Presentation Title / Date 勞 逸 結(jié) 合 .和 諧 生 活員 工 健 康 指 南 2009-3 ikang員 工 健 康 指 南 / 2009 Page 2前 言親 愛(ài) 的 同 事 ： 健 康 是 最 寶 貴 的 財(cái) 富 。 近 幾 年 ， 白 領(lǐng) 人 群 英 年 早逝 的 事 件 時(shí) 有 發(fā) 生 ， 為 了 避 免 這 種 悲 劇 ， 我 們 應(yīng) 該 增強(qiáng) 健 康 意 識(shí) 。 為 此 我 們 收 集 了 一 些 健 康 方 面 的 知 識(shí) 包括 辦 公 室 保 健 、 飲 食 睡 眠 與 健 康 、 體 育 鍛 煉 與 健 康 、心 理 健 康 等 方 面 ， 供 大 家 參 考 。 針 對(duì) 我 們 老 師 工 作 特點(diǎn) 如 經(jīng) 常 需 要 熬 夜 加 班 、 工 作 壓 力 大 、 飲 酒 應(yīng) 酬 等 ，我 們 還 提 供 了 常 用 熬 夜 恢 復(fù) 、 心 理 保 健 、 醒 酒 方 法 技巧 等 ， 希 望 對(duì) 大 家 有 所 幫 助 。 祝 愿 各 位 同 事 都 擁 有 健康 的 身 心 和 充 沛 的 精 力 ！ ikang員 工 健 康 指 南 / 2009 Page 3目 錄 辦 公 室 保 健飲 食 與 健 康睡 眠 與 健 康體 育 鍛 煉 與 健 康心 理 保 健 ikang員 工 健 康 指 南 / 2009 Page 4辦 公 室 保 健 減 少 輻 射如 何 減 少 電 磁 輻 射 ？ 顯 示 器 散 發(fā) 出 的 輻 射 多 數(shù) 不 是 來(lái) 自 它 的 正 面 ， 而 是 側(cè) 面 和 后 面 。 因 此 ， 不要 把 自 己 顯 示 器 的 后 面 對(duì) 著 同 事 的 后 腦 或 者 身 體 的 側(cè) 面 。 常 喝 綠 茶 。 茶 葉 中 含 有 的 茶 多 酚 等 活 性 物 質(zhì) ， 有 助 吸 收 放 射 性 物 質(zhì) 。 綠 茶是 近 幾 年 來(lái) 最 為 人 所 津 津 樂(lè) 道 的 養(yǎng) 生 飲 品 ， 因 為 其 中 含 強(qiáng) 效 的 抗 氧 化 劑 兒茶 酚 以 及 維 他 命 C， 不 但 可 以 清 除 體 內(nèi) 的 自 由 基 ， 還 能 使 副 腎 皮 質(zhì) 分 泌 出對(duì) 抗 緊 張 壓 力 的 荷 爾 蒙 ， 對(duì) 于 情 緒 暴 躁 有 很 大 改 善 。 不 過(guò) ， 最 好 在 白 天 飲用 ， 以 免 影 響 睡 眠 。 綠 豆 可 以 清 熱 解 毒 、 利 尿 消 腫 ， 薏 仁 則 可 以 健 脾 止 瀉 、 輕 身 益 氣 ， 經(jīng) 常 需要 熬 夜 工 作 或 是 心 煩 氣 躁 、 口 干 舌 燥 、 便 秘 時(shí) ， 吃 些 綠 豆 和 薏 仁 對(duì) 于 消 除煩 躁 情 緒 非 常 有 幫 助 。 勤 洗 臉 可 以 防 止 輻 射 波 對(duì) 皮 膚 的 刺 激 。 在 電 腦 桌 附 近 擺 放 一 盆 植 物 或 水 ， 可 以 吸 收 電 腦 所 發(fā) 出 的 電 磁 波 。 盡 量 使 用 液 晶 顯 示 器 。 ikang員 工 健 康 指 南 / 2009 Page 5辦 公 室 保 健 保 護(hù) 視 力如 何 保 護(hù) 視 力 ？ 距 顯 示 器 需 要 70厘 米 以 上 ， 放 置 位 置 應(yīng) 比 雙 眼 視 線 略 低 ， 并 使 眼 球 暴 露 于 空 氣 中 的面 積 減 小 到 最 低 。 注 視 屏 幕 一 小 時(shí) 后 要 休 息 5分 鐘 ， 望 望 遠(yuǎn) 處 ， 轉(zhuǎn) 動(dòng) 眼 球 ， 眨 眨 眼 。 把 屏 幕 亮 度 調(diào) 整 到 不 使 眼 疲 勞 的 程 度 。 在 電 腦 前 工 作 時(shí) ， 房 間 既 不 能 太 昏 暗 ， 也 不能 太 明 亮 。 理 想 的 辦 公 環(huán) 境 是 房 間 的 亮 度 和 屏 幕 的 亮 度 相 同 。 因 為 要 避 免 屏 幕 上 顯 現(xiàn) 出 你 的 臉 、 燈 光 以 及 物 體 的 影 像 (所 有 的 光 影 會(huì) 加 倍 地 使 眼 睛疲 勞 )， 所 以 ， 要 避 免 室 內(nèi) 的 光 線 直 接 照 射 在 屏 幕 上 而 產(chǎn) 生 干 擾 光 線 。 光 源 最 好 來(lái) 自電 腦 使 用 者 的 左 邊 或 右 邊 。 如 果 你 戴 眼 鏡 ， 應(yīng) 該 給 自 己 配 一 副 帶 有 防 反 光 加 膜 的 鏡片 。 為 了 防 止 結(jié) 膜 發(fā) 干 ， 在 使 用 電 腦 時(shí) 滴 一 些 與 我 們 眼 淚 成 分 相 同 的 眼 藥 水 。 眼 睛 疲 勞 時(shí) ， 用 以 淡 紅 茶 水 煮 過(guò) 的 濕 巾 敷 幾 分 鐘 眼 睛 ， 會(huì) 很 快 消 除 充 血 和 疲 勞 。 將 黑 豆 500克 ， 炒 熟 后 待 冷 ， 磨 成 粉 。 核 桃 仁 500克 ， 炒 微 焦 去 衣 ， 待 冷 后 搗 如 泥 。取 以 上 兩 種 食 品 各 1匙 ， 沖 入 煮 沸 過(guò) 的 牛 奶 1杯 后 加 入 蜂 蜜 1匙 ， 早 晨 或 早 餐 后 服 食 。能 增 強(qiáng) 眼 內(nèi) 肌 力 ， 加 強(qiáng) 調(diào) 節(jié) 功 能 ， 改 善 眼 疲 勞 的 癥 狀 。 ikang員 工 健 康 指 南 / 2009 Page 6辦 公 室 保 健 減 輕 肌 肉 酸 痛如 何 減 輕 頸 、 肩 、 腰 部 疼 痛 ？保 持 正 確 坐 姿 。 上 半 身 應(yīng) 保 持 頸 部 直 立 ， 使 頭 部 獲 得 支 撐， 兩 肩 自 然 下 垂 ， 上 臂 貼 近 身 體 ， 手 肘 彎 曲 呈 90度 ， 操 作鍵 盤 或 滑 鼠 ， 盡 量 使 手 腕 保 持 水 平 姿 勢(shì) ， 手 掌 中 線 與 前 臂中 線 應(yīng) 保 持 一 直 線 。 下 半 身 腰 部 挺 直 ， 膝 蓋 自 然 彎 曲 呈 90度 ， 并 維 持 雙 腳 著 地 的 坐 姿 。 必 須 選 擇 符 合 人 體 工 學(xué) 設(shè) 計(jì) 的 桌 椅 ， 使 用 專 用 的 電 腦 椅 ，坐 在 上 面 遵 循 “ 三 個(gè) 直 角 ” ： 電 腦 桌 下 膝 蓋 處 形 成 第 一 個(gè)直 角 ， 大 腿 和 后 背 是 第 二 個(gè) 直 角 ， 手 臂 在 肘 關(guān) 節(jié) 形 成 第 三個(gè) 直 角 。 肩 胛 骨 靠 在 椅 背 上 ， 雙 肩 放 下 ， 下 巴 不 要 靠 近 脖子 。 