高血壓的知識(shí)大全 高血壓治療妙方集錦 100頁高血壓的知識(shí)大全 一般以低于100/60mmHg為準(zhǔn) 機(jī)體的PH值應(yīng)維持在7374之間，即略呈堿性。正常人口腔溫度(又稱口溫)為363372，腋窩溫度較口腔溫度低0 306，直腸溫度(也稱肛溫)較口腔溫度高0305。 人體血壓的正常值 59_89/89_139 高血壓正常值范圍 目前我國(guó)采用國(guó)際上統(tǒng)一的血壓分類和標(biāo)準(zhǔn)，高血壓定義為收縮壓大于等于140mmHg和（或）舒張壓大于等于90mmHg。 臨界高血壓為：收縮壓140_149mmHg，舒張壓90_94mmHg。 而理想血壓定為：收縮壓小于120mmHg，舒張壓小于80mmHg。 您的收縮壓為137mmHg，仍在正常范圍，但已接近臨界高血壓，須引起警惕，防止繼續(xù)升高。 您可以通過合理的飲食，適當(dāng)?shù)腻憻拋眍A(yù)防。 相信您依然會(huì)擁有一個(gè)健康的體魄！血壓的正常值范圍 目前我國(guó)采用國(guó)際上統(tǒng)一的血壓分類和標(biāo)準(zhǔn)，高血壓定義為收縮壓大于等于140mmHg和（或）舒張壓大于等于90mmHg。 臨界高血壓為：收縮壓140_149mmHg，舒張壓90_94mmHg。 而理想血壓定為：收縮壓小于120mmHg，舒張壓小于80mmHg。 血壓正常值范圍 目前我國(guó)采用國(guó)際上統(tǒng)一的血壓分類和標(biāo)準(zhǔn)，高血壓定義為收縮壓大于等于140mmHg和（或）舒張壓大于等于90mmHg。 臨界高血壓為：收縮壓140_149mmHg，舒張壓90_94mmHg。 而理想血壓定為：收縮壓小于120mmHg，舒張壓小于80mmHg。 人體耳溫正常值范圍 人的正常血壓：低壓（收縮壓）在6090mmHg之間，高壓（舒張壓）在120_140mmHg之間。而且血壓隨時(shí)都在變，需要多次測(cè)量才可以得出結(jié)論。 血壓正常值是多少 一般來講正常時(shí)80_120毫米汞柱 血壓的正常值是多少 上述的回答已經(jīng)很詳細(xì)了，補(bǔ)充一點(diǎn)：如果是血壓偏低。排除容易表現(xiàn)出低血壓的病癥，可以認(rèn)為是正常的。如果有頭昏等不適癥狀，可以通過多喝糖鹽水、增加體育鍛煉來改善。 血壓正常值為多少 按照世界衛(wèi)生組織(WHo)建議使用的血壓標(biāo)準(zhǔn)：凡正常成人收縮壓應(yīng)小于或等于140mmHg(186kPa)，舒張壓小于或等于90mmHg (12kPa)。如果成人收縮壓大于或等于160mmHg(213kPa)，舒張壓大于或等于95mmHg(126kPa)為高血壓；血壓值在上述兩者之間，亦即收縮壓在141159mmHg(189_212kPa)之間，舒張壓在91_94mmHg(121_125kPa)之間，為臨界高血壓。 診斷高血壓時(shí)，必須多次測(cè)量血壓，至少有連續(xù)兩次舒張期血壓的平均值在90mmHg(120kPa)或以上才能確診為高血壓。僅一次血壓升高者尚不能確診，但需隨訪觀察。 正常人的血壓低于140/90MMHG，血壓也會(huì)因?yàn)閭€(gè)人的情緒變化，年齡，飲食，性別，勞累等這些非致病因素而發(fā)生變化，但是都基本在這個(gè)正常范圍左右，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)一直沒有更改過，建議患者結(jié)合下自身的情況綜合考慮下，平時(shí)注意低鹽低脂清淡飲食，合理的作息時(shí)間和休息時(shí)間，戒煙酒。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有什么不適注意醫(yī)院隨訪。 高血壓怎么認(rèn)定，在什么范圍內(nèi)，血壓的正常值是多少？ 高血壓病 是指在靜息狀態(tài)下動(dòng)脈收縮壓 和/或 舒張壓 增高(>=140/90mmHg),常伴有脂肪和糖代謝紊亂以及心、腦、腎和視網(wǎng)膜等器官功能性或器質(zhì)性改變，以器官重塑為特征的全身性疾病。休息5分鐘以上，2次以上非同日測(cè)得的血壓>=140/90mmHg可以診斷為高血壓。 按WHO的標(biāo)準(zhǔn)，人體正常血壓為收縮壓140mmHg和（或）舒張壓90mmHg，即可診斷為高血壓。收縮壓在140149mmHg和（或）舒張壓在9099mmHg之間為臨界高血壓。 正常人的收縮壓隨年齡增加而升高，故高血壓病的發(fā)病率也隨著年齡的上升而升高。 類 別 收 縮 壓 （mmHg ） 舒 張 壓 （mmHg ） 理想血壓 120 80 正常血壓 120129 8084 正常高值 130139 8589 高血壓 140 90 1級(jí)高血壓（“輕度”） 140 159 90 99 2級(jí)高血壓（“中度”） 160 179 100 109 3級(jí)高血壓（“重度”） 180 110 單純收縮期 高血壓 160 90 上表：2005年中國(guó) 高血壓防治 指南中血壓水平定義和分類 注：若收縮壓與舒張壓分屬不同級(jí)別時(shí)，則以較高的分級(jí)為準(zhǔn)。 血壓的正常值是多少？ 按照世界衛(wèi)生組織(WHo)建議使用的血壓標(biāo)準(zhǔn)是：凡正常成人收縮壓應(yīng)小于或等于140mmHg(186kPa)，舒張壓小于或等于90mmHg (12kPa)。如果成人收縮壓大于或等于160mmHg(213kPa)，舒張壓大于或等于95mmHg(126kPa)為高血壓；血壓值在上述兩者之間，亦即收縮壓在141159mmHg(189_212kPa)之間，舒張壓在91_94mmHg(121_125kPa)之間，。為臨界高血壓。診斷高血壓時(shí)，必須多次測(cè)量血壓，至少有連續(xù)兩次舒張期血壓的平均值在90mmHg(120kPa)或以上才能確診為高血壓。僅一次血壓升高者尚不能確診，但需隨訪觀察。 高血壓病的注意事項(xiàng) 高血壓病的注意事項(xiàng)包括以下幾點(diǎn)（一）合理膳食；（二）適量運(yùn)動(dòng)；（三）戒煙限酒；（四）心理平衡；（五）自我管理；（六）按時(shí)就醫(yī)。 一、 合理膳食 1 飲食對(duì)于高血壓的重要性：民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。 2 高血壓患者的飲食宜忌： 碳水化合物食品： 適宜的食品_米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。 應(yīng)忌的食品_蕃薯（產(chǎn)生腹氣的食物）、干豆類、味濃的餅干類。 