單擊此處編輯母版文本樣式 二級 三級 四級 五級 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 主講人：XXX 單擊此處編輯母版文本樣式 二級 三級 四級 五級 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 頸椎病、腰椎病、頸肩腕綜合征、頭痛、電腦眼病、電磁頸椎病、腰椎病、頸肩腕綜合征、頭痛、電腦眼病、電磁輻射、空調(diào)病等。輻射、空調(diào)病等。 亞健康、免疫力低下、肥胖、高血壓、脂肪肝、糖尿病、高血脂、亞健康、免疫力低下、肥胖、高血壓、脂肪肝、糖尿病、高血脂、高尿酸血癥、痛風(fēng)、骨質(zhì)疏松癥、抑郁癥、焦慮癥等。高尿酸血癥、痛風(fēng)、骨質(zhì)疏松癥、抑郁癥、焦慮癥等。 辦公室常見病 單擊此處編輯母版文本樣式 二級 三級 四級 五級 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 長期低頭看文件、寫字或操作電腦，使頸長期低頭看文件、寫字或操作電腦，使頸部長期處于一種姿勢，導(dǎo)致頸部肌肉韌帶勞損，部長期處于一種姿勢，導(dǎo)致頸部肌肉韌帶勞損，椎體骨質(zhì)磨損，增生等而發(fā)生頸椎病。椎體骨質(zhì)磨損，增生等而發(fā)生頸椎病。 中關(guān)村中關(guān)村5 5萬多萬多ITIT員工體檢發(fā)現(xiàn)員工體檢發(fā)現(xiàn)75%75%人存人存在頸椎和腰椎疾患。在頸椎和腰椎疾患。 一、頸椎病 單擊此處編輯母版文本樣式 二級 三級 四級 五級 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 1.1.神經(jīng)根型神經(jīng)根型（占占5050- -60%60%） 表現(xiàn)為頸肩疼痛，并向上肢放射，皮膚可有麻表現(xiàn)為頸肩疼痛，并向上肢放射，皮膚可有麻木、過敏等感覺異常，握力減弱及肌肉萎縮等。木、過敏等感覺異常，握力減弱及肌肉萎縮等。 2.2.脊髓型（約占脊髓型（約占1010- -15%15%） 頸痛不明顯，以四肢無力、行走、持物不穩(wěn)為頸痛不明顯，以四肢無力、行走、持物不穩(wěn)為主，嚴(yán)重者可引起癱瘓和大小便失禁。主，嚴(yán)重者可引起癱瘓和大小便失禁。 頸椎病的分型及臨床表現(xiàn)頸椎病的分型及臨床表現(xiàn) 單擊此處編輯母版文本樣式 二級 三級 四級 五級 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 3.椎動脈型： 主要表現(xiàn)為頭暈，頭轉(zhuǎn)動時可誘發(fā)或加重。耳鳴、聽力下降等，也有人為突主要表現(xiàn)為頭暈，頭轉(zhuǎn)動時可誘發(fā)或加重。耳鳴、聽力下降等，也有人為突然發(fā)生弱視、復(fù)視或失明，短時間可自動恢復(fù)（一過性腦供血不足）。然發(fā)生弱視、復(fù)視或失明，短時間可自動恢復(fù)（一過性腦供血不足）。 4.交感神經(jīng)型： 眼球脹痛，視物模糊，偏頭痛、肢體發(fā)涼、心動過緩或過速、多汗或少汗、眼球脹痛，視物模糊，偏頭痛、肢體發(fā)涼、心動過緩或過速、多汗或少汗、惡心等癥狀。惡心等癥狀。 5.混合型： 可以是以上的兩型或三型同時出現(xiàn)?？梢允且陨系膬尚突蛉屯瑫r出現(xiàn)。 單擊此處編輯母版文本樣式 二級 三級 四級 五級 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 頸椎生理曲度變直，鉤突變尖，椎間孔變小，椎間隙變窄，椎體唇樣改變，椎體增生，椎間盤鈣化，椎體滑脫，韌帶鈣化等等。 頸椎頸椎X X線檢查表現(xiàn)線檢查表現(xiàn) 單擊此處編輯母版文本樣式 二級 三級 四級 五級 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 加強(qiáng)頸肩部肌肉鍛煉，每工作1-2小時，休息10-15分鐘，做頸部運動。 避免高枕睡覺的不良習(xí)慣。 避免頭部負(fù)重物，避免頸部閃傷、挫傷等。 注意頸肩部保暖，不要著涼。 乘車時不要打瞌睡等。 預(yù)防落枕，要及時治療肩周炎等頸、肩、背部的軟組織損傷。 頸椎保健措施頸椎保健措施 單擊此處編輯母版文本樣式 二級 三級 四級 五級 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 “落枕”是頸椎病的早期警“落枕”是頸椎病的早期警報信號。頻發(fā)“落枕”說明頸報信號。頻發(fā)“落枕”說明頸椎周圍的韌帶已松弛，失去了椎周圍的韌帶已松弛，失去了維護(hù)頸椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能，維護(hù)頸椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能，椎關(guān)節(jié)易發(fā)生“錯位”，骨質(zhì)椎關(guān)節(jié)易發(fā)生“錯位”，骨質(zhì)增生加速，逐漸發(fā)展為頸椎病。