兩 眼 平 視 電 腦 熒 幕 中 央 ， 座 椅 最 好 有 支 持 性 椅 背 及 扶手 ， 并 能 調(diào) 整 高 度 。 應(yīng) 在 工 作 1 2小 時(shí) 左 右 ， 有 目 的 地 讓 頭 頸 部 向 前 后 左 右 轉(zhuǎn)動(dòng) 數(shù) 次 ， 轉(zhuǎn) 動(dòng) 時(shí) 應(yīng) 輕 柔 、 緩 慢 ， 以 達(dá) 到 各 個(gè) 方 向 的 最 大 運(yùn) 動(dòng) 范 圍 為 準(zhǔn) 。 使 得 頸 椎 關(guān) 節(jié) 疲 勞 得 到 緩 解 。 ikang員 工 健 康 指 南 / 2009 Page 7辦 公 室 保 健 辦 公 室 健 身 操 1 一 、 手 部 運(yùn) 動(dòng) ： 把 你 的 手 握 緊 成 拳 頭 ， 然 后 放 松 ， 舒 展 手 指 ， 重 復(fù) 若 干 次 ；轉(zhuǎn) 動(dòng) 手 腕 一 分 鐘 （ 采 用 放 映 模 式 可 以 觀 看 動(dòng) 態(tài) 演 示 ） 二 、 背 部 和 肩 部 運(yùn) 動(dòng) : 站 直 了 ， 把你 的 右 手 放 在 左 肩 上 ， 慢 慢 地 回 頭。 同 樣 地 方 式 對(duì) 右 肩 再 做 一 次 。 如此 重 復(fù) 做 一 分 鐘 ikang員 工 健 康 指 南 / 2009 Page 8辦 公 室 保 健 辦 公 室 健 身 操 2 三 、 頭 部 和 頸 部 運(yùn) 動(dòng) ： 把 頭 從 左 往 右 轉(zhuǎn) ， 再 轉(zhuǎn) 回 左 邊 。 把 頭 往 前 低 ， 再 往 后 仰 。 重 復(fù) 做 一 分 鐘 （ 采 用 放 映 模 式 可 以 觀 看 動(dòng) 態(tài) 演 示 ） ikang員 工 健 康 指 南 / 2009 Page 9辦 公 室 保 健 辦 公 室 健 身 操 3 四 、 伸 展 運(yùn) 動(dòng) ： 長(zhǎng)時(shí) 間 坐 在 計(jì) 算 機(jī) 旁會(huì) 造 成 頸 部 、 肩 部和 腰 部 的 僵 硬 和 疼痛 。 每 小 時(shí) 做 五 分鐘 這 些 伸 展 運(yùn) 動(dòng) ，或 者 貫 穿 至 一 整 天， 或 者 隨 便 什 么 空著 的 時(shí) 候 ， 當(dāng) 你 想得 起 來(lái) 得 時(shí) 候 做 幾分 鐘 ， 然 后 站 起 來(lái)在 辦 公 室 里 走 走 ，你 會(huì) 感 覺(jué) 好 多 了 。 ikang員 工 健 康 指 南 / 2009 Page 10辦 公 室 保 健 辦 公 室 瑜 珈辦 公 室 瑜 珈坐 姿 轉(zhuǎn) 背 姿 勢(shì) ： 坐 在 椅 子 上 ， 右 手 扶 左 膝 關(guān) 節(jié) ， 左手 扶 在 背 后 或 右 髖 關(guān) 節(jié) 上 ， 吸 氣 時(shí) 轉(zhuǎn) 體 ， 靜 止 15-3O秒 ， 自 然 呼 吸 ， 然 后 還 原 呼 氣 。 左 右 各 做 四 次 。能 消 除 背 骨 的 彎 曲 。 緩 解 腰 痛 、 背 痛 及 腳 的 風(fēng) 濕 。 騎 士 姿 勢(shì) ： 坐 在 椅 子 上 ， 雙 腿 左 右 分 開(kāi) 放 在 椅 子 兩側(cè) 邊 沿 ， 脖 頸 伸 直 ， 從 頭 到 尾 骨 要 非 常 直 。 雙 手 抬 至胸 前 ， 上 下 重 疊 、 挺 胸 立 腰 、 頜 下 收 ， 然 后 將 臀 離 開(kāi)椅 子 上 提 10公 分 高 ， 呈 馬 步 蹲 式 ， 要 屈 膝 下 腰 ， 頸 、背 盡 量 伸 直 ， 呼 氣 。 然 后 雙 腿 逐 漸 上 伸 直 ， 提 腰 ， 站立 。 提 高 脊 柱 和 腰 的 活 力 ， 消 除 腰 部 和 骨 盆 內(nèi) 的 淤 血， 增 加 頭 腦 和 腿 腳 的 血 流 量 。 牛 面 式 ： 坐 在 椅 子 上 ， 將 背 肌 伸 展 ， 右 手 向 后 由 上而 下 ， 左 手 由 下 而 上 ， 繞 到 背 后 ， 雙 手 在 背 后 勾 住 ， 胸 廊 盡 量 張 開(kāi) ， 靜 止 10秒 。 然 后 換 相 反 方 向 。 治 療 、預(yù) 防 駝 背 ， 治 療 肩 周 炎 。 提 高 手 臂 、 肩 膀 的 血 行 ， 促進(jìn) 肩 臂 、 側(cè) 腹 、 胸 廓 的 肌 肉 發(fā) 達(dá) ， 強(qiáng) 化 手 的 動(dòng) 作 。 ikang員 工 健 康 指 南 / 2009 Page 11目 錄 辦 公 室 保 健飲 食 與 健 康睡 眠 與 健 康體 育 鍛 煉 與 健 康心 理 保 健 ikang員 工 健 康 指 南 / 2009 Page 12飲 食 與 健 康 良 好 的 飲 食 習(xí) 慣養(yǎng) 成 良 好 的 飲 食 習(xí) 慣一 定 要 吃 早 餐 ， 而 且 要 吃 好 。三 餐 定 時(shí) 定 量 ， 少 吃 零 食 。 “早 飯 宜 好 、 午 飯 宜 飽 、 晚 飯 宜 少。講 究 飲 食 衛(wèi) 生 ， 不 吃 腐 敗 變 質(zhì) 和 霉 變 食 品 。少 吃 油 炸 食 物 ， 不 吃 過(guò) 燙 食 物 。 “ 三 少 一 高 ” ， 即 少 油 、 少 鹽 、 少 糖 、 高 纖 維 。每 天 飲 用 6 8杯 水 不 偏 食 ， 不 挑 食 。 挑 食 往 往 造 成 營(yíng) 養(yǎng) 素 吸 收 不 完 全 。不 暴 飲 暴 食 ， 不 酗 酒 。 ikang員 工 健 康 指 南 / 2009 Page 13飲 食 與 健 康 食 物 金 字 塔飲 食 中 包 括 不 同 種 類 的 食 物 + 份 量 和 比 例 配 搭 適 宜 + 三 餐 定 時(shí) 定 量 ikang員 工 健 康 指 南 / 2009 Page 14飲 食 與 健 康 健 腦 食 物 1 1 菠 菜 菠 菜 具 有 極 強(qiáng) 的 抗 氧 化 能 力 ， 有 助 于 減 緩 由 于 年 齡 增 長(zhǎng) 造 成 的 認(rèn) 知 障 礙 和 中 樞 神 經(jīng) 系 統(tǒng) 損壞 。 菠 菜 是 含 抗 氧 化 劑 維 生 素 C和 維 生 素 E的 佼 佼 者 。 2 深 色 綠 葉 菜 深 色 綠 葉 菜 中 維 生 素 含 量 最 高 。 3 三 文 魚(yú) 每 周 至 少 吃 一 頓 魚(yú) 特 別 是 三 文 魚(yú) 、 沙 丁 魚(yú) 和 青 魚(yú) 的 人 ， 與 很 少 吃 魚(yú) 的 人 相 比 較 ， 老 年 癡 呆癥 的 發(fā) 病 率 要 低 很 多 。 吃 魚(yú) 還 有 助 于 加 強(qiáng) 神 經(jīng) 細(xì) 胞 的 活 動(dòng) ， 從 而 提 高 學(xué) 習(xí) 和 記 憶 能 力 。 