蛋白質(zhì)食品_牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶制品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐） 應(yīng)忌的食物_脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、加工品（香腸） 脂肪類食品 適宜的食品_植物油、少量奶油、沙拉醬 應(yīng)忌的食品_動(dòng)物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚 維生素、礦物質(zhì)食品 適宜的食品_蔬菜類（菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜）水果類（蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜） 海藻類、菌類宜煮熟才吃。 應(yīng)忌的食物_纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍、豆類） 刺激性強(qiáng)的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜） 其他食物 適宜的食品_淡香茶、酵母乳飲料 應(yīng)忌的食物_香辛料（辣椒、咖喱粉） 酒類飲料、鹽浸食物（成菜類、成魚子） 醬菜類、咖啡 3 高血壓病人應(yīng)注意的飲食習(xí)慣 首先要控制能量的攝入，提倡吃復(fù)合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。 限制脂肪的攝入。烹調(diào)時(shí)，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長(zhǎng)血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風(fēng)，還含有較多的亞油酸，對(duì)增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。 適量攝入蛋白質(zhì)。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2_3次魚類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時(shí)，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因?yàn)槿鉁泻鑫镌黾?，能夠促進(jìn)體內(nèi)尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負(fù)擔(dān)。 限制鹽的攝入量：每日應(yīng)逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內(nèi)的鈉水潴留。 多汔新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩。 適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入：如海帶，紫菜，海產(chǎn)魚等。 二 適量運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓的重要性：有句話說：“年輕時(shí)，用健康換取金錢，年老時(shí)，用運(yùn)動(dòng)換取健康。”運(yùn)動(dòng)除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘、改善睡眠。有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣：最好是做到有氧運(yùn)動(dòng)，才會(huì)有幫助。有氧運(yùn)動(dòng)同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運(yùn)動(dòng)。 1、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)： 勿過量或太強(qiáng)太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動(dòng)量。 注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時(shí)間；冬天：要注意保暖，防中風(fēng)。 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運(yùn)動(dòng)鞋等是必要的。 選擇安全場(chǎng)所：如公園、學(xué)校，勿在巷道、馬路邊。 進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時(shí)。 2、運(yùn)動(dòng)的禁忌 生病或不舒服時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng) 饑餓時(shí)或飯后一小時(shí)不宜做運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)中不可立即停止，要遵守運(yùn)動(dòng)程序的步驟 運(yùn)動(dòng)中有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)即停止 三 戒煙限酒 吸煙會(huì)導(dǎo)致高血壓。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5 _20次/分，收縮壓增加10_25mmhg。這是為什么呢？因?yàn)闊熑~內(nèi)含有尼古?。焿A）會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量?jī)翰璺影罚剐?dòng)脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。尼古丁還會(huì)刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器，反射性地引起血壓升高。長(zhǎng)期大量吸煙還會(huì)促進(jìn)大動(dòng)脈粥樣硬化，小動(dòng)脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個(gè)血管逐漸硬化。同時(shí)由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動(dòng)脈內(nèi)膜缺氧，動(dòng)脈壁內(nèi)脂的含氧量增加，加速了動(dòng)脈粥樣硬化的形成。因此，無高血壓的人戒煙可預(yù)防了高血壓的發(fā)生，有高血壓的人更應(yīng)戒煙。 與吸煙相比，飲酒對(duì)身體的利弊就存在爭(zhēng)議。不時(shí)出現(xiàn)各種報(bào)告，有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點(diǎn)是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，加重高血壓。 四 心理平衡 高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，這些又都是使血壓升高的誘因。