,單擊此處編輯母版標(biāo)題樣式,#,單擊此處編輯母版文本樣式,第二級(jí),“,”,單擊此處編輯母版標(biāo)題樣式,#,單擊此處編輯母版文本樣式,第二級(jí),“,”,科學(xué)發(fā)展體能,第一節(jié),一、初中學(xué)生身體發(fā)育特點(diǎn)與體育鍛煉,（一）國(guó)家體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)有哪些評(píng)價(jià)指標(biāo)？,身體形態(tài)：身高、體重,身體素質(zhì)：力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等機(jī)能,（仰臥起坐，引體向上，800米，1000米，50米，立定跳遠(yuǎn)，坐位體前屈）,身體機(jī)能：安靜時(shí)心率、血壓和肺活量等,（二）身體形態(tài)發(fā)育的特點(diǎn)與體育鍛煉？,男女生平均每年增長(zhǎng)幅度變化,身體形態(tài)：指身體的外部形態(tài)和特征,區(qū)別,性別,身高,體重,胸圍,男生,5,8,厘米,4,6,千克,3,4,厘米,女生,3,6,厘米,3,5,千克,2,4,厘米,1,）遺傳因素。,2）營(yíng)養(yǎng)狀況。,3）激素水平。,4）體力活動(dòng)。,生活現(xiàn)場(chǎng),我今年的身高增長(zhǎng)了厘米，體重增加了千克，胸圍增加了厘米，我的生長(zhǎng)速度（超過、等于、低于）全國(guó)平均值。,你知道影響身高的主要因素有哪些嗎？,你知道影響身高的主要因素有哪些嗎？,（三）身體機(jī)能發(fā)育的特點(diǎn)與體育鍛煉,討論,1、初中階段心率、血壓和肺活量的變化與心血管和呼吸系統(tǒng)的生長(zhǎng)發(fā)育有什么關(guān)系？,2、體育鍛煉對(duì)于促進(jìn)身體機(jī)能的發(fā)展有哪些作用？哪些鍛煉項(xiàng)目有利于促進(jìn)心肺功能的發(fā)展？,初中階段是身體的發(fā)育的黃金時(shí)期，心率、血壓、和肺活量會(huì)逐漸接近成年人的水平。,1.經(jīng)常參加體育鍛煉肺活量增加，平靜時(shí)心率偏慢，血壓正常情況下不會(huì)有太大變化。,2.經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，呼吸肌的力量增強(qiáng)，增加肺通氣量，從而改善呼吸機(jī)能。,3.經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，心肌力量增強(qiáng)，增加心輸出血量，從而改善心血管機(jī)能。,強(qiáng)度較大有氧運(yùn)動(dòng)比較好，如:游泳、長(zhǎng)跑、爬山、自行車、健身操等。根據(jù)身體條件量力而行，不可操之過急，避免運(yùn)動(dòng)傷害,。,體適能,是指,足以勝任日常生活和學(xué)習(xí)而不易疲勞,的,身體適應(yīng)能力,；,此外，還有余力去享受休閑和能夠應(yīng)付所遇到的壓力.,二、體能的含義及組成,問題：什么是體能？,體能：是指人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在身體活動(dòng)中表現(xiàn)出來的能力,。,肌肉耐力,肌肉力量,平衡性,速 度,柔韌性,靈 敏,心肺耐力,身體成分,神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性,反應(yīng)時(shí),體 能 要 素,與健康有關(guān)的,體能要素,與運(yùn)動(dòng)技能有,關(guān)的體能要素,力 量,其中，在初中階段要重點(diǎn)發(fā)展,心肺耐力,和,靈敏,要素,知識(shí)儲(chǔ)備站,部分體能發(fā)展的敏感期,要素 敏感期年齡,速度 813歲（男），912（歲）,力量 2223歲（男孩下肢爆發(fā)力），712歲（女孩 腹肌力量）,耐力 1617歲（男），14歲（女）,靈敏 