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2019-2020年八年級(jí)生物下冊(cè) 第八單元 健康地生活 第一節(jié) 評(píng)價(jià)自己的健康狀況名師教案1 新人教版 教學(xué)目標(biāo) 知識(shí)目標(biāo) 學(xué)習(xí)綜合評(píng)價(jià)自己的健康狀況，關(guān)注健康問(wèn)題。 全面理解健康的定義，認(rèn)識(shí)到心理健康對(duì)個(gè)體健康的重要意義。 能力目標(biāo) 學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力，保持心理健康。 培養(yǎng)與周?chē)娜私⒘己玫娜穗H關(guān)系的能力。 情感目標(biāo) 正確對(duì)待各種不良情緒，培養(yǎng)積極向上的樂(lè)觀主義思想。 了解人人都可能有情緒問(wèn)題，從而建立對(duì)他人的理解和關(guān)心，學(xué)會(huì)設(shè)身處地地為他人著想的良好品質(zhì)及尊重他人和他人的隱私。 教學(xué)重點(diǎn) 評(píng)價(jià)自己的健康狀況。 全面理解健康的定義，認(rèn)識(shí)心理健康對(duì)個(gè)體健康的重要意義。 教學(xué)難點(diǎn) 學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒。 教學(xué)方法 多媒體教學(xué)，歸納總結(jié)法。 教具準(zhǔn)備 教師準(zhǔn)備：教學(xué)資料“健康的含義”和“不良生活習(xí)慣對(duì)健康的危害”的投影片或多媒體課件。 學(xué)生準(zhǔn)備：收集調(diào)節(jié)情緒的多種方法。 課時(shí)安排 1課時(shí) 教學(xué)過(guò)程 ［提出問(wèn)題，導(dǎo)入新課］ 教師：同學(xué)們，你們認(rèn)為自己健康嗎？那么你是根據(jù)什么標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)價(jià)自己的健康狀況的？ 學(xué)生1：沒(méi)有生病就是健康。 學(xué)生2：體育成績(jī)都達(dá)標(biāo)就是健康。 學(xué)生3：能吃得香、睡得好是健康。 學(xué)生4：每天精神飽滿、心情舒暢表示健康。 …… 教師：長(zhǎng)期以來(lái)，人們有一種傳統(tǒng)的健康觀，認(rèn)為健康是指生理上沒(méi)有疾病，健康等于無(wú)病，無(wú)病就是健康。實(shí)際上，健康是一個(gè)積極的概念，世界衛(wèi)生組織對(duì)健康定義為：健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱狀態(tài)，而是指?jìng)€(gè)體在身體、心理和社會(huì)三方面的完滿狀態(tài)。它包括三個(gè)層次的健康： （用投影片打出下列文字） 軀體健康：指軀體的結(jié)構(gòu)完好和功能正常。軀體健康具有相對(duì)性，人體通常不斷地通過(guò)多種機(jī)制調(diào)節(jié)多種器官和組織的功能，以適應(yīng)和保持與環(huán)境中不利因素之間的平衡，由于環(huán)境不斷變化，軀體與環(huán)境之間的平衡是相對(duì)的。 心理健康：又稱(chēng)精神健康，指人的心理處于完好狀態(tài)，包括正確地認(rèn)識(shí)自我，正確地認(rèn)識(shí)環(huán)境和及時(shí)適應(yīng)環(huán)境。 3．社會(huì)適應(yīng)能力：即每個(gè)人的能力在社會(huì)系統(tǒng)內(nèi)得到充分的發(fā)揮；作為健康的個(gè)體應(yīng)有效地扮演與其身份相適應(yīng)的角色。 教師：因此，健康是一個(gè)綜合的、連續(xù)的狀態(tài)，而不僅僅是生病與否的問(wèn)題，那么有什么辦法可以比較全面、客觀地評(píng)價(jià)自己的健康狀況呢？可以試一試89頁(yè)這種評(píng)價(jià)方法“給你的健康打分”。 〔要求學(xué)生根據(jù)測(cè)試規(guī)則為自己打分，同時(shí)提醒學(xué)生注意以下問(wèn)題：（1）強(qiáng)調(diào)個(gè)人單獨(dú)完成測(cè)試。