患者可通過改變自己的行為方式，培養(yǎng)對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)的良好適應(yīng)能力，避免情緒激動(dòng)及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著；當(dāng)有較大的精神壓力時(shí)應(yīng)設(shè)法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵(lì)參加輕松愉快的業(yè)余活動(dòng)，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩(wěn)定的血壓。 五 自我管理 1、定期測(cè)量血壓，1_2周應(yīng)至少測(cè)量一次 2、治療高血壓應(yīng)堅(jiān)持“三心”，即信心、決心、恒心，只有這樣做才能防止或推遲機(jī)體重要臟器受到損害 3、定時(shí)服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫(yī)生指導(dǎo)下及現(xiàn)病情加予調(diào)整，防止血壓反跳 4、條件允許，可自備血壓計(jì)及學(xué)會(huì)自測(cè)血壓 5、隨服用適當(dāng)?shù)乃幬锿猓€要注意勞逸結(jié)合、注意飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保持情緒穩(wěn)定、睡眠充足。 6、老年人降壓不能操之過急，血壓宜控制在140_159mmhg為宜，減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生。 7、老年人及服用去甲腎上腺素能神經(jīng)末梢阻斷藥的防止體位性低血壓 8、不需要嚴(yán)格禁止性生活：注意以下幾種情況，不宜進(jìn)行性生活事后不要立即進(jìn)行房事酒后應(yīng)禁止性生活若有頭暈，胸悶等不適應(yīng)停止性生活，并及時(shí)就醫(yī)。 六 按時(shí)就醫(yī) 服完藥血壓升高或過低，血壓波動(dòng)大出現(xiàn)眼花，頭暈，惡心嘔吐，視物不清，偏癱，失語，意識(shí)障礙，呼吸困難，肢體乏力等即到醫(yī)院就醫(yī)。如病情危重，請(qǐng)求救120急救中心 高血壓患者茶療十法 高血壓是中老年人一種常見病，患者除了應(yīng)堅(jiān)持藥物治療外，經(jīng)常用中藥泡茶飲用也能起到很好的輔助治療作用。 菊花茶：所有的菊花應(yīng)為甘菊，其味不苦，尤以蘇杭一帶所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶飲用，每日3次；也可用菊花加金銀花、甘草同煎代茶飲用，其有平肝明目、清熱解毒之特效。對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化患者有顯著療效。 山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、擴(kuò)張血管、降低血糖、降低血壓。同時(shí)經(jīng)常飲用山楂茶，對(duì)于治療高血壓具有明顯的輔助療效。其飲用方法為，每天數(shù)次用鮮嫩山楂果12枚泡茶飲用。 荷葉茶：中醫(yī)實(shí)踐表明，荷葉的浸劑和煎劑具有擴(kuò)張血管、清熱解暑及降血壓之效。同時(shí)，荷葉還是減脂去肥之良藥。治療高血壓的飲用方法是：用鮮荷葉半張洗凈切碎，加適量的水，煮沸放涼后代茶飲用。 槐花茶：將槐樹生長(zhǎng)的花蕾摘下晾干后，用開水浸泡后當(dāng)茶飲用，每天飲用數(shù)次，對(duì)高血壓患者具有獨(dú)特的治療效果。同時(shí)，槐花還有收縮血管、止血等功效。 首烏茶：首烏具有降血脂，減少血栓形成之功效。血脂增高者，常飲首烏茶療效十分明顯。其制作方法為取制首烏2030克，加水煎煮30分鐘后，待溫涼后當(dāng)茶飲用，每天一劑。 葛根茶：葛根具有改善腦部血液循環(huán)之效，對(duì)因高血壓引起的頭痛、眩暈、耳鳴及腰酸腿痛等癥狀有較好的緩解功效。經(jīng)常飲用葛根茶對(duì)治療高血壓具有明顯的療效，其制作方法為將葛根洗凈切成薄片，每天30克，加水煮沸后當(dāng)茶飲用。 蓮子心茶：所謂蓮子心是指蓮子中間青綠色的胚芽，其味極苦，但卻具有極好的降壓去脂之效。用蓮心12克，開水沖泡后代茶飲用，每天早晚各飲一次，除了能降低血壓外，還有清熱、安神、強(qiáng)心之特效。 決明子茶：中藥決明子具有降血壓、降血脂、清肝明目等功效。經(jīng)常飲用決明子茶有治療高血壓之特效。每天數(shù)次用1520克決明子泡水代茶飲用，不啻為治療高血壓、頭暈?zāi)垦！⒁曃锊磺逯钇贰?桑寄生茶：中草藥桑寄生為補(bǔ)腎補(bǔ)血要?jiǎng)?。中醫(yī)臨床表明，用桑寄生煎湯代茶，對(duì)治療高血壓具有明顯的輔助療效。桑寄生茶的制作方法是，取桑寄生干品15克，煎煮15分鐘后飲用，每天早晚各一次。 玉米須茶：玉米須不僅具有很好的降血壓之功效，而且也具有止瀉、止血、利尿和養(yǎng)胃之療效。泡茶飲用每天數(shù)次，每次2530克。在臨床上應(yīng)用玉米須治療因腎炎引起的浮腫和高血壓的療效尤為明顯。 高血壓食療法 1 山楂粥 山楂3040克粳米100克砂糖10克。 先將山楂入砂鍋煎取濃汁，去渣，然后加入粳米、砂糖煮粥。 可在兩餐之間當(dāng)點(diǎn)心服食，不宜空腹食，以710天為一療程。 健脾胃，消食積，散淤血。適用于高血壓、冠心病、心絞痛、高脂血癥以及食積停滯、腹痛、腹瀉、小兒乳食不消等。 2 桃仁粥 桃仁1015克粳米50100克。 先將桃仁搗爛如泥，加水研汁去渣，同粳米煮為稀粥。 每日1次，57天為一療程。 活血通經(jīng)，祛痰止痛。適用于高血壓、冠心病、心絞痛等。 用量不宜過大；懷孕婦女及平素大便稀薄者不宜服用。 3 胡蘿卜粥 新鮮胡蘿卜粳米各適量。 將胡蘿卜洗凈切碎，與粳米同入鍋內(nèi)，加清水適量，煮至米開粥稠即可。 早晚餐溫?zé)崾?。本粥味甜易變質(zhì)，需現(xiàn)煮現(xiàn)吃，不宜多煮久放。 健脾和胃，下氣化滯，明目，降壓利尿。適用于高血壓以及消化不良、久痢、夜盲癥、小兒軟骨病、營(yíng)養(yǎng)不良等。 4 玉米糕 新玉米面450克，紅糖200克，食用堿4克，熟豬油15克，發(fā)酵面50克。 把發(fā)酵粉和玉米面摻適量清水合成團(tuán)后發(fā)酵，發(fā)酵好之后加上述其他原料揉均勻，然后用濕布蓋好，餳一小時(shí)。再反復(fù)揉已餳好的面團(tuán)，整塊投入蒸鍋鋪平，用旺火蒸25分鐘左右。出籠略涼后刀切為塊或菱狀即可隨意食用。 調(diào)中開胃，適用于高血壓，咯血等癥。 5西米(獼猴桃)粥 西米100克，獼猴桃200克，白糖100克。 洗凈西米浸泡30分鐘瀝干，獼猴桃去皮用刀切成豆粒大小的丁塊；大火燒開倒入西米，開水后改成中火將其他原料放入鍋中，稍煮即成。 滋補(bǔ)強(qiáng)身，解熱止渴，宜于高血壓、肝炎等病的中老年人。 6藕藏花生 大藕1公斤，花生米200至300克，白糖若干。 