更多內(nèi)容歡迎蒞臨天馬行空官方博客：http:/ 發(fā)達國家發(fā)達國家65歲；發(fā)展中國家歲；發(fā)展中國家60歲歲 年齡界限年齡界限 ： 4559中年人中年人 6074年輕老人年輕老人 7589老年人老年人 90 長壽長壽老人老人 多少歲是老年人？多少歲是老年人？人口老齡化人口老齡化人口老化：人口老化：60-65歲人口占總?cè)丝诒壤q人口占總?cè)丝诒壤ɡ夏耆丝诶夏耆丝谙禂?shù)）系數(shù)）較高的發(fā)展趨勢。較高的發(fā)展趨勢。WHO對老齡化社會的劃分有兩個標準：對老齡化社會的劃分有兩個標準： 發(fā)達國家：發(fā)達國家：65歲以上人口占總?cè)丝诘臍q以上人口占總?cè)丝诘?%以上以上 發(fā)展中國家：發(fā)展中國家：60歲以上人口占總?cè)丝诘臍q以上人口占總?cè)丝诘?0%以上以上 我國自我國自1999年底，年底，60歲以上人口占總?cè)丝诘臍q以上人口占總?cè)丝诘?0.09%，開始進入老齡化社會。，開始進入老齡化社會。我國人口老齡化的特征我國人口老齡化的特征在在世界上老年人口最多世界上老年人口最多人口老化速度最快人口老化速度最快“未富先老未富先老”，對經(jīng)濟壓力大，對經(jīng)濟壓力大區(qū)域分布不均衡：東部經(jīng)濟發(fā)達地區(qū)和區(qū)域分布不均衡：東部經(jīng)濟發(fā)達地區(qū)和大中城市高，如上海、北京大中城市高，如上海、北京農(nóng)業(yè)人口比重大農(nóng)業(yè)人口比重大文化素質(zhì)低文化素質(zhì)低社會負擔重：社會負擔重：“未富先老未富先老”社會文化福利事業(yè)的發(fā)展滯后社會文化福利事業(yè)的發(fā)展滯后家庭養(yǎng)老功能減弱：獨生子女政策家庭養(yǎng)老功能減弱：獨生子女政策對醫(yī)療、保健、護理以及生活服務(wù)對醫(yī)療、保健、護理以及生活服務(wù)的需求增高的需求增高人口老齡化帶來的問題人口老齡化帶來的問題國外老年保健的發(fā)展概況國外老年保健的發(fā)展概況 英國：老年保健發(fā)源地；有專門的老年人醫(yī)英國：老年保健發(fā)源地；有專門的老年人醫(yī)院；對長期患病老人實行院；對長期患病老人實行“輪換住院制度輪換住院制度” 瑞典、日本：老人及殘疾人佩戴有警報器瑞典、日本：老人及殘疾人佩戴有警報器（安全鈴）（安全鈴） 美國：護理之家、日間護理院、家庭保健、美國：護理之家、日間護理院、家庭保健、老人養(yǎng)老院老人養(yǎng)老院 日本：日本：19821982年建立老年保健法，年建立老年保健法，19831983年完善年完善了老年保健對策的綜合體系；了老年保健對策的綜合體系；“國民健康保國民健康保險險”中國特色的老年保健策略中國特色的老年保健策略 老有所養(yǎng)老有所養(yǎng) 老有所醫(yī)老有所醫(yī) 老有所為老有所為 老有所學(xué)老有所學(xué) 老有所樂老有所樂 老年保健的重點人群老年保健的重點人群 高齡老人（高齡老人（75歲以上）歲以上） 獨居老人獨居老人 喪偶老人喪偶老人 新近出院的老人新近出院的老人 老年精神障礙者老年精神障礙者 老年保健的基本任務(wù)老年保健的基本任務(wù) 延長壽命延長壽命 開展老年病防治開展老年病防治 指導(dǎo)老年人的日常生活和健身鍛煉指導(dǎo)老年人的日常生活和健身鍛煉 延長健康預(yù)期壽命，提高生活質(zhì)量延長健康預(yù)期壽命，提高生活質(zhì)量 老年人常見的疾病老年人常見的疾病 高血壓病、冠心病、糖尿病、惡性腫瘤、高血壓病、冠心病、糖尿病、惡性腫瘤、痛風(fēng)、震顫麻痹、老年性變性骨關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)、震顫麻痹、老年性變性骨關(guān)節(jié)病、老年性慢性支氣管炎、肺氣腫、肺源性老年性慢性支氣管炎、肺氣腫、肺源性心臟病、老年性白內(nèi)障、老年骨質(zhì)疏松心臟病、老年性白內(nèi)障、老年骨質(zhì)疏松癥、老年性皮膚搔癢癥、老年肺炎、高癥、老年性皮膚搔癢癥、老年肺炎、高脂血癥、頸椎病、前列腺肥大等等脂血癥、頸椎病、前列腺肥大等等 老年期疾病的特點老年期疾病的特點 老年人常同時患多種疾病老年人常同時患多種疾病 老年人患病易有合并癥老年人患病易有合并癥 老年人患病時癥狀不典型、不明顯老年人患病時癥狀不典型、不明顯 老年人患病發(fā)病快，易發(fā)生全身衰竭老年人患病發(fā)病快，易發(fā)生全身衰竭 老年期疾病的特點（續(xù)）老年期疾病的特點（續(xù)） 老年人患病時特別是急性病時，易發(fā)生老年人患病時特別是急性病時，易發(fā)生意識障礙和精神異常意識障礙和精神異常 老年人患病后恢復(fù)慢、差老年人患病后恢復(fù)慢、差 老年人患病時對藥物的反應(yīng)較大老年人患病時對藥物的反應(yīng)較大 疾病譜的變化疾病譜的變化 疾病譜發(fā)生了根本變化疾病譜發(fā)生了根本變化：在傳染性疾病逐漸在傳染性疾病逐漸減少的同時，非傳染性疾病卻在逐漸增多、減少的同時，非傳染性疾病卻在逐漸增多、形成巨大威脅形成巨大威脅 導(dǎo)致癌癥、冠心病等非傳染性疾病的因素中，導(dǎo)致癌癥、冠心病等非傳染性疾病的因素中，吸煙、膳食不平衡、缺乏體育鍛煉等不健康吸煙、膳食不平衡、缺乏體育鍛煉等不健康的生活方式因素約占的生活方式因素約占60%60%。 據(jù)有關(guān)統(tǒng)計資料表明，慢性非傳染性疾病所據(jù)有關(guān)統(tǒng)計資料表明，慢性非傳染性疾病所引起的死亡已占我國人口死亡數(shù)的引起的死亡已占我國人口死亡數(shù)的2/3。即每。即每3個死亡人口中，就有兩個是死于癌癥、腦中個死亡人口中，就有兩個是死于癌癥、腦中風(fēng)、冠心病這一類非傳染性疾病。風(fēng)、冠心病這一類非傳染性疾病。 生活方式與健康的關(guān)系生活方式與健康的關(guān)系 哺乳動物的壽命是它生長期的哺乳動物的壽命是它生長期的5-7倍倍 人的生長期是用最后一顆牙齒長出來的人的生長期是用最后一顆牙齒長出來的時間來計算，公認的人的壽命正常應(yīng)該時間來計算，公認的人的壽命正常應(yīng)該是是120歲歲 影響我們身體健康的疾病影響我們身體健康的疾病 ，第一位是心，第一位是心血管病（占整個總死亡人數(shù)的四分之一血管?。