4 葡 萄 汁 或 葡 萄 酒 常 飲 葡 萄 汁 有 益 于 延 長(zhǎng) 壽 命 。 適 當(dāng) 飲 用 葡 萄 酒 也 有 同 樣 效 果 ， 但 由 于 酒 精 會(huì) 對(duì) 神 經(jīng) 產(chǎn) 生 麻痹 作 用 ， 因 而 葡 萄 汁 是 更 好 選 擇 。 葡 萄 汁 中 的 抗 氧 化 物 質(zhì) 含 量 高 過(guò) 其 他 任 何 水 果 和 蔬 菜 ，且 可 以 提 高 神 經(jīng) 系 統(tǒng) 的 傳 輸 能 力 。 除 了 益 壽 延 年 ， 葡 萄 汁 還 可 以 在 短 期 內(nèi) 提 高 記 憶 力 。 5 熱 可 可 熱 可 可 不 但 能 夠 暖 身 ， 而 且 對(duì) 健 腦 同 樣 有 效 。 兩 茶 匙 純 可 可 粉 沖 出 來(lái) 的 飲 品 ， 其 抗 氧 化 物質(zhì) 含 量 幾 乎 是 等 量 紅 酒 的 2倍 ， 綠 茶 的 3到 4倍 ， 紅 茶 的 4到 5倍 。 可 可 中 的 抗 氧 化 物 質(zhì) 可 以 保護(hù) 腦 細(xì) 胞 ， 預(yù) 防 神 經(jīng) 功 能 紊 亂 的 發(fā) 生 。 ikang員 工 健 康 指 南 / 2009 Page 15飲 食 與 健 康 健 腦 食 物 2 6 全 麥 制 品 和 糙 米增 強(qiáng) 肌 體 營(yíng) 養(yǎng) 吸 收 能 力 的 最 佳 途 徑 是 食 用 糙 米 。 糙 米 中 含 有 各 種 維 生 素 ， 對(duì) 于 保 持 認(rèn) 知 能力 至 關(guān) 重 要 。 其 中 維 生 素 B6對(duì) 于 降 低 類 半 胱 氨 酸 水 平 最 有 作 用 。 7 杏 仁 和 核 桃干 果 ， 特 別 是 杏 仁 和 核 桃 是 聚 會(huì) 上 的 常 用 食 品 ， 不 僅 美 味 ， 而 且 同 樣 含 有 豐 富 的 抗 氧 化 物質(zhì) 。 杏 仁 和 核 桃 由 于 含 有 歐 米 伽 3系 列 脂 肪 酸 ， 具 有 更 明 顯 的 功 效 。 中 國(guó) 素 有 “ 吃 核 桃 補(bǔ)腦 ” 的 說(shuō) 法 。 8 橄 欖 油橄 欖 油 中 含 多 種 不 飽 和 脂 肪 酸 ， 有 預(yù) 防 動(dòng) 脈 粥 樣 硬 化 的 作 用 。 因 此 ， 提 倡 在 食 油 中 加 入 一部 分 橄 欖 油 、 紅 花 油 等 植 物 油 。 9 大 蒜大 腦 活 動(dòng) 的 能 量 來(lái) 源 主 要 依 靠 葡 萄 糖 ， 要 想 使 葡 萄 糖 發(fā) 揮 應(yīng) 有 的 作 用 ， 就 需 要 有 足 夠 量 的維 生 素 B1的 存 在 。 大 蒜 本 身 并 不 含 大 量 的 維 生 素 B1， 但 它 能 增 強(qiáng) 維 生 素 B1的 作 用 ， 因 為 大蒜 可 以 和 B1產(chǎn) 生 一 種 叫 “ 蒜 胺 ” 的 物 質(zhì) ， 而 蒜 胺 的 作 用 要 遠(yuǎn) 比 維 生 素 B1強(qiáng) 得 多 。 因 此 ， 適 當(dāng) 吃 些 大 蒜 ， 可 促 進(jìn) 葡 萄 糖 轉(zhuǎn) 變 為 大 腦 能 量 。 10 藍(lán) 莓 果野 生 藍(lán) 莓 果 富 含 抗 氧 化 物 質(zhì) ， 可 以 清 除 體 內(nèi) 雜 質(zhì) 。 長(zhǎng) 期 攝 取 藍(lán) 莓 果 能 加 快 大 腦 海 馬 部 神 經(jīng)元 細(xì) 胞 的 生 長(zhǎng) 分 化 ， 提 高 記 憶 力 ， 還 能 減 少 高 血 壓 和 中 風(fēng) 的 發(fā) 生 幾 率 。 ikang員 工 健 康 指 南 / 2009 Page 16飲 食 與 健 康 避 免 肥 胖 的 飲 食 法 則 1避 免 肥 胖 的 十 四 個(gè) 飲 食 法 則 一 、 身 邊 可 準(zhǔn) 備 一 些 低 熱 量 而 又 可 滿 足 咀 嚼 欲 望 的 食 物 ， 像 小 黃 瓜 和 胡 蘿 卜 。 二 、 多 喝 水 。 水 對(duì) 身 體 有 益 ， 又 可 充 填 胃 部 ， 使 你 少 吃 一 點(diǎn) 。 三 、 可 用 檸 檬 、 萊 姆 果 汁 代 替 醬 油 、 食 鹽 和 會(huì) 令 人 發(fā) 胖 的 豆 瓣 醬 、 胡 椒 等 佐 料 。 四 、 選 擇 比 較 適 合 你 的 減 肥 食 譜 ， 否 則 才 開(kāi) 始 實(shí) 行 兩 天 ， 就 消 受 不 了 ， 半 途 而 廢 。 五 、 要 預(yù) 先 控 制 好 每 餐 食 物 的 分 量 ， 免 得 為 不 愿 剩 下 而 吃 多 了 。 六 、 用 小 的 餐 盤 和 碗 ， 會(huì) 感 覺(jué) 吃 得 較 滿 足 。 七 、 給 自 己 訂 一 個(gè) 減 肥 獎(jiǎng) 勵(lì) 辦 法 ， 比 如 說(shuō) ， 每 減 輕 2公 斤 ， 就 要 買 個(gè) 小 禮 物 或 看 場(chǎng) 電 影 什 么 的 ， 有 了 這 個(gè) 誘 因 ， 你 會(huì) 更 愉 快 地 繼 續(xù) 瘦 下 去 。 八 、 參 加 餐 會(huì) 之 前 ， 先 多 吃 點(diǎn) 萵 苣 或 其 他 蔬 菜 ； 等 大 餐 端 上 來(lái) 的 時(shí) 候 ， 會(huì) 比 較 不 動(dòng) 心 。 ikang員 工 健 康 指 南 / 2009 Page 17飲 食 與 健 康 避 免 肥 胖 的 飲 食 法 則 2九 、 認(rèn) 真 地 把 你 每 天 吃 下 的 食 物 熱 量 做 成 統(tǒng) 計(jì) 表 ； 逐 步 剔 除 掉 那 些 “ 危 險(xiǎn) ” 的 小 點(diǎn) 心 。 十 、 盡 量 吃 雞 肉 、 魚(yú) 、 牛 腱 肉 來(lái) 代 替 豬 肉 ， 這 樣 吃 既 健 康 又 不 易 發(fā) 胖 。 十 一 、 一 日 三 餐 的 飲 食 量 要 均 衡 ， 免 得 你 會(huì) 以 前 一 餐 吃 得 少 為 借 口 ， 使 這 餐 又 過(guò) 量 了 。 十 二 、 坐 在 一 張 擺 設(shè) 齊 全 的 餐 桌 前 進(jìn) 食 。 吃 的 時(shí) 候 故 意 起 來(lái) 走 動(dòng) 幾 回 ， 一 方 面 影 響 食 欲 ， 一 方 面 拖 延 吃 飯 的 時(shí) 間 。 十 三 、 當(dāng) 別 人 想 勉 強(qiáng) 你 吃 什 么 的 時(shí) 候 ， 要 練 習(xí) 斬 釘 截 鐵 地 說(shuō) ： “ 我 不 愛(ài) 吃 ” ,不 要 不 好 意 思 地 說(shuō) ： “ 我 在 節(jié) 食 ， 最 好 不 要 吃 這 個(gè) 。 ” 十 四 、 盡 量 細(xì) 嚼 慢 咽 ， 享 受 食 物 的 美 味 。 ikang員 工 健 康 指 南 / 2009 Page 18飲 食 與 健 康 醒 酒 方 法 1工 作 中 難 免 要 飲 酒 應(yīng) 酬 ， 如 果 經(jīng) 常 喝 醉 將 非 常 傷 身 體 ， 下 面 介 紹 一 些 醒 酒 方法 供 大 家 參 考 ：1 牛 奶 醒 酒 法 ： 醉 酒 者 可 飲 些 牛 奶 ， 以 便 使 蛋 白 凝 固 ， 保 護(hù) 胃 粘 膜 ， 緩 解 對(duì) 酒 精 的 吸 收 。2 甘 蔗 汁 醒 酒 法 ： 醉 酒 神 志 尚 清 醒 者 可 自 己 嚼 食 甘 蔗 ， 嚴(yán) 重 者 可 榨 出 甘 蔗 汁 灌 服 ， 能 醒 酒 。3 皮 蛋 醒 酒 法 ： 醉 酒 時(shí) ， 取 1 2只 皮 蛋 ， 蘸 醋 服 食 ， 可 以 醒 酒4 白 菜 醒 酒 法 ： 將 大 白 菜 心 切 成 細(xì) 絲 ， 加 白 糖 、 醋 拌 勻 ， 當(dāng) 涼 菜 服 食 ， 對(duì) 消 除 酒 碎 有 一 定 的 作用5 生 梨 醒 酒 法 ： 吃 幾 個(gè) 梨 或 將 梨 去 皮 切 片 ， 浸 入 涼 開(kāi) 水 中 10分 鐘 ， 吃 梨 飲 水 ， 可 解 酒6 米 湯 醒 酒 法 ： 醉 酒 者 可 取 濃 米 湯 飲 服 ， 米 湯 中 含 有 多 糖 類 及 B族 維 生 素 ， 有 解 毒 醒 酒 之 效 。加 入 白 糖 飲 用 ， 療 效 更 好 。7 楊 桃 醒 酒 法 ： 醋 漬 楊 桃 1個(gè) ， 加 水 煎 服 ， 可 用 于 醒 酒 。8 芹 菜 醒 酒 法 ： 將 適 量 芹 菜 擠 汁 飲 服 ， 可 以 醒 酒 ， 尤 其 可 消 除 醉 酒 后 的 頭 疼 腦 脹 、 面 部 潮 紅 等 癥 狀 。9 花 露 水 醒 酒 法 ： 灑 數(shù) 滴 花 露 水 在 熱 毛 巾 上 ， 輕 輕 擦 試 醉 酒 者 的 胸 背 、 肘 和 太 陽(yáng) 穴 等 處 就 可 明顯 減 輕 其 醉 意10 杮 子 醒 酒 法 ： 飲 酒 醉 后 ， 取 幾 只 鮮 杮 子 ， 去 皮 食 用 ， 可 以 醒 酒 ikang員 工 健 康 指 南 / 2009 Page 19飲 食 與 健 康 醒 酒 方 法 2 11 茶 葉 醒 酒 法 ： 醉 酒 后 可 飲 濃 茶 ， 茶 葉 中 的 單 寧 酸 能 解 除 急 性 酒 精 中 毒 ， 咖 啡 堿 、 茶 堿 對(duì) 呼 吸 抑制 及 昏 睡 現(xiàn) 象 有 療 效 。 12 桔 汁 醒 酒 法 ： 酒 后 出 現(xiàn) 頭 暈 、 頭 痛 、 惡 心 嘔 吐 ， 可 吃 幾 個(gè) 桔 子 或 飲 用 鮮 桔 汁 即 可 醒 酒 。 13 海 蜇 醒 酒 法 ： 取 100克 鮮 海 蜇 ， 洗 刷 干 凈 后 加 水 煎 湯 飲 服 ， 可 以 醒 酒 。 14 蛋 清 醒 酒 法 ： 醉 酒 時(shí) 取 1 2只 生 雞 蛋 清 服 下 ， 可 保 護(hù) 胃 粘 膜 ， 并 緩 解 對(duì) 酒 精 的 吸 收 。 15 蘿 卜 醒 酒 法 ： 將 500克 鮮 蘿 卜 搗 碎 取 汁 ， 1次 飲 服 ， 或 適 量 吃 些 生 白 蘿 卜 ， 都 可 收 醒 酒 之 效 。 16 綠 豆 醒 酒 法 ： 取 50克 綠 豆 、 10克 甘 草 ， 加 適 量 紅 糖 煎 服 ， 可 醒 酒 。 如 單 用 綠 豆 煎 湯 ， 亦 有 一 定功 效 。 17 糖 水 醒 酒 法 ： 取 適 量 白 糖 用 開(kāi) 水 沖 服 ， 有 解 酒 、 醒 腦 的 作 用 。 18 醋 醒 酒 法 ： 取 50克 米 醋 或 陳 醋 ， 加 25克 紅 糖 、 3片 生 姜 煎 湯 飲 服 ， 可 減 輕 酒 精 對(duì) 人 體 的 損 害 。 19 藕 醒 酒 法 ： 將 鮮 藕 搗 爛 取 汁 飲 服 ， 對(duì) 消 除 醉 酒 癥 狀 有 一 定 的 作 用 。 20 番 薯 醒 酒 法 ： 醉 酒 后 ， 可 將 生 番 薯 切 細(xì) ， 拌 入 白 糖 服 食 ， 即 可 解 酒 。 21. 多 喝 蜂 蜜 水 ： 美 國(guó) 國(guó) 家 酒 精 中 毒 研 究 會(huì) 的 梅 勒 戴 蒙 博 士 認(rèn) 為 ； 蜂 蜜 成 分 中 含 有 一 種 大 多 數(shù) 水果 中 不 含 有 的 果 糖 ， 它 可 以 促 進(jìn) 酒 精 的 分 解 代 謝 。 研 究 人 員 同 時(shí) 指 出 ， 快 速 醒 酒 的 其 他 方 法 還 包 括飲 用 由 蜂 蜜 、 檸 檬 以 及 茶 混 合 在 一 起 的 一 種 熱 飲 ， 但 總 體 而 言 ， 蜂 蜜 的 醒 酒 作 用 較 為 明 顯 。 ikang員 工 健 康 指 南 / 2009 Page 20飲 食 與 健 康 常 用 食 療 方治 療 感 冒“ 神 仙 粥 ” ： 將 糯 米 50克 沖 洗 凈 ， 加 適 量 水 煮成 稀 粥 ， 再 加 入 蔥 白 7根（ 約 30克 ） 、 生 姜 7片 （約 15克 ） 共 煮 5分 鐘 ， 然后 加 入 米 醋 50毫 升 攪 勻起 鍋 。 趁 熱 服 下 后 ， 上床 蓋 被 ， 使 身 體 微 熱 出汗 。 對(duì) 風(fēng) 寒 感 冒 很 有 效。 治 療 腹 瀉取 蘋(píng) 果 1只 ， 連 皮 帶 核 切 成 小塊 ， 置 溫 水 中 煮 3-5分 鐘 ， 待溫 后 食 用 ， 每 日 2-3次 ， 每 次30-50克 。 蘋(píng) 果 為 堿 性 食 物 ，內(nèi) 含 果 膠 和 鞣 酸 ， 具 有 收 斂、 止 瀉 之 力 。 值 得 注 意 的 是， 在 食 用 煮 熟 的 蘋(píng) 果 時(shí) ， 不宜 加 蔗 糖 調(diào) 味 ， 可 能 會(huì) 加 重腹 瀉 。 ikang員 工 健 康 指 南 / 2009 Page 21目 錄 辦 公 室 保 健飲 食 與 健 康睡 眠 與 健 康體 育 鍛 煉 與 健 康心 理 保 健 ikang員 工 健 康 指 南 / 2009 Page 22睡 眠 與 健 康 睡 眠 原 則要 想 高 枕 無(wú) 憂 地 睡 個(gè) 好 覺(jué) ， 有 幾 條 簡(jiǎn) 單 的 原 則 會(huì) 大 有 幫 助 ：睡 前 不 宜 飲 用 咖 啡 、 濃 茶 、 可 樂(lè) 等 有 提 神 作 用 的 飲 料 。晚 餐 不 要 吃 得 太 飽 ， 最 好 吃 些 低 脂 肪 的 食 品 。 最 遲 在 睡 前 兩 小 時(shí) 吃 完晚 餐 。晚 飯 后 散 步 ， 切 忌 劇 烈 的 體 育 運(yùn) 動(dòng) 。