在藕節(jié)的一端切開灌入花生米，灌滿后將切下的藕接在切口處用竹簽固定，放入鍋內(nèi)用冷水浸沒，中火煮2小時(shí)至藕酥熟，然后擠汁水2碗，食用時(shí)用刀切成厚片，每日2次為宜，以白糖佐食。 補(bǔ)脾潤(rùn)肺、止血化痰、高血壓、心血管病宜食。 高血壓病人的飲食方法: 1 三餐 飲食安排應(yīng)少量多餐，避免過飽；高血壓患者常較肥胖，必須吃低熱能食物，總熱量宜控制在每天836兆焦左右，每天主食150_250克，動(dòng)物性蛋白和植物性蛋白各占50%。不伴有腎病或痛風(fēng)病的高血壓病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。晚餐應(yīng)少而清淡，過量油膩食物會(huì)誘發(fā)中風(fēng)。食用油要用含維生素E和亞油酸的素油；不吃甜食。多吃高纖維素食物，如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等，以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。 2 低鹽 每人每天吃鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在2_5克，即約一小匙。食鹽量還應(yīng)減去烹調(diào)用醬油中所含的鈉，3毫升醬油相當(dāng)于1克鹽。咸（醬）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應(yīng)盡量少吃或不吃。 3高鉀 富含鉀的食物進(jìn)入人體可以對(duì)抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用，可以在食譜中經(jīng)常"露面"。這類食物包括豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類，根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等，水果如香蕉、棗、桃、橘子等。魚不論對(duì)哪種高血壓患者，魚是首選的，因?yàn)榱餍胁W(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每星期吃一次魚的比不吃魚者，心臟病的死亡率明顯低。 5果蔬 每天人體需要B族維生素、維生素C，可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。有人提倡，每天吃1_2只蘋果，有益于健康，水果還可補(bǔ)充鈣，鉀、鐵、鎂等。 6補(bǔ)鈣 有人讓高血壓患者每天服1克鈣，8星期后發(fā)現(xiàn)血壓下降。因此應(yīng)多吃些富含鈣的食品，如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪里蕻、蒜苗、紫菜等。 7補(bǔ)鐵 研究發(fā)現(xiàn)，老年高血壓患者血漿鐵低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物，不但可以降血壓，還可預(yù)防老年人貧血 8飲水 天然礦泉水中含鋰、鍶、鋅、硒、碘等人體必需的微量元素，煮沸后的水因產(chǎn)生沉淀，對(duì)人體有益的鈣、鎂、鐵、鋅等會(huì)明顯減少，因此對(duì)符合標(biāo)準(zhǔn)的飲用水宜生喝。茶葉內(nèi)含茶多酚，且綠茶中的含量比紅茶高，它可防止維生素C氧化，有助于維生素C在體內(nèi)的利用，并可排除有害的鉻離子。此外還含鉀、鈣、鎂、鋅、氟等微量元素。因此每天用4_6克茶葉（相當(dāng)于2_3杯袋泡茶）沖泡，長(zhǎng)期服用，對(duì)人體有益。 以上飲食原則，高血壓病人若能落到實(shí)處，持之以恒，必會(huì)有益于健康。 九科學(xué)飲食控制血壓平穩(wěn) 盡管原發(fā)性高血壓不能治愈,但它能被有效控制。 合理的飲食結(jié)構(gòu)有助于保持血壓平穩(wěn)。合理的飲食是指高纖維素、低鹽及低脂飲食，應(yīng)多吃水果、蔬菜和谷物。 首先可使用非鹽調(diào)味品增加食物美味，少吃加工過的食物，因?yàn)檫@類食物含有較多的鈉鹽。 其次一些飲料如可樂類含有的咖啡因可在段時(shí)間內(nèi)使血壓升高，而每天飲用少量的紅葡萄酒，如一天一杯可使血壓降低，但過量飲酒可加重高血壓病。 另外研究人員發(fā)現(xiàn)維生素和微量元素同樣有助于降低血壓。建議您多吃新鮮蔬菜和水果，如香蕉中的鉀可幫助降低血壓。另經(jīng)證明每日攝入800毫克鈣和300毫克鎂對(duì)治療高血壓有益，多種菜籽、堅(jiān)果、大豆、豌豆和深色蔬菜中含有豐富的鈣和鎂。 解碼高血壓_申國(guó)富年齡與血壓指標(biāo)對(duì)照表 血壓類別 收縮壓(mmHg)-舒張壓(mmHg)理想血壓120-80正常血壓130 -85正常高值130139-85 89輕度高血壓(1級(jí)) 140159-90 99亞組(臨界高血壓) 140149-90 94中度高血壓(2級(jí)) 160179-100 109重度高血壓(3級(jí)) 180- 110單純收縮性高血壓 140- 90低血壓 90-或- 60(使用水銀柱血壓計(jì)測(cè)量比較準(zhǔn)確) 血壓年齡指標(biāo)對(duì)照表 年齡 收縮男 舒張男 收縮女 舒張女16-20 115 73 110 7021-25 115 73 110 7126-30 115 75 112 7331-35 117 76 114 7436-40 120 80 116 7741-45 124 81 122 7846-50 128 82 128 7951-55 134 84 134 8056-60 137 84 139 8261-65 148 86 145 83 高血壓的危害 高血壓危害是非常嚴(yán)重的，主要危害三個(gè)靶器官-心臟 大腦 腎臟。這都和高血壓有關(guān)。胡教授把這叫做大心小腎腦卒中。血壓高時(shí)心臟工作負(fù)擔(dān)增大，時(shí)間長(zhǎng)了心臟就會(huì)變得肥厚，心臟會(huì)擴(kuò)大，心力衰竭，所以說叫大心。長(zhǎng)期高血壓會(huì)引起腎動(dòng)脈硬化，腎臟就變小了，功能就變差了，就是腎衰竭尿毒癥。所以說叫小腎。高血壓會(huì)引起腦卒中，偏癱中風(fēng)，或者出血或者血栓。 中國(guó)兩億高血壓患者，為什么不重視？因?yàn)楦哐獕菏且粋€(gè)隱形殺手。很多人沒有不舒服，沒有癥狀，從來不量血壓，等到腦出血了才知道是高血壓。已經(jīng)診斷的高血壓患者，自己在家里每天測(cè)測(cè)血壓，知道自己血壓的變化是有必要的。但是也不要一天量很多次，這樣心理就有緊張情緒了。對(duì)于沒有高血壓的人，45歲以上的人，每年量?jī)扇尉涂梢浴Ｈ绾瘟垦獕?1.穿衣服袖子要松一點(diǎn)，袖子必須擼起來。 2.袖帶一定要放到胳膊肘往上一兩厘米左右，至少一個(gè)手指頭。 3.袖帶也不能太松或太緊，大概可以放進(jìn)一個(gè)指頭。 4.胳膊一定要抬到與心臟平齊。 5.聽診器不要塞進(jìn)去。 6.