團(tuán)體心理輔導(dǎo)設(shè)計(jì)方案 注意力訓(xùn)練 引 言v在人們的生活、學(xué)習(xí)和工作過(guò)程中，注意力起著非常重要的作用。有位專(zhuān)家說(shuō)：注意力是學(xué)習(xí)的窗口，沒(méi)有它，知識(shí)的陽(yáng)光就照射不進(jìn)來(lái)。v對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)來(lái)說(shuō)，注意力的好壞也是至關(guān)重要的。注意力的好壞并不是先天遺傳的，而是靠后天的學(xué)習(xí)培養(yǎng)和訓(xùn)練得來(lái)的。有些人經(jīng)過(guò)培養(yǎng)訓(xùn)練，注意力和注意品質(zhì)得到很好的提高，所以要想提高注意力，培養(yǎng)良好的注意品質(zhì)就應(yīng)該進(jìn)行有意識(shí)的訓(xùn)練。 先認(rèn)識(shí)一下注意力概念：心理活動(dòng)對(duì)一定對(duì)象的指向和集中，它是各種心理活動(dòng)得以進(jìn)行的前提。智力的五因素：記憶力、觀察力、想象力、思維力、注意力，其中，注意力是其他四力的準(zhǔn)備狀態(tài)。 注意力是人類(lèi)學(xué)習(xí)的前提。 2021-7-8 6 2021-7-8 7 n 選擇功能 注意的基本功能是對(duì)信息選擇，使心理活動(dòng)選擇有意義的、符合需要的和與當(dāng)前活動(dòng)任務(wù)相一致的各種刺激；避開(kāi)或抑制其他無(wú)意義的、附加的，干擾當(dāng)前活動(dòng)的各種刺激。n 保持功能 外界信息輸入后，每種信息單元必須通過(guò)注意才能得以保持，如果不加以注意，就會(huì)很快消失。n 對(duì)活動(dòng)的調(diào)節(jié)和監(jiān)督功能 有意注意可以控制活動(dòng)向著一定的目標(biāo)和方向進(jìn)行，使注意適當(dāng)分配和適當(dāng)轉(zhuǎn)移。 2021-7-8注意力及放松訓(xùn)練8 n注意的廣度 注意的范圍，是指一個(gè)人在同一時(shí)間里能清楚地把握對(duì)象的數(shù)量。一般成人能同時(shí)把握3-7個(gè)沒(méi)有意義聯(lián)系的對(duì)象。注意的廣度隨著個(gè)體經(jīng)驗(yàn)的積累而擴(kuò)大。n注意的穩(wěn)定性 注意的穩(wěn)定性是個(gè)體在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)將注意集中在某一活動(dòng)或?qū)ο笊系奶匦浴注意的分配 指?jìng)€(gè)體的心理活動(dòng)同時(shí)指向不同的對(duì)象的特點(diǎn)。n注意的轉(zhuǎn)移 注意的轉(zhuǎn)移是個(gè)體根據(jù)新的任務(wù)，主動(dòng)地把注意由一個(gè)對(duì)象轉(zhuǎn)移到另一個(gè)對(duì)象上。注意的轉(zhuǎn)移要求新的活動(dòng)符合引起注意的條件。 2021-7-8注意力及放松訓(xùn)練9 活動(dòng)目標(biāo)v通過(guò)一些小活動(dòng)，幫助學(xué)生了解自己的注意特點(diǎn)、培養(yǎng)自己的注意能力。通過(guò)心理訓(xùn)練，提高學(xué)生的注意力品質(zhì)。 活動(dòng)時(shí)間、場(chǎng)所v時(shí)間：約40分鐘v場(chǎng)所：教室內(nèi) 活動(dòng)材料v卡片、白紙、彩筆 n頭部按摩操 進(jìn)行頭部按摩時(shí)，可以有意識(shí)的刺激頭部的穴位。