰弱，疑病癥神經(jīng)癥：恐怖，焦慮，強迫性，神經(jīng)衰弱，疑病癥2024/6/18異常表現(xiàn)常識性區(qū)分：2023/8/943壓壓 力力壓力源和壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的認知和行為體驗過程。2024/6/18壓 力壓力源和壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的認知和行為體驗過程。244更多的是人們的主觀體驗更多的是人們的主觀體驗壓力，不只是客觀事件本身2024/6/18壓力，不只是客觀事件本身2023/8/945直面災(zāi)難事件,會產(chǎn)生替代創(chuàng)傷,心理救援很有必要2024/6/18直面災(zāi)難事件,會產(chǎn)生替代創(chuàng)傷,心理救援很有必要2023/8/46壓力源壓力源 精神：錯誤認知、不良經(jīng)驗、精神：錯誤認知、不良經(jīng)驗、道德沖突、不良個性心理特點道德沖突、不良個性心理特點生物：創(chuàng)傷、疾病、噪音、睡眠和性剝奪社會環(huán)境：事件（社會變革、失戀、沖突、戰(zhàn)爭）人際適應(yīng)問題：恐人癥等2024/6/18壓力源 精神：錯誤認知、不良經(jīng)驗、生物：創(chuàng)傷、疾病、噪音、睡47壓力三階段壓力三階段警覺搏斗衰竭2024/6/18壓力三階段警覺搏斗衰竭2023/8/948從壓力源到臨床相的邏輯流程從壓力源到臨床相的邏輯流程 響應(yīng)階段響應(yīng)階段2024/6/18從壓力源到臨床相的邏輯流程 響應(yīng)階段2023/8/949中介系統(tǒng)（增益、消解）：中介系統(tǒng)（增益、消解）：生物調(diào)節(jié)系統(tǒng)認知系統(tǒng)（認知評估、調(diào)節(jié)、控制、人格影響）社會支持系統(tǒng)2024/6/18中介系統(tǒng)（增益、消解）：生物調(diào)節(jié)系統(tǒng)認知系統(tǒng)（認知評估、社會50臨床相階段臨床相階段滯后反應(yīng)及時反應(yīng)2024/6/18臨床相階段滯后反應(yīng)及時反應(yīng)2023/8/951應(yīng)對壓力的策略應(yīng)對壓力的策略 解決問題中心解決問題中心處理情緒中心2024/6/18應(yīng)對壓力的策略 解決問題中心處理情緒中心2023/8/952管理壓力的方法調(diào)整環(huán)境自信、退出、妥協(xié)（一致、談判、替代）改變生活方式更強的壓力耐受力、調(diào)整生活節(jié)奏、控制沮喪、獲得問題解決技能、尋求社會支持利用壓力成長2024/6/18管理壓力的方法調(diào)整環(huán)境2023/8/953如何做到心理健康如何做到心理健康 一、有正常的智力水平一、有正常的智力水平智力是人的觀察力、注意力、想像力、記憶力、思維力的綜合2024/6/18如何做到心理健康 一、有正常的智力水平智力是人的觀察力、注意54二、能夠了解并接受自己二、能夠了解并接受自己對自我有適當?shù)牧私夂颓‘數(shù)脑u價，能夠很好地接納自己2024/6/18二、能夠了解并接受自己對自我有適當?shù)牧私夂颓‘數(shù)脑u價，能夠很55三、能與他人建立和諧的關(guān)系三、能與他人建立和諧的關(guān)系一個人的人際關(guān)系狀況，最能體現(xiàn)和反映其心理健康水平2024/6/18三、能與他人建立和諧的關(guān)系一個人的人際關(guān)系狀況，最能體現(xiàn)和反56四、善于調(diào)節(jié)與控制情緒四、善于調(diào)節(jié)與控制情緒主動調(diào)節(jié)和控制情緒，不為情緒所控2024/6/18四、善于調(diào)節(jié)與控制情緒主動調(diào)節(jié)和控制情緒，不為情緒所控20257五、有良好的環(huán)境適應(yīng)能力五、有良好的環(huán)境適應(yīng)能力環(huán)境適應(yīng)能力包括正確認識環(huán)境的能力和正確處理個人與環(huán)境關(guān)系的能力2024/6/18五、有良好的環(huán)境適應(yīng)能力環(huán)境適應(yīng)能力包括正確認識環(huán)境的能力和58增進心理健康的途徑與方法增進心理健康的途徑與方法具有良好的心理品質(zhì)，預(yù)防心理障礙的發(fā)生；具有良好的心理品質(zhì)，預(yù)防心理障礙的發(fā)生；開發(fā)自己的各種潛能，提高工作和生活質(zhì)量；開發(fā)自己的各種潛能，提高工作和生活質(zhì)量；激發(fā)自己的非智力因素，嘗試創(chuàng)造性的學(xué)習(xí)和工作；激發(fā)自己的非智力因素，嘗試創(chuàng)造性的學(xué)習(xí)和工作；提高自己人際交往的能力，增強自己的社會適應(yīng)性；提高自己人際交往的能力，增強自己的社會適應(yīng)性；增強自我意識，培養(yǎng)自我評價能力。增強自我意識，培養(yǎng)自我評價能力。2024/6/18增進心理健康的途徑與方法具有良好的心理品質(zhì)，預(yù)防心理障礙的發(fā)59對生活的一點小建議對生活的一點小建議2024/6/18對生活的一點小建議2023/8/960謝 謝!2024/6/18謝 謝!2023/8/961謝謝謝謝62