睡 前 可 用 溫 熱 水 洗 腳 ， 以 改 善 血 液 循 環(huán) 。睡 前 做 點(diǎn) 運(yùn) 動(dòng) ， 如 打 打 太 極 、 練 練 瑜 伽 等 ， 都 是 放 松 身 心 的 好 方 法 。保 持 睡 眠 環(huán) 境 的 安 靜 。每 晚 睡 七 到 八 小 時(shí) 最 理 想 ， 過(guò) 多 或 過(guò) 少 睡 眠 皆 不 利 于 健 康 。睡 眠 應(yīng) 定 時(shí) ， 養(yǎng) 成 每 天 同 一 時(shí) 間 上 床 睡 覺(jué) 。 ikang員 工 健 康 指 南 / 2009 Page 23睡 眠 與 健 康 睡 眠 環(huán) 境 根 據(jù) 專 家 的 建 議 ， 要 想 有 個(gè) 好 睡 眠 ， 在 環(huán) 境 方 面 需 注 意 做 到 以下 幾 點(diǎn) ： 1.布 置 好 臥 室 。 睡 眠 應(yīng) 當(dāng) 在 安 全 、 舒 適 、 安 靜 和 令 人 放 松 的 地方2.仔 細(xì) 選 擇 睡 床 和 床 上 用 品 ， 因 為 你 生 命 的 三 分 之 一 時(shí) 間 將 與它 們 共 度 。 床 太 軟 或 太 硬 都 會(huì) 引 起 腰 背 酸 痛 。 床 上 用 品 也 要 保持 舒 適3.避 免 外 界 打 擾 (光 線 和 噪 音 )4.保 持 臥 房 的 空 氣 和 濕 度 ， 必 要 時(shí) 可 在 暖 器 上 放 塊 濕 毛 巾 或 安裝 一 臺(tái) 加 濕 器5.臥 室 的 溫 度 應(yīng) 保 持 在 16 至 186.避 免 時(shí) 鐘 干 擾 ikang員 工 健 康 指 南 / 2009 Page 24睡 眠 與 健 康 熬 夜 保 健 1經(jīng) 常 熬 夜 的 人 ， 應(yīng) 采 取 哪 能 些 自 我 保 健 措 施 呢 ？一 、 加 強(qiáng) 營(yíng) 養(yǎng) 。熬 夜 時(shí) 要 吃 溫 熱 的 東 西 ； 一 定 要 有 足 夠 多 的 白 開(kāi) 水 。應(yīng) 選 擇 量 少 質(zhì) 高 的 蛋 白 質(zhì) 、 脂 肪 和 維 生 素 B族 食 物 如 牛 奶 、 牛 肉 、 豬肉 、 魚(yú) 類 、 豆 類 等 ， 也 可 吃 點(diǎn) 干 果 如 核 桃 、 大 棗 、 桂 圓 、 花 生 等 ， 這樣 可 以 起 到 抗 疲 勞 的 功 效 。不 要 吃 泡 面 來(lái) 填 飽 肚 子 ， 以 免 火 氣 太 大 。 最 好 盡 量 以 水 果 、 土 司 、 面包 、 清 粥 小 菜 來(lái) 充 饑 。 開(kāi) 始 熬 夜 前 ， 來(lái) 一 顆 維 他 命 群 營(yíng) 養(yǎng) 丸 。 維 他 命 能 夠 解 除 疲 勞 ， 增強(qiáng) 人 體 抗 壓 力 。提 神 飲 料 ， 最 好 以 綠 茶 為 主 ， 可 以 提 神 ， 又 可 以 消 除 體 內(nèi) 多 余 的 自 由基 ， 讓 您 神 清 氣 爽 。 但 是 胃 腸 不 好 的 人 ， 最 好 改 喝 枸 杞 子 泡 水 的 茶 ，可 以 解 壓 ， 還 可 以 明 目 呢 ！ ikang員 工 健 康 指 南 / 2009 Page 25睡 眠 與 健 康 熬 夜 保 健 2二 、 加 強(qiáng) 鍛 煉 身 體 。 可 根 據(jù) 自 己 的 年 齡 和 興 趣 進(jìn) 行 鍛 煉 ， 提 高 身 體 素 質(zhì) 。熬 夜 中 如 感 到 精 力 不 足 或 者 欲 睡 ， 就 應(yīng) 做 一 會(huì) 兒 體 操 、 太 極 拳 或 到 戶 外 活動(dòng) 一 下 。 熬 夜 時(shí) 如 果 用 眼 較 多 ， 最 好 間 隔 40分 鐘 休 息 10分 鐘 左 右 ， 或 者 每隔 一 小 時(shí) 休 息 15分 鐘 左 右 。 可 以 選 擇 遠(yuǎn) 眺 、 做 眼 保 健 操 等 方 式 。三 、 調(diào) 整 生 理 節(jié) 律 。 常 年 熬 夜 者 應(yīng) 根 據(jù) 作 息 時(shí) 間 表 ， 并 不 斷 修 改 至 適 應(yīng) 。四 、 消 除 思 想 負(fù) 擔(dān) 。 常 熬 夜 者 切 忌 憂 慮 和 恐 懼 ， 應(yīng) 樹(shù) 立 信 心 ， 在 夜 晚 工 作中 保 持 愉 快 的 心 情 和 高 昂 的 情 緒 。 五 、 清 潔 身 體 。 熬 夜 后 用 熱 水 洗 臉 和 泡 腳 能 消 除 疲 勞 。 女 士 要 記 得 卸 妝 ，以 免 厚 厚 的 粉 層 或 油 漬 ， 在 熬 夜 的 煎 熬 下 ， 引 發(fā) 滿 臉 痘 痘 。六 、 盡 量 避 免 連 續(xù) 熬 夜 。 連 續(xù) 熬 夜 非 常 傷 身 體 ， 應(yīng) 盡 量 避 免 。 熬 夜 之 后 ，要 注 意 休 息 。 ikang員 工 健 康 指 南 / 2009 Page 26睡 眠 與 健 康 防 治 失 眠睡 前 不 宜 過(guò) 飽 或 過(guò) 饑 ， 睡 前 喝 杯 （ 約 為 250毫 升 左 右 ） 熱牛 奶 ， 有 助 于 睡 眠 （ 腎 結(jié) 石 病 人 ， 睡 前 不 宜 喝 牛 奶 ）睡 前 用 溫 水 洗 腳 ， 益 處 甚 大 ， 并 按 摩 “ 涌 泉 穴 ” （ 在 腳心 處 ） 1530 分 鐘 。睡 前 1小 時(shí) 要 遠(yuǎn) 離 電 視 ， 因 為 電 視 屏 幕 閃 爍 的 光 線 會(huì) 使 人神 經(jīng) 興 奮 而 影 響 睡 眠 。進(jìn) 行 深 呼 吸 ， 聽(tīng) 節(jié) 奏 緩 慢 和 不 會(huì) 令 人 心 情 激 動(dòng) 的 音 樂(lè) 或歌 曲 ， 使 混 亂 的 心 情 隨 著 音 樂(lè) 節(jié) 奏 緩 和 下 來(lái) 。心 要 靜 ， 不 可 憂 慮 ， 要 先 睡 心 ， 后 睡 身 。保 持 腳 部 溫 暖 有 助 于 睡 眠 。 可 穿 一 雙 襪 子 睡 覺(jué) 或 放 置 熱水 袋 。 ikang員 工 健 康 指 南 / 2009 Page 27目 錄 辦 公 室 保 健飲 食 與 健 康睡 眠 與 健 康體 育 鍛 煉 與 健 康心 理 保 健 ikang員 工 健 康 指 南 / 2009 Page 28體 育 鍛 煉 與 健 康 基 本 原 則體 育 鍛 煉 的 基 本 原 則 ：安 全 性 原 則 ： 目 的 要 明 確 是 健 身 ， 不 是 比 賽 。 不 要 做 危 險(xiǎn) 動(dòng)作 。循 序 漸 進(jìn) 原 則 ： 體 育 鍛 煉 的 內(nèi) 容 要 由 簡(jiǎn) 單 到 復(fù) 雜 ， 由 易 到 難， 運(yùn) 動(dòng) 負(fù) 荷 安 排 由 小 到 大 逐 漸 增 加 。