向 著 陽(yáng) 光小 田 老 師 如 何 緩 解 考 試 焦 慮 讓焦慮祝我一臂之力 認(rèn) 識(shí) 焦 慮每 次 用 一 分 鐘 呈 現(xiàn) 10個(gè) 2位 數(shù) 組 合 ， 看 誰(shuí) 記 得 多 第一輪 自測(cè)、自評(píng)21 33 42 54 60 77 13 24 49 94 第 二 輪 小 組 比 賽 組 內(nèi) 互 評(píng)24 38 51 65 82 47 70 93 11 40 第 三 輪 選 出 四 名 同 學(xué) 當(dāng) 眾 測(cè) 試34 21 43 59 65 27 68 94 72 47 耶 克 斯 多 德 森 定 律考試成績(jī) 考 試 焦 慮 水 平過(guò) 低無(wú) 學(xué) 習(xí) 動(dòng) 力 過(guò) 高發(fā) 揮 失 常適 度正 常 、 超 常 考 試 焦 慮 量 表 請(qǐng) 你 閱 讀 每 一 個(gè) 句 子 ， 然 后 根 據(jù) 你 的 實(shí) 際 情 況 (感 受 )，在 后 面 的 表 格 中 ， 在 每 一 個(gè) 題 目 下 面 的 “ 是 ” 或 “ 否 ” 上 劃 。 答 案 沒(méi) 有 對(duì) 錯(cuò) 、 好 壞 之 分 ， 只 求 按 實(shí) 際 情 況 填寫(xiě) 。 可 盡 量 快 些 作 答 ， 但 切 勿 遺 漏 。 考試全過(guò)程 適 當(dāng) 的 壓 力積極的態(tài)度 努 力 興 奮 過(guò) 大 的 壓 力緊張擔(dān)心煩躁失眠失去信心放棄學(xué)習(xí) 案 例 分 析 李小沐，女，九年級(jí)。平時(shí)學(xué)習(xí)刻苦努力，成績(jī)一直很好，但心理壓力十分沉重。由于上次一?？荚嚦煽?jī)不理想，她感到很沒(méi)面子覺(jué)得自己很無(wú)能，尤其對(duì)不起寄托全部希望的父母，因此決心要在二?？荚囍皩⒊煽?jī)提升去，以此想向家長(zhǎng)、老師和同學(xué)證明自己的實(shí)力。結(jié)果在距離二?？荚囘€有半個(gè)月的時(shí)候就開(kāi)始緊張，并且伴隨著考試日期的來(lái)臨，焦慮程度逐漸升高。過(guò)度的緊張影響了她的復(fù)習(xí)狀態(tài)，上課無(wú)法集中注意力，晚上要很晚才能入睡。 小組討論： 1.討論李小沐的哪些觀念導(dǎo)致她過(guò)度焦慮？ 這些觀念有什么特點(diǎn)。請(qǐng)各小組討論。 不 合 理 的 觀 念 觀 念 特 點(diǎn)我 必 須 考 好 我 一 定 不 能 辜 負(fù) 父 母 的 期 望 我 必 須 進(jìn) 步 絕 對(duì) 化考 好 了 ， 就 說(shuō) 明 我 行 ； 考 不 好 ， 我 就 不 行 ， 不 是 學(xué)習(xí) 的 料 以 偏 概 全這 次 考 不 好 我 就 完 了 糟 糕 至 極 剖 析 考 試 焦 慮 按 上 次 活 動(dòng) 的 小 組 進(jìn) 行 。 把 每 一 種 不 合 理 的 認(rèn) 識(shí) 都 換 一 個(gè) 角 度寫(xiě) 出 新 的 認(rèn) 識(shí) ， 比 如 ： 不 合 理 的 認(rèn) 識(shí) ： “ 考 試 一 旦 失 敗 ， 我 就 沒(méi) 有 前 途 了 ” 反 駁 ： 考 試 不 理 想 ， 人 生 前 途 必 定 黑 暗 嗎 ？ 合 理 的 認(rèn) 識(shí) ： 考 試 不 是 非 勝 即 負(fù) 。 人 生 漫 長(zhǎng) ， 一 次 機(jī) 會(huì) 沒(méi) 抓 住 ，怎 能 說(shuō) 以 后 沒(méi) 有 第 二 次 、 第 三 次 呢 ？調(diào) 整 認(rèn) 識(shí) 與 不 合 理 信 念 辯 論 不 合 理 的 觀 念 觀 念 特 點(diǎn)1我 必 須 考 好 我 一 定 不 能 辜 負(fù) 父 母 的 期 望 我 必 須 進(jìn) 步 絕 對(duì) 化2考 好 了 ， 就 說(shuō) 明 我 行 考 不 好 ， 我 就 不 行 ， 不 是 學(xué) 習(xí)的 料 以 偏 概 全3.這 次 考 不 好 我 就 完 了 糟 糕 至 極 開(kāi)放式探討：如何緩解考試焦慮的其他方法 THANKS風(fēng)雨兼程，到達(dá)遠(yuǎn)方