第十二課 考試的心情 分分分,學(xué)生的命根.考考考,老師的法寶;考試分?jǐn)?shù) 從小學(xué)到初中,我們經(jīng)歷了大大小小很多次考試,你是如何認(rèn)識(shí)考試的？或者面臨考試,你的心情是怎樣的? 走進(jìn)生活（一） 小明和小紅是好朋友,兩人都就讀于某校初一(3)班.上周五,數(shù)學(xué)老師宣布下周一上午考試。一聽(tīng)考試,同學(xué)們都緊張起來(lái),認(rèn)真準(zhǔn)備,經(jīng)過(guò)兩天復(fù)習(xí),周一考場(chǎng)上,小明一心想考個(gè)好成績(jī),結(jié)果過(guò)于緊張,一時(shí)間大腦一片空白;而小紅雖然也有些緊張,但她鎮(zhèn)定自若,思維活躍,使自己的水平正常發(fā)揮. 思考:同樣是緊張,為什么結(jié)果不同? 小明小紅考試中 緊張 適度緊張是 有益的心理學(xué)研究表明,人處于適度的緊張狀態(tài)時(shí),大腦的血液循環(huán)加快,興奮程度提高,生理功能增強(qiáng),思維積極,所有器官都在最佳狀態(tài)下運(yùn)作,效率最高.因此,考試前保持適度的緊張狀態(tài)有利于提高學(xué)習(xí)效率,保證考試中正常水平的發(fā)揮.過(guò)度緊張是 有害的過(guò)度緊張會(huì)使大腦神經(jīng)活動(dòng)失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、記憶力、思維能力和創(chuàng)造力全面下降。保持適度緊張，做到從容應(yīng)考 小明的經(jīng)歷我們都有過(guò)，如果你是小明的同學(xué)，請(qǐng)告訴他，考試時(shí)你是怎樣調(diào)節(jié)過(guò)度緊張心理的？ 緊張心理調(diào)節(jié)法、認(rèn)知調(diào)節(jié)法要正確看待考試；要正確估計(jì)考題的難度和能力、積極暗示法 給自己提出減輕壓力的積極提示，相信自己有能力 做出題目。、深呼吸調(diào)整法 當(dāng)你感到緊張或焦慮時(shí)，閉上眼睛，放松身體，靜下心來(lái)，排除雜念，集中注意力，做緩慢的深呼吸。 過(guò)度緊張深呼吸平靜 不要緊張,相信自己, 我能行. 俗話說(shuō)：“機(jī)會(huì)總是留給有準(zhǔn)備的人”。要想取得理想的成績(jī)，最重要的是在考前做好充分的準(zhǔn)備，你是怎樣準(zhǔn)備考試的，說(shuō)出來(lái)與大家分享? （）在考試前做好充分準(zhǔn)備例如，合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間，適當(dāng) 加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和鍛煉，與家長(zhǎng)溝通，減輕來(lái)自家庭的壓力（）在考試內(nèi)容方面，平時(shí)認(rèn)真學(xué)習(xí)，善于學(xué)習(xí)，及時(shí)復(fù)習(xí)。（ 3 ） 學(xué)會(huì)運(yùn)用一些必要的考試技巧。例如，答題前認(rèn)真審題， 做題先易后難，做完卷子仔細(xì)檢查?？记皯?yīng)做好哪些準(zhǔn)備？ 考期近，樹信心；調(diào)狀態(tài)，進(jìn)佳境。文具筆，清理好；考試證，莫忘了。進(jìn)考場(chǎng)，心踏實(shí)；視中考，尋常事。拿試卷，填名號(hào)；速瀏覽，定方案。先做易，后做難；先解簡(jiǎn)，后解繁。題審清，書寫凈；搶速度，要細(xì)心。試題易，莫大意；我覺(jué)易，人皆易。試題難，莫心煩。我覺(jué)難，大家難。答題畢，細(xì)復(fù)查；要客觀，宜冷靜。鈴聲響，出考場(chǎng)；不議題，不算帳。勝不驕，敗不餒；忘成敗，是大將。飯吃好，覺(jué)睡香；待明日，打勝仗。臨考“三字經(jīng)” 經(jīng)過(guò)周一的考試，周二數(shù)學(xué)老師把試卷發(fā)了下來(lái)，拿到試卷同學(xué)們是“幾家歡喜幾家愁”。