大學(xué)生心理健康第二講,自我意識(shí)“我是誰(shuí)？”,健康的三維結(jié)構(gòu),請(qǐng)思考：我是誰(shuí)？,阿波羅神殿的箴言：“人啊，認(rèn)識(shí)你自己?！?古希臘有個(gè)傳說(shuō)，在一個(gè)王國(guó)城堡的附近有個(gè)女魔，叫斯芬克斯你知道斯芬克斯之謎嗎？,你了解你自己?jiǎn)?？你有積極向上的自我觀念嗎？你對(duì)自己有一個(gè)合理的定位嗎？你能進(jìn)行有效的自我控制和自我調(diào)整嗎？ ,主要學(xué)習(xí)內(nèi)容：,“自我意識(shí)”知多少？ 大學(xué)生自我意識(shí)的矛盾與偏差 自我意識(shí)的調(diào)適如何成為明白人？悅納自我,理想中的我,寫(xiě)出你理想中的自己的9個(gè)句子我是_。,一、自我意識(shí)的概述,自我意識(shí)，就是人對(duì)自己和自己周?chē)澜珀P(guān)系的正確評(píng)價(jià)與正確認(rèn)識(shí)，以及對(duì)自身行動(dòng)的支配和控制的能力。自我意識(shí)是衡量一個(gè)人個(gè)性成熟水平的標(biāo)志。,自我意識(shí)的涵義,二、自我意識(shí)的內(nèi)容,心理訓(xùn)練：我的自畫(huà)像：我是誰(shuí)？,1、對(duì)自己的身高、體重、體型、外貌的評(píng)價(jià)： 2、對(duì)自己的智力、優(yōu)點(diǎn)、特長(zhǎng)的評(píng)價(jià)： 3、對(duì)自己的短處、缺點(diǎn)、弱點(diǎn)的評(píng)價(jià)： 4、我的座右銘： 5、我最欣賞自己的是： 6、我最討厭自己的是： 7、我的煩惱是： 8、我最近一次流淚： 9、我的朋友： 10、我與家人相處： 11、我的心理是否健康：,三、自我意識(shí)的心理構(gòu)成,我比較胖,我不喜歡自己的身材,我少吃甜食,出現(xiàn)實(shí)中的你9個(gè)句子我是_。,現(xiàn)實(shí)中的我,關(guān)注自我是大學(xué)生心理發(fā)展過(guò)程中的普遍存在的現(xiàn)象。許多人都在思考：自己到底是一個(gè)什么樣的人？與他人相比自己有哪些優(yōu)缺點(diǎn)？然而，在這個(gè)思考和比較的過(guò)程中，如果把握不好衡量自我的尺度，就可能出現(xiàn)自我意識(shí)上的偏差。,五、自我意識(shí)的矛盾與偏差 1、現(xiàn)實(shí)自我和理想自我之間的矛盾 如果說(shuō)理想自我是指人主要關(guān)注自己“想要成為一個(gè)怎樣的人”，那么現(xiàn)實(shí)自我則關(guān)注的是“我是怎樣的一個(gè)人”。 所以，理想自我和現(xiàn)實(shí)自我之間不一定一致。當(dāng)理想自我和現(xiàn)實(shí)自我之間存在較大差距，不能將理想與現(xiàn)實(shí)自我很好地結(jié)合起來(lái)時(shí)，就會(huì)造成心理沖擊，產(chǎn)生自我意識(shí)的矛盾，表現(xiàn)出焦慮和不安。為了擺脫自我意識(shí)的矛盾，使自我意識(shí)的主客體兩個(gè)方面再統(tǒng)一起來(lái)，即所謂的自我再統(tǒng)一。,自我再統(tǒng)一,自我肯定型,自我矛盾型,自我否定型,自我擴(kuò)張型,自我萎縮型,這是積極的統(tǒng)一類(lèi)型，表現(xiàn)為正確的理想自我與進(jìn)步的現(xiàn)實(shí)自我通過(guò)積極矛盾斗爭(zhēng)達(dá)到統(tǒng)一。,這是自我再統(tǒng)一比較困難的類(lèi)型。其特點(diǎn)是內(nèi)心矛盾的強(qiáng)度大，延續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，新的統(tǒng)一的自我久久不能建立。