淺淡三級(jí)跳遠(yuǎn)中的三跳比例對(duì)成績的影響 摘要：三級(jí)跳遠(yuǎn)是一個(gè)對(duì)身體素質(zhì)要求較高，技術(shù)比較復(fù)雜，身體素質(zhì)與技術(shù)高度統(tǒng)一的項(xiàng)目。正是由于它的這一特殊性，該項(xiàng)目自二百多年來，技術(shù)一直在不斷發(fā)生著變化。三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)水平近二十年來有了較大發(fā)展，世界紀(jì)錄多次被打破。我們注意到，三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)過去由高跳型發(fā)展為平跳型，而現(xiàn)在又出現(xiàn)由平跳型向速度型方向發(fā)展的趨勢(shì)。而三級(jí)跳遠(yuǎn)的成績?nèi)绾危砰_技術(shù)因素，三跳的比例的合理分配，是提高成績的關(guān)鍵。關(guān)鍵詞：三級(jí)跳遠(yuǎn) 三跳比例 成績1、 前言：三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目是田徑運(yùn)動(dòng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)要求較高，運(yùn)動(dòng)技術(shù)比較復(fù)雜的項(xiàng)目。它是由單足跳、跨步跳及跳躍步三部分組成。由于助跑中獲得的水平速度在三跳過程中不斷降低，所以如何減少水平速度的損失，合理安排三跳的節(jié)奏，歷來是跳躍教練員和運(yùn)動(dòng)員十分關(guān)注的問題，三級(jí)跳遠(yuǎn)要求運(yùn)動(dòng)員必須合理的分配三跳的力量才能取得最好的成績。那么，這三跳的比例多少才是最合適的呢？本文通過大量的資料及一些著名跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的比賽數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)和分析，僅供在三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中作為參考。2、 研究對(duì)象與方法：2.1研究對(duì)象鄒日新、薩克樂金、康利等10多位優(yōu)秀三級(jí)跳遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)員。2.2研究方法文獻(xiàn)資料法3、 結(jié)果與分析：三級(jí)跳遠(yuǎn)三跳比例類型“彈跳型”（又稱跳型）：三跳比例約為38%+30%+32%“速度型”（又稱平跳型）：三跳比例約為35%+30%+35%“綜合型”（又稱混合型）：以彈跳型為基礎(chǔ)的綜合型的三跳比例約為37%+29%+34%，以速度型為基礎(chǔ)的綜合型三跳比例約為34%+30%+36%。3.1第一跳大技術(shù)類型十九世紀(jì)到二十世紀(jì)三十年代，大多數(shù)三級(jí)跳遠(yuǎn)者認(rèn)為三級(jí)跳遠(yuǎn)各跳是彼此分離的，只強(qiáng)調(diào)單足跳（第一跳）和跳躍（第三跳），跨步跳僅僅是起連接作用。因此，1911年美國的丹尼爾阿赫恩以15.52米創(chuàng)造了第一個(gè)世界紀(jì)錄。各跳距離分別是6.05米、3.57米、5.74米。1924年澳大利亞的Anthong Winter 采用了幾乎一致的三跳比率獲得了巴黎奧運(yùn)會(huì)冠軍，并以15.53米創(chuàng)造了世界紀(jì)錄，這種強(qiáng)調(diào)單足跳和跳躍的技術(shù)最早盛行，并一直延續(xù)到三十年代末。二十年代后期，日本人有過在三級(jí)跳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上稱雄的實(shí)力，他們同樣是以跨跳作為三跳的連接，只是他們的技術(shù)以極其大的單足跳而獨(dú)具特色，其在三跳比率是41%+22%+37%，日本人用這種技術(shù)連續(xù)三次奪得了奧運(yùn)會(huì)（1928、1932、1936年）三級(jí)跳遠(yuǎn)金牌。