健身運(yùn)動(dòng)及運(yùn)動(dòng)處方,健身常識(shí), dx.yutian.cc qL ,互動(dòng)游戲問(wèn)答：你愛(ài)自己?jiǎn)幔?答案：愛(ài)100%，不愛(ài)0% 但是： 1、你的一日三餐吃得營(yíng)養(yǎng)均衡嗎？ 2、你每天有8小時(shí)睡眠嗎？ 3、你知道自己健康狀況和必須半年進(jìn)行一次體檢嗎？ 4、你戒煙限酒和堅(jiān)決抵制吃喝應(yīng)酬了嗎？ 5、你每天抽出時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了嗎？ 6、你知道在緊張的工作中適當(dāng)放松和休息你的身體嗎？ 7、你知道什么是科學(xué)的減肥方式嗎？ 。 結(jié)果：我們都在自殺！,你認(rèn)識(shí)他們嗎？,南 民： 腦血栓。36歲。 “睜開(kāi)眼上班，閉上眼下班” 的中發(fā)電氣董事長(zhǎng)； 何勇 ：肝癌。36歲。運(yùn)籌學(xué) 界精英，浙大數(shù)學(xué)系最年輕 博導(dǎo)。 陸幼青 胃癌37歲。網(wǎng)上連載 發(fā)表死亡日記，記錄生 命最后100來(lái)天的思考和感想。 羅京： 淋巴癌。48歲。中央 電視臺(tái)著名播音員, , yyjj yyjj yyjj ,“白骨精” 的 代 價(jià),健康的代價(jià),過(guò)勞死, ,中國(guó)城市白領(lǐng)健康白皮書(shū),76%處于亞健康，接近六成處于過(guò)勞狀態(tài)！ 35至50歲人群中，生物年齡平均提前衰老10年。 八成飲食睡眠不規(guī)律，每天感覺(jué)比較疲倦； 23%不能保證吃早餐； 超1/5經(jīng)常吃快餐； 54.4%感覺(jué)睡眠不足，另外的32.4%睡眠質(zhì)量不高; 偶爾運(yùn)動(dòng)的只占46%； 超過(guò)半數(shù)感到煩躁，20%心理孤獨(dú)； 七成以上缺乏快樂(lè)和滿足感！,互動(dòng)：“白骨精”之頸肩操,1、繁寫(xiě)“鳳“字操； 2、頸部運(yùn)動(dòng)操； 3、聳肩繞環(huán)放松操。,鳳,缺乏運(yùn)動(dòng)對(duì)身心健康影響？,易引發(fā)心腦血管疾病(血栓現(xiàn)象） 呼吸系統(tǒng)肺通氣、換氣能力下降（呼吸表淺） 腦細(xì)胞新陳代謝慢減（記憶力差、反應(yīng)不敏銳） 導(dǎo)致肥胖（三高、尿糖病等代謝紊亂綜合癥） 肌能力下降、骨質(zhì)疏松（肌無(wú)力、骨折恢復(fù)慢） 胃腸蠕動(dòng)放慢，腸胃機(jī)能下降（潰瘍、穿孔） 亞健康（頭暈、腰膝酸軟、精神不振、脫發(fā)）,基本健身運(yùn)動(dòng),健康體適能的運(yùn)動(dòng),刻意安排的 有組織的 較難的 更完整的益處,生活的 隨性的 較簡(jiǎn)易的 基本的益處,健身運(yùn)動(dòng)百分百 (100%),健身運(yùn)動(dòng)的意義,健康體適能基本常識(shí),體適能：通俗地講就是人處在健康條件下身體的 適應(yīng)能力 。 健康體適能：由生活方式形成的，使心肺耐力、 肌肉適能（肌力及肌耐力）和柔韌 性達(dá)到最佳水平，以及取得和保持 理想體重（身體脂肪、肌肉組成） 的身體狀況。,基本的身運(yùn)健動(dòng),配合日常生活作息每天累計(jì)至少30分鐘普通程度的身體活動(dòng)：如步行、走樓梯、比較有體力活動(dòng)的家務(wù)事活動(dòng)等。都可顯著增進(jìn)健康。,互動(dòng)：30秒高抬腿測(cè)試你的心肺機(jī)能,您的安靜心率=？ 您做30秒高抬腿練習(xí)后的心率=？ 三分鐘后您測(cè)試的心率=？ 您的極限心率（220-年齡）=？ 您最佳體適能運(yùn)動(dòng)心率極限心率90%=？,一、運(yùn)動(dòng)處方的概念 運(yùn)動(dòng)處方是指根據(jù)鍛煉者的需要，按照其健康狀況、身體機(jī)能和技術(shù)水平，運(yùn)用科學(xué)原理，以處方的形式規(guī)定運(yùn)動(dòng)種類、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)頻率，提出運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)。是指導(dǎo)人們有目的、有計(jì)劃和科學(xué)地鍛煉的一種方法。 二、運(yùn)動(dòng)處方的分類 1、健身運(yùn)動(dòng)處方 。以增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康為目的 2、治療性運(yùn)動(dòng)處方。以預(yù)防疾病、輔助治療某些慢性病為目的。 3、康復(fù)性運(yùn)動(dòng)處方。以恢復(fù)身體運(yùn)動(dòng)功能及病后康復(fù)為目的。 4、競(jìng)技訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)處方。以提高專業(yè)運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)槟康摹?