充氣到聽不到聲音再加上20-40毫米汞柱。 7.松氣，聽到第一聲有心跳的聲音是高壓，最后消失的那一聲的低壓。 一定要在安靜放松的情況下，不在同一天，一共量2-3次，才能確定是否是高血壓。電子血壓計(jì)可能會(huì)有點(diǎn)差別。電子血壓計(jì)應(yīng)該積極推進(jìn)推動(dòng)和普及的一個(gè)測(cè)血壓的設(shè)備。除了帶袖帶是一樣的，其他都是完全自動(dòng)了。這樣容易走進(jìn)千家萬戶。預(yù)防高血壓 高血壓是可以預(yù)防的。得了高血壓要控制，沒得高血壓要預(yù)防。胡教授堅(jiān)持走路和飲食控制，雖有明確的家族史，血壓可以控制在120左右。含鉀多了血壓就會(huì)下來，吃鹽多了血壓就會(huì)上去。倡導(dǎo)多吃新鮮蔬菜，不光對(duì)血壓有好處，對(duì)血脂有好處，對(duì)血糖也有好處，對(duì)預(yù)防腫瘤有好處。吃肉多吃菜少容易得結(jié)腸癌。強(qiáng)調(diào)飲食控制，八成飽。合理搭配不過分。老年人怕浪費(fèi)，剩的菜飯都吃了，結(jié)果住院更浪費(fèi)。 記住理想的血壓就是120/80 高壓大于等于140毫米汞柱或低壓大于等于90毫米汞柱。這兩個(gè)指標(biāo)只要有一個(gè)達(dá)到就算是高血壓。單純收縮期高血壓老年人比較多見。老年人高壓高最常見，高壓高最危險(xiǎn)。最大的危害是腦卒中。只要把高壓降下來，就可以預(yù)防腦卒中中風(fēng)的后果。所以血壓高沒癥狀也需要降血壓。大家不要擔(dān)心吃降壓藥會(huì)把低壓降得更低了。用藥前血壓越高，降壓藥降的越明顯。用藥前血壓不高就降的很少。收縮壓和舒張壓 心臟收縮時(shí)對(duì)血管產(chǎn)生的壓力叫收縮壓（高壓），心臟舒張的時(shí)候依然會(huì)有一個(gè)基本血壓壓力叫舒張壓（低壓）。血壓高了吃降壓藥，血壓低了就停藥，這樣的波動(dòng)對(duì)大腦對(duì)心臟都很不安全，容易出現(xiàn)腦血管的意外。所以強(qiáng)調(diào)吃降壓藥要長(zhǎng)治久安，不要輕易停藥。另外要選用長(zhǎng)效藥，一天內(nèi)也不要太波動(dòng)。這種血壓的穩(wěn)定才是對(duì)心腦腎的最好保護(hù)，才是減少腦卒中心肌梗死最安全的保障。 吃降壓藥，如果沒有副作用，血壓還穩(wěn)定，就千萬不要換藥。 幾點(diǎn)量血壓好？ 多數(shù)患者早上壓比較偏高，九十點(diǎn)鐘這個(gè)時(shí)間。 也有一些患者，特別是老年人有高血壓同時(shí)又有糖尿病腎功能也不太好的一些患者，他可能反而夜里血壓高，這種情況你就要關(guān)注夜里的血壓。一般人只要把早上的血壓管好，其它血壓相對(duì)是好的。如果夜間血壓高，就需要去做24小時(shí)的血壓監(jiān)測(cè)。量哪里、怎么量？ 正常人左右胳膊的血壓一般不會(huì)完全一樣，但是也不能差太多。一般差5-10毫米汞柱是正常的。如果超過20毫米汞柱，那肯定是不對(duì)了，可能低的那側(cè)的血管狹窄閉塞了。這時(shí)就要警惕是否血壓低的一側(cè)血管有毛病狹窄。第一次量血壓，應(yīng)該兩個(gè)胳膊都應(yīng)該量?？茨膫?cè)高，以后就測(cè)高的一邊來觀察血壓的變化。甚至做得認(rèn)真一點(diǎn)，應(yīng)該胳膊腿都量。我們一定要發(fā)現(xiàn)一種“局部性高血壓”：正常的時(shí)候腿上的血壓下肢的血壓，絕對(duì)不可能比上面的血壓低，只能略高不能低。如果腿的血壓反而低了，說明腿上血管狹窄，腿上血管長(zhǎng)動(dòng)脈硬化長(zhǎng)血栓，血管狹窄了才會(huì)出現(xiàn)這種情況。這叫局部高血壓。醫(yī)院里可以查出哪個(gè)血管有問題，沒什么創(chuàng)傷，沒什么成本。測(cè)血壓的姿勢(shì)對(duì)血壓有影響嗎？ 大多數(shù)人無論在醫(yī)院還是在家里是坐位測(cè)血壓，但必須注意胳膊不能捶下來，也不能舉太高，要跟心臟持平。躺著測(cè)血壓是肯定有的，即使躺下來，依然胳膊是和心臟持平的。血壓在不同的位置是不一樣的，老年人晚上起床突然由坐位或臥位變成直立的時(shí)候，出現(xiàn)頭暈甚至?xí)灥惯^，一定要注意測(cè)測(cè)直立時(shí)血壓，這叫體位性低血壓。也叫直立性低血壓。老年人特別要注意，建議老年人量一下直立高血壓，看和坐位有什么差別。坐位和直立血壓差別很大時(shí)起床要特別注意。測(cè)血壓一定要非常安靜平靜，講話會(huì)情緒波動(dòng)，喜怒哀樂都可能引起血壓的變化。高血壓會(huì)導(dǎo)致高血糖和高血脂嗎？ 這叫心腦血管疾病的多種危險(xiǎn)因素。高血壓的人更容易血脂異常和血糖高，但也不是高血壓的人一定都有血脂異常和高血糖。高血壓的發(fā)病情況 高血壓是老年病。30-40歲患病率是20%，到了60歲以上，甚至到了50% 、60%，到了八九十歲，每十個(gè)老年人就有八個(gè)到九個(gè)都有高血壓?，F(xiàn)在高血壓年輕化。最關(guān)鍵是從青少年開始不健康的生活方式，缺少運(yùn)動(dòng)，天天喝碳酸飲料、吃肉、肥胖?，F(xiàn)在十來歲的孩子也有血壓增高的情況。原發(fā)性高血壓繼發(fā)性高血壓 血壓高，如果能有一個(gè)明確的病因，高血壓只是這個(gè)疾病的表現(xiàn)形式。這個(gè)病治好了，血壓也不高了。這叫繼發(fā)性高血壓。這個(gè)占5%最多也不會(huì)到10% 。大多數(shù)高血壓患者，我們目前找不到原因。因?yàn)樵虿磺宄?，醫(yī)學(xué)上叫原發(fā)性高血壓。原發(fā)性就是原因不清楚。但至少有幾點(diǎn)要注意： 1.鹽吃多的人，血壓肯定更容易高。30%高血壓都和吃鹽多有關(guān)系。 2.肥胖的人要注意夜里是否打呼嚕，夜里胖人的鼾癥，一定要查是否有夜間睡眠呼吸暫停，在醫(yī)院睡一夜很容易查出來。打呼嚕就不喘氣了，是低氧。這種人血壓容易高。 3.肥胖的人血壓容易高。 4.大量喝酒對(duì)血壓是非常有害的。高血壓危象 高血壓得病十年二十年，致殘致死一瞬間。 突然發(fā)生血壓升高，常常是在高血壓患者，平常血壓160 110.突然一下高到200 120以上去了，這時(shí)候比較危險(xiǎn)。這叫高血壓的急癥和危象。會(huì)出現(xiàn)急性心力衰竭，出現(xiàn)氣喘氣短少尿不能躺平。甚至可以出現(xiàn)腦缺血腦卒中。也可以出現(xiàn)急性的腎臟功能不行了。出現(xiàn)這種急癥，患者往往會(huì)有劇烈頭疼嘔吐，甚至出現(xiàn)偏癱現(xiàn)象。應(yīng)該快速上醫(yī)院。不要自己去醫(yī)院，路上很危險(xiǎn)。要救護(hù)車由醫(yī)護(hù)人員陪同到醫(yī)院。 在救護(hù)車沒來之前，家人可以做什么呢？ 1。要盡快的打999 或120 2. 量一個(gè)血壓，確定是高血壓危象。 3. 快速用藥，國(guó)產(chǎn)的如卡托普利或者短效的硝苯地平，舌下含服。 4. 藥是關(guān)鍵，水不重要。 5. 如表現(xiàn)是急性心力衰竭，躺不下就需要靠墊。不希望血液流回心臟，是到腿上越多越好。