713歲,知識(shí)儲(chǔ)備站,國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康評(píng)價(jià)指標(biāo),評(píng)價(jià)指標(biāo)（測(cè)試項(xiàng)目）,權(quán)重,/%,備注,結(jié)果,身高標(biāo)準(zhǔn)體重,男性：身高（cm）-105=標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）,女性：身高（cm）-100=標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）,10,肺活量體重指數(shù),（肺活量體重指數(shù)=肺活量(ml)/體重(kg)）,20,1000,米跑（男）、,800,米跑（女）、臺(tái)階試驗(yàn),30,選測(cè)一項(xiàng),坐位體前屈、擲實(shí)心球、仰臥起坐（女）、引體向上（男）、握力體重指數(shù),20,選測(cè)一項(xiàng),50,米跑、立定跳遠(yuǎn)、跳繩、籃球運(yùn)球、足球運(yùn)球、排球墊球,20,選測(cè)一項(xiàng),國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn),各項(xiàng)目的詳細(xì)測(cè)試方法和評(píng)價(jià)要求，請(qǐng)查閱網(wǎng)頁http:/ strength),。,2.八年級(jí)學(xué)生小青去幫教室換純凈水時(shí)，水桶都拎不動(dòng)，被女生笑話，于是回家一直做俯臥撐來增加力量，昨天換水時(shí)小青大顯身手，請(qǐng)問小青身體的什么素質(zhì)得到鍛煉？,柔韌性,知識(shí)儲(chǔ)備站,柔韌性是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)以及關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動(dòng)范圍。,3.體育課的壓腿環(huán)節(jié)是明明不喜歡的環(huán)節(jié)，因?yàn)橥缺焕煤芴垡捕撞幌?，但是明明?jiān)持在體育課后也壓腿鍛煉，上周的體育課明明的疼痛感明顯減少。請(qǐng)問明明身體的什么素質(zhì)得到鍛煉？,肌肉耐力,知識(shí)儲(chǔ)備站,肌肉耐力是指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行持續(xù)肌肉工作的能力，即對(duì)抗疲勞的能力。耐力包括兩個(gè)方面，即肌肉耐力和心血管耐力。,4.小黃步行走3分鐘就氣喘吁吁，經(jīng)過平日加強(qiáng)鍛煉，小黃現(xiàn)在能走5分鐘沒有疲勞感，請(qǐng)問小黃身體的什么素質(zhì)得到鍛煉？,靈敏性,知識(shí)儲(chǔ)備站,靈敏性是指在復(fù)雜多變的條件下,對(duì)刺激作出快速、準(zhǔn)確的反應(yīng),靈活控制身體和隨機(jī)應(yīng)變的能力。靈敏性可以在起動(dòng)、急停、躲閃、或多變的環(huán)境中迅速改變身體位置時(shí)表現(xiàn)出來。,5.冰冰和龍龍是好朋友，因?yàn)榭偸亲屓烁杏X笨手笨腳的在煩惱。老師建議他們單人練習(xí)折返跑、踢毽子；兩人或多人可練習(xí)讓距跑、躲閃跑、持球突破等。請(qǐng)問這鍛煉了冰冰和龍龍身體的什么素質(zhì)？,速度素質(zhì),知識(shí)儲(chǔ)備站,速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力。,快速運(yùn)動(dòng)反映著機(jī)體運(yùn)動(dòng)的加速度和最大速度的能力。,6.圓圓以前在從家里步行上學(xué)需要20分鐘，經(jīng)過體育課上加強(qiáng)鍛煉，現(xiàn)在只需要15分鐘，請(qǐng)問這鍛煉了圓圓身體的什么素質(zhì)？,平衡素質(zhì),知識(shí)儲(chǔ)備站,平衡素質(zhì)是機(jī)體協(xié)調(diào)神經(jīng)肌肉反應(yīng)，以保持人體穩(wěn)定的能力，即隨時(shí)對(duì)人體重心有所控制的能力。,7.敏敏輪滑總是左右搖擺，經(jīng)過練習(xí)，敏敏可以越過6個(gè)障礙。請(qǐng)問鍛煉的是敏敏的什么身體素質(zhì)？,反應(yīng)時(shí),知識(shí)儲(chǔ)備站,反應(yīng)時(shí)是指從接受刺激到機(jī)體做出反應(yīng)動(dòng)作所需的時(shí)間，也就是從刺激到反應(yīng)之間的時(shí)距,。,8.一次運(yùn)動(dòng)會(huì)小輝由于起跑晚了沒拿到理想名次，經(jīng)練習(xí)，第二年的運(yùn)動(dòng)會(huì)小輝拿到了理想名次，請(qǐng)問鍛煉的是小輝的什么身體素質(zhì)？