ㄕ颊麄€總死亡人數(shù)的四分之一 ） 高血壓、動脈硬化年輕化高血壓、動脈硬化年輕化 很多人不是死于疾病，而是死于無知很多人不是死于疾病，而是死于無知 健康長壽四要素健康長壽四要素 合理膳食、適量運動合理膳食、適量運動 戒煙限酒、心理平衡戒煙限酒、心理平衡 能使高血壓減少能使高血壓減少55%，腦溢血、冠心病，腦溢血、冠心病減少減少75%，糖尿病減少，糖尿病減少50%，腫瘤減少，腫瘤減少1/3，平均壽命延長，平均壽命延長10年以上年以上 疾病預(yù)防上花疾病預(yù)防上花1元錢，醫(yī)療費用能省元錢，醫(yī)療費用能省100元錢元錢 疾病的內(nèi)因就是遺傳基因（疾病的內(nèi)因就是遺傳基因（20%），外），外因就是環(huán)境因素（因就是環(huán)境因素（80%）新的醫(yī)學(xué)模式新的醫(yī)學(xué)模式 生物生物心理心理社會醫(yī)學(xué)模式社會醫(yī)學(xué)模式 對于個人來講，那些能引起傳染病的不對于個人來講，那些能引起傳染病的不良習(xí)慣，如飯前便后不洗手，生吃瓜果良習(xí)慣，如飯前便后不洗手，生吃瓜果不洗凈，隨地吐痰等等，人們都認為那不洗凈，隨地吐痰等等，人們都認為那是是“不講衛(wèi)生不講衛(wèi)生”?？墒?，對于那些能導(dǎo)?？墒?，對于那些能導(dǎo)致人們得冠心病、腦溢血、癌癥的吸煙、致人們得冠心病、腦溢血、癌癥的吸煙、缺乏鍛煉等生活方式，并沒認識到這是缺乏鍛煉等生活方式，并沒認識到這是一種更多大的危險，同樣是不講衛(wèi)生。一種更多大的危險，同樣是不講衛(wèi)生。 “是任憑人們吸煙、酗酒、吃甘咽肥，得心臟病，我們再建醫(yī)院為他們治好呢，還是把飲食、鍛煉、不吸煙等衛(wèi)生知識告訴群眾，使他們建立健康的生活方式，從而不得病好呢？” 老人養(yǎng)生八多和八少老人養(yǎng)生八多和八少 少肉多菜少肉多菜 少食多餐少食多餐 少鹽多醋少鹽多醋 少衣多容少衣多容 少煩多眠少煩多眠 少欲多施少欲多施 少硬多稀少硬多稀 少車多步少車多步 老年人飲食老年人飲食“十要十要” 飯萊要香飯萊要香 質(zhì)量要好質(zhì)量要好 食量要少食量要少 蔬菜要多蔬菜要多 食物要雜食物要雜 萊肴要淡萊肴要淡 飯菜要爛飯菜要爛 水果要吃水果要吃 飲食要熱飲食要熱 吃時要慢吃時要慢 水果怎么吃才有利健康？水果怎么吃才有利健康？ 吃水果看疾病吃水果看疾病 吃水果看顏色吃水果看顏色 吃水果看成分吃水果看成分 吃水果看疾病吃水果看疾病 冠心病、高血脂病人冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、宜吃山楂、柑橘、柚子、桃子、草莓等水果，因果中含維生素柚子、桃子、草莓等水果，因果中含維生素C C和尼克酸，具有降低血脂和膽固醇的作用和尼克酸，具有降低血脂和膽固醇的作用 糖尿病人糖尿病人菠蘿、梨、櫻桃、楊梅、葡萄、菠蘿、梨、櫻桃、楊梅、葡萄、荔枝、檸檬等富含果膠或果酸，能改變胰島荔枝、檸檬等富含果膠或果酸，能改變胰島素的分泌量，使血糖下降素的分泌量，使血糖下降 肝炎患者肝炎患者宜吃富含維生素宜吃富含維生素C C的水果，如橘的水果，如橘子、棗、獼猴桃、香蕉、梨、蘋果、草莓等子、棗、獼猴桃、香蕉、梨、蘋果、草莓等 呼吸道感染病人呼吸道感染病人，尤其是那些伴有咽痛、咳嗽、尤其是那些伴有咽痛、咳嗽、痰多的病人痰多的病人宜多吃梨、枇杷、柚子、杏等宜多吃梨、枇杷、柚子、杏等化痰、潤肺、止咳的水果化痰、潤肺、止咳的水果 高血壓、動脈硬化病人高血壓、動脈硬化病人哈蜜瓜鉀含量較高，哈蜜瓜鉀含量較高，但又不含鈉及脂肪，有助于控制血壓但又不含鈉及脂肪，有助于控制血壓；橙、山橙、山楂、棗、橘子含豐富維生素楂、棗、橘子含豐富維生素C C，可降壓、緩解血可降壓、緩解血管硬化管硬化；檸檬和其它酸味水果，也可起同樣作檸檬和其它酸味水果，也可起同樣作用用 心肌梗塞、中風(fēng)的病人心肌梗塞、中風(fēng)的病人宜吃香蕉、橘子、宜吃香蕉、橘子、桃等幫助消化的水果；不宜吃柿子、蘋果等水桃等幫助消化的水果；不宜吃柿子、蘋果等水果，因果中含鞣酸，會引起便秘，使病情加重果，因果中含鞣酸，會引起便秘，使病情加重吃水果看顏色吃水果看顏色 橘色：柑類的橘色素具有抵制癌癥的效果，它的作用約為橘色：柑類的橘色素具有抵制癌癥的效果，它的作用約為胡蘿卜素的胡蘿卜素的5 5倍多，并含豐富維生素倍多，并含豐富維生素C C 代表水果有橘子、哈蜜瓜等代表水果有橘子、哈蜜瓜等 紫色：是對消除眼睛疲勞相當有效的原花色素，這種成分紫色：是對消除眼睛疲勞相當有效的原花色素，這種成分還具有增強血管彈性的機能還具有增強血管彈性的機能 代表水果有葡萄和李子等代表水果有葡萄和李子等 紅色：紅色的根源為類胡蘿卜素，它能抑制促進癌細胞形紅色：紅色的根源為類胡蘿卜素，它能抑制促進癌細胞形成的活性氧，還能提高人體免疫力，甚至還具有防止老化成的活性氧，還能提高人體免疫力，甚至還具有防止老化的作用的作用 代表水果有蘋果、李子、無花果、桃子等代表水果有蘋果、李子、無花果、桃子等 黃色：黃色素是一種黃酮類，具有抗酸化的作用，對動脈黃色：黃色素是一種黃酮類，具有抗酸化的作用，對動脈硬化、癌癥、老化有預(yù)防效果硬化、癌癥、老化有預(yù)防效果 代表水果有檸檬、木瓜、香蕉、柚等代表水果有檸檬、木瓜、香蕉、柚等吃水果看成分吃水果看成分 蘋果：蘋果含有大量的糖類和鉀鹽，攝入過多蘋果：蘋果含有大量的糖類和鉀鹽，攝入過多不利于心、腎保?。换加泄谛牟?、心肌梗塞、不利于心、腎保??；患有冠心病、心肌梗塞、腎病、糖尿病的人，不宜多吃腎病、糖尿病的人，不宜多吃 香蕉：香蕉性寒，含鈉鹽多，患有慢性腎炎、香蕉：香蕉性寒，含鈉鹽多，患有慢性腎炎、高血壓、水腫癥者尤應(yīng)慎吃；由于香蕉含糖量高血壓、水腫癥者尤應(yīng)慎吃；由于香蕉含糖量大，糖尿病人應(yīng)少吃大，糖尿病人應(yīng)少吃 柑橘：柑橘性涼，胃、腸、腎、肺功能虛寒的柑橘：柑橘性涼，胃、腸、腎、肺功能虛寒的老人不可多吃，以免誘發(fā)腹痛、腰膝酸軟等癥老人不可多吃，以免誘發(fā)腹痛、腰膝酸軟等癥狀。橘子吃多了還容易上火，引起口角生瘡、狀。橘子吃多了還容易上火，引起口角生瘡、目赤腫毒、誘發(fā)痔瘡目赤腫毒、誘發(fā)痔瘡 西瓜：西瓜含水量多，是盛夏消暑佳果，但肉質(zhì)西瓜：西瓜含水量多，是盛夏消暑佳果，但肉質(zhì)寒涼，年邁體虛者多吃易發(fā)生腹痛或腹瀉；心力寒涼，年邁體虛者多吃易發(fā)生腹痛或腹瀉；心力衰竭者和水腫嚴重的病人也不宜多吃衰竭者和水腫嚴重的病人也不宜多吃 荔枝：荔枝連續(xù)大量地食用，會使人臉色蒼白，荔枝：荔枝連續(xù)大量地食用，會使人臉色蒼白，產(chǎn)生頭暈、心慌、出冷汗、打呵欠、乏力等癥狀，產(chǎn)生頭暈、心慌、出冷汗、打呵欠、乏力等癥狀，這是由于荔枝引起外源性低血糖反應(yīng)所致，醫(yī)學(xué)這是由于荔枝引起外源性低血糖反應(yīng)所致，醫(yī)學(xué)上稱之為上稱之為“荔枝病荔枝病” 柿子：柿肉含有大量的單寧、柿膠酚，單寧收斂柿子：柿肉含有大量的單寧、柿膠酚，單寧收斂力強，故便秘癥患者不宜多吃。另外，空腹吃柿力強，故便秘癥患者不宜多吃。另外，空腹吃柿子或吃蟹后食柿子，易產(chǎn)生柿石。因此，胃炎、子或吃蟹后食柿子，易產(chǎn)生柿石。