觀察下面的圖片，小明、小紅和他們的同學(xué)小剛都考了分，可為什么他們的心情卻截然不同？走進(jìn)生活（二） 小明小紅小剛 自我期望是指對(duì)自己所做的事或行為的結(jié)果的預(yù)期或希望。如希望自己取得好成績(jī)、找個(gè)滿意的工作等。 如果過(guò)于自信，過(guò)高估計(jì)自己的能力，就會(huì)對(duì)自己提出不切實(shí)際的、過(guò)高的目標(biāo)或期望。一旦這些目標(biāo)或期望無(wú)法達(dá)到，就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫折感。一般來(lái)說(shuō)，挫折感的大小自我期望成正比，與實(shí)際有效行為成反比。當(dāng)一個(gè)人的有效行為不變時(shí)，期望值愈高，挫折感愈強(qiáng)烈，期望值愈低，目標(biāo)就愈容易達(dá)到，挫折感就愈小。 過(guò)低 過(guò)高自我期望值不思進(jìn)取緊張焦慮,失去自信(恰當(dāng)) 走進(jìn)生活 ( 三 )發(fā)下試卷后,小明和小紅各自拿著回家了.回家后,他們以及他們的家人對(duì)分?jǐn)?shù)發(fā)表了一番感慨討論:你同意誰(shuí)的觀點(diǎn)？請(qǐng)說(shuō)明理由. 小紅的媽媽小紅小明小紅的爸爸小明的舅舅小明的爸爸好分?jǐn)?shù)能激勵(lì)我們 更加努力學(xué)習(xí)考試是對(duì)學(xué)習(xí)的綜合檢測(cè),因此分?jǐn)?shù)是衡量學(xué)生能力的唯一標(biāo)準(zhǔn).能考好分?jǐn)?shù)就 是好學(xué)生分?jǐn)?shù)是毫無(wú)意義的東西,它無(wú)法衡量一個(gè)人的全部素質(zhì).分?jǐn)?shù)在一定程度上反映了我們對(duì)知識(shí)的掌握程度,能讓我們看到差距,促使我們向更高的目標(biāo)前進(jìn).分?jǐn)?shù)不代表智力,分?jǐn)?shù)不代表能力. 分?jǐn)?shù)基本上反映了對(duì)所學(xué)知識(shí)的掌握情況、學(xué)習(xí)方法的優(yōu)劣和學(xué)習(xí)能力的強(qiáng)弱，表明了已經(jīng)取得的成績(jī)和存在的差距。 分?jǐn)?shù)也一定程度上反映了一個(gè)人某些方面的心里素。但是，它只是反映了某一個(gè)時(shí)期或階段的學(xué)習(xí)情況。不能全面反映一個(gè)人各方面的素質(zhì)和能力，也無(wú)法充分體現(xiàn)我們?cè)诘轮求w美各方面的進(jìn)步和成績(jī)。如何正確看待分?jǐn)?shù)？ 走進(jìn)生活（四） 小明和小紅通過(guò)本課的學(xué)習(xí),對(duì)考試和分?jǐn)?shù)有了重新的認(rèn)識(shí).每次考試都能從容應(yīng)對(duì),做到”勝不驕,敗不餒”,以理性的、平靜的心態(tài)看待分?jǐn)?shù),及時(shí)總結(jié)和吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，改進(jìn)學(xué)習(xí)，獲得了全面發(fā)展。 通過(guò)本課的學(xué)習(xí)，我懂得了-我應(yīng)該- 教師寄語(yǔ) 考試是對(duì)學(xué)習(xí)的綜合檢測(cè),是老師考察學(xué)生的一種手段,因此,要以一種平和的心態(tài)對(duì)待考試,做到從容應(yīng)考. 分?jǐn)?shù)可以反映對(duì)所學(xué)知識(shí)的掌握程度,反映某一階段的學(xué)習(xí)狀況,我們要重視考試 、關(guān)注分?jǐn)?shù)。但不要片面理解分?jǐn)?shù)、過(guò)于看重分?jǐn)?shù)，做到勝不 驕，敗不餒。平靜看分?jǐn)?shù)，實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展。