不增加心臟的負(fù)荷。 更重要的是要避免高血壓危象。為什么血壓會(huì)突然增高？有幾種原因： 本來使用多種藥物，突然停藥。大量飲酒。情緒的大起大落。腎上腺長(zhǎng)腫瘤會(huì)出現(xiàn)血壓突然增高。還有一種發(fā)作性高血壓，平常血壓不高，突然血壓升高，而且心跳加快多汗。就是腎上腺素讓血管痙攣（血壓）急劇增高，而且心率非?？欤沓隼浜钩龃蠛?。這種情況等血壓平穩(wěn)后要到醫(yī)院檢查看是否有潛在的繼發(fā)性高血壓。降壓越快越好越低越好嗎？ 冰凍三尺非一日之寒。高血壓病不是一天得的，降血壓也不要太著急，欲速則不達(dá)。高血壓不主張用快速藥，更主張用長(zhǎng)效藥。讓血壓逐漸下降。短效藥，下得快上得也快。硝苯地平這種藥，下得快上得快，一天來回波動(dòng)對(duì)身體是非常不好。降壓也不能幾個(gè)月一年也降不下來。建議幾個(gè)星期，兩三個(gè)星期三四個(gè)星期，能看見血壓逐漸地在下降。長(zhǎng)效藥可能當(dāng)天看不見降壓效果，可能吃三五天才看見血壓出現(xiàn)下降的現(xiàn)象，吃個(gè)兩三周血壓就逐漸平穩(wěn)地下到140 90以下。大家要有耐心，不要求特別快，但也不能非常消極等待，幾個(gè)月都下不來，這肯定是不行。第一次查出血壓高就要吃藥嗎？ 如果第一次診斷血壓高，又不太明顯，如146 92，又明確知道肥胖吃鹽多，不運(yùn)動(dòng)喝大酒等。這時(shí)不一定馬上用藥，允許三到六個(gè)月，把鹽減下來，養(yǎng)成八成飽萬步路的習(xí)慣，可以減輕體重。糾正鼾癥。酒不能喝太多。堅(jiān)持六個(gè)月如果血壓正常了就可以不吃藥。如果量血壓確實(shí)是高血壓，血壓大于等于160 100.這些患者一方面要注意改變生活方式，同時(shí)應(yīng)該吃藥。如果血壓高過140 90，同時(shí)患有糖尿病，或者發(fā)生過心肌梗死心絞痛腦血管意外的病人，這些患者除了改變生活方式，一定要用藥。 降壓藥有副作用嗎？ 所有的藥都有副作用。目前醫(yī)院和藥店經(jīng)過批準(zhǔn)的降壓藥總體是安全的，安全有效?；颊咭卺t(yī)生的指導(dǎo)下選擇自己能耐受的藥物。 地平類的藥：這種藥最常見的副作用，尤其是老年人，吃完以后腳踝部會(huì)水腫。 普利類的藥：這種藥最常見的副作用，中老年人要注意，就是干咳，嗆咳沒痰。 沙坦類的藥：相對(duì)來說副作用比較小。 洛爾類的藥：除了降血壓外，還可以減慢心律。少數(shù)年輕患者感到?jīng)]勁。 利尿劑：小劑量吃問題不大，但是劑量用大了，通過尿會(huì)排出一些鉀鹽，鉀排多了就會(huì)容易出現(xiàn)心跳不規(guī)整。也容易沒勁乏力。長(zhǎng)期吃劑量比較大的利尿劑，也可能血糖會(huì)高一點(diǎn)。 大家要了解，沒有一類藥完全沒有副作用，只要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。你不可能對(duì)所有的藥都有副作用，醫(yī)生會(huì)提醒你有什么情況要給醫(yī)生反映，盡量用比較小的劑量?？赡苓x不同的藥在一塊吃，不同的藥可能互相副作用是抵消的。吃藥原則？ 要根據(jù)高血壓患者除了高血壓以外，其他的特點(diǎn): 1、如果又有高血壓又有糖尿病，選第二和第三類藥。對(duì)糖尿病患者非常有利，降血壓又可以不會(huì)使血糖增高。而且對(duì)血糖代謝還能有點(diǎn)有利的作用。血壓降不下來也可以加第一類。也是對(duì)糖尿病患者降壓效果很好，至少血糖不會(huì)惡化。血壓還降不下來，再加小量利尿劑。 2、老年人容易高壓高低壓不高，就是脈壓差大。年齡70 80歲了，首先選第一類。如效果不好，再?gòu)亩锾粢粋€(gè)。再不行，加半片四分之一片小量的利尿劑。 3、既有高血壓又有冠心病的患者，得過心肌梗死心絞痛。首先選第三類，它既降壓又對(duì)動(dòng)脈硬化有好處。如果干咳耐受不了，就換成第二類。如果還降不下來，可能要選第四類。這類藥可以減少心臟意外。 4、如高血壓伴有心力衰竭，就會(huì)出現(xiàn)勞力型呼吸困難，就是快步走路的時(shí)候，上樓或者持重，手里提著東西走路就會(huì)感到氣短?；蛘咭估锿蝗槐镄?，躺不住了，打開窗戶喘一會(huì)兒才見好。就在第三或第二類藥里選一個(gè)，對(duì)心力衰竭有好處。同時(shí)選第五類藥。穩(wěn)定后再選第四類藥，它可以讓心衰的患者能夠活得更長(zhǎng)壽命更長(zhǎng)。 以上僅是一個(gè)原則，具體要和醫(yī)生溝通。醫(yī)生不能只看高血壓，一定同時(shí)要考慮有沒有糖尿病 冠心病等其他問題。一口水一片藥 高血壓吃藥一般是二三種，最多五六種。只要一種藥見好就吃一種藥，最好是一口水一片藥。一口水一片藥，展開來說，還可以把不同種類的降壓藥壓成一片藥，這也是一口水一片藥。一天血壓就平穩(wěn)了。這就叫單片復(fù)方制劑?；蛘呓卸弦蝗弦?。為什么要這樣設(shè)計(jì)？大概每十個(gè)患者有七八個(gè)單用一種藥不行，要吃兩三種藥。這樣很難記住。你吃的藥種類越多，片數(shù)越多，用法越不一致，必然會(huì)在某一次，某一種會(huì)漏掉。高血壓是常年吃藥的。二合一是二和三里選一個(gè)和一聯(lián)合。還有一種是二加五三加五，但是這個(gè)五都要求量小。利尿劑丟鉀，二和三是保鉀的。 什么時(shí)候該吃降壓藥？ 早上血壓是最高的，夜里是低的，一般都是早上起來吃藥。有的人是夜里高。這樣的患者要夜里加藥?，F(xiàn)在也有研究晚上吃藥也好，現(xiàn)在用的都是長(zhǎng)效藥。每個(gè)患者要在醫(yī)生的指導(dǎo)幫助下，自己摸索血壓情況，選擇好吃藥的時(shí)間。千萬不能隔三差五的吃藥。寧可忘了一頓飯，不可少吃一頓藥。 降壓藥有耐藥性嗎？ 效不更方。這是中醫(yī)的講法，也非常符合降壓藥物。如果效果很好又沒有副作用建議大家不要換藥。藥物的副作用一般是在吃藥的早期出現(xiàn)。阿司匹林管用嗎？ 高血壓最大的創(chuàng)傷就是腦卒中，就是偏癱失語，就是中風(fēng)。 腦中風(fēng)的預(yù)防第一位就是要把血壓降好，血壓降得越滿意，得腦中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)就越小。阿司匹林主要是一個(gè)預(yù)防血栓的藥。不是每個(gè)高血壓患者都需要使用阿司匹林。只有高血壓，沒有糖尿病冠心病血脂正常就不需要用。阿司匹林既是預(yù)防血栓的藥，同時(shí)也是引起出血的藥。尤其在80 90歲老年人身上，容易引起消化道出血。血壓波動(dòng)很大，吃阿司匹林還可能引起腦出血。老年人要注意兩點(diǎn) 過去有胃出血的病史，現(xiàn)在燒心反酸明顯的，先把胃治好，再吃藥。高血壓患者至少血壓要降到150 相對(duì)平穩(wěn)時(shí)再開始吃阿司匹林。預(yù)防腦血栓不要大劑量，量是75到100毫克。什么時(shí)候吃，說法不一。建議大家：什么時(shí)候吃容易記住不容易忘就什么時(shí)候吃。降壓還要降血脂 高血壓患者一般不單純是高血壓，經(jīng)常伴隨著高血糖高血脂。所以要齊抓共管。他汀類藥物降血脂，非常有效。