增生加速，逐漸發(fā)展為頸椎病。 落落 枕枕 單擊此處編輯母版文本樣式 二級 三級 四級 五級 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 枕頭要符合生理要求，要有一定的彈性，枕頭要符合生理要求，要有一定的彈性， 仰臥枕高約一拳，側(cè)臥枕高為一拳加二指。仰臥枕高約一拳，側(cè)臥枕高為一拳加二指。 正確的睡眠姿勢以仰臥為主，側(cè)臥為輔。正確的睡眠姿勢以仰臥為主，側(cè)臥為輔。 睡眠時要防止頸、肩部著涼。睡眠時要防止頸、肩部著涼。 預(yù)防落枕的措施預(yù)防落枕的措施 單擊此處編輯母版文本樣式 二級 三級 四級 五級 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 頭部水平轉(zhuǎn)動，即向左看，向右看。頭部水平轉(zhuǎn)動，即向左看，向右看。 仰頭、低頭運動，先后仰仰頭、低頭運動，先后仰 正直正直 低頭低頭 正直。正直。 頭部寫字運動。頭部寫字運動。 站樁練習(xí)。站樁練習(xí)。 頸椎的運動療法頸椎的運動療法 單擊此處編輯母版文本樣式 二級 三級 四級 五級 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 長期使用電腦，出現(xiàn)視覺模糊，視力下降，眼睛干澀，發(fā)癢，灼熱，畏光，甚至頭痛、惡心等癥狀。 二、電腦眼病二、電腦眼病 單擊此處編輯母版文本樣式 二級 三級 四級 五級 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 雙眼距顯示器需在雙眼距顯示器需在7070厘米左右，平視為宜。厘米左右，平視為宜。 操作電腦時要有意識的多眨眼，操作電腦時要有意識的多眨眼，1 1- -2 2小時應(yīng)休息小時應(yīng)休息1010分鐘，分鐘，做眼保健操。望遠(yuǎn)處，最好是做眼保健操。望遠(yuǎn)處，最好是5 5米以外綠色植物。米以外綠色植物。 屏幕亮度適宜，房間不能太暗，也不能太明亮。屏幕亮度適宜，房間不能太暗，也不能太明亮。 為防止眼結(jié)膜，角膜干燥，可適當(dāng)使用潤潔等與眼淚成分為防止眼結(jié)膜，角膜干燥，可適當(dāng)使用潤潔等與眼淚成分相同的眼藥水。相同的眼藥水。 長期使用電腦者，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充維生素長期使用電腦者，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充維生素A A和維生素和維生素C C。 健眼的食物，牛奶、動物肝臟、核桃、綠色蔬菜、西紅柿、健眼的食物，牛奶、動物肝臟、核桃、綠色蔬菜、西紅柿、新鮮水果等。新鮮水果等。 防治電腦眼病的對策防治電腦眼病的對策 單擊此處編輯母版文本樣式 二級 三級 四級 五級 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 長期受到顯示器、手機(jī)、微波爐長期受到顯示器、手機(jī)、微波爐等散發(fā)出的輻射影響，可出現(xiàn)疲乏無力、等散發(fā)出的輻射影響，可出現(xiàn)疲乏無力、頭痛、悶、脹、記憶力下降、食欲不振等頭痛、悶、脹、記憶力下降、食欲不振等亞健康的各種表現(xiàn)。亞健康的各種表現(xiàn)。 三、電磁輻射三、電磁輻射 單擊此處編輯母版文本樣式 二級 三級 四級 五級 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 辦公室要自然通風(fēng)，少用空調(diào)。辦公室要自然通風(fēng)，少用空調(diào)。 電腦桌上擺一盆植物或水，可吸收電磁波。電腦桌上擺一盆植物或水，可吸收電磁波。 多喝綠茶，茶多酚可吸收放射性物質(zhì)，還可清除多喝綠茶，茶多酚可吸收放射性物質(zhì)，還可清除體體 內(nèi)過多自由基。內(nèi)過多自由基。 勤洗臉，有助于減少輻射波對皮膚的刺激。勤洗臉，有助于減少輻射波對皮膚的刺激。 電磁輻射的防治對策電磁輻射的防治對策 單擊此處編輯母版文本樣式 二級 三級 四級 五級 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 衛(wèi)生部調(diào)查表明：衛(wèi)生部調(diào)查表明： 上班族中有上班族中有48%48%的員工處于亞健康狀態(tài)。的員工處于亞健康狀態(tài)。 北京：北京：75.3%75.3% 上海：上海：73.5%73.5% 廣州：廣州：74.4%74.4% 北京調(diào)查表明：北京調(diào)查表明： ITIT行業(yè)和企業(yè)高管人群的亞健康比例分別為行業(yè)和企業(yè)高管人群的亞健康比例分別為91%91%和和86%86%。 