單擊此處編輯母版標(biāo)題樣式,*,單擊此處編輯母版文本樣式,第二級,第三級,第四級,第五級,運動保健與康復(fù)技術(shù),劉 建 宇,Jianyuliu,126,為了身邊的人,女生生理周期期運動，該怎么注意？,我能否指導(dǎo)我家的老年人運動保??？,還有兒童，來日為人父母時。,我們身邊的人健康，心之所愿！,第四節(jié),不同性別、年齡的體育保健與康復(fù),:,為了身邊的人,第一節(jié),兒童少年的體育保健與康復(fù),一,.,兒童少年生長發(fā)育規(guī)律,兩次突增過程,突增-人體在生長發(fā)育的兩次迅速增長時期,第一次突增,：胚胎出生后兩歲,第二次突增：,青春期,頭尾發(fā)育規(guī)律,1.,身體各部位增長,2.,動作發(fā)育,運動系統(tǒng)發(fā)育的特點,骨骼,骨中有機(jī)物多、無機(jī)物少，骨的彈性大，可塑性強(qiáng)，堅硬度小，不容易骨折但容易變形。,不適宜進(jìn)行大強(qiáng)度的力量性訓(xùn)練。,運動系統(tǒng)發(fā)育的特點,肌肉,兒童少年肌肉發(fā)育尚未完全，肌肉中水分含量多，蛋白質(zhì)、脂肪、糖和無機(jī)物較少，所以肌肉較成人容易疲勞。,不宜進(jìn)行超過身體負(fù)擔(dān)的運動，持續(xù)時間不宜過長，注意發(fā)展伸肌和小塊肌肉。,運動系統(tǒng)發(fā)育的特點,關(guān)節(jié),1.關(guān)節(jié)周圍肌肉細(xì)長而弱，伸展性及活動范圍大于成人，所以可以較早開始訓(xùn)練身體姿勢的體育運動。,2.關(guān)節(jié)面的軟骨厚，關(guān)節(jié)囊韌帶薄而松弛，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性較差。所以在體育運動中要多加注意，謹(jǐn)防關(guān)節(jié)脫位。,心血管系統(tǒng)發(fā)育特點,青春性高血壓,機(jī)理：,隨著年齡的增長，心臟生長的速度增快，血管生長速度相對落后。,特點：,單純收縮壓增高，不超過150,mmHg，,不穩(wěn)定，舒張壓正常，男性大于女性。,所以，不宜進(jìn)行過大的憋氣和長時間靜止用力的活動，運動強(qiáng)度適中。,呼吸系統(tǒng)發(fā)育的特點,1、,兒童少年的呼吸肌發(fā)育未成熟：頻率快、呼吸表淺、肺活量小。,2、運動中主要通過增加呼吸頻率來增加肺通氣量，容易缺氧和疲勞。,所以，兒童少年在運動中要加強(qiáng)呼吸深度的練習(xí)。,神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育特點,神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制不均衡，興奮占優(yōu)勢，表現(xiàn)為活潑好動，注意力不易集中，動作準(zhǔn)確性差。,所以，可多采用直觀的形象教學(xué)，多做示范和以活動性游戲為主，持續(xù)時間不宜過長。,第二節(jié),女子的體育保健與康復(fù),身體發(fā)育的特點,交叉生長,10,歲前：男女,10-12,、,13,歲：女男,13,歲以后：男女,快速增長期較早,女子：,16-17,歲前,男子：,19-20,歲前,身體各系統(tǒng)的生理解剖特點,1.,體型特點,骨盆寬、皮下脂肪厚、軀干相對長、下肢相對短、重心相對低。,2.,心血管系統(tǒng),心臟體積、每分輸出量、每博輸出量均小于男子,通過增加心率彌補,心肌收縮力較弱,血壓相對低,3.,運動系統(tǒng),A.,骨骼 短而細(xì)、骨密質(zhì)薄、堅固度低、重量輕、抗壓抗彎差；,B.,肌肉 重量輕、力量輕。