,這是消極的統(tǒng)一類(lèi)型。特點(diǎn)是對(duì)現(xiàn)實(shí)自我的評(píng)價(jià)過(guò)低，理想自我和現(xiàn)實(shí)自我差距過(guò)大，心理處于一種消極防衛(wèi)狀態(tài)。,這是消極的統(tǒng)一類(lèi)型，且?guī)в形：π浴Ｌ攸c(diǎn)是對(duì)現(xiàn)實(shí)自我的過(guò)度高估，虛假的理想自我占優(yōu)勢(shì)，這種統(tǒng)一是虛假的。,這是帶有危害性的消極統(tǒng)一類(lèi)型。特點(diǎn)是理想自我極度缺乏，對(duì)現(xiàn)實(shí)自我深感不滿(mǎn)，自卑心理嚴(yán)重，導(dǎo)致自我拒絕。,2、自我認(rèn)知方面，容易出現(xiàn)片面和極端，缺乏客觀全面的自我評(píng)價(jià)。,“看別人像一朵花，看自己像豆腐渣”。人際交往模式一般是“別人都好只有我不好”或“別人都行只有我不行”?？床坏阶约旱膬r(jià)值，夸大自己的不足，感到處處低人一等，喪失信心，嚴(yán)重的還可能發(fā)展為自我厭惡甚至走向自我毀滅。,常常用放大鏡來(lái)看自己的長(zhǎng)處，甚至把缺點(diǎn)也看為長(zhǎng)處，而拿顯微鏡看別人的短處，把別人細(xì)微的短處找出來(lái)，他們的人際交往模式是“我好，你不好”或“我行，你不行”。 “甜檸檬” “酸葡萄” 心理,高估自己,低估自己,3、自我體驗(yàn)方面，表現(xiàn)出過(guò)強(qiáng)的自尊心和過(guò)強(qiáng)的自卑感。,和驕傲自大聯(lián)系起來(lái)，以自我為中心，缺乏自我批評(píng)精神；,與虛榮心聯(lián)系起來(lái)，以浮華的外包裝來(lái)掩蓋自我的缺陷和不足，追求奢華的生活，缺乏吃苦耐老的精神；,與過(guò)度的自卑感聯(lián)系在一起，一些自尊心強(qiáng)烈的背后往往掩蓋著極度的自卑感,常常是過(guò)于斤斤計(jì)較自己的缺點(diǎn)和不足，過(guò)于退縮和自我防護(hù)，情緒消沉、意志薄弱，在面臨挫折、失敗時(shí)，他們不敢面對(duì)現(xiàn)實(shí)，消極地否定自我。,過(guò)強(qiáng)的自尊心,過(guò)強(qiáng)的自卑感,5、自我控制方面，表現(xiàn)為自我中心與盲目從眾，過(guò)分獨(dú)立與逆反心理。,處事總認(rèn)為自己對(duì)、別人錯(cuò)，好把自己的意志強(qiáng)加于人。在人際交往中處處碰壁，得不到別人的好感和信任。,自我中心,盲目從眾,過(guò)分獨(dú)立,缺乏獨(dú)立意向和主見(jiàn)，容易人云亦云，隨大流。這樣的人容易接受暗示和受人指使，容易輕信謠言和誹謗，聽(tīng)到對(duì)他有傷害的言語(yǔ)就悲痛不已。,獨(dú)來(lái)獨(dú)往，不顧社會(huì)規(guī)范我行我素。把獨(dú)立理解成“萬(wàn)事不求人”，不需要?jiǎng)e人的幫助。在現(xiàn)實(shí)生活中遇到困苦挫折，只能自吞苦果。,過(guò)分逆反,不區(qū)分對(duì)錯(cuò)，一概排斥，目的只是為了反抗而反抗，逆反的對(duì)象多是家長(zhǎng)、老師和社會(huì)宣傳的觀念等,健全自我意識(shí)的標(biāo)準(zhǔn),應(yīng)該是一個(gè)有自知之明的人，既知道自己的優(yōu)勢(shì)，也知道自己的劣勢(shì)，能正確評(píng)價(jià)和肯定自我。 應(yīng)該是自我認(rèn)識(shí)、自我體驗(yàn)和自我控制協(xié)調(diào)一致的人。 