適 宜 的 運(yùn) 動(dòng) 量 原 則 ： 一 定 要 根 據(jù) 自 己 當(dāng) 時(shí) 的 身 體 情 況 掌 握 運(yùn)動(dòng) 量 。持 之 以 恒 原 則 ： 鍛 煉 要 持 之 以 恒 ， 但 生 病 期 間 不 要 勉 強(qiáng) 。要 做 好 運(yùn) 動(dòng) 前 的 準(zhǔn) 備 活 動(dòng) 和 運(yùn) 動(dòng) 后 的 整 理 活 動(dòng) 。選 擇 自 己 所 喜 愛(ài) 的 運(yùn) 動(dòng) 項(xiàng) 目 ， 最 好 結(jié) 伴 鍛 煉 。鍛 煉 要 與 生 活 方 式 相 結(jié) 合 才 更 有 效 。 ikang員 工 健 康 指 南 / 2009 Page 29體 育 鍛 煉 與 健 康 制 訂 計(jì) 劃如 何 制 訂 科 學(xué) 的 鍛 煉 計(jì) 劃 ？一 、 明 確 鍛 煉 的 目 的 在 準(zhǔn) 備 鍛 煉 之 前 ， 要 有 一 個(gè) 大 致 的 規(guī) 劃 和 設(shè) 想 ， 明 確 鍛 煉 的 目 標(biāo) 和 基 本 要求 。二 、 掌 握 自 己 的 基 本 情 況 主 要 包 括 身 體 健 康 狀 況 、 身 體 素 質(zhì) 水 平 、 體 型 類 別 、 身 高 和 骨 骼 的 粗 細(xì) 、體 重 與 瘦 胖 、 個(gè) 性 特 點(diǎn) 與 毅 力 、 工 作 性 質(zhì) 與 空 余 時(shí) 間 、 生 活 水 平 等 。 全 面分 析 以 下 自 己 參 加 鍛 煉 的 可 行 性 ， 使 制 訂 的 計(jì) 劃 更 符 合 個(gè) 人 的 實(shí) 際 情 況 。 三 、 落 實(shí) 鍛 煉 的 場(chǎng) 地 器 械 制 訂 鍛 煉 計(jì) 劃 時(shí) ， 必 須 考 慮 鍛 煉 的 場(chǎng) 地 和 器 械 條 件 。 是 在 家 里 自 備 器 械 練， 還 是 到 附 近 的 健 身 房 、 館 練 ， 要 做 到 心 中 有 數(shù) 。 這 樣 ， 根 據(jù) 條 件 才 能 制訂 出 切 實(shí) 可 行 的 鍛 煉 計(jì) 劃 。 四 、 制 訂 好 課 時(shí) 鍛 煉 計(jì) 劃 這 是 實(shí) 施 鍛 煉 最 基 本 、 最 重 要 的 一 個(gè) 環(huán) 節(jié) 。 其 內(nèi) 容 包 括 ： 每 次 鍛 煉 的 任 務(wù) 和 要 求 ； 每 次 鍛 煉 的 身 體 部 位 及 采 用 的 方 法、 器 械 及 動(dòng) 作 ； 每 個(gè) 部 位 鍛 煉 的 時(shí) 間 分 配 和 運(yùn) 動(dòng) 量 安 排 。 ikang員 工 健 康 指 南 / 2009 Page 30體 育 鍛 煉 與 健 康 適 合 上 班 族 的 鍛 煉 方 式 11.走 路 ： 盡 量 每 周 散 步 四 到 五次 ， 每 次 30到 40分 鐘 ， 這 對(duì) 身體 非 常 有 益 ， 無(wú) 需 花 費(fèi) 巨 資 參加 健 身 俱 樂(lè) 部 ， 只 要 買 一 雙 舒適 的 鞋 穿 就 行 了 。 2.騎 自 行 車 ： 以 中 速 騎 車 ，對(duì) 心 肺 功 能 的 提 高 很 有 幫 助， 對(duì) 減 肥 也 有 特 效 。3.跑 步 ： 對(duì) 心 臟 和 血 液 循 環(huán) 系 統(tǒng)都 有 很 大 的 好 處 ， 每 天 保 持 一 定時(shí) 間 的 鍛 煉 （ 30分 鐘 以 上 ） ， 會(huì)有 利 于 減 肥 ， 最 好 的 方 式 是 跑 走結(jié) 合 。 4.爬 樓 梯 ： 最 好 少 乘 電 梯 ， 多走 樓 梯 。 爬 樓 梯 是 一 種 非 常 好的 鍛 煉 形 式 ， 對(duì) 心 血 管 有 益 ，還 可 以 改 善 你 的 腿 部 肌 肉 。 此外 ， 腹 部 肌 肉 也 會(huì) 得 到 鍛 煉 。 ikang員 工 健 康 指 南 / 2009 Page 31體 育 鍛 煉 與 健 康 適 合 上 班 族 的 鍛 煉 方 式 25. 健 身 操 ： 運(yùn) 動(dòng) 量 適 中 ，簡(jiǎn) 單 易 學(xué) ， 對(duì) 場(chǎng) 地 要 求 不 高， 可 以 在 家 里 跟 著 VCD練 習(xí) 6. 跳 繩 ： 跳 繩 能 增 強(qiáng) 人 體 心血 管 、 呼 吸 和 神 經(jīng) 系 統(tǒng) 的 功 能。 從 運(yùn) 動(dòng) 量 來(lái) 說(shuō) ， 持 續(xù) 跳 繩 10分 鐘 ， 與 慢 跑 30分 鐘 或 跳 健 身舞 20分 鐘 相 差 無(wú) 幾 ， 可 謂 耗 時(shí)少 ， 耗 能 大 的 需 氧 運(yùn) 動(dòng) 。7. 太 極 拳 ： 和 諧 高 效 的 身 心整 體 運(yùn) 動(dòng) ， 集 拳 法 、 功 法 、 養(yǎng)生 法 于 一 身 ， 具 有 科 學(xué) 、 全 面的 保 健 功 能 。 8.瑜 伽 ： 不 僅 可 以 幫 助 您 雕 塑體 形 ， 治 療 疾 病 、 改 良 身 體 的不 良 習(xí) 慣 ， 還 可 以 在 練 習(xí) 中 讓您 放 松 神 經(jīng) ， 緩 解 壓 力 ， 達(dá) 到心 靈 和 外 表 的 和 諧 美 。 非 常 適合 現(xiàn) 代 人 的 需 要 。 ikang員 工 健 康 指 南 / 2009 Page 32目 錄 辦 公 室 保 健飲 食 與 健 康睡 眠 與 健 康體 育 鍛 煉 與 健 康心 理 保 健 ikang員 工 健 康 指 南 / 2009 Page 33心 理 保 健 心 理 健 康 的 標(biāo) 準(zhǔn)心 理 健 康 的 標(biāo) 準(zhǔn)1.對(duì) 現(xiàn) 實(shí) 的 正 確 認(rèn) 識(shí) 。 看 問(wèn) 題 能 持 客 觀 的 態(tài) 度 。2.自 知 、 自 尊 與 自 我 接 納 。 能 現(xiàn) 實(shí) 地 評(píng) 價(jià) 自 己 ， 不 過(guò) 分 地 顯 示 自 己 也 不 刻 意 地取 悅 別 人 。 既 接 納 自 己 的 優(yōu) 點(diǎn) 也 接 納 自 己 的 缺 點(diǎn) 。 一 個(gè) 人 如 果 連 自 己 都 不 喜歡 ， 又 怎 么 談 得 上 喜 歡 別 人 。3.自 我 調(diào) 控 的 能 力 。 能 調(diào) 節(jié) 自 己 的 行 為 ， 既 能 克 制 自 己 的 沖 動(dòng) ， 又 能 調(diào) 動(dòng) 自 己的 身 心 力 量 ， 在 實(shí) 踐 中 實(shí) 現(xiàn) 自 己 的 更 高 級(jí) 目 標(biāo) 。