有認(rèn)為慢肌纖維比例高。,C.,脊柱 椎間盤相對厚。,D.,關(guān)節(jié)囊、韌帶 較薄、韌性較好。,4.,血液,總量比例低，紅細(xì)胞及血紅蛋白含量低,最大吸氧量低，耐力較差。,5.,呼吸系統(tǒng),胸廓、胸圍及呼吸差較小，呼吸肌較弱，且以胸式呼吸為主。,女子月經(jīng)周期的醫(yī)學(xué)問題,（一）初潮,一般女孩：,13-15,歲,女運動員：推遲,2-3,年,一般認(rèn)為：一年,/5,月,體脂占體重,17%,才可出現(xiàn)初潮。,（二）經(jīng)血量,一般婦女：,57.6ml,女運動員：,42.31ml,可能與機(jī)體對運動的適應(yīng)能力有關(guān),所以，經(jīng)期訓(xùn)練強(qiáng)度宜小，特別是前兩天，另外應(yīng)根據(jù)自身特點調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度。,（三）月經(jīng)期的癥狀表現(xiàn),下腹墜脹、腰背酸沉、尿頻、乳房脹痛、食欲不振、惡心嘔吐、頭痛以及情緒變化等。,1.,正常型,64%,2.,抑制型 疲乏無力、嗜睡、體力下降、心率慢、血壓下降。,23%,3.,興奮型 情緒激動、各項生理指標(biāo)提高、下腹可出現(xiàn)痙攣性疼痛。,10%,4.,病理型 類似中毒癥狀。全身酸痛、頭暈、惡心、口渴。,3-5%,（四）月經(jīng)失調(diào),月經(jīng)周期或經(jīng)期持續(xù)時間，或經(jīng)血量超過正常范圍。,常見有閉經(jīng)、痛經(jīng)、功血、經(jīng)前期緊張綜合癥等。,一般婦女：,13.2%,女運動員：,54.5%,三、女子體育衛(wèi)生中的衛(wèi)生問題,（一）月經(jīng)期的體育衛(wèi)生,（二）運動與妊娠、分娩,（三）更年期的體育衛(wèi)生,（一）月經(jīng)期的體育衛(wèi)生,1.,一般衛(wèi)生要求：,避免過冷、過熱刺激，特別是下腹部。,前兩天不宜進(jìn)行強(qiáng)度過大、時間過長的訓(xùn)練。,不宜進(jìn)行劇烈運動，尤其是震動強(qiáng)烈、增加腹壓的動作。,經(jīng)期一般不宜下水。,有月經(jīng)失調(diào)史者，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，減少運動量，直至停訓(xùn)。,經(jīng)期訓(xùn)練和比賽的相關(guān)問題,一般情況下可以進(jìn)行訓(xùn)練和比賽。,但應(yīng)該根據(jù)具體情況制定計劃，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督。,人工月經(jīng)周期（提前、推遲）,嚴(yán)格控制、嚴(yán)禁濫用。,（二）運動與妊娠、分娩,妊娠前三月不宜過多運動，以免造成流產(chǎn)和影響胎兒發(fā)育。,5-6,月，應(yīng)注意背部肌肉及呼吸的鍛煉。,8-9,月，應(yīng)加強(qiáng)下肢活動以促進(jìn)下肢和盆腔血液、淋巴循環(huán)。,體操、散步。因人而異，加強(qiáng)保護(hù)，避免跳躍、速度、力量、耐力等運動。,產(chǎn)后宜早活動，促進(jìn)血液循環(huán)，防止盆腔淤血。,體操為宜。應(yīng)注意避免重體力勞動及下蹲動作時間過長，以防子宮脫垂。,產(chǎn)后,3-4,月可逐步恢復(fù)訓(xùn)練。但哺乳期一般不宜進(jìn)行訓(xùn)練比賽。