四、亞健康四、亞健康 單擊此處編輯母版文本樣式 二級 三級 四級 五級 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 常感胸悶、心慌、氣短、憋氣。常感胸悶、心慌、氣短、憋氣。 食欲不佳，腹脹、腹瀉或便秘。食欲不佳，腹脹、腹瀉或便秘。 常感腰酸背痛，關(guān)節(jié)不適。常感腰酸背痛，關(guān)節(jié)不適。 經(jīng)常頭痛，悶、脹、暈、記憶力差、易疲乏、入睡難、易經(jīng)常頭痛，悶、脹、暈、記憶力差、易疲乏、入睡難、易醒、惡夢多。醒、惡夢多。 莫名其妙的出現(xiàn)心煩意亂，遇事愛生氣，易緊張和恐懼。莫名其妙的出現(xiàn)心煩意亂，遇事愛生氣，易緊張和恐懼。 性功能減退。性功能減退。 亞健康的臨床表現(xiàn)亞健康的臨床表現(xiàn) 單擊此處編輯母版文本樣式 二級 三級 四級 五級 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 保持良好心態(tài)，自我減壓。心胸開闊，保持良好心態(tài)，自我減壓。心胸開闊，廣交朋友，樂于助人，笑口常開，與同廣交朋友，樂于助人，笑口常開，與同事和睦相處。事和睦相處。 生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，避免過度勞累與生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，避免過度勞累與緊張，保證每天睡眠緊張，保證每天睡眠8 8- -9 9小時。小時。 飲食清淡易消化，低糖、低鹽、低脂、飲食清淡易消化，低糖、低鹽、低脂、足夠的蛋白質(zhì)與維生素，不暴飲暴食。足夠的蛋白質(zhì)與維生素，不暴飲暴食。要多吃新鮮蔬菜與水果。要多吃新鮮蔬菜與水果。 戒煙限酒，每日可適當(dāng)飲用戒煙限酒，每日可適當(dāng)飲用5050- -100100毫升毫升紅葡萄酒。紅葡萄酒。 亞健康的防治對策亞健康的防治對策 單擊此處編輯母版文本樣式 二級 三級 四級 五級 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 每天堅持每天堅持3030- -4040分鐘有氧運動，如快步走、慢跑、游泳、太極拳等。分鐘有氧運動，如快步走、慢跑、游泳、太極拳等。 常喝綠茶。常喝綠茶。 常曬太陽，每天需陽光常曬太陽，每天需陽光 照射照射3030分鐘。分鐘。 辦公室及家庭要自然通風(fēng)，辦公室及家庭要自然通風(fēng)， 盡量少用電腦，手機(jī)、盡量少用電腦，手機(jī)、 微波爐、電視等。微波爐、電視等。 糾正酸性體質(zhì)。糾正酸性體質(zhì)。 NoImage 單擊此處編輯母版文本樣式 二級 三級 四級 五級 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 1.1.走路：走路：盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，無需花費巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 2.2.騎自行車騎自行車：以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。 3.3.跑步：跑步：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鐘以上），會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。 4.4.爬樓梯爬樓梯：最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。 體育鍛煉與健康適合上班族的鍛煉方式體育鍛煉與健康適合上班族的鍛煉方式1 1 單擊此處編輯母版文本樣式 二級 三級 四級 五級 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 5. 5. 健身操：健身操：運動量適中，簡單易學(xué)，對場地要求不高，可以在家里跟著VCD練習(xí) 6. 6. 跳繩：跳繩：跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。 7. 7. 太極拳太極拳：和諧高效的身心整體運動，集拳法、功法、養(yǎng)生法于一身，具有科學(xué)、全面的保健功能。 8.8.瑜伽：瑜伽：不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習(xí)慣，還可以在練習(xí)中讓您放松神經(jīng)，緩解壓力，達(dá)到心靈和外表的和諧美。非常適合現(xiàn)代人的需要。 NoImage體育鍛煉與健康適合上班族的鍛煉方式體育鍛煉與健康適合上班族的鍛煉方式2 2 單擊此處編輯母版文本樣式 二級 三級 四級 五級 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 骨質(zhì)疏松癥是老年人常見病，主要表現(xiàn)為駝背、四肢疼痛、身高骨質(zhì)疏松癥是老年人常見病，主要表現(xiàn)為駝背、四肢疼痛、身高變矮、下肢變形、脊柱畸形、甚至骨折等癥狀?