按摩時(shí)感覺(jué)特別舒服的部位手指可以多停留一會(huì)，慢慢的用手指刺激穴位。以輕松的心情，認(rèn)真的按摩頭皮。頭部放松訓(xùn)練 2021-7-8注意力及放松訓(xùn)練13 1、認(rèn)真的按摩整個(gè)頭部 為了放松，用兩手的手掌，認(rèn)真的按摩整個(gè)頭皮。為進(jìn)行全面的按摩，應(yīng)慢慢的移動(dòng)手指。由發(fā)際到后邊前后按摩5次左右。 2021-7-8注意力及放松訓(xùn)練14 2、手指插入頭發(fā)中，畫(huà)圓按摩 手指插入到頭發(fā)中，畫(huà)圓按摩。每個(gè)部位3-5秒鐘，手指一點(diǎn)點(diǎn)，慢慢的移動(dòng)，按摩整個(gè)頭皮。 2021-7-8注意力及放松訓(xùn)練15 3、緊抓頭皮再突然放開(kāi) 用手指緊抓頭皮再突然放開(kāi),然后一點(diǎn)點(diǎn)的移動(dòng)位置，刺激整個(gè)頭部。力道應(yīng)適中感覺(jué)雖有點(diǎn)痛，但很舒服。 2021-7-8注意力及放松訓(xùn)練16 4、手指微彎，敲擊頭部 可以改善頭皮的血液循環(huán)，消除酸痛，這樣也可以刺激整個(gè)頭皮。肩膀和頸部酸痛時(shí)，不僅要敲擊頭部，再敲擊肩膀和頸部，效果會(huì)更好。 2021-7-8注意力及放松訓(xùn)練17 活動(dòng)程序v二、v1.拍“7”游戲v全體同學(xué)起立，從數(shù)字“1”開(kāi)始，遇到“7”或以“7”結(jié)尾或“7”的倍數(shù)，則不說(shuō)，拍一下手。出錯(cuò)的同學(xué)請(qǐng)坐下。 v2分享剛才游戲中的成功或失敗的感受。 v 過(guò)渡 v同學(xué)們，剛才你們已經(jīng)交流了游戲的心得體會(huì)，我們也初步了解了注意力的重要性。如果你們覺(jué)得自己的注意力不高，不必著急，因?yàn)樽⒁饬κ强梢耘囵B(yǎng)，能通過(guò)訓(xùn)練得到提高的。下面就讓我們一起來(lái)訓(xùn)練一下，好不好？ 請(qǐng)你從左面的數(shù)字出發(fā)，僅僅用目光跟蹤線(xiàn)條，不準(zhǔn)用手或其它工具，以最快的速度走出“迷宮”，于右側(cè)的方框內(nèi)對(duì)號(hào)入座。 2021-7-8注意力及放松訓(xùn)練20 14352 2021-7-8注意力及放松訓(xùn)練21 第二關(guān) 考試不粗心題訓(xùn)練目的:訓(xùn)練注意力和思維能力訓(xùn)練方法: 找出每組中與其他不一樣的數(shù)字 字母，用圓圈把它們?nèi)ζ饋?lái)并記錄下來(lái)PPPPPPBPPBPPPBPPPPPBPPPPBPPPPPPBPPPPPBPPPPPBPPPPPBPPP 共( )個(gè)55556555565565555655556556556565555565555655556555655 共( )個(gè)33383338333833383883333833338333383333833383333833833 共( )個(gè)77771777717771777717771777177771777717777177717771777 共( )個(gè) 44447444447444474447444474444744447444474444744447444 共( )個(gè)99998999899989998999899998999998999989998999899989999 共( )個(gè) 第三關(guān)注意訓(xùn)練之圈字游戲 （1）活動(dòng)目的：意志的分配和轉(zhuǎn)移訓(xùn)練 （2）活動(dòng)過(guò)程： 出示圈字表（由從09之間的十個(gè)數(shù)字隨機(jī)排列而成的方陣，如下圖） 用鉛筆以最快的速度把表中的“7”圈出來(lái)。 