4.與 人 建 立 親 密 關(guān) 系 的 能 力 。 關(guān) 心 他 人 ， 善 于 合 作 ， 不 為 了 滿 足 自 己 的 需 要 而苛 求 于 人 。 這 種 人 有 知 心 的 朋 友 ， 有 親 密 的 家 人 。 而 不 健 康 的 人 ， 人 際 關(guān) 系緊 張 ， 處 處 利 用 他 人 ， 以 達(dá) 到 自 己 的 目 的 。5.人 格 結(jié) 構(gòu) 的 穩(wěn) 定 與 協(xié) 調(diào) 。 這 種 穩(wěn) 定 與 協(xié) 調(diào) 包 括 理 想 與 現(xiàn) 實(shí) 差 距 的 調(diào) 適 ， 包 括認(rèn) 知 與 情 感 的 協(xié) 調(diào) 。6.生 活 熱 情 與 工 作 效 率 。 人 人 都 會(huì) 有 苦 惱 ， 但 心 理 健 康 的 人 能 從 生 活 與 工 作 中 尋 得 快 樂(lè) 。 ikang員 工 健 康 指 南 / 2009 Page 34心 理 保 健 良 好 心 態(tài) 如 何 保 持 良 好 心 態(tài) ？ 1.將 不 快 以 適 當(dāng) 方 式 發(fā) 泄 出 來(lái) ， 以 減 輕 心 理 壓 力 。 要 敢 于 把 自 己 不 愉快 的 事 向 知 心 朋 友 或 親 人 訴 說(shuō) 。 當(dāng) 極 其 憂 傷 時(shí) 哭 泣 、 讀 詩(shī) 詞 、 寫(xiě) 日 記、 看 電 影 、 聽(tīng) 音 樂(lè) 都 是 常 見(jiàn) 的 宣 泄 方 式 。 節(jié) 奏 歡 快 的 音 樂(lè) 能 振 奮 人 的情 緒 。 2.多 與 人 交 往 ， 擺 脫 孤 獨(dú) 。 每 個(gè) 人 都 有 一 種 歸 屬 的 需 要 ， 會(huì) 習(xí) 慣 的 把自 己 視 為 社 會(huì) 的 一 員 ， 并 希 望 從 團(tuán) 體 中 得 到 愛(ài) 。 研 究 發(fā) 現(xiàn) 人 際 交 往 有助 于 身 心 健 康 。 當(dāng) 你 真 誠(chéng) 的 關(guān) 心 別 人 幫 助 別 人 ， 無(wú) 私 奉 獻(xiàn) 自 己 的 一 片愛(ài) 心 時(shí) ， 你 會(huì) 欣 喜 地 發(fā) 現(xiàn) ， 你 獲 得 的 比 你 給 予 的 更 多 。 千 萬(wàn) 不 要 因 為怕 別 人 不 高 興 而 把 自 己 同 他 人 隔 絕 開(kāi) 來(lái) 。 孤 獨(dú) 只 會(huì) 使 抑 郁 狀 態(tài) 更 加 嚴(yán)重 。 3.增 強(qiáng) 自 信 心 ， 做 情 緒 的 主 人 。 人 在 正 常 狀 態(tài) 下 是 可 以 通 過(guò) 意 志 努 力來(lái) 消 除 不 愉 快 情 緒 ， 并 保 持 樂(lè) 觀 心 情 的 。 一 是 有 意 識(shí) 地 獲 取 成 功 的 體驗(yàn) ； 二 是 不 在 乎 別 人 對(duì) 自 己 如 何 評(píng) 價(jià) ； 三 是 善 于 發(fā) 現(xiàn) 自 己 的 長(zhǎng) 處 。 知識(shí) 是 自 信 的 源 泉 。 要 學(xué) 會(huì) 容 忍 ， 培 養(yǎng) 堅(jiān) 忍 的 毅 力 。 用 積 極 進(jìn) 取 精 神 取 代 消 極 思 想 意 識(shí) 。 把 事 情 看 透 ， 心 胸 開(kāi) 闊 ， 情 緒 就 能 保 持 穩(wěn) 定 。 ikang員 工 健 康 指 南 / 2009 Page 35心 理 保 健 面 對(duì) 挫 折 人 生 在 世 ， 誰(shuí) 都 會(huì) 遇 到 挫 折 ， 在 遭 受 挫 折 的 時(shí) 候 ， 不 妨 試 試 以 下 方 法 ： 第 一 ， 沉 著 冷 靜 ， 不 慌 不 怒 。 第 二 ， 增 強(qiáng) 自 信 ， 提 高 勇 氣 。 第 三 ， 審 時(shí) 度 勢(shì) ， 迂 回 取 勝 。 所 謂 迂 回 取 勝 ， 即 目 標(biāo) 不 變 ， 方 法 變 了 。 第 四 ， 再 接 再 厲 ， 鍥 而 不 舍 。 當(dāng) 你 遇 到 挫 折 時(shí) ， 要 勇 往 直 前 。 你 的 既 定 目 標(biāo) 不 變 ， 努 力 的 程 度 加 倍 。 第 五 ， 移 花 接 木 ， 靈 活 機(jī) 動(dòng) 。 倘 若 原 來(lái) 太 高 的 目 標(biāo) 一 時(shí) 無(wú) 法 實(shí) 現(xiàn) ， 可 用 比 較 容 易 達(dá) 到 的 目 標(biāo) 來(lái) 替 代 ，這 也 是 一 種 適 應(yīng) 的 方 式 。 第 六 ， 尋 找 原 因 ， 理 清 思 路 。 當(dāng) 你 受 挫 時(shí) ， 先 靜 下 心 來(lái) 把 可 能 產(chǎn) 生 的 原 因 尋 找 出 來(lái) ， 再 尋 求 解 決 問(wèn) 題的 方 法 。 第 七 ， 情 緒 轉(zhuǎn) 移 ， 尋 求 升 華 。 可 以 通 過(guò) 自 己 喜 愛(ài) 的 集 郵 、 寫(xiě) 作 、 書(shū) 法 、 美 術(shù) 、 音 樂(lè) 、 舞 蹈 、 體 育 鍛 煉等 方 式 ， 使 情 緒 得 以 調(diào) 適 ， 情 感 得 以 升 華 。 第 八 ， 學(xué) 會(huì) 宣 泄 ， 擺 脫 壓 力 。 不 妨 找 一 兩 個(gè) 親 近 的 人 、 理 解 你 的 人 ， 把 心 里 的 話 全 部 傾 吐 出 來(lái) 。 從 心理 健 康 角 度 而 言 ， 宣 泄 可 以 消 除 因 挫 折 而 帶 來(lái) 的 精 神 壓 力 ， 可 以 減 輕 精 神 疲 勞 第 九 ， 必 要 時(shí) 求 助 于 心 理 咨 詢 。 當(dāng) 人 們 遭 遇 到 挫 折 不 知 所 措 時(shí) ， 不 妨 求 助 于 心 理 咨 詢 機(jī) 構(gòu) 。 心 理 醫(yī) 生會(huì) 對(duì) 你 動(dòng) 之 以 情 ， 曉 之 以 理 ， 導(dǎo) 之 以 行 ， 循 循 善 誘 ， 使 你 從 “ 山 窮 水 復(fù) 疑 無(wú) 路 ” 的 困 境 中 ， 步 入 “ 柳暗 花 明 又 一 村 ” 的 境 界 。 第 十 ， 學(xué) 會(huì) 幽 默 ， 自 我 解 嘲 。 “ 幽 默 ” 和 “ 自 嘲 ” 是 宣 泄 積 郁 、 平 衡 心 態(tài) 、 制 造 快 樂(lè) 的 良 方 。 