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1、　　所謂的基礎(chǔ)代謝首先、先了解一下基礎(chǔ)代謝的基本知識吧。基礎(chǔ)代謝指的是維持我們?nèi)梭w內(nèi)基本運作的能量。 　　基礎(chǔ)代謝所謂的基礎(chǔ)代謝，是維持生存最基本的生理活動，也就是指能被用來保持內(nèi)臟運轉(zhuǎn)和維持體溫等的能量。 　　一天總消耗的能量=基礎(chǔ)代謝（約70%）+生活活動代謝（約30%）基礎(chǔ)代謝中，消耗最多能量的是肌肉。因肌肉鍛煉增加肌肉量而增加基礎(chǔ)代謝，就會形成不易發(fā)胖的易瘦體質(zhì)。相反肌肉很少脂肪很多，因為基礎(chǔ)代謝很少就會形成難瘦體質(zhì)。 　　平均基礎(chǔ)代謝量那么，自己的基礎(chǔ)代謝量大概是多少呢？厚生勞動省，用下表列出了不同年齡段的平均基礎(chǔ)代謝量。 　　不同年齡段的基礎(chǔ)代謝量 年齡 男 女 18

2、～29歲 30～49歲 50～69歲 70歲以上 1,550kcal/日 1,500kcal/日 1,350kcal/日 1,220kcal/日 1,210kcal/日 1,170kcal/日 1,110kcal/日 1,010kcal/日 　　生活強(qiáng)度與基礎(chǔ)代謝我們一天消耗的能量，因日常生活、運動量的不同而不同。這就叫做“生活活動強(qiáng)度”。生活活動強(qiáng)度和基礎(chǔ)代謝，決定了基礎(chǔ)代謝消耗的總能量。 　　計算能量總消耗的方法基礎(chǔ)代謝量生活活動強(qiáng)度指數(shù)=能量總消耗 　　生活活動強(qiáng)度按照以下方法計算： 　　動作強(qiáng)度指數(shù)時間=生活活動強(qiáng)度指數(shù) 活動強(qiáng)度 指數(shù) 動作舉例 安靜型 強(qiáng)度極輕型 強(qiáng)度一般型 稍微劇烈型 劇烈型 1.0 1.5 2.5 4.5 6.0 睡眠、平躺、靜坐（讀書、看電視） 站著說話、騎自行車、辦公室工作、做飯、吃飯 散布、掃除?洗衣服、乘做交通工具 園藝、割草、快跑、爬樓梯、農(nóng)業(yè)?漁業(yè) 土木工作、農(nóng)忙期勞動、搬運貨物、山里的工作 39健康網(wǎng)()專稿，轉(zhuǎn)載方請明確注明出處及鏈接，或完整保留此版權(quán)信息。 （責(zé)任編輯：甘甜）