第三套廣播體操七彩陽光動(dòng)作講解七彩陽光共分9節(jié)，68個(gè)八拍。預(yù)備節(jié)（四個(gè)八拍）預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍14兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)上舉，抬頭。58起落踵4次，同時(shí)兩手五指分開經(jīng)內(nèi)外旋4次。第二個(gè)八拍14兩臂向內(nèi)交叉繞至側(cè)下舉（左臂在前）。58起落踵4次，同時(shí)兩手五指分開經(jīng)內(nèi)外旋4次。第三個(gè)八拍12左腳向側(cè)一步成開立，同時(shí)左臂側(cè)舉，頭左轉(zhuǎn)90度。34還原成直立。58同14，但方向相反。第四個(gè)八拍12起落踵1次，同時(shí)兩臂前舉。34起落踵1次，同時(shí)兩臂還原成直立。57起落踵3次，同時(shí)兩手叉腰。8 還原成直立。第一節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)（八個(gè)八拍）預(yù)備姿勢(shì)：直立第一個(gè)八拍12左腳向前一步成前點(diǎn)地，同時(shí)兩臂前舉。34還原成直立。56兩腿屈，同時(shí)左臂側(cè)舉，右臂經(jīng)側(cè)至上舉，頭轉(zhuǎn)90度。78還原成直立。第二個(gè)八拍 同第一個(gè)八拍，但方向相反。第三個(gè)八拍12起踵立，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至上舉。34兩腿屈，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)饒至腹前交叉（左臂在前），低頭。56左腳想側(cè)一步成開立，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至上舉，抬頭。78還原成直立。第四個(gè)八拍 同第三個(gè)八拍，但方向相反。第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍。第二節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（八個(gè)八拍）預(yù)備姿勢(shì)：直立第一個(gè)八拍1 兩腿屈，同時(shí)兩臂胸前立屈，握拳（拳心相對(duì)）。2 直立，同時(shí)兩臂前舉，握拳。34兩臂胸前平屈后振，握拳。56左腳向前一步成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前至側(cè)舉后振（拳邊掌，掌心向上）。78還原成直立。第二個(gè)八拍 同第一個(gè)八拍，但方向相反。第三個(gè)八拍12 左腳向側(cè)一步，同時(shí)身體左轉(zhuǎn)90度成前后開立，兩臂胸前屈90度，兩手互握，頭向前方。34頭轉(zhuǎn)90度，同時(shí)兩臂胸前平屈后振。56左腿屈膝成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前后振（掌心向上）。78還原成直立。第四個(gè)八拍 同第三個(gè)八拍，但方向相反。第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍。第三節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng)（八個(gè)八拍）預(yù)備姿勢(shì)：直立第一個(gè)八拍1 左腳向前一步成后點(diǎn)地，同時(shí)兩臂前舉（掌心向下）。2 右腿前踢至水平（直膝，繃腳尖），同時(shí)兩臂后擺。3 同1。4 還原成直立。5 右腳側(cè)伸（腳尖電地），同時(shí)左腿屈膝，兩臂胸前平屈。6 還原成直立78同56，但方向相反。第二個(gè)八拍 同第一個(gè)八拍，但方向相反。第三個(gè)八拍1 左腳踏步，同時(shí)兩手叉腰。2 同1，但方向相反。3 左腿向側(cè)踢至水平（直膝，繃腳尖）。4 還原成直立。5 屈膝高抬右腿，同時(shí)左臂前舉（掌心向下），右臂側(cè)舉，頭轉(zhuǎn)90度（稍側(cè)屈）。6 還原成直立。78同56，但方向相反。第四個(gè)八拍 同第三個(gè)八拍，但方向相反。第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍。第四節(jié) 體側(cè)運(yùn)動(dòng)（八個(gè)八拍）預(yù)備姿勢(shì)：直立第一個(gè)八拍12起落踵2次，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至肩側(cè)屈，指尖觸肩。34起落踵2次，同時(shí)手臂胸前立屈，擊掌2次。56左腳側(cè)伸（腳跟點(diǎn)地），同時(shí)右腿稍屈，上體左側(cè)屈，兩手叉腰。78還原成直立。第二個(gè)八拍 同第一個(gè)八拍，但方向相反。第三個(gè)八拍12左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），同時(shí)兩臂前舉。34左臂上舉，右臂落于體側(cè)。