用黑色墨水的鋼筆以最快的速度把“2”左邊第三個(gè)數(shù)字圈出來(lái)。 用藍(lán)色墨水的鋼筆以最快的速度把“5”右邊第二個(gè)位置中的偶數(shù)圈出來(lái)。 用紅色墨水的鋼筆以最快的速度把“8”左邊第二、右邊第三個(gè)位置中的奇數(shù)圈出來(lái)。 659872315489328713262389402364789652348357951684212154897575621567887577522165132116412577456824854569877545457846991633015670980461767892140115851565711101097796417410051797925165440041911545252113244974178486522841384104547147684285356598564101567154231045646564154689771010078971355445 第四關(guān)詞語(yǔ)思維訓(xùn)練方法：老師每念一個(gè)詞語(yǔ)，孩子認(rèn)真聽(tīng)，當(dāng)聽(tīng)到地名就馬上舉起右手，當(dāng)聽(tīng)到動(dòng)物就馬上舉起左手。飛機(jī) 北京 青蛙 美國(guó)籃球猴子 日本 書(shū)包 電冰箱公雞 葡萄 鴨子廣州 電話(huà)機(jī) 被子 兔子 深圳 手機(jī) 烏龜 羽毛球 東京 飛機(jī) 黑板刷 第五關(guān)： 注意訓(xùn)練之寫(xiě)數(shù)字游戲 （1）活動(dòng)目的：專(zhuān)注能力的訓(xùn)練。 （2）活動(dòng)過(guò)程： 1、請(qǐng)同學(xué)們拿出一張空白紙，寫(xiě)1-300的數(shù)字。要求在7分鐘內(nèi)寫(xiě)完,數(shù)字不重復(fù)，不丟失，不勾畫(huà)不涂抹。老師喊指令開(kāi)始大家就開(kāi)始寫(xiě)，老師說(shuō)停的時(shí)候就停下來(lái)。 從一開(kāi)始寫(xiě)就一直到寫(xiě)完為止,中間不要停頓。2、請(qǐng)同學(xué)們閉上眼睛，把桌子上的這本寫(xiě)字書(shū)放在頭上。老師會(huì)放一段非常優(yōu)美而輕松的音樂(lè)，并且會(huì)說(shuō)“我是注意力最集中的”“我的注意力最集中了”等等的語(yǔ)言暗示，所以同學(xué)們一定集中注意力聽(tīng)指令。 第六關(guān) 集中注意力的方法 (1)固定點(diǎn)凝視法 、眼睛睜大，口半攏 、自我暗示：“黑點(diǎn)看大，黑點(diǎn)看清” 、凝視訓(xùn)練圖上面的大黑點(diǎn)兩分鐘。呼吸照樣用丹田呼吸，盡量不眨眼睛 、練就能夠不眨眼睛的凝視力后，把使用的黑點(diǎn)逐漸變小。一個(gè)黑點(diǎn)作為一個(gè)目標(biāo)看四天左右。 (2)丹田呼吸法丹田呼吸法的“丹田”，是東方醫(yī)學(xué)的用語(yǔ)，指肚臍的周?chē)?。一般還分為上丹田、中丹田、下丹田三部分。在“丹田呼吸法”中的丹田，指下丹田，約在肚臍下面八厘米的部位。、端坐椅上，背伸直，收顎，閉目。、全身肌肉放松，取安穩(wěn)的姿勢(shì)，坐著有不舒服、失調(diào)的感覺(jué)時(shí)，就調(diào)整一下姿勢(shì)。