應(yīng)該是積極自我肯定的、獨(dú)立的并與外界保持協(xié)調(diào)一致的人。 應(yīng)該是理想自我與現(xiàn)實(shí)自我統(tǒng)一的人，有積極的目標(biāo)意識(shí)和內(nèi)省意識(shí)，積極進(jìn)取，永無(wú)止境。,正確地認(rèn)識(shí)自我的途徑,1、通過(guò)我與人的關(guān)系來(lái)認(rèn)識(shí)自己 通過(guò)與他人進(jìn)行客觀比較來(lái)正確認(rèn)識(shí)自己 通過(guò)他人的評(píng)價(jià)來(lái)正確認(rèn)識(shí)自己 2、通過(guò)我與事的關(guān)系認(rèn)識(shí)自我3、通過(guò)我與已的關(guān)系認(rèn)識(shí)自我,喬韓窗口,自我意識(shí)的調(diào)適如何成為明白人,（一）正確地認(rèn)識(shí)自我（二）積極地悅納自我（無(wú)條件的接納自己喜歡自己）（三）不斷反省自我，學(xué)會(huì)調(diào)整和控制自我 (四）不斷地完善和超越自我 每個(gè)人都有自我超越的潛能。 第一，接納。接納自我和自我所在的現(xiàn)實(shí)環(huán)境。 第二，行動(dòng)。對(duì)自己決定的事情，付諸行動(dòng)，并全力以赴。 第三，情感。工作學(xué)習(xí)時(shí)情感投入，獲得樂(lè)趣。 第四，成就。就是以上三者完成后的必然結(jié)果，是努力奮斗的代價(jià)。,積極的悅納自我,迅速地將一張紙分成兩部分，而后分別在這兩部分里填寫(xiě)自己的特點(diǎn)，分優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)；比較一下哪一部分寫(xiě)得比較多，如果優(yōu)點(diǎn)多于缺點(diǎn)，說(shuō)明你的自我接納程度比較高；如果缺點(diǎn)多于優(yōu)點(diǎn)，表明你對(duì)自己的整體評(píng)價(jià)偏向負(fù)面，自我接納水平偏低；盡自己的努力提高自己，改正自己的不足之處，多看自己的優(yōu)點(diǎn)，不過(guò)分苛求自己。,自我悅納訓(xùn)練改變思維方式,我的缺點(diǎn) 可以轉(zhuǎn)化為相應(yīng)的優(yōu)點(diǎn)缺乏激情 冷靜易沖動(dòng) 容易抓住來(lái)之不易的機(jī)會(huì)愛(ài)面子 自尊心強(qiáng)、有自信急躁 做事迅速、有效率、有激情太容易相信人 善良、不做作、純真有時(shí)固執(zhí) 堅(jiān)持正確的觀點(diǎn)，最后必勝愛(ài)耍性子 情緒宣泄，不易生病特別內(nèi)向 善于思考好出風(fēng)頭 善于推銷(xiāo)自己,自我悅納訓(xùn)練改變思維方式,對(duì)自我常見(jiàn)的扭曲想法我個(gè)子小，怕別人瞧不起 我長(zhǎng)得不漂亮，可能沒(méi)人喜歡我家境不好，沒(méi)自信我沒(méi)做過(guò)學(xué)生干部，是不是沒(méi)有這方面能力？,換用自我增強(qiáng)的思維拿破侖、鄧小平也是小個(gè)子，都是領(lǐng)導(dǎo)者。我不漂亮但性格好，樸實(shí)大方，別人愿意和我交往貧困給我?jiàn)^進(jìn)的動(dòng)力，我用自己的努力拼一片天空。能力是可以培養(yǎng)的，沒(méi)試過(guò)怎么知道？！,自我悅納訓(xùn)練積極的自我心理暗示,暗示分為自我暗示和他人暗示兩種。自我暗示是指自己已接受某種觀念，對(duì)自己的心理施加某種影響，使情緒與意志發(fā)生作用。他人暗示是指?jìng)€(gè)體與他人交往中產(chǎn)生的一種心理現(xiàn)象，別人使自己的情緒和意志發(fā)生作用。暗示的作用可以是積極的，也可以是消極的。