二十世紀(jì)五十年代，隨著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平的系統(tǒng)化和科學(xué)化，人們對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練規(guī)律及技術(shù)特點(diǎn)有了新的認(rèn)識(shí)。在五十年代的十年內(nèi)，前蘇聯(lián)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中逐步形成了高抬大腿，落地積極有力，雙臂擺動(dòng)等的特征的技術(shù)風(fēng)格，并先后數(shù)次打破三級(jí)跳遠(yuǎn)世界紀(jì)錄，在三跳比例上第一跳明顯大于第三跳，但卻兼顧第二跳，使第二跳的比例達(dá)到30%左右，這一技術(shù)被稱為蘇聯(lián)式跳法，世稱為高跳型，三跳比例約為38%+30%+32%，人們普遍認(rèn)為前蘇聯(lián)式技術(shù)最適合于成熟的運(yùn)動(dòng)員，其原因是運(yùn)動(dòng)員具有足夠強(qiáng)大的力量，使第一跳既大而又能連續(xù)起跳，有足夠的動(dòng)量留給跨步跳和跳躍，否則其單足跳將受到限制。3.2第三跳大技術(shù)類型進(jìn)入本世紀(jì)六十年代，人們開始認(rèn)識(shí)到了速度在三級(jí)跳遠(yuǎn)中的重要性。從1911年到1989年的24個(gè)世界紀(jì)錄中，在僅有的17個(gè)完整紀(jì)錄數(shù)據(jù)中，僅僅5個(gè)紀(jì)錄的第三跳的距離比第一跳長。而且這5個(gè)紀(jì)錄中的兩上即分別為Da Silva(1950)和Tosef Schmidt(1960)創(chuàng)造的，可以把這兩個(gè)數(shù)據(jù)看做是第三跳大技術(shù)的一個(gè)變種。與蘇聯(lián)式技術(shù)相比，Schmidt的速度快，并且第一跳和第二跳的空中軌跡較低，使得他能在整處運(yùn)動(dòng)過程中保持較大的動(dòng)力。這樣他便能夠?qū)⒅攸c(diǎn)集中在第三跳階段。波蘭教練員斯塔爾琴斯提出了新的技術(shù)觀點(diǎn)，在三跳比例上相對(duì)縮短第一跳的比例，使水平速度較多的保持到第三跳，從而加大第三跳的速度。三跳比例為35.2%+29.5%+35.9%（5.59米+5.02米+6.02米），這一技術(shù)被稱為波蘭式跳法，也稱速度型。3.3混合型技術(shù)類型進(jìn)入七十年代后三級(jí)跳遠(yuǎn)的整體水平迅速提高，從彈跳型為基礎(chǔ)和以速度型為基礎(chǔ)的綜合型技術(shù)占統(tǒng)治地位，關(guān)各領(lǐng)風(fēng)騷。如：1972年前蘇聯(lián)運(yùn)動(dòng)員薩涅耶夫以17.44米的成績打破世界紀(jì)錄，三跳比例為38%+28%+34%（6.63+4.88+5.95米）。1975年巴西運(yùn)動(dòng)員奧利維拉以速度為基礎(chǔ)的綜合型跳法打破薩涅耶夫所保持的世界紀(jì)錄，成績?yōu)?7.89米（6.08米5.37米6.44米）三跳比例為34%30%36%。又如：1985年美國運(yùn)動(dòng)員班克斯再次以速度為基礎(chǔ)的綜合型技術(shù)將世界紀(jì)錄提高到17.97米（6.30米4.98米6.69米）三跳比例為35%28%37。同時(shí)期的保加利亞運(yùn)動(dòng)員馬爾科夫卻以彈跳型為基礎(chǔ)的綜合型跳出了17.92米的優(yōu)異成績，三跳比例為36.4%+29.5%+34.1%(6.52米5.29米6.11米)。1995年英國運(yùn)動(dòng)員愛德華茲以其獨(dú)特的技術(shù)風(fēng)格，在第五屆世界田徑錦標(biāo)賽上，將三級(jí)跳遠(yuǎn)成績提高到18.29米，成為第一個(gè)突破18米大關(guān)的運(yùn)動(dòng)員。