,力量素質(zhì),知識(shí)儲(chǔ)備站,力量素質(zhì)是指人的機(jī)體或機(jī)體的某一部分肌肉工作,(,收縮和舒張,),時(shí)克服內(nèi)外阻力的能力。,9.大偉每次回家由于拿不動(dòng)行李都需要父母來學(xué)校幫忙，懂事的大偉利用課余時(shí)間加緊鍛煉，自己的事情能夠獨(dú)立完成。請(qǐng)問這是發(fā)展了大偉的什么素質(zhì)？,神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)素質(zhì),知識(shí)儲(chǔ)備站,協(xié)調(diào)素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體不同系統(tǒng)、不同部位、不同器官協(xié)同配合完成技術(shù)動(dòng)作的能力，協(xié)調(diào)能力是形成運(yùn)動(dòng)技術(shù)的重要基礎(chǔ),。,10.小紅跳單繩總是跳不過幾個(gè)，經(jīng)過鍛煉，竟然奪得了比賽冠軍。請(qǐng)問這是發(fā)展了小紅的什么素質(zhì)？,佳佳（柔韌性差）越野跑、球類運(yùn)動(dòng),洋洋（耐力差）舞蹈、技巧、健美操,陳琳（靈活性差）引體向上、俯臥撐,大雄（身體脂肪,含量多）中長(zhǎng)跑、籃球、,定向越野,小強(qiáng)（肌肉力量差）躲閃跑、乒乓球,第一關(guān)：,星星擂臺(tái)賽,連連看,九年級(jí)的明明最近參加全國(guó)中小學(xué)體質(zhì)健康測(cè)試，,1000,米的成績(jī)?yōu)?6,分鐘，肺活量只吹了,1000,毫升，成績(jī)十分糟糕，受到朋友的嘲笑。,請(qǐng)問你有什么好辦法發(fā)展明明的,心肺耐力,？,運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：,持續(xù)時(shí)間：,運(yùn)動(dòng)心率：,運(yùn)動(dòng)次數(shù)：,慢跑、騎自行車、球類運(yùn)動(dòng)、游泳、健美操,不低于,30,分鐘，最好持續(xù),60,分鐘左右,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率每分鐘,130170,次之間,每周堅(jiān)持,34,次,第二關(guān),：,星星擂臺(tái)賽,第三關(guān)：,雙人或多人練習(xí)：追逐跑、讓距跑、運(yùn)球過人、持球突破、與同伴起跑猜拳并追逐,星星擂臺(tái)賽,老師的班級(jí)里面有4個(gè)男生，身體靈敏性不好，,練習(xí)籃球時(shí)總是感覺比別人慢半拍，,請(qǐng)同學(xué)們?yōu)槔蠋煶龀鲋饕狻?第四關(guān)：,每周堅(jiān)持34次鍛煉和持續(xù)時(shí)間，,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率每分鐘,130170,次之間,每次不低于30分鐘最好60分鐘左右。,星星擂臺(tái)賽,一定要堅(jiān)持！加油！你可以成功的！,東東想要提高體能，也掌握發(fā)展體能的的方法，堅(jiān)持一段時(shí)間后，只有星期一打十分鐘的乒乓球，你有什么話要跟他說？你打算給他什么樣的建議？,二.,制定鍛煉計(jì)劃注意事項(xiàng),：,1.,這位同學(xué)知道你設(shè)置的項(xiàng)目嗎？,2.,這位同學(xué)能獨(dú)自完成項(xiàng)目嗎？,3.,這位同學(xué)會(huì)堅(jiān)持你設(shè)置的項(xiàng)目嗎？,（一）鍛煉目標(biāo)（發(fā)展心肺耐力、發(fā)展靈敏性）,（二）運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,（三）運(yùn)動(dòng)心率,（四）持續(xù)時(shí)間（3060分鐘）,（五）運(yùn)動(dòng)次數(shù) 每周幾次,請(qǐng)各組同學(xué)根據(jù)下面內(nèi)容為本組內(nèi)的一名同學(xué)量身打造一份體育鍛煉計(jì)劃。,一.制定鍛煉計(jì)劃：成果展示,制定和實(shí)施鍛煉計(jì)劃的程序,：,了解、評(píng)價(jià)自己的體能和健康狀況,制定鍛煉目標(biāo)和鍛煉計(jì)劃,實(shí)施鍛煉過程,評(píng)價(jià),調(diào),整,作業(yè)：課下每人根據(jù)自己的鍛煉需求制定適合自己的鍛煉計(jì)劃，并加以,實(shí)施。,