因此，胃炎、胃酸過多、脾胃虛寒等病人，及在空腹、勞累后胃酸過多、脾胃虛寒等病人，及在空腹、勞累后最好不食或少食柿子最好不食或少食柿子哪些人不宜飲茶哪些人不宜飲茶 營養(yǎng)不良的人和嬰幼兒不宜飲茶營養(yǎng)不良的人和嬰幼兒不宜飲茶 患神經(jīng)衰弱、失眠、甲狀腺機能亢進、結(jié)核等患神經(jīng)衰弱、失眠、甲狀腺機能亢進、結(jié)核等慢性病的人不宜飲茶慢性病的人不宜飲茶 發(fā)熱病人不宜飲茶發(fā)熱病人不宜飲茶 患胃、十二脂腸潰瘍的病人不宜飲茶患胃、十二脂腸潰瘍的病人不宜飲茶 心臟病人不宜飲茶心臟病人不宜飲茶 哺乳期及懷孕婦女不宜飲茶哺乳期及懷孕婦女不宜飲茶 便秘病人不宜飲茶便秘病人不宜飲茶 兩句話兩句話 一、二、三、四、五一、二、三、四、五紅、黃、綠、白、黑紅、黃、綠、白、黑1.每天喝一袋牛奶每天喝一袋牛奶2.克碳水化合物，相當于克碳水化合物，相當于克主食克主食3.三份高蛋白：一份就是一兩瘦肉或者一三份高蛋白：一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者二兩雞或鴨，或者半兩黃豆。蝦，或者二兩雞或鴨，或者半兩黃豆。一天三份一天三份4.四句話，即四句話，即“有粗有細，不甜不咸，三有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽四五頓，七八分飽”。5.克蔬菜和水果克蔬菜和水果 “紅紅”是是紅葡萄酒紅葡萄酒。一個健康的人每天喝。一個健康的人每天喝50至至70毫升左毫升左右的紅葡萄酒，可以減輕動脈粥樣硬化，延長壽命。右的紅葡萄酒，可以減輕動脈粥樣硬化，延長壽命。 “黃黃”是蔬菜，指胡羅卜、紅薯、南瓜、玉米、西紅柿是蔬菜，指胡羅卜、紅薯、南瓜、玉米、西紅柿等含等含維生素維生素A較多的紅黃色蔬菜較多的紅黃色蔬菜。 “綠綠”是是綠茶綠茶。飲茶對健康有益，茶中又以綠茶為最佳。飲茶對健康有益，茶中又以綠茶為最佳。飲綠茶可以減少腫瘤和冠心病的發(fā)生。飲綠茶可以減少腫瘤和冠心病的發(fā)生。 “白白”是是燕麥片或燕麥粉燕麥片或燕麥粉。食用燕麥，可降低膽固醇。食用燕麥，可降低膽固醇。每天每天50克（主食應(yīng)相應(yīng)減去克（主食應(yīng)相應(yīng)減去50克），水煮克），水煮3至至10分鐘，兌分鐘，兌牛奶食用。牛奶食用。 “黑黑”是是黑木耳黑木耳。每天食。每天食10克黑木耳，堅持克黑木耳，堅持50天，血黏天，血黏度下降，不易形成腦血栓發(fā)生心機梗塞，并可化解近期度下降，不易形成腦血栓發(fā)生心機梗塞，并可化解近期梗塞與血栓。這里介紹一上偏方：將梗塞與血栓。這里介紹一上偏方：將15克黑木耳、克黑木耳、100克克瘦肉、瘦肉、3片姜、片姜、5枚大棗，放入枚大棗，放入6碗水中，用文火煲成兩碗碗水中，用文火煲成兩碗湯，每天一次。堅持食用，可有效地降低膽固醇，消除湯，每天一次。堅持食用，可有效地降低膽固醇，消除血栓。血栓。老年人的飲食原則老年人的飲食原則 保證足夠的營養(yǎng)保證足夠的營養(yǎng) 所供食物應(yīng)易于消化吸收所供食物應(yīng)易于消化吸收 食物溫度要適宜食物溫度要適宜 良好的飲食習(xí)慣良好的飲食習(xí)慣 食物量合理分配食物量合理分配 注意飲食衛(wèi)生注意飲食衛(wèi)生 注意食物與用藥禁忌注意食物與用藥禁忌處世能力與健康長壽處世能力與健康長壽 機體的健康狀況為五快機體的健康狀況為五快 食得快、便得快、睡得快、食得快、便得快、睡得快、 說得快、走得快說得快、走得快 精神的健精神的健 康狀況為三良好：康狀況為三良好： 良好的個性、良好的處世能力、良好的個性、良好的處世能力、 良好的人際關(guān)系良好的人際關(guān)系老年人日常生活保健常識老年人日常生活保健常識凡事應(yīng)該慢半拍凡事應(yīng)該慢半拍 走得慢、動得慢、吃得慢、拉得慢走得慢、動得慢、吃得慢、拉得慢注意三個半分鐘注意三個半分鐘1、醒后在床上躺半分鐘、醒后在床上躺半分鐘2、床上坐半分鐘、床上坐半分鐘3、兩腿下垂床緣半分鐘、兩腿下垂床緣半分鐘三個半小時三個半小時1、早上運動半小時、早上運動半小時2、午睡半小時、午睡半小時3、晚上散步半小時、晚上散步半小時 幾種適合老年人散步法幾種適合老年人散步法 普通散步法普通散步法 快速步行法快速步行法 定量步行法定量步行法 擺臂散步法擺臂散步法 摩腹散步法摩腹散步法 倒行散步法倒行散步法 普通散步法普通散步法：每分鐘：每分鐘6070步或步或8090步為宜，步為宜，每次走路每次走路3060分鐘，可適用于一般保健。分鐘，可適用于一般保健?？焖俨叫蟹焖俨叫蟹ǎ好啃r步行：每小時步行57公里，每次公里，每次20分鐘分鐘左右，常用于中老年人增強心臟收縮力和減輕體重。左右，常用于中老年人增強心臟收縮力和減輕體重。該法可與普通散步法交替。該法可與普通散步法交替。定量步行法定量步行法：運動強度以脈搏為尺度，：運動強度以脈搏為尺度，30多歲者多歲者以每分鐘以每分鐘130步為標準；步為標準；40多歲每分鐘多歲每分鐘120分鐘，分鐘，60歲歲以上每分鐘以上每分鐘110步。這是個基本數(shù)據(jù)，實際則按照每個步。這是個基本數(shù)據(jù)，實際則按照每個人特點作適當調(diào)整。有人通過實踐，該法可減少腹壁人特點作適當調(diào)整。有人通過實踐，該法可減少腹壁脂肪和降低血壓，增進身體輕快感和聽力，有相當好脂肪和降低血壓，增進身體輕快感和聽力，有相當好的效果。的效果。擺臂散步法擺臂散步法：步行時兩臂用力向前后擺動，可：步行時兩臂用力向前后擺動，可增進肩和胸廊的運動，適用于呼吸系統(tǒng)有慢性疾病增進肩和胸廊的運動，適用于呼吸系統(tǒng)有慢性疾病的人。的人。摩腹散步法摩腹散步法：此為傳統(tǒng)保健法，用于消化不良：此為傳統(tǒng)保健法，用于消化不良和胃、腸道慢性疾病。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，輕松的散步和胃、腸道慢性疾病?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，輕松的散步柔和的腹部按摩可促進胃液分泌和胃的排空，有助柔和的腹部按摩可促進胃液分泌和胃的排空，有助于消化。于消化。倒行散步法倒行散步法：人體由向前正走，改為向后倒走。：人體由向前正走，改為向后倒走。有利于調(diào)節(jié)大腦平衡功能和鍛煉腰部肌肉，適宜中有利于調(diào)節(jié)大腦平衡功能和鍛煉腰部肌肉，適宜中老年人和腰痛病人。此法以兩人合作為宜，即一人老年人和腰痛病人。此法以兩人合作為宜，即一人向前正走，一人倒走，正走者為倒走者提示行走方向前正走，一人倒走，正走者為倒走者提示行走方向，并提醒避開障礙，兩人可交替倒走。向，并提醒避開障礙，兩人可交替倒走。生活八忌生活八忌 一忌有病不看；一忌有病不看； 二忌冬天多洗澡；二忌冬天多洗澡； 三忌飲食過咸；三忌飲食過咸； 四忌長期染發(fā)；四忌長期染發(fā)； 五忌猛回頭；五忌猛回頭； 六忌飯后馬上看電視；六忌飯后馬上看電視； 七忌禁葷吃素；七忌禁葷吃素； 八忌睡彈簧軟床。八忌睡彈簧軟床。 坐浴保健康坐浴保健康 每晚臨睡前，取一只鋁盆或木盆，放在方凳上，加熱水每晚臨睡前，取一只鋁盆或木盆，放在方凳上，加熱水（水溫以能忍受，不燙傷為度）至半臉盆，臀部坐在盆中。