鍛煉者的基礎(chǔ)情況,健康診斷,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷測(cè)量,體力測(cè)量,運(yùn)動(dòng)處方制定,按運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行鍛煉,反饋調(diào)節(jié),健身運(yùn)動(dòng)常用運(yùn)動(dòng)處方,心肺耐力的運(yùn)動(dòng)處方,運(yùn)動(dòng)類型：有氧運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：呼吸明顯而適當(dāng)會(huì)喘的程度 持續(xù)時(shí)間：2060分鐘/次 運(yùn)動(dòng)頻率：平均35天/周,肌肉適能的運(yùn)動(dòng)處方,運(yùn)動(dòng)類型：肌肉用力性的運(yùn)動(dòng)（重量訓(xùn)練） 重復(fù)次數(shù)：約10-20次/組，出現(xiàn)肌肉適當(dāng)疲勞 感，1-3組/動(dòng)作 運(yùn)動(dòng)頻率:平均2-3天/周,增加肌肉質(zhì)量,適當(dāng)增加攝食 重量訓(xùn)練為主,柔韌性的運(yùn)動(dòng)處方,運(yùn)動(dòng)類型：靜力性伸展操 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：伸展至肌肉明顯而合理的緊繃 持續(xù)時(shí)間：10-30秒/次，反復(fù)3-5次/動(dòng)作 運(yùn)動(dòng)頻率：至少兩天一趟（全身大的關(guān)節(jié)），理想的是一 天1-3趟 互動(dòng)：股二頭肌及腿部后韌帶的拉伸練習(xí),增強(qiáng)身體素質(zhì)運(yùn)動(dòng)處方的鍛煉方法 （1）力量素質(zhì)：以肌肉活動(dòng)較為劇烈的項(xiàng)目為主。比如：健美、舉重、啞鈴彎舉、劃船、跳高、跳遠(yuǎn)、踢球、負(fù)重下蹲起、散打、短跑等。 （2）速度素質(zhì)： 快速性、爆發(fā)性的練習(xí)。如：短跑、踢球、折返跑、跳躍練習(xí)、體操、自行車等。 （3）耐力素質(zhì)： 越野跑、足球比賽、525m折返跑、登山、自行車、游泳、極限運(yùn)動(dòng)等。 （4）柔韌和靈敏素質(zhì)： 健美操、街舞、滑板、輪滑、技巧運(yùn)動(dòng)、藝術(shù)體操、瑜珈功、快速反應(yīng)跑、球類、體操、散打、游戲、設(shè)置若干運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的各種跑的練習(xí)等。,運(yùn)動(dòng)處方示例,身體運(yùn)動(dòng)不足 在信息時(shí)代的今天，許多人習(xí)慣于“動(dòng)動(dòng)鼠標(biāo)、周游世界”的生活方式，他們頭腦聰明，但身狀況卻令人擔(dān)憂。英國(guó)權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志柳葉刀近日公布的研究結(jié)果顯示，全球有三分之一的成年人“懶得活動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)量不足，這導(dǎo)致每年約有500萬(wàn)人因此死亡，而這幾乎和吸煙致死的人數(shù)相同。 我國(guó)中青年(30-55歲)人中,不參加體育鍛煉的人數(shù)占60.1%(男性)、64.2%(女性)。由此可見(jiàn)，“活動(dòng)不足”已經(jīng)成為危害現(xiàn)代人健康的重要因素。,適合上班族的鍛煉方式,1.走路：盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對(duì)身體非常有益，無(wú)需花費(fèi)巨資參加健身俱樂(lè)部，只要買(mǎi)一雙舒適的鞋穿就行了,2.騎自行車：以中速騎車，對(duì)心肺功能的提高很有幫助，對(duì)減肥也有特效,3.跑步：對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉（30分鐘以上），會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。,4.爬樓梯：最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對(duì)心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。,5. 健身操：運(yùn)動(dòng)量適中，簡(jiǎn)單易學(xué)，對(duì)場(chǎng)地要求不高，可以在家里跟著視頻練習(xí),6. 跳繩：跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。,7. 太極拳：和諧高效的身心整體運(yùn)動(dòng)，集拳法、功法、養(yǎng)生法于一身，具有科學(xué)、全面的保健功能。