2019-2020年高中基本能力 體育與健康 第13章呵護你的心靈解讀課標(biāo)要求1、了解心理障礙（如抑郁、焦慮、恐慌等）的產(chǎn)生原因。2、明確如何消除心理障礙。3、了解體育活動對預(yù)防和消除心理障礙的作用。課標(biāo)解讀隨著社會的發(fā)展，生活節(jié)奏的不斷加快，人們的競爭意識日益增強、工作壓力日趨增大，各種心理問題接踵而來。你在學(xué)校學(xué)習(xí)和社會生活中遇到的種種困難和挫折，也許會給你的心理造成很大的壓力，由此可能產(chǎn)生一些心理困惑或心理障礙。心理上出現(xiàn)問題并不可怕，可怕的是你根本沒有予以重視，或沒有信心去解決。為了不讓你的心靈像陸地缺少植被一樣慢慢地荒漠化，不妨打開你的心靈的窗戶，用你的激情、智慧、自信驅(qū)散心理上的困惑，為擁有健康的心理掃除障礙，創(chuàng)造人生的輝煌?；A(chǔ)歸納一、常見的心理障礙1、神經(jīng)衰弱：以慢性疲勞、情緒不穩(wěn)、植物神經(jīng)功能紊亂、易興奮、易疲勞為特點，還伴有許多軀體癥狀和睡眠障礙，經(jīng)常出現(xiàn)失眠或嗜睡多夢、睡后仍困乏的狀況，一般是由持久的精神緊張、工作或?qū)W習(xí)壓力所引起，如學(xué)習(xí)任務(wù)繁重、學(xué)習(xí)時間較長、不注意休息和睡眠等。2、焦慮：以突如其來和反復(fù)出現(xiàn)的莫名恐懼和不安為特點，有反復(fù)發(fā)作的驚恐不安和持續(xù)性焦慮兩種表現(xiàn)形式，主要是由于過度的內(nèi)心沖突所引起，主觀感覺緊張或有不愉快的預(yù)感。3、抑郁：是對痛苦經(jīng)歷的一種不愉快的情緒體驗。抑郁是一種較常見的情感障礙，有“精神感冒”之稱。4、強迫障礙：強迫意念、強迫行為。5、恐怖障礙：處境恐怖、社交恐怖、物體恐怖。二、預(yù)防和消除心理障礙的常見方法1、自我放松訓(xùn)練：自我放松訓(xùn)練對于預(yù)防或減緩緊張、焦慮、煩躁、憤怒、恐怖等情緒非常有效，有助于人們恢復(fù)體力、消除疲勞、穩(wěn)地情緒、振奮精神。自我放松訓(xùn)練簡單易行，無需花很多時間來學(xué)習(xí)。2、音樂放松：實踐證明，音樂放松對于預(yù)防和消除心理障礙有著重要作用。如藍(lán)色多瑙河卡門漁舟唱晚等意境廣闊、充滿活力、輕松愉快地音樂有利于消除抑郁心境；搖籃曲仲夏夜之夢平湖秋月等優(yōu)雅寧靜的樂曲可以有效減少失眠，有利于神經(jīng)衰弱的消除；小夜曲春江花月夜塞上曲等寧靜清爽的樂曲可以防止情緒浮躁，保持鎮(zhèn)靜；金蛇狂舞步步高等樂曲則可以幫助你振奮精神等。3、認(rèn)知調(diào)節(jié)：第一步，保持清醒的頭腦，并把你的想法一一記錄下來。第二步，評價自己想法的消極或積極的程度。第三步，對自己的認(rèn)知評價進(jìn)行調(diào)整，即用積極的認(rèn)知評價替代消極的認(rèn)知評價。3、系統(tǒng)脫敏：是一種行為矯正技術(shù)，也稱交互抑制法。系統(tǒng)脫敏對于消除恐怖障礙、強迫障礙和焦慮傾向等心理障礙有非常好的效果。4、自我暗示：主要是通過針對自我的積極向上、輕松自如、情感豐富的語言進(jìn)行暗示，借助于想象思維，誘發(fā)良好的心理狀態(tài)，并使自己保持穩(wěn)定的情緒，從而消除不良的心理，產(chǎn)生良好的心理激勵和平衡作用。5、體育鍛煉：被公認(rèn)為一種預(yù)防和治療心理障礙的有效方法。適宜的體育鍛煉能使你心理上獲得滿足，增強自信心，擺脫抑郁、焦慮、悲觀等消極情緒，使你的心理保持平衡狀態(tài)，具有很好的預(yù)防和消除心理障礙的作用。