它和降壓藥是一個(gè)協(xié)同作戰(zhàn)的作用。 高血壓患者的種種誤區(qū) 血壓是一種常見病癥，一年四季都會(huì)發(fā)生?；颊咄诙颈容^重視自己的血壓，而一到炎夏的季節(jié)，以為危險(xiǎn)期過去了，思想上就開始放松。結(jié)果，不少高血壓患者出現(xiàn)了血壓波動(dòng)，甚至有的在氣候突然變化時(shí)，發(fā)生了中風(fēng)等心腦血管事件。據(jù)門診觀察，不少高血壓患者常常會(huì)走進(jìn)以下三個(gè)誤區(qū)。一是以癥狀代替血壓。許多高血壓患者只相信自我感覺，如沒有頭重、頭暈等不適癥狀，就不去作血壓檢測(cè)。其實(shí)，血壓高時(shí)并不是所有人都有癥狀，甚至發(fā)生中風(fēng)時(shí)也不一定有感覺。二是一旦發(fā)現(xiàn)自己血壓高就憑自己的經(jīng)驗(yàn)亂吃藥，甚至隨意加大藥量。三是自以為長(zhǎng)期吃一種藥不好，自作主張更換藥品。這兩種情況均易造成血壓失控或血壓降得太低而誘發(fā)中風(fēng)等心腦血管事件。高血壓患者除了要避免疲勞、要生活有規(guī)律、要注意平衡飲食、要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)注意兩件事。一是要自己測(cè)量血壓。有條件的在早上服藥前和下午2-3時(shí)各測(cè)一次。二是一旦發(fā)生血壓異常，應(yīng)請(qǐng)?？漆t(yī)生調(diào)整藥物，不要隨意增減。這里需要特別關(guān)照的是，長(zhǎng)效降壓藥的起效較慢，有的要一個(gè)月才起效，因此剛開始服此類藥物的患者千萬不要性急，有問題，應(yīng)找醫(yī)生解決，不要自行換藥，出現(xiàn)頭痛、頭脹等副作用時(shí)，也應(yīng)找醫(yī)生解決。預(yù)防高血壓病“八項(xiàng)注意” “少鹽少脂多運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒減壓力，按時(shí)服藥是關(guān)鍵，謹(jǐn)遵醫(yī)囑是保障”。對(duì)于廣大高血壓患者，有關(guān)專家提出忠告，特別是要做到“八項(xiàng)注意”： 1、減少食鹽攝入量。高血壓病患者每天攝入鹽量應(yīng)少于5克，大約小湯匙每天半匙，尤其對(duì)鹽敏感的患者要更少。2、保證合理膳食。高血壓病患者飲食應(yīng)限制脂肪攝入，少吃肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品、糕點(diǎn)、甜食，多食新鮮蔬菜、水果、魚、蘑菇、低脂奶制品等。3、有效控制體重。減肥、控制體重最有效的方法是節(jié)制飲食，減少每天攝入的總熱量。4、戒煙。煙中含有尼古丁，能刺激心臟，使心跳加快，血管收縮，血壓升高。5、限酒。大量飲酒，尤其是烈性酒，可使血壓升高，有些患者即使飲酒后當(dāng)時(shí)血壓不高，但過后幾天仍可呈現(xiàn)血壓高于平常。6、增加體力活動(dòng)。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)、減肥和維持正常體重，可采用慢跑、快步、游泳、騎自行車、體操等形式的體力活動(dòng)，每次活動(dòng)一般以30到60分鐘為宜，強(qiáng)度因人而異。7、注意心理、社會(huì)因素。高血壓病患者應(yīng)注意勞逸結(jié)合、保持心情舒暢，避免情緒大起大落。8、如果通過3至6個(gè)月的非藥物治療，血壓控制良好，可繼續(xù)維持。如無效，則應(yīng)改用降壓藥物治療，不能因?yàn)槟贻p或無明顯癥狀而不用藥。給高血壓患者的五項(xiàng)建議1.中午小睡。一般以半小時(shí)至1小時(shí)為宜。無條件平臥入睡時(shí)，可仰坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神，使全身放松。2.晚餐宜少。晚餐應(yīng)清淡，吃易消化的食物，進(jìn)食量要少。還要注意不要因害怕夜間多尿而不敢飲水或喝粥，以免發(fā)生血液黏稠而導(dǎo)致血栓形成。3.睡前少玩。晚上下棋、打麻將或打撲克一般以12小時(shí)為宜，不可過于認(rèn)真或激動(dòng)?？措娨曇膊灰藭r(shí)間過長(zhǎng)，不選內(nèi)容過于刺激的節(jié)目。4.熱水泡腳。養(yǎng)成睡前用熱水泡腳的習(xí)慣，然后按摩雙足心，促進(jìn)血液循環(huán)。5.緩慢起床。早晨醒來，應(yīng)先在床上仰臥，活動(dòng)一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)張力，以適應(yīng)起床時(shí)的體位變化。然后慢慢坐起，稍活動(dòng)幾次上肢再下床，以防止血壓發(fā)生大的波動(dòng)。治療高血壓特效秘方匯總 高血壓是一種最常見的慢性病，一般難以治愈，下面幾個(gè)方子是在中國(guó)秘方網(wǎng)摘錄的高血壓秘方。 用本方外敷涌泉穴半小時(shí)可使高血壓恢復(fù)正常 【藥方】糯米3克，黑胡椒1.5克，桃仁、杏仁、梔子各3克?！局髦巍扛哐獕骸局品ā繉⑸鲜鏊幬锕惭屑?xì)末后，用雞蛋清調(diào)成糊狀?！居梅ā客夥笤谟咳ㄉ?，用膠布固定?！警熜А看獕合陆岛螅ò胄r(shí)左右），再將外敷藥取下。 用蠶沙枕頭治好多年高血壓【藥方】干燥蠶沙（蠶屎）【主治】高血壓【制法】去干燥蠶沙2千克左右裝入長(zhǎng)方形布袋中縫好?！居梅ā糠旁谡Ｊ褂玫恼眍^上方，每天睡覺都枕著?！警熜А坑么苏眍^大約3個(gè)月就可見效。用復(fù)原草可以治療頑固性高血壓【藥方】復(fù)原草100克，陳醋1000毫升【主治】頑固性、久治不愈高血壓患者【制法】將復(fù)原草放入陳醋瓶中，浸泡7天?！居梅ā棵刻煸缤韮纱畏藐惔祝看?0毫升?！警熜А咳齻€(gè)月為一療程，一般患者一個(gè)療程可以治愈，特別頑固者兩個(gè)療程也會(huì)治好。白礬枕頭治療高血壓效果奇佳高血壓是最最常見而又最難治愈的疾病。高血壓會(huì)引起多種慢性病。高血壓現(xiàn)在不僅易發(fā)于老年人，而是有向年輕人擴(kuò)散的趨勢(shì)。高血壓一定要早發(fā)現(xiàn)、早治療。如果你用了很多藥物而一直沒有治好高血壓，你可以試試下面這個(gè)神奇的方法。方法：用白礬2.5公斤，搗成直徑10毫米大小的碎塊，裝入布口袋并扎緊袋口，或縫好袋口，每晚枕著睡覺。不試不知道，一試才知妙，沒有想到這個(gè)不起眼的小驗(yàn)方真的很靈，許多人使用后，都說好。注意事項(xiàng)：白礬是有毒礦物質(zhì)，雖然毒性不大，但長(zhǎng)期枕用也有刺激性。因此如果血壓已經(jīng)降到正常值，就不宜再用了。三葉鬼針草可以治愈早中期高血壓三葉鬼針草，又名：毛鬼針草、細(xì)毛鬼針草。一年生草本，花期春季。生長(zhǎng)于荒地及路邊。分布長(zhǎng)江中下游各省及廣東、廣西、陜西、福建、臺(tái)灣等地。氣微，味淡。三葉鬼針草的獨(dú)特之處在于：患有高血壓的病人服用后血壓降至正常，血壓偏低的可以回升，血壓正常的人沒有變化。