其三級(jí)跳比例為34%+30%+36%（6.22m+5.48m+6.59m）。同35年前首次闖過17米大關(guān)（17.03米）的斯密特一樣同屬速度型跳法。研究資料表明，三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在跳躍中遇到的最大力值是落地瞬間產(chǎn)生的垂直力，而且這個(gè)力值隨單足跳的跳遠(yuǎn)度的增加而加大。在教學(xué)和訓(xùn)練中，不難發(fā)現(xiàn)，當(dāng)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的單足跳過高時(shí)，落地產(chǎn)生垂直力常常會(huì)超過他們所能夠有效控制的程度，造成支撐腿“打軟”，這種打軟使他們不能有力地完成跨步跳的起跳，結(jié)果或者是跨步跳距離很短，或者在更糟的情況下被迫放棄后兩跳。因此，通過逐漸加大單足跳距離的方法尋求提高三級(jí)跳遠(yuǎn)成績的做法最終注定造成第二跳過小，后兩跳無法完成以及受傷的結(jié)果。通過以上分析，得知影響三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員成績的三跳比例中，第二跳比例是第一位的，其次是第三跳比例，第一跳比例從數(shù)值大小來看，第二跳比例值最小，但它在三跳中的作用卻反映出它是最重要的。這是因?yàn)榈诙鳛榈谝?、第三跳之間的“過渡”，是起積極銜接作用的中心環(huán)節(jié)，起著承上啟下的關(guān)鍵作用。那為什么該跳遠(yuǎn)速度超不過其它兩跳呢？這是因?yàn)樵撎男再|(zhì)和任務(wù)的限制，其遠(yuǎn)度不可能超過另兩跳：第一跳已經(jīng)損耗了一定的水平速度；為給第三跳提供良好的沖刺條件，運(yùn)動(dòng)員一般都減小了起跳角，其目的的就是減少垂直沖力，力求保持相當(dāng)大的水平速度。因此，我們認(rèn)為在提高第二跳遠(yuǎn)度的同時(shí)，應(yīng)注意顧及此跳的特殊性，進(jìn)行適當(dāng)?shù)目刂埔岳诘谌恼w功能和系統(tǒng)性。在影響三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)成績的三跳比例中，第三跳的作用處于第二位。在第三跳時(shí)，水平速度經(jīng)前面二跳的運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)有了較大的消耗，顯然對(duì)其遠(yuǎn)度的推力減小，難以得到很大的遠(yuǎn)度。因此，該階段要求運(yùn)動(dòng)員必須能充分發(fā)揮腿部力量，以期得到最大的垂直速度，彌補(bǔ)水平速度的不足；另外，還要求運(yùn)動(dòng)員具有利用第三跳特有的落地技術(shù)增加其遠(yuǎn)度的能力。我們認(rèn)為，第三跳應(yīng)在保證一定水平速度的前提下更加強(qiáng)調(diào)腿部垂直力量素質(zhì)發(fā)揮和落地技術(shù)的訓(xùn)練，以達(dá)到增加此跳遠(yuǎn)度的目的。第一跳的遠(yuǎn)度，主要依賴于運(yùn)動(dòng)員的高速助跑，增大助跑速度和上板速度是增加該跳能力的主要途徑。從技術(shù)上講，它更接近跳遠(yuǎn)，較第二、三跳技術(shù)相對(duì)而言容易掌握。但應(yīng)提醒，如果不充分利用助跑速度來增大第一跳的遠(yuǎn)度，或者以犧牲第一跳的遠(yuǎn)度作為代價(jià)而期望在第二，特別是第三跳得到或保持更大的速度，企圖大幅度地增加遠(yuǎn)度，從而達(dá)到運(yùn)動(dòng)成績顯著提高的目的，是不合科學(xué)，難以達(dá)到的。愛得華茲自己認(rèn)為：“新世界紀(jì)錄的秘密，就是以不損失助跑速度的助跑起跳。三跳的節(jié)奏的比例是否合理也是至關(guān)重要的?！