,8.瑜伽：不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習(xí)慣，還可以在練習(xí)中讓您放松神經(jīng)，緩解壓力，達(dá)到心靈和外表的和諧美。非常適合現(xiàn)代人的需要。,9.乒乓球（1）保護(hù)眼睛的視力。（2）強(qiáng)身健體（3）鍛煉思維（4）陶冶情操（5）和諧同事關(guān)系,辦公室隱形有氧健身操1,一、手部運(yùn)動(dòng)：把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復(fù)若干次；轉(zhuǎn)動(dòng)手腕一分鐘（采用放映模式可以觀看動(dòng)態(tài)演示）,三、頭部和頸部運(yùn)動(dòng)：把頭從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。把頭往前低，再往后仰。重復(fù)做一分鐘（采用放映模式可以觀看動(dòng)態(tài)演示）,二、背部和肩部運(yùn)動(dòng): 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對(duì)右肩再做一次。如此重復(fù)做一分鐘,四、伸展運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)時(shí)間坐在計(jì)算機(jī)旁會(huì)造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小時(shí)做五分鐘這些伸展運(yùn)動(dòng)，或者貫穿至一整天，或者隨便什么空著的時(shí)候，當(dāng)你想得起來(lái)得時(shí)候做幾分鐘，然后站起來(lái)在辦公室里走走，你會(huì)感覺(jué)好多了。,針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)處方,介紹常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)處方所采用的鍛煉方法,1、減肥運(yùn)動(dòng)處方的鍛煉方法 （1）宜用以移動(dòng)身體為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如長(zhǎng)跑、游泳、球類、跳繩、接力跑，騎自行車、街舞、健美操、登山、劃船等。 （2）有氧運(yùn)動(dòng)，最高心率控制在最大心率的70%80%左右。 （3）運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次最好不低于1小時(shí)。 （4）運(yùn)動(dòng)頻率每周35次。 （5）剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不宜過(guò)高，但一定要持之以恒。 2、心血管系統(tǒng)缺陷者運(yùn)動(dòng)處方常用的鍛煉方法 （1）步行及慢跑 （2）體操或廣播體操 （3）騎自行車 （4）太極拳或氣功 （5）舞蹈 節(jié)奏不要太快,體重控制,肥胖 （減少脂肪）,過(guò)瘦 （增加肌肉質(zhì)量）,理想體重（BMI值在21-25之間）,BMI=體重（kg）/身高（米）的平方,減肥的目的不僅是降低體重，更重要的是消除體內(nèi)過(guò)剩的脂肪。,注意：超過(guò)30分鐘的中低 強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才能充分利用脂肪來(lái) 供給能量，從而達(dá)到消耗脂肪， 降低體重的目的。,減肥,原則：消耗的能量大于攝取的能量 日常注意事項(xiàng)：盡量把握日常生活中任何身體活動(dòng)的機(jī) 會(huì)，尤其是步行、走樓梯、一般家事活動(dòng) 運(yùn)動(dòng)方法：每天持續(xù)30-60分鐘，普通舒適程度的低沖擊性 有氧運(yùn)動(dòng)；至少兩天一次，理想是不至于有過(guò) 度疲勞或受傷的危險(xiǎn)條件下一天1-2次,青年肥胖者的運(yùn)動(dòng)處方：青年肥胖者相對(duì)于兒童和中老年肥胖者來(lái)說(shuō)，體力好、對(duì)疲勞的耐受性強(qiáng)，因此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)加大。 1，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：長(zhǎng)跑、步行、游泳、劃船、爬山等，也可練習(xí)有氧體操，如健美操、迪斯科，和球類運(yùn)動(dòng)等。 2，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：一般運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可控制在最大心率的70%80%左右。 3，運(yùn)動(dòng)頻率：由于青年肥胖者多有減肥的主觀愿望，自覺(jué)性較強(qiáng)，為提高減肥效果，運(yùn)動(dòng)頻率可適當(dāng)增大，一般每周鍛煉4-5次為宜。 