,秘密作者：拜恩出版社：中國(guó)城市,自我悅納訓(xùn)練接納自己的不完美,心理學(xué)家，在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)(Aronson1980)研究發(fā)現(xiàn)最為人所欣賞的，并非完美或全能的人，而是精明中帶有小缺點(diǎn)的人。,缺憾與滿(mǎn)足的寓言,了解自己，悅納自己,我是世界中的唯一， 我要無(wú)條件的接納自己， 喜歡自己， 無(wú)論是缺點(diǎn)還是優(yōu)點(diǎn)， 無(wú)論是成功還是失敗。 我都悅納自己。,最后與大家分享一段話,我不能決定生命的長(zhǎng)度，但我可以控制它的寬度；我不能左右天氣，但我可以改變心情；我不能改變?nèi)菝玻铱梢哉宫F(xiàn)笑容；我不能控制他人，但我可以掌握自己；我不能預(yù)知明天，但我可以利用今天；我不能樣樣順利，但我可以事事盡心,作業(yè)：,認(rèn)識(shí)自我的實(shí)際行動(dòng)：在紙上認(rèn)真寫(xiě)下對(duì)過(guò)去、現(xiàn)在、將來(lái)的自己的評(píng)價(jià)；懇請(qǐng)身邊的人如父母、老師、同學(xué)、舍友等客觀地寫(xiě)下對(duì)你的優(yōu)點(diǎn)、缺點(diǎn)的評(píng)述以及建議；將所有這些描述進(jìn)行歸類(lèi)分析，并請(qǐng)這些人幫助你分析優(yōu)缺點(diǎn)，這也是一個(gè)自我認(rèn)識(shí)的過(guò)程；把他人給你提的建議及評(píng)述與你自己的評(píng)價(jià)進(jìn)行比較，找出不同點(diǎn)，這些不同就是你的盲目區(qū)的內(nèi)容。,案例： 劉某，大一男生，來(lái)自廣西某市，父母都是干部，家庭狀況良好。他的父母從小一直對(duì)他關(guān)愛(ài)備至，希望他將來(lái)能有所作為，有較強(qiáng)的望子成龍的心態(tài)。他從小學(xué)到高中學(xué)習(xí)成績(jī)一直很好，也喜歡體育運(yùn)動(dòng)，體格健美；還有點(diǎn)藝術(shù)才氣，歌也唱的不錯(cuò)，可以說(shuō)是多才多藝，發(fā)展全面。進(jìn)入大學(xué)之前，他是在老師和家長(zhǎng)的贊揚(yáng)聲中長(zhǎng)大的，學(xué)習(xí)、生活、感情都非常滿(mǎn)意，還收到了一些女孩的情書(shū)。他的高考成績(jī)并不差，只是志愿沒(méi)有報(bào)好，雖然考取的大學(xué)不太令人滿(mǎn)意，但所讀的專(zhuān)業(yè)是自己喜歡的，屬于學(xué)校數(shù)一數(shù)二的好專(zhuān)業(yè)。剛?cè)雽W(xué)時(shí)他有一陣子不太樂(lè)意，但很快就調(diào)整過(guò)來(lái)了。他說(shuō)剛開(kāi)始自己曾暗下決心要在這四年里大干一番，充分地展現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)，爭(zhēng)取在各方面都比別人做得更好、更出色，努力讓同學(xué)都用羨慕和欽佩的眼光看待他。,可是轉(zhuǎn)眼一個(gè)多學(xué)期過(guò)去了，一切并不像他所希望的那樣。自己做了最大的努力，但感覺(jué)各方面都不能令人滿(mǎn)意：學(xué)習(xí)上由于兼職工作太多，一個(gè)學(xué)期下來(lái)竟然有一門(mén)課掛了重修，連自己也不敢相信；兼職的工作，好像沒(méi)有一樣做得非常出色；感情上他的女朋友也準(zhǔn)備離開(kāi)他，說(shuō)他沒(méi)有把心放在她身上，對(duì)他很失望。