（水溫以能忍受，不燙傷為度）至半臉盆，臀部坐在盆中。冬天氣溫低，水溫容易下降，應(yīng)隨時添加熱水，使水溫保冬天氣溫低，水溫容易下降，應(yīng)隨時添加熱水，使水溫保持在一定溫度為好。每晚一次，每次持在一定溫度為好。每晚一次，每次510分鐘左右。分鐘左右。 坐浴時再配合做提肛功，放松情緒，做深呼吸動作，在吸坐浴時再配合做提肛功，放松情緒，做深呼吸動作，在吸氣時收縮肛門，呼氣時放松，一收一放為一次，反復(fù)做氣時收縮肛門，呼氣時放松，一收一放為一次，反復(fù)做1020次。次。 如果便后能再增加一次坐浴，對痔瘡和慢性前列腺炎等疾如果便后能再增加一次坐浴，對痔瘡和慢性前列腺炎等疾病還有一定治療效果。如果外痔脫垂或內(nèi)痔出血，坐浴后，病還有一定治療效果。如果外痔脫垂或內(nèi)痔出血，坐浴后，肛門周圍涂上少量金霉素眼膏也能收到一定療效，熱水坐肛門周圍涂上少量金霉素眼膏也能收到一定療效，熱水坐浴有利促進血液循環(huán)，能消除疲勞，有利睡眠。浴有利促進血液循環(huán)，能消除疲勞，有利睡眠。 熱水泡足，也稱浴足療法。水溫維持在熱水泡足，也稱浴足療法。水溫維持在5060，赤足在，赤足在熱水中洗浸，每次熱水中洗浸，每次10分鐘，每晚臨睡前一次，有利于消除分鐘，每晚臨睡前一次，有利于消除疲勞和安睡。疲勞和安睡。 睡眠時間，睡姿睡眠時間，睡姿 睡眠姿勢以右側(cè)臥為好，睡眠姿勢以右側(cè)臥為好，“臥如弓臥如弓”。 睡眠時間，按年齡大小因人而異：通常睡眠時間，按年齡大小因人而異：通常20歲以上成年人為歲以上成年人為8小時左右；小時左右；6070歲歲最好睡最好睡8小時；小時；7090歲應(yīng)睡歲應(yīng)睡9小時；小時；90歲以上必須睡歲以上必須睡12小時。小時。 理想的午睡是平臥，一般半小時左右為理想的午睡是平臥，一般半小時左右為宜，否則會影響晚上睡眠。宜，否則會影響晚上睡眠。 腹部收縮的妙用腹部收縮的妙用 可加強胃腸、肝臟、腎臟、胰臟的功能，可加強胃腸、肝臟、腎臟、胰臟的功能，也可治療多種內(nèi)臟疾病。也可治療多種內(nèi)臟疾病。 站立時輕輕把腹部縮入，縮到不能再縮站立時輕輕把腹部縮入，縮到不能再縮了再快速把腹部鼓出，恢復(fù)原樣，同時了再快速把腹部鼓出，恢復(fù)原樣，同時吐氣。此法每天可連續(xù)做三、五次，每吐氣。此法每天可連續(xù)做三、五次，每次二三分鐘即可。站立時效果最好，坐次二三分鐘即可。站立時效果最好，坐著練習(xí)，效果稍差。著練習(xí)，效果稍差。 腿足保健六法腿足保健六法 干洗腿干洗腿 甩腿甩腿 揉腿肚揉腿肚 扭膝扭膝 扳足趾扳足趾 搓腳心搓腳心 干洗腿干洗腿：用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿：用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直至足踝。然后，再從足踝往回摩根向下按摩，一直至足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一只腿，重復(fù)數(shù)擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一只腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強?？杀?。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強。可預(yù)防下肢靜脈曲張、下肢水腫和肌肉萎縮等。預(yù)防下肢靜脈曲張、下肢水腫和肌肉萎縮等。 甩腿甩腿：一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖：一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防半身不遂、下肢萎縮交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防半身不遂、下肢萎縮軟弱無力或麻痹、小腿抽筋等。軟弱無力或麻痹、小腿抽筋等。 揉腿肚揉腿肚：以兩手掌夾緊一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每：以兩手掌夾緊一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每次揉動次，然后用同法揉動另一只腿。此法能次揉動次，然后用同法揉動另一只腿。此法能疏通血脈，加強腿力。疏通血脈，加強腿力。扭膝扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動。蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動。 先向左轉(zhuǎn)，后先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各次。可治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛。向右轉(zhuǎn)，各次?？芍蜗轮αΑ⑾リP(guān)節(jié)疼痛。扳足趾扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾至次。能鍛煉腰腿，增強腳力。兩手扳足趾至次。能鍛煉腰腿，增強腳力。防止足部軟弱乏力。防止足部軟弱乏力。搓腳心搓腳心：將雙手掌搓熱，然后搓腳心次，具：將雙手掌搓熱，然后搓腳心次，具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等功能，可防治高壓、有滋腎水、降虛火、舒肝明目等功能，可防治高壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部痿弱等病癥。眩暈、耳鳴、失眠、足部痿弱等病癥。 