睈鄣氯A茲的技術(shù)類型和斯密特一樣，利用速度進(jìn)行第一跳，雖未達(dá)到100米10秒8那樣的速度，但關(guān)鍵是把第二跳和第三跳的水平速度損失減小到最低程度（見表1），加之有效的擺擺臂技術(shù)，雙擺臂，使他能在1995年相繼突破18米大關(guān)。1995年6月25日歐洲杯賽上，他跳出了18.43米的好成績（超風(fēng)速2.4米/秒）分別是6.5米+5.6米+6.33米其比例為35.26%+30.20%+34.35%,與理想的三跳比例35%+30%+35%基本上是一致的。而他三年前在斯圖加特跳過17.44米獲得銅牌時(shí)的那次跳躍，三跳成績分別為6.52+4.93+5.99米，其三跳比例為37.38%+28.27%+34.35%顯然第一跳的比例過大，如果適當(dāng)減少第一跳，把速度保持在第二跳、第三跳，也許早就破了世界紀(jì)錄。顯而易見，合理的跳躍技術(shù)是愛德華茲登上三級(jí)跳遠(yuǎn)世界紀(jì)錄頂峰的保證。像我國優(yōu)秀三級(jí)跳選手陳燕平就比較好的掌握三跳比例（如表2）在世界各大比賽中取得優(yōu)異的成績。表1姓名 愛德華茲 威爾曼成績 18.29米 17.62米最后61米的助跑速度 10.90m/s 10.63m/s風(fēng)速 +1.3m/s +2.7m/s第一跳身體處于最大緩沖時(shí)身體重心的水平速度 9.84m/s 8.5m/s第二跳身體處于最大緩沖時(shí)身體重心的水平速度 8.57m/s 8.24m/s第三跳身體處于最大緩沖時(shí)身體重心的水平速度 7.27m/s 6.48m/s注：愛德華茲、威爾曼為第五屆世界錦標(biāo)賽三級(jí)跳遠(yuǎn)到得金、銀牌選手。表2 世界優(yōu)秀三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員三跳比例三跳比例姓名第一跳第二跳第三跳總成績備注馬爾科夫薩克爾金班克斯康利陳燕平班克斯施密特愛德華茲6.00 34.0%6.11 35.1%6.32 35.1%6.10 34.6%5.89 34.1%6.13 34.8%5.99 35.2%6.50 35.26%5.40 30.7%5.22 29.99%4.96 27.6%5.30 30.0%5.31 30.2%5.17 29.3%5.02 29.5%5.60 30.39%6.21 35.3%6.10 35%6.69 37.3%6.25 35.4%6.27 35.7%6.32 35.9%6.02 35.3%6.33 34.35%17.6117.4117.9717.6517.56(w)17.6217.0318.43（w）注：“”三跳比例為35%+30%+35% W：超風(fēng)速4、 小結(jié)4.1強(qiáng)調(diào)單足跳技術(shù)的高跳型和以高跳型為基礎(chǔ)的綜合技術(shù)以及以速度為基礎(chǔ)的綜合型技術(shù)已逐漸被淘汰。4.2三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員采用約為35%+30%+35%的比例，有助于運(yùn)動(dòng)員更好的保持助跑時(shí)所擁有的助跑速度，同時(shí)更加注重第二跳和第三跳的合理比例創(chuàng)造優(yōu)異成績。4.3必須通過發(fā)展助跑速度和上板速度來改善運(yùn)動(dòng)員的第一跳能力，充分重視速度對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)成績的作用。5、參考文獻(xiàn)：5.1 姜瑞珍等譯 尋求三級(jí)跳遠(yuǎn)的最佳三跳比例田徑指南。1992.(1)5.2 徐結(jié) 對(duì)我國優(yōu)秀女子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員各跳距離與運(yùn)動(dòng)成績的關(guān)聯(lián)分析 內(nèi)蒙古體育科技 1993.(3)5.3楊愛華 田徑運(yùn)動(dòng)三級(jí)跳遠(yuǎn)中三跳比例的初步研究 體育科學(xué)研究 1997.(3)5.4楊存斌 現(xiàn)代三級(jí)跳遠(yuǎn)的最佳三跳比例的探究 體育科學(xué) 1995.(5)