這一切讓他陷入了困境，覺(jué)得自己不再是以前的自己，做什么事情都不順心，理想和愿望正在一點(diǎn)點(diǎn)破滅，學(xué)習(xí)、工作、感情生活也一團(tuán)糟，不知該怎樣面對(duì)？思緒良久，還是找不到一個(gè)好的方法，又不甘心這樣下去，覺(jué)得對(duì)不起父母，但又無(wú)法控制自己，該怎么找回自己呢？,案例分析：劉某的問(wèn)題在于理想自我與現(xiàn)實(shí)自我脫節(jié)和不協(xié)調(diào)，自我角色的定位出現(xiàn)了偏差。心理建議： 第一，找出導(dǎo)致心理困擾的主要原因，明白現(xiàn)在所處的困境與自身早期的經(jīng)歷和過(guò)高的自我理想期待密切相關(guān)。 第二，建立合乎自我實(shí)際情況的抱負(fù)水平，確立合適的理想自我。 即面對(duì)現(xiàn)實(shí)，確定自己的具體奮斗目標(biāo)。把遠(yuǎn)大理想分解成一個(gè)個(gè)遠(yuǎn)近高低不同的具體子目標(biāo)，由近及遠(yuǎn)，由低到高，循序漸進(jìn)，逐步實(shí)現(xiàn)。關(guān)鍵是每個(gè)具體子目標(biāo)都應(yīng)適當(dāng)、合理，經(jīng)過(guò)努力可以達(dá)到，否則會(huì)喪失信心。 第三，提高自我調(diào)適能力，不斷完善現(xiàn)實(shí)自我。每個(gè)人的成長(zhǎng)過(guò)程都是一個(gè)自我探索和自我完善的過(guò)程。矛盾和沖突并不見(jiàn)得是壞事，它往往是我們成長(zhǎng)的一個(gè)良機(jī)，也是一個(gè)新的起點(diǎn)。,案例： 我是一個(gè)來(lái)自于教師家庭的孩子，父母視我為“掌中寶”，在父母關(guān)愛(ài)的中成長(zhǎng)，我的心是自由而輕松的，重點(diǎn)小學(xué)、初中、高中就讀的經(jīng)歷使我堅(jiān)信我是屬于全國(guó)一流大學(xué)的。然而，由于高考的失誤，雖然我進(jìn)入了全國(guó)重點(diǎn)大學(xué)讀書(shū)，卻不是我夢(mèng)想中的學(xué)校。所以我進(jìn)入大學(xué)后，學(xué)習(xí)沒(méi)有了動(dòng)力，生活沒(méi)有了目標(biāo)。第一次期末考試不及格，我并沒(méi)有認(rèn)真反思自己，而是將這一切歸咎于沒(méi)有考取理想的大學(xué)，歸咎于命運(yùn)的不公平。第二學(xué)期，我又迷上了網(wǎng)絡(luò)，徹夜上網(wǎng)聊天打游戲。期末五門(mén)功課同時(shí)亮起了紅燈，學(xué)位沒(méi)有了，連大學(xué)生的資格也將丟失了。此刻，我才發(fā)現(xiàn)大學(xué)的燈光是那么明亮，校園是那么美麗，而大學(xué)生活是如此讓人難以割舍,案例： 某高校一女生，作為邊遠(yuǎn)地區(qū)中學(xué)里的優(yōu)等生考入了這所重點(diǎn)大學(xué)。進(jìn)校后，她發(fā)現(xiàn)自己的成績(jī)?cè)谌嗌踔寥昙?jí)列在倒數(shù)的幾名內(nèi)，一下子灰心喪氣，好一陣子不開(kāi)心。后來(lái)冷靜下來(lái)，觀察同學(xué)的學(xué)習(xí)方法、態(tài)度，回顧自己的學(xué)習(xí)體會(huì)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，并時(shí)常將自己的學(xué)習(xí)情況與同學(xué)作客觀的比較，發(fā)現(xiàn)了自己認(rèn)真、記憶力好、肯吃苦、愛(ài)鉆研等特點(diǎn)，同時(shí)，學(xué)到了同學(xué)的抓重點(diǎn)、講方法、高效率等長(zhǎng)處，取長(zhǎng)補(bǔ)短，第一學(xué)年，學(xué)習(xí)成績(jī)便進(jìn)入了本班前20名，獲得了年級(jí)的“學(xué)習(xí)進(jìn)步獎(jiǎng)”。