,一般認(rèn)為，妊娠和分娩對運動成績影響不大。,（三）更年期的體育衛(wèi)生,更年期可出現(xiàn)一系列植物神經(jīng)功能紊亂的癥候。,加強(qiáng)體育鍛煉、戶外活動。如散步、慢跑、體操、太極拳等,加強(qiáng)心理安慰、鼓勵多交流。,嚴(yán)重者可進(jìn)行藥物治療。,第三節(jié),老年人,的體育保健與康復(fù),前言,身體各器官出現(xiàn)退行性改變和機(jī)能衰退現(xiàn)象,體育鍛煉能改善和提高各系統(tǒng)器官代謝活動和工作能力,減輕和延緩衰老過程,健康、長壽,一、體育運動對抗衰老的作用,神經(jīng)系統(tǒng),心血管系統(tǒng),呼吸系統(tǒng),消化系統(tǒng),運動系統(tǒng),整體,神經(jīng)系統(tǒng),大腦皮層萎縮，神經(jīng)調(diào)節(jié)能力減弱，反應(yīng)遲鈍。表現(xiàn)在記憶力、注意力、分析綜合、推理判斷能力的降低。,改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能：興奮性、均衡性和靈活性提高，反應(yīng)潛伏期縮短，各種器官機(jī)能改善。,心血管系統(tǒng),心肌萎縮、結(jié)締組織增生、脂肪沉著、心肌收縮能力減弱、代償機(jī)能降低。,動脈粥樣硬化，血管彈性下降、管腔狹窄：血流速度減慢，動靜脈血氧含量差增大，心臟負(fù)擔(dān)加重， 動脈血壓上升。,心臟：心肌收縮力加強(qiáng)、利用氧的能力加強(qiáng)、冠脈擴(kuò)張,血管：清除管壁上的膽固醇，防止血管硬化,降血脂，降血壓。,呼吸系統(tǒng),呼吸機(jī)能下降：呼吸肌萎縮，肋骨鈣化，肺中纖維組織增多，肺泡萎縮,機(jī)體缺氧,保持肺組織的彈性，提高呼吸肌的收縮力，加強(qiáng)胸廓活動范圍，改善肺的通氣換氣功能，增強(qiáng)氧的利用。,消化系統(tǒng),胃腸粘膜變薄，消化道腺體和絨毛萎縮，彈性降低，肝脾功能減退。,胃腸擴(kuò)張、下垂，消化不良，便秘。,胃腸蠕動增強(qiáng)，血液循環(huán)改善，消化液分泌增加，加速營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。,運動系統(tǒng),骨的無機(jī)質(zhì)含量增加，彈性和韌性減弱，脆性增加。,骨質(zhì)疏松、骨萎縮、易骨折且愈合慢。,肌肉萎縮，肌纖維變細(xì)，肌肉重量減輕，力量、彈性和興奮性下降。,易疲勞,延緩骨有機(jī)質(zhì)的丟失，增加脊柱活動能力，減少變形；減少椎間隙變窄、椎間孔變形程度；肌力增加。,整體,提高免疫力，減少相關(guān)疾病的發(fā)生，,減肥,二、普通健康老年人的體育鍛煉,（一）老年人鍛煉的一般原則,（二）老年人的體育衛(wèi)生,（一）,老年人鍛煉的一般原則,循序漸進(jìn)原則,經(jīng)常性原則,個別對待原則,循序漸進(jìn)原則,最高心率的,60%,180-,年齡,相對安靜時增加,50%-60%,逐步增加運動量和運動時間,經(jīng)常性原則,堅持,個別對待原則,根據(jù)年齡、性別、體力特點、健康狀況及既往運動史，確定最適合的運動項目和運動強(qiáng)度,具體情況具體分析,（二）老年人的體育衛(wèi)生,1.,鍛煉前進(jìn)行體格檢查，了解健康狀況。,2.,加強(qiáng)鍛煉的醫(yī)務(wù)監(jiān)督，防止過勞和損傷。,3.,鍛煉期間遵循正常的生活制度。,4.,注意鍛煉期間的飲食和營養(yǎng)。,5.,鍛煉期間應(yīng)禁煙。,