當(dāng) 你 遭受 挫 折 時(shí) ， 不 妨 采 用 阿 Q的 精 神 勝 利 法 ， 比 如 “ 吃 虧 是 福 ” 、 “ 破 財(cái) 免 災(zāi) ” 、 “ 有 失 有 得 ” 等 等 來(lái) 調(diào)節(jié) 一 下 你 失 衡 的 心 理 。 或 者 “ 難 得 糊 涂 ” ， 冷 靜 看 待 挫 折 ， 用 幽 默 的 方 法 調(diào) 整 心 態(tài) 。 ikang員 工 健 康 指 南 / 2009 Page 36心 理 保 健 緩 解 工 作 壓 力 1如 何 緩 解 工 作 壓 力 ？確 定 方 向 ， 不 走 冤 枉 路 ： 仔 細(xì) 想 想 做 這 項(xiàng) 工 作 的 重 點(diǎn) 是 什 么 ， 希 望 藉 此 得 到 什 么結(jié) 果 ， 這 樣 做 之 后 是 不 是 真 的 能 得 到 想 要 的 結(jié) 果 ， 與 你 的 主 管 及 上 下 游 流 程 的 同事 一 同 討 論 ， 再 決 定 整 個(gè) 方 向 及 流 程 。正 面 的 看 待 問(wèn) 題 ， 視 為 是 一 種 挑 戰(zhàn) ： 樂(lè) 觀 而 積 極 的 工 作 態(tài) 度 是 我 們 必 勝 的 法 寶 。把 負(fù) 面 的 壓 力 向 正 面 轉(zhuǎn) 化 ， 會(huì) 有 令 人 驚 奇 的 收 獲 。 運(yùn) 用 系 統(tǒng) 思 考 ， 工 作 分 門 別 類 進(jìn) 行 ： 養(yǎng) 成 把 握 重 點(diǎn) ， 循 序 漸 進(jìn) ， 集 中 力 量 的 習(xí) 慣， 決 定 次 序 ， 從 最 重 要 的 事 情 著 手 。 我 們 必 須 先 決 定 那 一 個(gè) 工 作 比 較 重 要 ， 必 須優(yōu) 先 去 做 ； 那 些 比 較 不 重 要 ， 可 以 緩 辦 。 不 考 慮 優(yōu) 先 次 序 所 產(chǎn) 生 的 另 一 結(jié) 果 ， 常是 一 無(wú) 所 成 ， 而 且 被 拖 延 或 耽 擱 的 事 情 ， 等 之 后 再 提 出 時(shí) ， 往 往 已 失 去 時(shí) 效 性 。更 有 效 地 組 織 你 的 工 作 ： 可 能 的 話 把 工 作 分 攤 或 委 派 以 減 小 工 作 強(qiáng) 度 。 要 學(xué) 會(huì) 授權(quán) 。 我 們 可 以 為 自 己 制 訂 一 個(gè) 詳 盡 的 工 作 日 志 ： 1.列 出 明 天 你 所 能 預(yù) 見(jiàn) 的 工 作 ； 2.按 照 工 作 的 重 要 性 和 緊 急 性 做 出 劃 分 和 排 序 ； 3.將 不 重 要 且 不 緊 急 的 工 作 請(qǐng) 別 人 代 辦 ， 或 者 推 后 ； 4.依 照 排 序 、 有 條 不 紊 地 把 工 作 完 成 。 ikang員 工 健 康 指 南 / 2009 Page 37心 理 保 健 緩 解 工 作 壓 力 2建 立 良 好 的 辦 公 室 關(guān) 系 ： 與 同 事 建 立 有 益 的 、 愉 快 的 合 作 的 關(guān) 系 ； 與 老 板建 立 有 效 的 、 支 持 性 的 關(guān) 系 ， 理 解 老 板 的 問(wèn) 題 并 讓 老 板 也 理 解 你 的 問(wèn) 題 ，了 解 自 己 和 老 板 在 工 作 中 的 權(quán) 利 和 義 務(wù) 。及 時(shí) 總 結(jié) ， 妥 善 計(jì) 劃 ： 對(duì) 所 有 的 出 色 工 作 都 記 錄 在 案 ， 并 不 時(shí) 查 閱 ， 一 是總 結(jié) 經(jīng) 驗(yàn) ， 二 是 為 自 己 尋 找 自 信 。 為 將 要 進(jìn) 行 的 工 作 ， 制 定 一 些 短 期 計(jì) 劃， 做 盡 可 能 細(xì) 致 的 準(zhǔn) 備 。不 要 給 自 己 無(wú) 謂 的 壓 力 ： 減 少 你 所 關(guān) 注 的 瑣 事 數(shù) 量 ， 別 給 自 己 增 添 無(wú) 謂 的壓 力 ， 對(duì) 自 己 無(wú) 法 控 制 的 事 情 就 由 它 去 。享 受 個(gè) 人 空 間 ： 不 要 總 是 想 著 工 作 ， 努 力 在 每 天 都 安 排 一 段 時(shí) 間 處 理 自 己的 事 情 ， 如 與 家 人 、 朋 友 在 一 起 等 。適 當(dāng) 的 運(yùn) 動(dòng) ： 每 天 尋 找 時(shí) 間 放 松 ， 如 呼 吸 新 鮮 空 氣 ， 做 適 量 的 運(yùn) 動(dòng) ， 散 步， 時(shí) 常 出 入 一 下 辦 公 室 ， 變 換 一 下 環(huán) 境 ， 這 些 活 動(dòng) 有 助 于 釋 放 壓 力 ， 放 松大 腦 ， 恢 復(fù) 精 力 。 ikang員 工 健 康 指 南 / 2009 Page 38心 理 保 健 放 松 心 情 的 25個(gè) 方 法 1、 如 果 您 覺(jué) 得 力 不 從 心 ， 那 么 應(yīng) 停 止任 何 額 外 的 加 班 加 點(diǎn) 。 2、 擁 有 一 兩 個(gè) 知 心 朋 友 。 3、 犯 錯(cuò) 誤 后 別 過(guò) 度 內(nèi) 疚 。 4、 正 視 現(xiàn) 實(shí) ， 因 為 回 避 問(wèn) 題 只 會(huì) 加 重心 理 負(fù) 擔(dān) ， 最 后 使 得 情 緒 更 為 緊 張 。 5、 不 必 事 事 、 時(shí) 時(shí) 進(jìn) 行 自 我 責(zé) 備 。 6、 有 委 屈 不 妨 向 知 心 人 訴 說(shuō) 一 番 。 7、 常 對(duì) 自 己 提 醒 ： 該 放 松 放 松 了 。 8、 少 說(shuō) “ 必 須 ” 、 “ 一 定 ” 等 硬 性 詞。 9、 對(duì) 一 些 瑣 細(xì) 小 事 不 妨 任 其 自 然 。 10、 不 要 怠 慢 至 愛(ài) 親 朋 。 11、 學(xué) 會(huì) 理 智 地 待 人 接 物 。 12、 把 挫 折 或 失 敗 當(dāng) 作 人 生 經(jīng) 歷 中 不 可避 免 的 有 機(jī) 組 成 部 分 。 13、 實(shí) 施 某 一 計(jì) 劃 之 前 ， 最 好 事 先 就 預(yù) 想到 可 能 會(huì) 出 現(xiàn) 壞 的 結(jié) 果 。 14、 在 已 經(jīng) 十 分 忙 碌 的 情 況 下 ， 就 不 要 再為 那 些 份 外 事 操 心 。 15、 常 常 看 相 冊(cè) ， 重 溫 溫 馨 時(shí) 光 。 16、 常 常 欣 賞 喜 劇 ， 更 應(yīng) 該 學(xué) 會(huì) 說(shuō) 笑 話 。 17、 洗 個(gè) 溫 水 澡 ， 邊