，F(xiàn)已成為辦公室工作人變矮、下肢變形、脊柱畸形、甚至骨折等癥狀。現(xiàn)已成為辦公室工作人員常見病之一。體檢時早期表現(xiàn)骨密度檢測為骨量減少。員常見病之一。體檢時早期表現(xiàn)骨密度檢測為骨量減少。 五、骨質(zhì)疏松癥五、骨質(zhì)疏松癥 單擊此處編輯母版文本樣式 二級 三級 四級 五級 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 內(nèi)分泌因素：雌激素缺乏，降鈣素減少內(nèi)分泌因素：雌激素缺乏，降鈣素減少甲狀旁腺素增加等。甲狀旁腺素增加等。 營養(yǎng)因素：缺鈣，長期蛋白質(zhì)缺乏，營養(yǎng)因素：缺鈣，長期蛋白質(zhì)缺乏， 維生素維生素C C缺乏及維生素缺乏及維生素D D缺乏等。缺乏等。 遺傳因素。遺傳因素。 缺少運動。缺少運動。 長期吸煙、酗酒。長期吸煙、酗酒。 缺少陽光照射。缺少陽光照射。 長期臥床。長期臥床。 長期使用激素等藥物。長期使用激素等藥物。 病病 因因 單擊此處編輯母版文本樣式 二級 三級 四級 五級 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 飲食補(bǔ)鈣：成人每日應(yīng)進(jìn)鈣飲食補(bǔ)鈣：成人每日應(yīng)進(jìn)鈣800800- -10001000毫克，更年期后毫克，更年期后的婦女為的婦女為10001000- -12001200毫克。毫克。 補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)及維生素補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)及維生素C C、D D、B6B6、B12B12等。等。 適量有氧運動。適量有氧運動。 常曬太陽，平均每天常曬太陽，平均每天3030分鐘。分鐘。 適當(dāng)服用含鈣保健品（鈣爾奇適當(dāng)服用含鈣保健品（鈣爾奇D D、樂力等）及魚肝油、樂力等）及魚肝油丸（每丸（每2 2- -3 3天天1 1粒）。粒）。 絕經(jīng)后婦女可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服用雌激素。絕經(jīng)后婦女可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服用雌激素。 老年人可適當(dāng)補(bǔ)充降鈣素。老年人可適當(dāng)補(bǔ)充降鈣素。 防治骨質(zhì)疏松癥的對策防治骨質(zhì)疏松癥的對策 單擊此處編輯母版文本樣式 二級 三級 四級 五級 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 1、乳類與乳制品為鈣的最好來源。如牛奶、羊奶、酸奶、 奶粉等。 2、豆類與豆制品，黃豆、毛豆、蠶豆、豆?jié){及豆腐、豆 腐干、花生、芝麻等。 3、水產(chǎn)品：魚、蝦、蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。 4、肉類與禽蛋：豬、牛、羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋等。 富含鈣的食品：（一）富含鈣的食品：（一） 單擊此處編輯母版文本樣式 二級 三級 四級 五級 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 5 5、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、香、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、香菜、芥藍(lán)、綠莧菜、菜、芥藍(lán)、綠莧菜、 豌豆苗、雪里蕻、豌豆苗、雪里蕻、芝麻、黑木耳、蘑菇等。芝麻、黑木耳、蘑菇等。 6 6、水果與干果類：山楂、柑桔、蘋果、水果與干果類：山楂、柑桔、蘋果、葡萄干、杏仁、花生、榛子、西瓜子葡萄干、杏仁、花生、榛子、西瓜子等。等。 7 7、其它：燕麥等。、其它：燕麥等。 富含鈣的食品富含鈣的食品（二）二） 單擊此處編輯母版文本樣式 二級 三級 四級 五級 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花園中盡情漫步，菊花慷慨大方地送上淳樸的花香。小動物們無暇顧及這這菊花的幽香，而忙著去采集過冬的食物，為度過難熬的冬天而忙碌著。小松鼠將食物藏在樹洞中，熊將自己縮成一團(tuán)，熟睡起來，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出來演唱自己那洪亮的歌聲。 秋天，漫步花園。萬樹枯竭，唯獨菊花一枝獨秀，我們在花