戒煙限酒戒煙限酒 吸煙可引起肺癌，戒煙吸煙可引起肺癌，戒煙/每天不超過每天不超過5支支 每天可以喝每天可以喝50-100ml的酒的酒 限酒可以使犯罪率減少限酒可以使犯罪率減少50%、交通事故、交通事故減少減少40%、病人減少、病人減少25%健康四大基石健康四大基石 合理膳食合理膳食 適量運動適量運動 戒煙限酒戒煙限酒 心態(tài)平衡心態(tài)平衡老年癡呆的防治老年癡呆的防治v再認活動（即當所記對象再次出現(xiàn)時能夠再認活動（即當所記對象再次出現(xiàn)時能夠認出來的記憶）認出來的記憶） 再現(xiàn)活動（即讓所記對象在頭腦中呈現(xiàn)出再現(xiàn)活動（即讓所記對象在頭腦中呈現(xiàn)出來的記憶）來的記憶） 記憶記憶 (Memory)v 瞬時記憶（即保持瞬時記憶（即保持1-2秒的記憶）秒的記憶）短時記憶（即保持短時記憶（即保持1分鐘以內(nèi)的記憶）分鐘以內(nèi)的記憶）長時記憶長時記憶 v 意義識記（即在理解基礎(chǔ)上的記憶）意義識記（即在理解基礎(chǔ)上的記憶） 機械識記（即靠死記硬背的記憶）機械識記（即靠死記硬背的記憶）智力智力 (Intelligence) v晶態(tài)智力：知識、理解力晶態(tài)智力：知識、理解力 液態(tài)智力：記憶、注意、思維敏捷性和液態(tài)智力：記憶、注意、思維敏捷性和 反應(yīng)速度反應(yīng)速度 v動作性智力動作性智力 語言性智力語言性智力 活到老，學(xué)到老活到老，學(xué)到老 o 著名經(jīng)濟學(xué)家馬寅初在古稀之著名經(jīng)濟學(xué)家馬寅初在古稀之年創(chuàng)立了年創(chuàng)立了“新人口論新人口論”o 美國發(fā)明大王愛迪生在美國發(fā)明大王愛迪生在81歲時歲時獲得了他的第獲得了他的第1033項發(fā)明專利項發(fā)明專利o 世界著名畫家畢加索世界著名畫家畢加索90歲時還歲時還在繪畫雕刻在繪畫雕刻o 孫思邈在百歲高齡完成了他的孫思邈在百歲高齡完成了他的第二部醫(yī)學(xué)巨著千金翼方第二部醫(yī)學(xué)巨著千金翼方 思維思維 (Thinking)v概念、類比、推理、問題解決能力概念、類比、推理、問題解決能力v表現(xiàn)：表現(xiàn)： 思維遲鈍、貧乏；思維遲鈍、貧乏； 思維奔逸；思維奔逸； 強制性思維；強制性思維； 邏輯障礙邏輯障礙老年人常見的心理和精神問題老年人常見的心理和精神問題失落感：失落感：“英雄無用武之地英雄無用武之地”衰老感：雖然不服老，但覺力不從心衰老感：雖然不服老，但覺力不從心孤獨感：人際之間的溝通與交流不足孤獨感：人際之間的溝通與交流不足懷舊懷舊猜疑與不滿猜疑與不滿保守和固執(zhí)的傾向保守和固執(zhí)的傾向v焦慮癥焦慮癥 (Anxiety)v抑郁癥抑郁癥 (Depression) 早期早期神經(jīng)衰弱神經(jīng)衰弱 后期后期情感障礙、思維活動障礙、情感障礙、思維活動障礙、 精神活動障礙、意志行為障礙精神活動障礙、意志行為障礙 v離職退休退職綜合征離職退休退職綜合征 (Dimission syndrome)v老年性癡呆老年性癡呆 (Alzheimers disease, AD Vascular dementia, VD)v空巢綜合征空巢綜合征 (Empty-nest syndrome)q1987年年“空巢老人家庭空巢老人家庭”所占的所占的 比例為比例為16.7， 1997年上升到年上升到25，1999年又上升到年又上升到25.8q1999年北京年北京“空巢家庭空巢家庭”的比例為的比例為34，上海，上海為為34.8，廣州為，廣州為30、天津為、天津為36.5q獨居老人的比例由獨居老人的比例由1987年的年的3.8，上升到，上升到1999年的年的11，翻了兩番，翻了兩番 據(jù)介紹，據(jù)介紹，“空巢老人家庭空巢老人家庭”增多主要有兩大原因：增多主要有兩大原因：1.住房條件改善，老年人和子女分開居??；住房條件改善，老年人和子女分開居??；2.高齡老人增加，喪偶而獨居的老人也有所增加高齡老人增加，喪偶而獨居的老人也有所增加老年癡呆癥老年癡呆癥 Alzheimers disease 1906年德國醫(yī)生阿爾茨海默發(fā)現(xiàn)，所以年德國醫(yī)生阿爾茨海默發(fā)現(xiàn)，所以又稱又稱“阿爾茨海默氏癥阿爾茨海默氏癥” Alzheimers disease 美國前總統(tǒng)里根在同老年癡呆癥進行了美國前總統(tǒng)里根在同老年癡呆癥進行了長達長達10年的抗爭后于去年年的抗爭后于去年6月月5日去世。日去世。老年癡呆患病率老年癡呆患病率 在全球約有超過在全球約有超過2000萬人患有該病萬人患有該病 在美國，患病率為第四位，僅次于心血管病、在美國，患病率為第四位，僅次于心血管病、癌癥和腦卒中癌癥和腦卒中 北京市北京市65歲以上老年人癡呆患病率為歲以上老年人癡呆患病率為7.2%， AD患病率每患病率每5年約倍增，如年約倍增，如70-75歲患病率約為歲患病率約為5.3%，75-80歲為歲為11%，80歲以上高達歲以上高達22% 我國有我國有8811萬萬65歲及以上老人，若按以上患病歲及以上老人，若按以上患病率計，該年齡人口中癡呆的患病人數(shù)已超過率計，該年齡人口中癡呆的患病人數(shù)已超過600萬萬中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)科臨床流行病室主任張振馨教授中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)科臨床流行病室主任張振馨教授 老年癡呆老年癡呆癥的幾個常見警訊癥的幾個常見警訊 記憶力衰退，記不起眼前或短期內(nèi)發(fā)生的事記憶力衰退，記不起眼前或短期內(nèi)發(fā)生的事 語言表達產(chǎn)生困難語言表達產(chǎn)生困難 喪失時間觀念與方向感，甚至?xí)月穯适r間觀念與方向感，甚至?xí)月?判斷力與警覺性降低判斷力與警覺性降低 情緒發(fā)生劇變，動輒發(fā)怒情緒發(fā)生劇變，動輒發(fā)怒 個性改變個性改變 失去活動力，無法照顧自己失去活動力，無法照顧自己早期癥狀早期癥狀 患者患者會喪失會喪失近期近期記憶記憶，病情，病情惡惡化化時時，一些，一些較較遠期遠期的的記憶會喪失記憶會喪失 思考、思考、計算計算及接受新事物及接受新事物會出現(xiàn)困難會出現(xiàn)困難 對時間對時間及方向感及方向感覺混亂覺混亂，不清楚今天是何年、，不清楚今天是何年、何月、何日及何地何月、何日及何地 日常日常起居起居生活技能受到生活技能受到影響影響 判斷能力降低判斷能力降低 性格性格改變改變 缺乏缺乏主動主動性性中期癥狀中期癥狀 失去失去認知認知能力，如能力，如學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)、判斷判斷及思考能力及思考能力 情緒不穩(wěn)定情緒不穩(wěn)定，容易，容易生氣及激動生氣及激動 日常起居生活需要家人日常起居生活需要家人協(xié)助協(xié)助 日夜顛倒，日夜顛倒，影響影響家人睡眠家人睡眠時間時間后期癥狀后期癥狀 完全失去完全失去認認知能力知能力 完全完全喪失自理喪失自理能力，如能力，如吃飯吃飯、洗澡、洗澡 忽忽視個人衛(wèi)視個人衛(wèi)生甚至大小便失禁生甚至大小便失禁 日日漸漸消瘦，走路不消瘦，走路不穩(wěn)穩(wěn)或甚至或甚至臥臥床不起床不起 癡呆癡呆的治療：藥物治療的治療：藥物治療v改善腦血供應(yīng)藥物：氫化麥角鹼，改善腦血供應(yīng)藥物：氫化麥角鹼， 西比靈，尼莫地平西比靈，尼莫地平v腦代謝活化藥物：鹽酸吡硫醇，腦代謝活化藥物：鹽酸吡硫醇， 三磷酸腺甘三磷酸腺甘v對癥治療：鎮(zhèn)靜劑等對癥治療：鎮(zhèn)靜劑等生物反饋療法生物反饋療法 聲聲，光，光，電等電等刺激刺激源對大腦進行刺激后，有源對大腦進行刺激后，有可能使腦神經(jīng)活動增多，從而增加腦可能使腦神經(jīng)活動增多，從而增加腦血流量血流量和對氧的利用，改善腦遞質(zhì)水平和細胞代謝，和對氧的利用，改善腦遞質(zhì)水平和細胞代謝，最終使腦機能得到改善最終使腦機能得到改善 