此后，她繼續(xù)保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，通過(guò)了英語(yǔ)四級(jí)考試，并獲得了獎(jiǎng)學(xué)金。她心里明白，這份成績(jī)對(duì)她來(lái)說(shuō)來(lái)之不易，是自己不斷努力的結(jié)果。,阿希的從眾實(shí)驗(yàn),鏡中的我（他人眼中的我）,請(qǐng)別人幫你寫(xiě)出9句最能描述你的句子你是_。,案例4： 曾某，大二女生，來(lái)自湖南某小城，出生于一個(gè)小康之家，父母是縣城的普通干部，一家人住在縣委大院。大院里不乏達(dá)官顯貴，不少人都是有車(chē)族。好幾次，父母對(duì)她說(shuō)“我們不能買(mǎi)車(chē)，所有的錢(qián)都用來(lái)供你讀書(shū)了。你是父母的希望，你可要爭(zhēng)氣呀?！边@話給曾某印象深刻，她暗下決心，一定要出人頭地，將來(lái)為父母掙回面子。從小學(xué)到高中，曾某在各個(gè)方面的表現(xiàn)都還不錯(cuò)。上大學(xué)后，她積極參加各種活動(dòng)，但都表現(xiàn)一般。大一快結(jié)束時(shí)，她參加市高校主持人大賽，精心包裝的她，亮麗出眾，贏得了同學(xué)們的喝彩，特別是引來(lái)許多男生的注目，這令她很自豪。從此，她開(kāi)始注重打扮，大搞時(shí)尚消費(fèi)，花銷(xiāo)越來(lái)越大。父母給的錢(qián)不夠用了，就花男友的錢(qián)?，F(xiàn)在家庭、男友和自己都加入了“負(fù)債一族”。上個(gè)月做兼職時(shí)，她認(rèn)識(shí)了一個(gè)老板。沒(méi)過(guò)多久，對(duì)方給她買(mǎi)了一部手提電腦，她只說(shuō)暫時(shí)借用。拿回宿舍后，卻對(duì)同學(xué)說(shuō)是自己買(mǎi)的，引起同學(xué)一陣羨慕。可是她自己越來(lái)越苦惱，覺(jué)得那老板遲早要自己付出什么代價(jià)，又怕同學(xué)知道自己借債消費(fèi)的真實(shí)狀況，一步步地陷入了窘境。,案例： 李某，男，21歲，某大學(xué)三年級(jí)學(xué)生，上吊自殺身亡。該生身體瘦小，皮膚偏黑，眼睛近視，身體素質(zhì)差，體育成績(jī)常處于全班最后一名，性格內(nèi)向，參加班級(jí)活動(dòng)不積極，人際關(guān)系不和諧。同學(xué)都認(rèn)為他為人過(guò)于敏感，不好相處。一天，全班上體育課，內(nèi)容是100米跑，兩人一組，由于男生的人數(shù)為單數(shù)，而他又排在最后，老師只好將他和一名女生排在一組，結(jié)果他沒(méi)有跑贏這名女生。這種場(chǎng)面自然引起在場(chǎng)同學(xué)的哄笑。從這以后，該生變得更加沉默和孤僻，一天夜晚外出未歸，第二天早晨發(fā)現(xiàn)他在學(xué)校的后山上吊自殺身亡。,第一，李某本人可以積極鍛煉身體，改善身體素質(zhì)，提高體育成績(jī)；第二，李某能夠積極與同學(xué)交流，及早發(fā)現(xiàn)自己的不足，就不會(huì)與同學(xué)形成隔閡；第三，李某能夠有一個(gè)完善的自我意識(shí)，清楚地發(fā)現(xiàn)自身的不足，督促自己盡可能克服缺點(diǎn)，就不會(huì)形成自卑；第四，作為班集體，應(yīng)該讓其成員有歸屬感與安全感，班級(jí)每個(gè)成員之間應(yīng)該相互幫助、相互激勵(lì)，而不應(yīng)該在有成員遭受挫折時(shí)，給予“哄笑”。,