如 果 感 到 幸 福 你 就 拍 拍 手 （ 拍 手 兩 下 ）如 果 感 到 幸 福 你 就 拍 拍 手 （ 拍 手 兩 下 ）如 果 感 到 幸 福 就 快 快 拍 拍 手 呀看 那 大 家 都 一 起 拍 拍 手 （ 拍 手 兩 下 ）如 果 感 到 幸 福 你 就 跺 跺 腳 （ 輕 拍 桌 子 兩 下 ）如 果 感 到 幸 福 你 就 跺 跺 腳 （ 輕 拍 桌 子 兩 下 ）課前放松如 果 感 到 幸 福 就 快 快 跺 跺 腳 呀看 那 大 家 都 一 起 跺 跺 腳 （ 輕 拍 桌 子 兩 下 ）如 果 感 到 幸 福 你 就 拍 拍 肩 （ 拍 肩 兩 下 ）如 果 感 到 幸 福 你 就 拍 拍 肩 （ 拍 肩 兩 下 ）如 果 感 到 幸 福 就 快 快 拍 拍 肩 呀看 那 大 家 都 一 起 拍 拍 肩 （ 拍 肩 兩 下 ） 第四課 揭開情緒的面紗4.2情緒的管理授課教師：劉蘭 知識目標：了解情緒的表達方式；認識調(diào)節(jié)情緒的重要性；了解調(diào)節(jié)情緒的方法。能力目標：能夠用恰當?shù)姆绞奖磉_自己的情緒；能夠用一定的方法調(diào)節(jié)自己的情緒。情感態(tài)度和價值觀目標：學(xué)會用恰當?shù)姆绞奖磉_情緒，在情緒的自我調(diào)控中增進尊重他人的意識。 01 為什么要以恰當?shù)姆绞奖磉_情緒？02 我們該如何正確表達情緒？（難點）03 如何正確對待自己的各種情緒感受？04 調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些?（重點）05 運用調(diào)節(jié)情緒的方法有什么作用？合作預(yù)習(xí) 一、情緒的表達 欣 賞 視 頻 微 笑 的 感 染 力 “踢貓效應(yīng)”給我們什么啟示？ 說 明 情 緒 是 可 以 傳 染 的 。 我 們 每一 個 人 都 有 負 面 情 緒 ， 如 果 處 理不 當 ， 負 面 情 緒 就 會 像 “ 踢 貓 效應(yīng) ” 一 樣 不 斷 向 外 傳 染 ， 影 響 自己 和 他 人 的 學(xué) 習(xí) 工 作 生 活 。 情緒表達關(guān)乎人際交往。 期 中 考 試 成 績 出 來 了 ， 王 平 考 得 很 不 理 想 ， 想 著 回 家要 挨 父 母 的 批 評 ， 心 里 很 難 過 。 同 桌 李 紅 考 得 不 錯 ， 她 不禁 喜 形 于 色 ， 對 王 平 說 ： “ 這 下 我 可 以 讓 父 母 給 我 買 我 最喜 歡 的 那 件 衣 服 了 。 ” 說 完 ， 就 高 高 興 興 地 出 去 了 。 魏 偉 校 運 動 會 上 意 外 丟 了 獎 牌 ， 幾 天 都 悶 悶 不 樂 。 周 日 ， 好 朋 友 約 他一 起 打 球 。 球 場 上 他 朝 好 朋 友 大 發(fā) 脾 氣 ， 甚 至 用 球 砸 向 好 朋 友 。問 題 ： 1.你 認 為 他 們 的 做 法 可 取 嗎 ？ 2.預(yù) 測 一 下 他 們 今 后 和 朋 友 的 關(guān) 系 會 怎 樣 ？ 人與人之間的情緒會相互感染。情緒的表達不僅與自己的身心健康有關(guān)，而且關(guān)乎人際交往。 1.為 什 么 要 合 理 表 達 自 己 的 情 緒 ？ （ 小 組 搶 答 ）一 知 識 小 結(jié) (1) 情 境 表 演 ： 小 平 會 以何 種 方 式 來 表 達 自 己 的 情 緒？ 可 能 會 帶 來 什 么 后 果 ？ (2)根 據(jù) 情 境 表 演 ， 討論 哪 些 表 達 方 式 是 恰 當?shù)?。小 平 把 自 己 的 秘 密 告 訴 了 好 朋 友， 并 再 三 囑 咐 他 不 要 告 訴 別 人 ，可 是 沒 過 幾 天 ， 小 平 發(fā) 現(xiàn) 班 里 好幾 個 同 學(xué) 都 知 道 了 自 己 的 秘 密 。小 平 為 此 非 常 生 氣 。 在人際交往中，我們需要了解自己的情緒，接受它們，并學(xué)會以恰當?shù)姆绞奖磉_出來。如 表 達 情 緒 時 不 傷 害 自 己 ， 也 要 照 顧 他 人 的 感 受 ， 不 傷 害 他 人 ；不 能 違 反 道 德 和 法 律 ， 不 能 損 害 他 人 和 集 體 的 權(quán) 益 。2.在 人 際 交 往 中 ， 如 何 合 理 地 表 達 情 緒 ？ （ 小 組 搶 答 ）一 知 識 小 結(jié) 請 你 來 辨 析 有 的 同 學(xué) 說 ， 我 想 哭 就 哭 ， 想 笑 就 笑 ，想 罵 就 罵 ， 關(guān) 別 人 什 么 事 ？ 是 這 樣 的 嗎 ？（ 小 組 討 論 ） 這 種 說 法 是 錯 誤 的 。 人 與 人 之 間 的 情 緒 會 相 互 感 染 。 即 使 沒 有 語 言 的交 流 ， 一 個 人 的 表 情 、 聲 調(diào) 、 姿 態(tài) 和 動 作 所 表 達 的情 緒 也 會 影 響 周 圍 的 人 。 情 緒 的 表 達 不 僅 與 之 間 的 身 心 健 康 有 關(guān) ， 而 且 關(guān)乎 人 際 交 往 。 在 人 際 交 往 中 ， 我 們 需 要 了 解 自 己 的 情 緒 ， 接 受他 們 ， 并 學(xué) 會 以 恰 當 的 方 式 表 達 出 來 。學(xué)以致用 二、情緒的調(diào)節(jié) 正 面 情 緒 和 負 面 情 緒按 其 影 響 ， 可 以 分 為 ： 請 問 ： 看 了 這 兩 張 圖 片 ， 你 有 什 么 感 悟 ？適 度 的 負 面 情 緒 ， 可 以 幫 助 我 們 適 應(yīng) 突 發(fā) 事 件 。好 可 怕 ， 一 會 兒 老 師 要提 問 ， 得 趕 緊 背 呀 ！ 這 個 月 我 的 工 作 業(yè) 績 全 公司 倒 數(shù) 第 一 ， 真 傷 心 ， 只能 化 悲 痛 為 力 量 ！ 林黛玉劇照 紅 樓 夢 里 的 林 妹 妹 ， 終 日 愁 眉 不 展 ， 對 人 對 物 ， 都 透 著 一 股 凄 傷 ，終 日 郁 悶 ， 最 后 懷 著 滿 腔 的 愁 怨 ， 積 郁 成 疾 而 過 早 凋 零 。持 續(xù) 地 處 于 負 面 情 緒 狀 態(tài) ， 則 可 能 危 害 我 們 的 身 心 健 康 。 （ 2） 保 持 積 極 的 心 態(tài) ， 享 受 喜 悅 和 快 樂 ， 讓 我 們 的 青 春 生 活 更加 美 好 。 （ 3） 適 度 的 負 面 情 緒 ， 可 以 幫 助 我 們 適 應(yīng) 突 發(fā) 事 件 。 但 持 續(xù)地 處 于 負 面 情 緒 狀 態(tài) ， 則 可 能 危 害 我 們 的 身 心 健 康 。 3.如 何 正 確 對 待 自 己 的 各 種 情 緒 感 受 ？一 知 識 小 結(jié)（ 1） 該 喜 則 喜 ， 該 悲 則 悲 。 我 們 要 學(xué) 會 正 確 對 待 自 己 的 情 緒 。 