雖然已經(jīng)脫落的神經(jīng)細胞不可能再生，但是雖然已經(jīng)脫落的神經(jīng)細胞不可能再生，但是新的神經(jīng)聯(lián)合的產(chǎn)生可以得到加速，或殘留新的神經(jīng)聯(lián)合的產(chǎn)生可以得到加速，或殘留神經(jīng)細胞的功能得到更有效的代償性發(fā)揮神經(jīng)細胞的功能得到更有效的代償性發(fā)揮食品療法食品療法DHA 的生理功能的生理功能 DHA是主要存在于魚白是主要存在于魚白部分部分的的不飽和不飽和脂肪酸脂肪酸（二十二碳六烯酸）二十二碳六烯酸），參與腦細胞膜，參與腦細胞膜的的形成形成以及神經(jīng)遞質(zhì)以及神經(jīng)遞質(zhì)的的合成，有助于提升記憶力等合成，有助于提升記憶力等學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)能力，能力，并并具有防止腦細胞破壞的功能具有防止腦細胞破壞的功能 預(yù)防醫(yī)學(xué)證實多食魚貝類人群較之少食魚貝預(yù)防醫(yī)學(xué)證實多食魚貝類人群較之少食魚貝類人群患癡呆率少類人群患癡呆率少娛樂療法娛樂療法唱歌能醫(yī)癡呆癥唱歌能醫(yī)癡呆癥最近，日本東京大學(xué)的研究機構(gòu)通過長期研究發(fā)現(xiàn)：最近，日本東京大學(xué)的研究機構(gòu)通過長期研究發(fā)現(xiàn)：接受過唱歌等音樂治療的患者，其血液中的精神緊張接受過唱歌等音樂治療的患者，其血液中的精神緊張激素會逐漸減少。激素會逐漸減少。日本某療養(yǎng)院的日本某療養(yǎng)院的20多名中老年人（包括癡呆癥患者）多名中老年人（包括癡呆癥患者）實施治療，張口歡唱，跟著音樂節(jié)拍走些舞步，約一實施治療，張口歡唱，跟著音樂節(jié)拍走些舞步，約一個小時后發(fā)現(xiàn)，所有人的臉龐由起初神態(tài)遲鈍及表情個小時后發(fā)現(xiàn)，所有人的臉龐由起初神態(tài)遲鈍及表情強硬轉(zhuǎn)化到了言語自如、氣色康健。強硬轉(zhuǎn)化到了言語自如、氣色康健。 癡呆癡呆病人的護理病人的護理 疾病早期，鼓勵病人參加簡單的勞動和活動。應(yīng)疾病早期，鼓勵病人參加簡單的勞動和活動。應(yīng)耐心細致，和藹輕柔，要尊重病人人格。耐心細致，和藹輕柔，要尊重病人人格。 根據(jù)病情提供高熱量，高纖維，易消化的飲食。根據(jù)病情提供高熱量，高纖維，易消化的飲食。進食應(yīng)定量；保證營養(yǎng)和水份的供應(yīng)。進食應(yīng)定量；保證營養(yǎng)和水份的供應(yīng)。 幫助病人做好個人衛(wèi)生。對輕者鼓勵自護；對重幫助病人做好個人衛(wèi)生。對輕者鼓勵自護；對重者應(yīng)協(xié)助做好飲食起居，口腔，皮膚護理。者應(yīng)協(xié)助做好飲食起居，口腔，皮膚護理。 應(yīng)隨氣候變化，隨時為病人增減衣物，避免中暑應(yīng)隨氣候變化，隨時為病人增減衣物，避免中暑與感冒。與感冒。 晚期病人，應(yīng)做好生活護理，經(jīng)常更換體位，防晚期病人，應(yīng)做好生活護理，經(jīng)常更換體位，防止褥瘡。止褥瘡。 大小便護理。大小便護理。刺激鍛煉右腦刺激鍛煉右腦 音樂：聽，彈，唱音樂：聽，彈，唱 畫畫：畫，看，欣賞畫畫：畫，看，欣賞 游戲：圍棋，象棋，麻將，撲克等游戲：圍棋，象棋，麻將，撲克等 體育：門球，臺球，乒乓球，游泳，跳舞，體育：門球，臺球，乒乓球，游泳，跳舞，釣魚等釣魚等 詩歌：詩詞歌賦詩歌：詩詞歌賦 飼養(yǎng)：貓，狗，魚飼養(yǎng)：貓，狗，魚 娛樂：彩票，電影娛樂：彩票，電影 學(xué)習(xí)：書道，茶道，插花等學(xué)習(xí)：書道，茶道，插花等 園藝：種花，種菜園藝：種花，種菜 手工：裁剪，刺繡，編織等手工：裁剪，刺繡，編織等 交際：旅游，交友交際：旅游，交友 其它其它 ：木工，料理，寫作等：木工，料理，寫作等預(yù)防老年性癡呆預(yù)防老年性癡呆紐約癡呆康復(fù)中心尼爾紐約癡呆康復(fù)中心尼爾.西姆斯博士西姆斯博士一、一、防止動脈硬化。防止動脈硬化。動脈硬化是導(dǎo)致癡呆癥的主要動脈硬化是導(dǎo)致癡呆癥的主要“元兇元兇”，調(diào)整飲食，少吃鹽，并開展適宜的體，調(diào)整飲食，少吃鹽，并開展適宜的體育活動，有助于防止動脈硬化。育活動，有助于防止動脈硬化。二、二、避免使用鋁制飲具。避免使用鋁制飲具。尸檢發(fā)現(xiàn)癡呆癥患者腦神尸檢發(fā)現(xiàn)癡呆癥患者腦神經(jīng)細胞中鋁含量是一般人的經(jīng)細胞中鋁含量是一般人的4倍。倍。三、三、戒除煙酒。戒除煙酒。香煙中尼古丁、鎘、鉛等有毒物質(zhì)，香煙中尼古丁、鎘、鉛等有毒物質(zhì)，酒中的甲醇等雜質(zhì)會使腦神經(jīng)纖維發(fā)生顆?？张菥浦械募状嫉入s質(zhì)會使腦神經(jīng)纖維發(fā)生顆?？张輼幼兓?。樣變化。四、四、補充有益的礦物質(zhì)及微量元素。補充有益的礦物質(zhì)及微量元素。缺少必須的微缺少必須的微量元素，可致大腦供積壓不足，引起血管病變，量元素，可致大腦供積壓不足，引起血管病變，容易導(dǎo)致癡呆。容易導(dǎo)致癡呆。五、五、頻繁活動手指。頻繁活動手指。除全身運動外，盡量活動手指除全身運動外，盡量活動手指對預(yù)防癡呆癥非常有益。對預(yù)防癡呆癥非常有益。預(yù)防老年性癡呆（續(xù)）預(yù)防老年性癡呆（續(xù)）六、六、培養(yǎng)興趣，保持好奇心。培養(yǎng)興趣，保持好奇心。培養(yǎng)對某些事物的培養(yǎng)對某些事物的興趣，保持對新事物的好奇心，可防止大腦加興趣，保持對新事物的好奇心，可防止大腦加速老化。速老化。七、七、廣泛接觸各方面和各年齡層次的人廣泛接觸各方面和各年齡層次的人，特別要，特別要多與年輕人接觸，這對維護大腦功能十分有益。多與年輕人接觸，這對維護大腦功能十分有益。八、八、多鍛煉記憶。多鍛煉記憶。通過背誦、記憶單詞，可以進通過背誦、記憶單詞，可以進一步強化大腦的思維活動，加快大腦的血液循一步強化大腦的思維活動，加快大腦的血液循環(huán)及新細胞新陳代謝活動。環(huán)及新細胞新陳代謝活動。九、九、保持心情愉快，家庭和睦。保持心情愉快，家庭和睦。十、十、保持對事業(yè)的執(zhí)著追求。保持對事業(yè)的執(zhí)著追求。調(diào)查資料表明，整調(diào)查資料表明，整日無所事事的人患癡呆癥的比例較高。日無所事事的人患癡呆癥的比例較高。長壽潛能的自測長壽潛能的自測 回答下列回答下列14問，并作上標記（問，并作上標記（A是是 B否否）1. 您是否有一個志同道合，互敬互愛的伴侶您是否有一個志同道合，互敬互愛的伴侶2. 