56左腳尖點(diǎn)地，上體左側(cè)屈，同時(shí)左手經(jīng)側(cè)叉腰，右手經(jīng)側(cè)擺至上舉。78還原成直立。第四個(gè)八拍 同第三個(gè)八拍，但方向相反。第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍。第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（八個(gè)八拍）預(yù)備姿勢(shì)：直立第一個(gè)八拍12左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至頭上交叉2次（右手在前，五指分開，掌心向前），抬頭。34上體左傳90度，同時(shí)左手叉腰，右臂肩上屈，手扶頭后。56上體右轉(zhuǎn)180度，右手叉腰，左臂前舉。78還原成直立第二個(gè)八拍 同第一個(gè)八拍，但方向相反。第三個(gè)八拍12左腳向側(cè)一步成半蹲（稍寬于肩），同時(shí)兩臂前舉。34身體直立，同時(shí)上體左傳90度，左臂側(cè)舉（掌心向上），右臂胸前平屈。56上體右轉(zhuǎn)180度，同時(shí)左臂經(jīng)前擺至胸前平屈，手指觸右肩，右手叉腰。78還原成直立。第四個(gè)八拍 同第三個(gè)八拍，但方向相反。第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍。第六節(jié) 腹背運(yùn)動(dòng)（八個(gè)八拍）預(yù)備姿勢(shì)：直立第一個(gè)八拍12兩腿屈，同時(shí)兩臂胸前平屈（前臂重疊，左臂在上）。34左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），同時(shí)上體前屈90度，兩臂經(jīng)下擺至后舉（掌心向上），抬頭。56體前屈，兩臂體前交叉（左臂在前，手指指向腳尖方向）。78還原成直立。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，但方向相反。第三個(gè)八拍12左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），同時(shí)兩臂經(jīng)體前交叉向外繞至側(cè)上舉（左臂在上）。34體前屈，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)繞至前舉，手指觸地（掌心向后）。56左腳收回全蹲，兩手扶膝，稍抬頭。78還原成直立。第四個(gè)八拍 同第三個(gè)八拍，但方向相反。第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍。第七節(jié) 跳躍運(yùn)動(dòng)（八個(gè)八拍）預(yù)備姿勢(shì)：直立第一個(gè)八拍12并腿跳2次，同時(shí)兩臂胸前立屈，左肩上擊掌2次，頭稍左側(cè)屈。34同12，但方向相反。57右腳開始后踢腿跳，同時(shí)兩臂體側(cè)屈135度，向前繞環(huán)三周，握拳。8還原成并立。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，但方向相反。第三個(gè)八拍1 跳成開立，同時(shí)兩臂前舉。2 小跳1次。3 跳起成并立，同時(shí)兩臂上舉。4 小跳1次。5 跳起成開立，同時(shí)兩臂側(cè)舉。6 跳起成并立，同時(shí)兩臂還原于體側(cè)。7 跳起成開立，同時(shí)兩臂側(cè)舉。8 跳起成并立，同時(shí)兩臂還原于體側(cè)。第四個(gè)八拍 同第三個(gè)八拍，7向左（右）轉(zhuǎn)體90度。第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍，第八個(gè)八拍7向右（左）轉(zhuǎn)體90度。8跳成直立。第八節(jié) 整理運(yùn)動(dòng)（八個(gè)八拍）預(yù)備姿勢(shì)：直立第一個(gè)八拍1 左腳向前一步，同時(shí)兩臂交叉胸前平屈，沉肘（右臂在上），兩手拍肩1次。2 右腳并于左腳，手臂同1 。3 左腳向后一步，同時(shí)兩臂經(jīng)斜前下舉拍腿1次。4 右腳收回，同時(shí)兩臂經(jīng)前下舉拍腿1次。5 6兩腿屈，手臂同12。78直立，手臂同34。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，但方向相反。第三個(gè)八拍1 左腳向前一步成前后開立，同時(shí)兩手叉腰。2 右腿向左前方彈踢（45度）。3 右腿還原成1。4 還原成直立。5 6右腳開始踏步，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)舉。78還原成直立。第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍，但方向相反第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。結(jié)束動(dòng)作（5拍）14身體直立。兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)舉。5還原成直立5