小兒子的洗 染 店雨 天 大兒子的 雨 傘 店晴 天老 奶 奶 一 天 到 晚 ， 愁 眉 不 展 ， 吃 不下 飯 ， 睡 不 著 覺 。 老 奶 奶 ， 您 好 福 氣 呀 ！ 一 到 下 雨 天 ， 您 大 兒 子的 雨 傘 就 賣 得 特 別 好 ， 天 一 晴 ， 您 小 兒 子 的 店里 就 顧 客 盈 門 ， 真 讓 人 羨 慕 呀 ！ 學(xué) 會 合 理 地 調(diào) 節(jié) 情 緒 ， 使 情 緒 在 生 理 活 動 、 主 觀 體 驗 、 外 顯表 情 等 方 面 發(fā) 生 一 定 的 變 化 ， 有 助 于 我 們 更 好 地 適 應(yīng) 環(huán) 境 。當 用 消 極 的 心 態(tài) 看 問 題 時 ， 我 們 的 情 緒 是 消 極 的 ；當 用 積 極 的 心 態(tài) 看 問 題 時 ， 我 們 的 情 緒 是 積 極 的 。 調(diào) 節(jié) 情 緒 方 法 ：經(jīng) 過 理 智 的 思 考 和 分 析 ， 從 多 個 角 度 看 問 題 ， 我 們 的 情 緒會 發(fā) 生 積 極 的 變 化 。 把 注 意 力 從 引 起 不 良 情 緒 反 應(yīng) 的 情 景 轉(zhuǎn) 移 到 其 他 事 物 或活 動 上 去 。 翩翩起舞 彈彈鋼琴睡一覺看看電影 去郊游看看書（ 2） 轉(zhuǎn) 移 注 意 ： 遇 到 不 良 情 緒時 ， 通 過 簡 單的 “ 宣 泄 ” 痛痛 快 快 地 表 達出 來 ， 或 將 不良 情 緒 通 過 別的 途 徑 與 方 式宣 泄 出 來 ?？奁?傾訴寫日記 運動（ 3） 合 理 宣 泄 法 ： “ 路 怒 癥 ” “ 捏 捏 族 ”以 下 宣 泄 方 式 合 理 嗎 ？“合理”就是要合符“道理、情理”，我們在發(fā)泄情緒的時候不能傷害自己或他人的利益，不能突破道德和法律的底線。 （4）放松訓(xùn)練生 理 放 松 心 理 放 松 放松可以通過呼吸放松、想象放松、靜坐放松來調(diào)節(jié)緊張和焦慮的情緒。（瑜伽、太極拳、深呼吸、手指操等） 改 變 認 知 評 價 4、 調(diào) 節(jié) 情 緒 的 方 法 轉(zhuǎn) 移 注 意 合 理 宣 泄 放 松 訓(xùn) 練 A 同 學(xué) ： 競 選 班 長 失 利 ， 心 里 很 難 過 ， 但 對 自 己 說 沒關(guān) 系 ， 別 人 當 班 長 能 更 好 的 服 務(wù) 班 級 ， 而 我 更 應(yīng) 該 做好 本 職 工 作 。 改 變 認 知 法B同 學(xué) ： 當 你 氣 惱 時 ， 請 先 數(shù) 到 十 ， 假 如 怒 火 燃 燒 ， 那就 數(shù) 到 一 百 。 C同 學(xué) ： 同 學(xué) 誤 解 我 時 ， 感 到 很 委 屈 ， 控 制 不 住 就 獨自 大 哭 了 一 場 轉(zhuǎn) 移 注 意合 理 宣 泄學(xué)以致用D同 學(xué) ： 考 試 的 時 候 很 緊 張 ， 一 些 會 做 的 題 目 也 忘 了 ， 這 個 時候 多 做 幾 次 深 呼 吸 ， 平 靜 心 情 ， 這 樣 就 好 多 了 。 放 松 訓(xùn) 練 想 一 想 :在 生 活 當 中 ， 不 可 避 免 的 很 多 事 兒 都 會 讓我 們 生 氣 、 憤 怒 。 我 們 如 何 對 憤 怒 進 行 管 理 呢 ？ 說 一 說 ， 下 面 情 形 ， 你 打 算 怎 樣 安 慰 他 （ 她 ） ？ 