您的實際體重和標準體重的相差是否在您的實際體重和標準體重的相差是否在10%以內(nèi)？以內(nèi)？3. 您的血壓是否保持在正常范圍內(nèi)？您的血壓是否保持在正常范圍內(nèi)？4. 您是否以新鮮，未經(jīng)加工或半生的食品為主食？您是否以新鮮，未經(jīng)加工或半生的食品為主食？5. 您戒煙了嗎？您戒煙了嗎？6. 您是否從不吃加工食品？您是否從不吃加工食品？7. 您是否避免吃精細食品，如精米，精糖，精鹽等？您是否避免吃精細食品，如精米，精糖，精鹽等？8.您是否每天做幾分鐘的您是否每天做幾分鐘的“功能呼吸功能呼吸”？9.您是否每天都喝定量的礦泉水？您是否每天都喝定量的礦泉水？10. 您是否每天定時做您是否每天定時做2次伸展和放松運動？次伸展和放松運動？11. 您是否每天都舒心開懷地笑幾次？您是否每天都舒心開懷地笑幾次？ 12. 您所吃的食物中，是否含有您必需的天然維生素？您所吃的食物中，是否含有您必需的天然維生素？13. 您每天是否攝入您身體所需的幾種酶？您每天是否攝入您身體所需的幾種酶？14. 您是否了解自己的身體，并根據(jù)自己身體需要而您是否了解自己的身體，并根據(jù)自己身體需要而養(yǎng)成了個人最佳生活規(guī)律了？養(yǎng)成了個人最佳生活規(guī)律了？ 長壽潛能的自測長壽潛能的自測 長壽潛能長壽潛能評析與判定評析與判定 如果您的回答全部是如果您的回答全部是“是是”，那么，您，那么，您的實際壽命可比估計壽命長得多的實際壽命可比估計壽命長得多 如果您回答有如果您回答有10個個“是是”，那么，您會，那么，您會健康長壽健康長壽 如果回答只有如果回答只有8個以下，請您保養(yǎng)，仍有個以下，請您保養(yǎng)，仍有長壽的可能長壽的可能 如果您的回答有如果您的回答有8個個“否否”的話，那就請的話，那就請您改變現(xiàn)在的生活方式吧您改變現(xiàn)在的生活方式吧 Thanks !Thanks !祝各位健康長壽祝各位健康長壽如何預(yù)防或延緩老年性聾的發(fā)生？ 1、注意飲食衛(wèi)生：盡量少吃高脂肪食物，多吃含纖維素和蛋白質(zhì)較多的蔬菜、水果、魚肉和牛羊肉2、戒除不良嗜好，特別是抽煙和飲酒的數(shù)量和頻度要控制在最低程度，最好做到不抽不喝3、治療和控制相應(yīng)疾?。禾貏e是心血管系統(tǒng)疾病4、避免接觸噪聲：年齡越大越要避免到有明顯噪聲的環(huán)境中去5、慎用耳毒藥物：如必須使用，要隨時監(jiān)控用藥時和用藥后一段時間內(nèi)聽力的變化，同時注意是否有耳鳴、口唇麻木、面部蟻行感等，一旦發(fā)生要立刻停藥并采取相應(yīng)的醫(yī)療措施6、避免精神緊張，保持健康平和的心態(tài)7、適當體育活動，可選用與自己體力相適應(yīng)的氣功、太極拳、健身操等項目 如何預(yù)防或延緩老年性聾的發(fā)生？ 老年人選配助聽器要注意什么？ v要考慮自己的年齡、耳聾的原因、使用的環(huán)境和經(jīng)濟狀況，選擇適合自己條件的助聽器v對助聽器要有恰當?shù)钠谕?，要慢慢熟悉了解v配助聽器前一定要先檢查聽力，根據(jù)聽力檢查的結(jié)果去選擇助聽器。另外，選配助聽器一定要到正規(guī)的醫(yī)療機構(gòu)、康復(fù)機構(gòu)和驗配機構(gòu)v在驗配助聽器時一定要先按照自己的耳型制作一個耳模v對助聽器也存在一個適應(yīng)過程 四十五歲以上婦女飲食原則四十五歲以上婦女飲食原則四舍五入法四舍五入法四舍： 脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質(zhì)應(yīng)盡量減少，只要維持身體機能運轉(zhuǎn)量即可五入： 纖維飲食(全谷類、蔬菜和水果) 植物性蛋白質(zhì)攝取(大豆蛋白) 富有貝他胡蘿卜素、維生素C、E的食物 含鈣質(zhì)的食物(牛奶) 和每天六杯至八杯的水老年高血壓病人怎樣進行自我保健？(1)情緒要穩(wěn)定 “百病生于氣” (2)飲食要合理低鹽、低脂、高蛋白的原則(3)穿戴要寬松領(lǐng)帶、褲帶(4)活動要適當起居有時，適當活動，勞逸結(jié)合(5)服藥要堅持七大“法寶”預(yù)防冠心病猝死 一、保持情緒穩(wěn)定二、戒煙禁酒三、保持理想體重四、治療高血壓五、降低增高的血脂六、防止便秘七、藥物自救怎么預(yù)防跟骨“骨刺”引起的疼痛 選擇合適的鞋子：盡量少穿或不穿高跟鞋，對于中、老年人，應(yīng)選擇軟底寬松的鞋子，減少足底與鞋子的摩擦 使用厚軟的鞋墊： 減少以足為主的劇烈運動，如跳、跑等， 常做足的跖屈運動：將足趾向足底方向活動，使足背皮膚緊張。典型的足跖屈運動是芭蕾舞演員用足尖站立的演出姿勢便秘便秘的護理措施的護理措施 指導(dǎo)保持口腔清潔、選擇合適的膳食品種指導(dǎo)保持口腔清潔、選擇合適的膳食品種 評估導(dǎo)致便秘的因素，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)評估導(dǎo)致便秘的因素，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu) 足量飲水足量飲水 2000ml/日日 晨起晨起200-300ml 適量運動，防止感知性便秘，指導(dǎo)及時就適量運動，防止感知性便秘，指導(dǎo)及時就診診 安排合適環(huán)境、重建良好的排便習(xí)慣安排合適環(huán)境、重建良好的排便習(xí)慣 對癥護理：對癥護理：消化系統(tǒng)其它護理消化系統(tǒng)其它護理 大便失禁大便失禁 注意選擇食物、腹部保暖，給予幫助、注意選擇食物、腹部保暖，給予幫助、訓(xùn)練排便訓(xùn)練排便 腹瀉腹瀉 觀察（排便、大便、腹痛、伴隨癥狀、觀察（排便、大便、腹痛、伴隨癥狀、用藥療效）正確留標本、保暖、飲食療用藥療效）正確留標本、保暖、飲食療法、少動、消毒隔離、健康教育法、少動、消毒隔離、健康教育 不可禁食不可禁食消化系統(tǒng)其它護理消化系統(tǒng)其它護理 腹痛腹痛 觀察、心理護理、體位、飲食護理、正觀察、心理護理、體位、飲食護理、正確使用止痛藥確使用止痛藥 潰瘍病、膽囊炎膽石癥、胰腺炎潰瘍病、膽囊炎膽石癥、胰腺炎 飲食護理飲食護理 出血性休克出血性休克 觀察早期癥狀/出血時伴隨癥狀 測生命體征、體位、保持呼吸道通暢、吸氧、輸液/血、記出入量、生活護理、環(huán)境、心理呼吸系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)健康教育健康教育 噘嘴呼吸噘嘴呼吸:用鼻吸氣，然后通過半閉的口唇慢慢呼出，類似于吹口哨，盡量將氣全部呼出，吸呼時間比為1：23。每天練習(xí)數(shù)次，漸趨自然。 腹式呼吸腹式呼吸：(1)護士將雙手放在患者肋弓下方，囑患者吸氣；(2)吸氣時患者肩膀放松，通過鼻吸入氣體，并將其腹部向外突出，頂著護士的雙手，屏氣12秒，以保持肺泡張開；(3)呼氣時護士雙手給患者輕輕施加壓力，同時讓患者用口呼氣。