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1、 上沙窩中學體育課教案 周次：第 周 日期： 授課教師： 教材內容 單杠引體向上 重點：上拉同時立腰、提臀、收腹、全身肌肉協(xié)調用力 1知識目標：學生能知道素質練習的重要性，了解身體素質的練習方法。 課的任務 2能力目標：通過身體素質的考核，進一步發(fā)展學生力量和柔韌性素質。 3情感目標：培養(yǎng)學生勇于克服困難的精神品質，養(yǎng)成自覺參加體育鍛煉 的習慣。 課的部分 時間 教學內容 組

2、織教法 練習量 開始 部分 2 1、 體育委員整隊集合報告人數(shù) 2、 師生相互問好 3、 簡單介紹學習任務 4、 檢查服裝 成隊形 Δ 準備 部分 3 徒手操 4x8拍 （1） 伸展運動； （2）擴胸運動； （3）體側運動； （4）體轉運動； （5）腹背運動； （6）弓步壓腿； 散點站立，成做操隊形 基 本 部 分 30 引體向上是鍛煉身體，增強上肢力量的有效方法，特別是對發(fā)展有肩帶肌肉群（肱二頭肌，三角肌和胸大?。┯辛己玫淖饔谩? 動作要領，兩手與

3、肩同寬正握杠懸垂，兩臂自然伸直，兩腿伸直并攏，身體自然下垂，頭要正，頸要直，接著兩臂迅速發(fā)力，兩肘內夾（貼近肕側），屈臂拉杠使身體向上，成下顎過杠的屈臂懸垂，然后伸直兩臂，還原成開始姿態(tài)。 動作重點：上拉同時立腰、提臀、收腹。 動作難點：全身肌肉協(xié)調用力技術。 練習方法： 1、在低單杠上兩手正握，兩腳放在杠前或前臥懸垂做屈臂引體練習(斜身引體)。此練習也可以在地雙杠或高低杠上進行。 2、面向低單杠兩手正握兩腳放在杠前的凳子上或同伴拉住練習者的小腿做引體向上 3、練習者在高單杠上懸垂，幫助者在側面托腰或腿部幫助向上，用力完成引體向上

4、 基 本 部 分 30 單杠引體向上動作技術分析： 動作過程：預備姿勢，跳起懸垂，引體向上，跳 下。 動作要領：提腳跟，身體成半蹲，兩臂后張，五 指伸直并攏，掌心相對。跳起抓杠成直臂懸垂（雙手 正握杠） ，兩手用力拉杠，使身體向上，下頜過杠后 還原成懸垂，再拉杠做第二次引體。落地時兩腿順勢 彎屈，兩臂前平舉，五指并攏伸直，上體保持正直， 恢復立正姿勢。 保護與幫助：保護者站在杠下，當練習者屈臂拉杠力不足時，可扶腰腿部向上助力。 易犯錯誤動作：拉杠時，仰頭挺胸，造成上體后仰，上拉困難。 糾正方法：拉杠時，

5、含胸微屈髖，快速上拉。 練習中注意事項： 1懸垂時低頭，兩肩過于放松，兩手握杠不緊造成肩下稱，不易發(fā)力 2兩手握杠過寬或太窄，引體時兩肘向外張造成多余的力量消耗 3引體時兩肩用力不一致，使上體左右晃動，消耗力量太大 4引體向上時身體過于放松，造成前后擺動，還有人由于力量不足而借助擺振，屈腿，蹬腳，挺肚子等確是不對的 4、負重練習，當體能練習拉上5-10次引體向上時，可在小腿上綁上沙袋，或掛上杠鈴片負重練習以更有效的增強力量 5、負重練習，上舉杠鈴和斜上快挺（10-20公斤*10次*3組），根據(jù)自己的實際情況循序漸進的練習。 6、俯臥撐練習，腳位置比手高，形成斜面，再慢慢提高 7、斜身引體 [動作方法]仰臥，兩臂與肩同寬手正握低單杠，收腹、挺胸、屈兩臂引體使胸部貼單杠，然后伸直兩臂還原成仰臥開始姿勢，如此重復進行。 結束 部分 5 整理放松：教師指揮 小結本課，表揚批評 回收體育器材 宣布課后練習，下課 成隊形 Δ 場地器材 課后小結 ３