期 中 考 試 考 完 數(shù) 學(xué) 后 ， 小 慧發(fā) 現(xiàn) 自 己 有 一 道 應(yīng) 用 題 做 錯 了 ，難 過 得 哭 了 。 為 他 做 些 體貼 的 事 做 一 個 耐 心的 聽 眾 設(shè) 身 處 地 ， 向他 表 示 理 解 幫 助 他 轉(zhuǎn) 移注 意如 何 安 慰 他 人 ？ 更重要的是 課 堂 小 結(jié)情 緒 的 表 達 情 緒 表 達 的 重 要 性情 緒 的 表 達 方 式情 緒 的 調(diào) 節(jié) 情 緒 需 要 調(diào) 節(jié)調(diào) 節(jié) 情 緒 的 方 法 1、 相 互 感 染2、 與 身 心 健 康 有 關(guān)3、 關(guān) 乎 人 際 交 往（ 恰 當 ） 1、 改 變 認 知 評 價 調(diào) 節(jié) 情 緒 方 法 的 作 用 2、 轉(zhuǎn) 移 注 意3、 合 理 宣 泄4、 放 松 訓(xùn) 練情緒的管理 1、 右 邊 漫 畫 憂 慮 給 我 們 的 啟示 是 ( )A.善 于 調(diào) 節(jié) 自 己 的 情 緒 至 關(guān) 重 要B.情 緒 是 無 法 調(diào) 適 的C.任 何 時 候 都 要 壓 抑 自 己 的 情 緒D.憂 慮 會 使 人 掉 頭 發(fā)A隨 堂 演 練 2、 每 年 4月 2日 是 世 界 “ 枕 頭 大 戰(zhàn) 日 ” 。 當 天 ， 活 動參 加 者 自 帶 枕 頭 互 相 擊 打 。 “ 大 戰(zhàn) ” 結(jié) 束 后 ， 大 家 一起 把 “ 戰(zhàn) 地 ” 清 理 干 凈 。 這 種 緩 解 壓 力 、 調(diào) 控 情 緒 的方 法 屬 于 ( )A.轉(zhuǎn) 移 注 意 B.改 變 認 知 評 價 C.合 理 宣 泄 D.放 松 訓(xùn) 練C隨 堂 演 練 3、 有 些 同 學(xué) 進 入 初 中 后 ， 覺 得 學(xué) 習(xí) 壓 力 明 顯 加 重 ， 總 擔 心 考不 好 ， 焦 慮 不 安 。 面 對 這 種 情 緒 ， 我 們 應(yīng) 該 主 動 調(diào) 節(jié) 。 你 認為 以 下 調(diào) 節(jié) 方 法 可 取 的 是 （ ）A.張 曉 每 晚 玩 網(wǎng) 絡(luò) 游 戲 到 深 夜 B.李 明 上 課 時 看 小 說 解 壓 C.王 鵬 整 夜 唱 歌 排 除 焦 慮 D.朱 軍 每 天 抽 時 間 到 運 動 場 跑 跑 步隨 堂 演 練 從 抑 郁 、 悲 傷 、 恐 懼 、 嫉 妒 、 憎 恨和 焦 慮 等 情 緒 中 選 擇 一 種 ， 提 出 你 的調(diào) 節(jié) 方 法 。 作 業(yè) 你 不 能 左 右 天 氣 ， 但 你 可 以 改 變 心 情 ； 你 不 能 選 擇 容 貌 ， 但 你 可 以 展 現(xiàn) 笑 容 ； 你 改 變 不 了 事 實 ， 但 你 可 以 改 變 態(tài) 度 ； 你 改 變 不 了 過 去 ， 但 你 可 以 改 變 現(xiàn) 在 ； 你 不 能 控 制 他 人 ， 但 你 可 以 掌 握 自 己 ； 你 不 能 預(yù) 知 明 天 ， 但 你 可 以 把 握 今 天 ； 你 不 能 樣 樣 順 利 ， 但 你 能 事 事 順 心 ； 你 不 能 延 伸 生 命 的 長 度 ， 但 你 可 以 決 定 生 命 的 寬 度 。讓我們做情緒的主人 謝謝您的聆聽情緒 的 管 理