學(xué)會后每天2次，每次1020分鐘，78次/min。呼吸系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)健康教育健康教育 縮唇腹式呼吸縮唇腹式呼吸: 先將全身放松，均勻呼吸分鐘，然后將一手放在前胸，另一手放在腹部，開始縮唇，收腹、胸部前傾，由口徐徐呼氣，不要用力，呼氣完畢用鼻孔吸氣，并盡量挺腹，胸部不動。這種呼與吸的時間比為2:1或3:1，每分鐘810次左右，每日鍛煉兩次，每次1020分鐘。呼吸系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)健康教育健康教育 咳嗽指導(dǎo)：咳嗽指導(dǎo)： 患者取坐位(臥位時為屈膝側(cè)臥位)，雙肩稍內(nèi)收，頭稍低，雙手置于上腹部，先做24次深呼吸，吸氣時稍為舒展身體，呼氣時雙手施壓于上腹部，用嘴慢慢呼氣，然后上身前屈，用力作強咳嗽23聲，咳嗽時稍伸舌、并張口使得聲門張開以利痰液咳出,然后恢復(fù)原體位。 正確有效的咳嗽可減輕疲勞，減少誘發(fā)支氣管痙攣，提高咳嗽咳痰的有效性。 糖尿病糖尿病 糖尿病典型癥狀：老年人糖尿病僅有1/3病例有三多癥，即使有也很輕微。 其它表現(xiàn)：可有冠心病表現(xiàn)如胸悶、心絞痛、心律失常、心衰、無痛性心肌梗塞就診，或在腦血管意外有偏癱、麻痹、卒中等在搶救中發(fā)現(xiàn)。還多見老年性白內(nèi)障、糖尿病腎病變、末梢神經(jīng)系統(tǒng)病變及周圍血管病變引起糖尿病足趾壞死等 當老年人出現(xiàn)乏力，體重減輕，有心、腦血管方面的癥狀或突然發(fā)生高滲性昏迷，都應(yīng)想到是糖尿病治療及護理治療及護理 老年人糖尿病7080%單純靠限制飲食與適當運動即可控制 口服降糖藥：磺脲類如優(yōu)降糖、達美康、美尼達等、雙胍類有降糖靈、降糖片 對型病人一般僅用短效正規(guī)胰島素，餐前1530分鐘用控制餐后高血糖。型重癥者如空腹血糖很高，可在晚餐前適當加用長效胰島素與短效胰島素混合注射。 一般護理一般護理1. 餐后11.5小時再活動是降低血糖的最佳時間，對肥胖病人減輕體重有利；2. 注意個人衛(wèi)生，勤更換衣褲，防止外陰與泌尿系感染；3. 特別注意“保護雙足”，防止足部潰瘍與壞疽。一般護理：一般護理：保護雙足1) 每天用溫水洗足，然后擦干局部按摩一次。2) 宜穿合適、寬松、干燥、清潔的鞋襪，每天換襪一雙，鞋墊要平整。3) 不要赤腳走路，不用熱水袋或電褥子取暖，防止足部燙傷，防止強烈陽光曝曬足部皮膚，禁止吸煙及穿緊身衣被，以免影響足部循環(huán)。4) 不要自己剪雞眼和胼胝，以防感染，每天要檢查足部一次，叵若見到趾間裂縫、水泡等發(fā)現(xiàn)有感染征象時均要及時處理。飲食護理飲食護理 飲食給予低糖、低脂、高維生素、富有蛋白質(zhì)和纖維素飲食。 飲食按不定期量，分餐進食，必要時加餐；向老年病人宣講飲食治療的重要性以取得配合，自覺遵守飲食限量要求。病情觀察病情觀察 胰島素治療時注意低血糖與低血鉀的發(fā)生，尤其是老年人對低血糖耐受性很差，過長時間的低血糖可引起心肌和腦部缺氧造成嚴重損害，要及進處理； 注意老年人發(fā)生酮癥酸中毒，輸液速度不宜太快，防止誘發(fā)心衰； 對患病時間長的病人要注意“糖尿病足”的皮膚觀察，對微小的皮膚擦破都要引起重視并及時處理； 觀察尿糖與酮體變化，準確記錄出入量。糖尿病人與水果糖尿病人與水果 把握好吃水果的時機：在血糖值控制比較理想時，即空腹血糖7.0mmol/L，餐后2小時血糖控制在11.1mmol/L，糖化血紅蛋白控制在7.5以下 把握好吃水果的時間：水果一般應(yīng)作為加餐食品，也就是在兩次正餐中間（如上午10點或下午 點）或睡前一小時吃，這樣就避免一次性攝入過多的碳水化合物 而使胰腺負擔過重，一般不提倡在餐前或餐后立即吃水果。 糖尿病人與水果糖尿病人與水果 把握好所吃水果的種類：含糖量高的水果（指含糖量 在14%以上的水果）最好不吃。 把握好所吃水果的數(shù)量：根據(jù)水果對血糖的影響，糖尿病患者每天可食用水果100克左 右（2兩），同時應(yīng)減少約25克主食，這樣可使每日攝入的總熱量保 持不變。 水果的含糖量 香蕉、紅果、鮮棗、海棠含糖量較高，超過15%，故應(yīng)少用或不用 干棗含糖量更高，達75%，不宜食用 桃、杏、柑桔、蘋果、柿子含糖量為10%-15%，可以選用 鴨梨、草莓、枇杷、菠蘿、含糖量不足10%，其中煙臺梨經(jīng)分析 含糖量幾乎等于零，這些水果原則上可“放開”食用水果的含糖量 西瓜雖然很甜，但主要成分為水，含糖量僅為4，故夏天祛暑可以享用 最近發(fā)現(xiàn)新鮮柚子的果汁有降糖作用,可能與其中含有類胰島素成分有關(guān) 荔枝等一些水果也有一定降糖作用,柑桔含鈣和維生素C明顯多于同類水果，對防治糖尿病并發(fā)癥大有益處 羅漢果含有甜味物質(zhì)，甜度為食糖的300倍，可作為糖尿病患者 天然的無糖甜味劑 痛風(fēng)病人的生活指導(dǎo)及護理痛風(fēng)病人的生活指導(dǎo)及護理 是由于嘌呤代謝紊亂和(或)尿酸排瀉減少所引起的一種與現(xiàn)代經(jīng)濟發(fā)展和飲食結(jié)構(gòu)有密切關(guān)系的疾病。 飲食指導(dǎo)飲食指導(dǎo) 運動療法運動療法 急性期疼痛部位的護理急性期疼痛部位的護理 消除應(yīng)激狀態(tài)消除應(yīng)激狀態(tài) 痛風(fēng)病人的痛風(fēng)病人的飲食指導(dǎo)飲食指導(dǎo) 制定膳食治療卡制定膳食治療卡：根據(jù)含嘌呤量將食物分為3類 第第1 1類類為含嘌呤高的食物，每100g食物含嘌呤1001000mg。如肝、腎、心、腦、胰等動物內(nèi)臟；肉餡、肉湯；鯉魚，鯖魚、魚卵、小蝦、蠔、沙丁魚等；鵝，鷓鴣，此外還有酵母。 以上食物在急性期與緩解期禁用。 第第2 2類類為含嘌呤中等量的食物，每100g食物含嘌呤90100mg。如牛、豬及綿羊肉；菠菜，豌豆、蘑菇、干豆類、扁豆、蘆筍、花生等。 第第3 3類類為含微量嘌呤的食品，如牛奶、雞蛋、精白面、米、糖、咖啡、可可及除第2類所列菜類以外的蔬菜及水果類。痛風(fēng)病人的痛風(fēng)病人的飲食指導(dǎo)飲食指導(dǎo) 鼓勵選食堿性食品鼓勵選食堿性食品 增加堿性食品攝取，可以降低血清尿酸的濃度，甚至使尿液呈堿性，從而增加尿酸在尿中的可溶性，促進尿酸的排出。如蔬菜、馬鈴薯、甘薯、奶類、柑桔等。痛風(fēng)病人的痛風(fēng)病人的飲食指導(dǎo)飲食指導(dǎo) 鼓勵病人多飲水鼓勵病人多飲水 由于尿pH6.0以下時，需服堿性藥物，以堿化尿液，利于尿酸的離子化、溶解和排泄。因此，要多飲水稀釋尿液，每日液體攝入總量需達25003000ml，使排尿量每日達2000ml以上，防止結(jié)石的形成。為防止尿液濃縮，讓病人在睡前或半夜飲水。準確記錄病人的飲水量和尿量。痛風(fēng)病人的痛風(fēng)病人的飲食指導(dǎo)飲食