經(jīng)過全國(guó)數(shù)百名患者服藥后，一致認(rèn)為三葉鬼針草對(duì)于早中期的高血壓的治療非常有效，一般服用2周血壓即可維持正常?！舅幚碜饔谩咳~鬼針草提取物對(duì)腸內(nèi)致病菌有抗菌作用。幼嫩莖枝作牲畜飼料，有良好的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但因其中含較多揮發(fā)油，故能使牛乳雜有不良之氣味?！疽思伞空憬耖g常用草藥："婦女行經(jīng)期忌服。"【服法和用量】每天取三葉鬼針草（干品）10克，先將其洗凈，然后加水500-1000毫升，燒開即可當(dāng)茶飲用。也可每次用干三葉鬼針草30克，加水2000毫升，煎后當(dāng)茶飲，1日內(nèi)服完。連服2周即可恢復(fù)至正常，并長(zhǎng)期保持血壓穩(wěn)定?！咀⒁馐马?xiàng)】婦女行經(jīng)期、婦女懷孕忌服。同時(shí)還有更多的秘方你能夠在中國(guó)秘方網(wǎng)上找到。 高血壓自然降壓16法俗話說，“是藥三分毒”，更何況，很多老年人每天要服用很多種藥物，所以，能夠少吃藥，甚至不吃藥，是每個(gè)患者的心愿。 2009年8月4日，美國(guó)預(yù)防雜志幫大家總結(jié)了一些自然療法，對(duì)于降低血壓同樣有效。1、少吃鹽 高鈉飲食可導(dǎo)致血壓升高。2、減壓 多項(xiàng)研究表明，冥想、心理治療及肌肉放松都可以有效降低血壓。3、限酒 健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯為宜。當(dāng)長(zhǎng)期大量飲酒者限制酒精攝入量時(shí)，其血壓水平明顯降低。4、補(bǔ)鉀 黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓.5、補(bǔ)鎂 膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負(fù)相關(guān)，即攝入鎂越多，血壓降得越低。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利于控制血壓，可以降低中風(fēng)和妊高癥的發(fā)病率。6、每天一斤奶 牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘藍(lán)等含鈣豐富的食物可降低血.7、不要小瞧馬鈴薯 即便是一個(gè)小馬鈴薯，也含有大量的鉀，其中的地骨皮胺更可使血壓降低，西紅柿中也含有少量的地骨皮胺。8、血糖高者選甜菊 甜菊不僅可以降低血壓，而且熱量低，對(duì)糖尿病患者尤為適用。9、多吃芹菜 芹菜可以使血管平滑肌放松、血管擴(kuò)張，進(jìn)而調(diào)節(jié)血壓。堅(jiān)持每天吃4根芹菜，可以使血壓下降1214。10、多吃魚 鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的有助于降低血壓的歐米伽3脂肪酸，即DHA和EPA。如果您不愛吃魚，可食用富含歐米伽3脂肪酸的蛋類、人造黃油或花生醬，或在醫(yī)師指導(dǎo)下服用魚油膠囊。11、多吃核桃 核桃、亞麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有豐富的亞麻酸，有助于降低血壓。12、正確使用調(diào)料 正確使用調(diào)料，像茴香、薄荷、黑胡椒、羅勒、龍蒿、白英和藏紅花等，不僅可以為食物提鮮，還可減少食鹽的使用量，有助于降低血壓。13、每天一瓣蒜 600900毫克的大蒜粉末約含3.65.4毫克的大蒜素，而一瓣鮮蒜中大蒜素的含量可達(dá)59毫克。14、多吃菠菜 菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸的食物可降低患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。15、廣泛社交 不善交往者的血壓往往比社交廣泛的人高30毫米汞柱。16、每天一塊黑巧克力 每天一塊黑巧克力不僅可以放松心情，還可以降低血壓，有利心臟健康。治愈高血壓 取新鮮蓮藕2.5斤切碎，生芝麻1斤壓碎，加冰糖1斤壓碎放鍋內(nèi)蒸熟。取出等晾時(shí)分5等份。每天服用一份，一般5天可以降到正常血壓。較重者再服5天。高血壓不必吃西藥降壓藥 高血壓分為原發(fā)性高血壓和繼發(fā)性高血壓兩種。原發(fā)性高血壓，方法得當(dāng)，是很容易降下來的。人到中年，不得不考慮的一件事就是怎么才能把自己的血壓降下來，使自己不必生活在擔(dān)憂的苦海里。下面我介紹兩種方法：一種是中藥食療；一種是外敷療法。這兩種方法都是針對(duì)原發(fā)性的。一、中藥食療：最綠色的降壓好方法。、生芹菜一公斤，蜂蜜適量。將生芹菜去根洗凈，搗爛，榨取汁液，在汁液中加入等量的蜂蜜，調(diào)均勻即成，每次服用40ml，每日三次。我就堅(jiān)持用了這種方法二十天，原先自己血壓130、170，使用后恢復(fù)到80、120。這種方法不但可以降血壓，對(duì)腦血栓病人也很有好處?？善礁吻鍩?、祛風(fēng)利濕。對(duì)降低血清膽固醇有很好的療效。、白木耳、黑木耳各10克，冰糖30克。木耳用濕水泡發(fā)，摘降蒂柄、除去雜質(zhì)，與冰糖及適量清水同置碗內(nèi)，上籠蒸紅一小時(shí)，至木耳熟爛，食木耳飲湯，每日兩次。、海帶30克，草決明15克。將海帶洗凈去鹽，浸泡兩小時(shí)，連湯放入砂鍋，再加草決明煎一小時(shí)以上，飲湯，海帶可吃。血壓不太高者，一日一劑；病重者，一日兩劑。、鵝蛋一個(gè)，花椒兩粒。在鵝蛋雙端各打一小孔，將花椒裝入，用面糊密封蒸熟。每日吃一枚，連吃七天。清熱解毒、用治高血壓。、鮮西紅柿治高血壓：鮮西紅柿兩個(gè)，洗凈蘸白糖每日早空腹吃。可清熱降壓、止血。、醋浸花生米治高血壓：生花生米一斤，醋適量。將生花生米（帶衣者）裝入碗內(nèi)，用好醋泡，浸泡七天，每日早晚各吃粒，血壓下降后可隔數(shù)日服用一次。清熱、活血。用治高血壓，對(duì)保護(hù)血管壁、阻止血栓形成有較好的作用。、鮮山楂治高血壓：山楂枚，白糖克，將山楂搗碎加糖煎煮極爛。吃山楂飲湯，每日一次。具有活血降壓、擴(kuò)張血管及降低膽固醇的作用，長(zhǎng)期飲服對(duì)高血壓有明顯療效。二、外用降壓法:對(duì)身體最沒損害的降壓方法、吳茱萸100克，醋少許。將吳茱萸研細(xì)，用醋調(diào)，每晚臨睡時(shí)，貼腳心涌泉穴，每日一次，幾天測(cè)量一下血壓，正常后停止。、做枕頭：菊花1000克、川芎、丹皮、白芷各200。用潔凈布縫枕袋，裝上藥當(dāng)枕頭。睡眠時(shí)使用。、五味貼敷降壓方：鮮姜150克、蓖麻仁50克、吳茱萸、附子各20克、冰片10克。將蓖麻仁、吳茱萸、附子先搗碎，研成細(xì)末，鮮姜搗爛為泥，再加冰片末，共調(diào)成糊狀，每晚臨睡前貼兩足涌泉穴，次日清晨去掉。連用五到十次就可獲得顯著效果。溫補(bǔ)脾腎，平肝降壓。防高血壓治療不足和過度 高血壓是十分常見的疾病。據(jù)國(guó)家衛(wèi)生部報(bào)告，我國(guó)現(xiàn)有高血壓病人2億，而且以每年