4，運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于1小時(shí)，持續(xù)時(shí)間可視減肥要求而定。晚飯前兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)最佳。,減肥運(yùn)動(dòng)處方,冠心病患者的運(yùn)動(dòng)處方,運(yùn)動(dòng)方式：以有氧訓(xùn)練為主，包括步行、騎車、爬山、游泳、打門(mén)球、打乒乓球和羽毛球等。有節(jié)律的舞蹈、中國(guó)傳統(tǒng)的拳操等也是合適的運(yùn)動(dòng)方式。 每次鍛煉必須要有三個(gè)階段，即準(zhǔn)備活動(dòng)、訓(xùn)練活動(dòng)和結(jié)束活動(dòng)。 準(zhǔn)備活動(dòng)又稱為熱身，活動(dòng)強(qiáng)度比較小，其目的是充分活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶，也使心血管系統(tǒng)得到準(zhǔn)備。訓(xùn)練活動(dòng)又分持續(xù)訓(xùn)練和間斷訓(xùn)練，后者更適合冠心病患者。結(jié)束活動(dòng)又稱為整理，目的在于使高度活躍的心血管系統(tǒng)逐步恢復(fù)到安靜狀態(tài)，一般采用小強(qiáng)度放松性運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)和結(jié)束活動(dòng)不充分是造成鍛煉意外最常見(jiàn)的原因。,冠心病患者三五七步行運(yùn)動(dòng)法,“三”：指每天要步行3000米以上，且每次堅(jiān)持30分鐘。 “五”：指每星期要運(yùn)動(dòng)5次以上。 “七”：指運(yùn)動(dòng)后心率+年齡170，太快心功能容易超負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)量太輕只能起到安慰作用，不能改善心腦血管功能。病人可根據(jù)自己年齡、性別、體力、病情等不同情況逐步增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。鍛煉的時(shí)間可從15分鐘逐漸增加，身體狀況差的老年病人可采用間歇運(yùn)動(dòng)方法，即運(yùn)動(dòng)23分鐘休息23分鐘，循序漸進(jìn)地進(jìn)行鍛煉。,高血壓患者運(yùn)動(dòng)處方,散步：可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間一般為1550分鐘，每天12次，速度可按每人身體狀況而定。 慢跑或長(zhǎng)跑：適用于輕癥患者?；颊呗軙r(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120140次，血壓略有上升，但運(yùn)動(dòng)終止后血壓及心率會(huì)回落。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以1530分鐘為宜?；加泄谛牟t不宜長(zhǎng)跑，以免發(fā)生意外。在室內(nèi)，借助跑步機(jī)鍛煉也是不錯(cuò)的選擇。 太極拳：它對(duì)防治高血壓有明顯作用。第一，它動(dòng)作柔和，能使全身肌肉和血管放松；第二，它用意念引導(dǎo)動(dòng)作，有助于消除精神緊張因素對(duì)人體的刺激；第三，它有助于改善高血壓患者動(dòng)作的平衡性和協(xié)調(diào)性。,高血壓患者進(jìn)行體療時(shí)應(yīng)注意如下幾點(diǎn)：,1 明確診斷，定期檢測(cè)，循序漸進(jìn)。 2 體療適合輕度高血壓。近期研究表明：鍛煉對(duì)于有較重并發(fā)癥者也可以酌情應(yīng)用。 3 鍛煉以中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為宜，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對(duì)高血壓病人，鍛煉的時(shí)間比強(qiáng)度更重要。鍛煉可采取散步、慢跑、爬坡、太極拳、游泳等形式。禁止競(jìng)爭(zhēng)性或使血壓起伏較大的急停急起的運(yùn)動(dòng)。 4注意不要做彎腰低頭的動(dòng)作，頭的位置不要低于心臟水平；不要做大幅度的快速動(dòng)作；在運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)任何不適，均應(yīng)停止運(yùn)功；不要輕易停止藥物治療，運(yùn)動(dòng)治療只是原發(fā)性高血壓的輔助方法。 另外需要注意的是，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的降壓效果具有可逆性。如果停止鍛煉，訓(xùn)練效果可能在兩周內(nèi)完全消失。因此，運(yùn)動(dòng)鍛煉必須持之以恒，這樣才能達(dá)到滿意的效果。,糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)處方,病理：糖尿病是由于體內(nèi)糖、蛋白質(zhì)、脂代謝紊亂而造成的一種慢性病。 運(yùn)動(dòng)療法目標(biāo)： 1 .通過(guò)運(yùn)動(dòng)抑制不運(yùn)動(dòng)的肌肉對(duì)糖的利用； 2 .通過(guò)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)局部血流增加，使胰島素在深度較低的情況下就能保持較正常的血糖代謝，因而使紊亂的糖代謝得到改善。 運(yùn)動(dòng)療法適宜：輕度及中度糖尿病及非胰島素依賴型糖尿病。 臨床觀察表明：進(jìn)行分鐘的活動(dòng)后，血糖可降低12-16并可減少胰島素的分泌量減輕胰島的過(guò)度負(fù)擔(dān)從而提高臨床療效。 運(yùn)動(dòng)療法的形式：步行、慢跑、游泳、太極拳 1、步行?；颊呖筛鶕?jù)自身的情況任選-項(xiàng)，其中步行是國(guó)內(nèi)、外最常用的，應(yīng)作為首選。每次散步分鐘，每日兩次。（糖尿病患者經(jīng)小時(shí)的徒步旅行后，血糖可降低毫克升。）,2、平時(shí)在家里，糖尿病患者也可作運(yùn)動(dòng)練習(xí)。 方法一：踮腳尖。將手扶在椅背上踮腳尖（左右交替提足跟）10-15分鐘； 方法二：爬樓梯。上樓梯時(shí)，背部要伸直，速度要依體力而定； 方法三：坐椅運(yùn)動(dòng)。屈肘，兩手叉腰，背部挺直，椅上坐、立反復(fù)進(jìn)行，時(shí)間以自己體力而定； 方法四：抗衡運(yùn)動(dòng)。雙手支撐在墻壁上，雙腳并立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐15秒左右，做3-5次； 方法五：床上運(yùn)動(dòng)。平躺床上，將腳抬高（可用棉被或枕頭將腳部墊高），等腳發(fā)麻時(shí)再慢慢坐起來(lái)，如此反復(fù)。以上五種運(yùn)動(dòng)形式，可任選其一，也可交替進(jìn)行。 要點(diǎn)：適度、全身鍛煉 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：應(yīng)控制在中等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量應(yīng)是全身出汗，心率在130以下，每次持續(xù)20-30分鐘，逐漸延長(zhǎng)至小時(shí)。使全身的肌肉都得到鍛煉。這樣有利于肌肉對(duì)葡萄糖的利用。因此要選擇耐力性的全身運(yùn)動(dòng)。 注意： 1.每次運(yùn)動(dòng)前都要有10分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)； 2.注意運(yùn)動(dòng)療法應(yīng)和飲食控制及藥物治療相結(jié)合，等血糖和尿糖基本穩(wěn)定后，再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)療法； 3.避免空腹和注射藥物60-90分鐘時(shí)運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生低血糖； 4.避免在腿部注射胰島素等。,體育鍛煉與健康基本原則,體育鍛煉的基本原則： 安全性原則：目的要明確是健身，不是比賽。不要做危險(xiǎn)動(dòng)作。 循序漸進(jìn)原則：體育鍛煉的內(nèi)容要由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，由易到難，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排由小到大逐漸增加。 適宜的運(yùn)動(dòng)量原則：一定要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的身體情況掌握運(yùn)動(dòng)量。 持之以恒原則：鍛煉要持之以恒，但生病期間不要勉強(qiáng)。 要做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)。 選擇自己所喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最好結(jié)伴鍛煉。 鍛煉要與生活方式相結(jié)合才更有效。,小 結(jié) 利用運(yùn)動(dòng)處方來(lái)對(duì)日常的體育鍛煉進(jìn)行指導(dǎo)是一種針對(duì)性很強(qiáng)的科學(xué)鍛煉方法。它帶有明顯的個(gè)體化特征，即每個(gè)人都有他特有的適合他自己的運(yùn)動(dòng)處方。鍛煉方法的選擇是多種多樣的，但是在實(shí)施的過(guò)程上它必須要遵循一定的原則來(lái)進(jìn)行，并且還要根據(jù)每個(gè)人的特點(diǎn)來(lái)不斷的修正和完善運(yùn)動(dòng)處方，以便使每個(gè)人都能達(dá)到最好的鍛煉效果。,