、呼吸用細(xì)、長(zhǎng)、靜的深呼吸，切忌用發(fā)出音響的急促呼吸。嘴自然合攏，兩頰和嘴唇放松，從鼻吸氣吐氣。、呼吸的速度，大人吸氣用秒鐘左右，吐氣則用其兩倍的時(shí)間秒。肺活量小的小學(xué)生等，吸氣用秒，吐氣用秒。與平常的呼吸相比，會(huì)感覺(jué)相當(dāng)慢，不過(guò)多做幾次，習(xí)慣也就成自然了。普通人一分鐘的呼吸次數(shù)是平均約次?，F(xiàn)在要比其少到次，這會(huì)使自律神經(jīng)活性化，身心安定。、吐氣后須想著下丹田殘留有所吸空氣的%左右。重要的是， 腦子里要常常想到所吸入的空氣大部分已吐出，而腹中正在吸入新鮮的空氣。 還有一點(diǎn)重要的是，一定要學(xué)會(huì)用無(wú)意識(shí)的狀態(tài)做到這些。因?yàn)樵诤粑霞恿松窠?jīng)意識(shí)的話(huà)，集中力的門(mén)扉就不能開(kāi)啟。 ()視點(diǎn)移動(dòng)法三種、姿勢(shì)與丹田呼吸的狀況相同。伸直坐正，丹田呼吸。、眼略睜大面對(duì)展開(kāi)的訓(xùn)練圖。訓(xùn)練圖與眼的距離厘米。、讓視點(diǎn)循線(xiàn)上下慢慢移動(dòng)。黑點(diǎn)與黑點(diǎn)間的視點(diǎn)移動(dòng)速度約為秒。一旦到達(dá)下一個(gè)黑點(diǎn)時(shí)。視點(diǎn)停止移到，約注視秒。視點(diǎn)注視在黑點(diǎn)之際。運(yùn)用固定點(diǎn)凝視法的要領(lǐng)，集中凝視黑點(diǎn)，盡量不要眨眼睛。、自我暗示：“把線(xiàn)和黑點(diǎn)看大、看清楚?！薄⒁朁c(diǎn)循訓(xùn)練圖上下往復(fù)移動(dòng)，一次訓(xùn)練時(shí)間約分鐘。 1.這是一張靜止的圖片， 你的心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越快，而兒童看這幅圖片一般是靜止的。測(cè)試下您心理的壓力。 2.下圖里的橫線(xiàn)都是平行的！涉世越深的人，受社會(huì)侵蝕越嚴(yán)重，看到的直線(xiàn)越變形。你還是單純的你嗎？你能看出幾條筆直的橫線(xiàn)？ v活動(dòng)二（20分鐘）v同學(xué)們，剛才我們已經(jīng)進(jìn)行了注意力訓(xùn)練，相信大家的注意力水平已經(jīng)有所提高，下面我們來(lái)測(cè)試一下。 4.集中注意力，凝視畫(huà)面中心的白色字母，神奇的事情就會(huì)發(fā)生如果你看見(jiàn)藍(lán)色的愛(ài)心在旋轉(zhuǎn)，那就證明你心中充滿(mǎn)了愛(ài)哦！ 【5.你的心情怎么樣？】當(dāng)你心情好的時(shí)候，能看到少女的臉；心情壞的時(shí)候，能看到巫婆的臉 7.耶魯大學(xué)耗時(shí)5年的研究成果。如果你看見(jiàn)這個(gè)舞女是順時(shí)針轉(zhuǎn)，說(shuō)明你用的是右腦；如果是逆時(shí)針轉(zhuǎn)，說(shuō)明你用的左腦。據(jù)說(shuō)，14%的美國(guó)人可以?xún)蓚€(gè)方向都能看見(jiàn)。 三、結(jié)束階段v小組思考、討論v（1）你能說(shuō)出幾種注意力訓(xùn)練的方法嗎？v（2）通過(guò)這節(jié)心理活動(dòng)課，你有何收獲？ 結(jié)束語(yǔ)v注意力是影響學(xué)習(xí)效果的一個(gè)重要因素，希望同學(xué)們以后能夠多運(yùn)用所學(xué)的方法訓(xùn)練自己的注意力，使我們的注意力水平越來(lái)越高。