在測(cè)試過(guò)程中，不要與其他同學(xué)商量，應(yīng)獨(dú)立完成。（2）請(qǐng)同學(xué)根據(jù)自己的實(shí)際情況如實(shí)評(píng)價(jià)。教師應(yīng)提醒學(xué)生，這個(gè)測(cè)試不是考試，只是想讓學(xué)生了解自己的健康狀況，如果不如實(shí)評(píng)分，結(jié)果將沒(méi)有任何意義。（3）最后的總分僅供參考，并不是絕對(duì)的，請(qǐng)學(xué)生不要有任何思想負(fù)擔(dān)。（4）如果學(xué)生不希望把自己的分?jǐn)?shù)告訴別人，教師可以允許這些學(xué)生保密，并讓其他同學(xué)尊重別人的隱私?！辰處煟捍蚍趾?，請(qǐng)同學(xué)們通過(guò)小組討論，分析這些題目，看看哪些題目是評(píng)價(jià)身體健康的，哪些是評(píng)價(jià)心理健康的，哪些是評(píng)價(jià)社會(huì)適應(yīng)狀態(tài)的？ 學(xué)生：評(píng)價(jià)身體健康的有第2、5、7、9、13、14、16、21、23。評(píng)價(jià)心理健康的有第1、3、4、6、7、17、18、20、24、25。評(píng)價(jià)社會(huì)適應(yīng)的有第1、3、8、10、11、12、15、19、22。 （討論的結(jié)果并不一定要統(tǒng)一答案，有些題目確實(shí)不能?chē)?yán)格區(qū)分。教師在組織討論過(guò)程中應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生充分發(fā)表自己的意見(jiàn)。） ［列舉實(shí)例，加強(qiáng)說(shuō)服力］ 教師：心理健康與身體健康是緊密相連的，心理健康會(huì)對(duì)身體健康有很大的影響。例如，有調(diào)查表明，在機(jī)場(chǎng)從事調(diào)度的工作人員，患心臟病的比例高于其他人。又如，美國(guó)的硅谷是個(gè)人才濟(jì)濟(jì)的地方，但是工作競(jìng)爭(zhēng)壓力也非常大，經(jīng)常有裁員的事情發(fā)生。在裁員期間，雇員的猝死率高于其他時(shí)期，失業(yè)者的血壓也升高，在獲得新工作后，血壓又下降，這些都是由于精神壓力過(guò)大，情緒不良所引起的疾病。但是，在日常生活中，每個(gè)人都會(huì)或多或少地出現(xiàn)一些情緒問(wèn)題，如緊張、生氣、煩惱，甚至感到焦慮、抑郁等。當(dāng)出現(xiàn)這些問(wèn)題時(shí)，可以采取什么辦法來(lái)調(diào)節(jié)情緒呢？同學(xué)們?nèi)绻惺裁春棉k法不妨讓我們來(lái)共同分享。 學(xué)生1：當(dāng)我緊張時(shí)會(huì)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)放松自己。 學(xué)生2：當(dāng)我煩惱時(shí)會(huì)向好朋友訴說(shuō)，即使他不能幫我解決問(wèn)題，也可以和我共同分擔(dān)。 學(xué)生3：當(dāng)我不高興時(shí)會(huì)去打乒乓球，打一會(huì)兒就把不愉快的事都忘記了。 學(xué)生4：當(dāng)我覺(jué)得悶時(shí)，會(huì)到公園去，看看花草樹(shù)木，一會(huì)兒就會(huì)心情舒暢。 學(xué)生5：當(dāng)我爸爸生氣時(shí)，他抽很多的煙，這樣氣就會(huì)消了。 …… 教師：當(dāng)我們有情緒問(wèn)題時(shí)，可以通過(guò)很多種方法來(lái)調(diào)節(jié)情緒。同學(xué)們所講的多種方法當(dāng)中很多都是非常好也非常有效的，把這些歸納起來(lái)大致可以分為以下三種： （多媒體文字內(nèi)容） 方法一，當(dāng)情緒不好時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題，或者做點(diǎn)別的事情，如聽(tīng)音樂(lè)、看電視、打球、下棋、散步等，來(lái)分散自己的注意力，這樣可以使情緒得到緩解。方法二，把自己心 中的煩惱向親人或知心的朋友訴說(shuō)甚至大哭一場(chǎng)，或者用摔枕頭、打沙袋等方式，把積壓在內(nèi)心的煩惱宣泄出來(lái)， 這樣也會(huì)有利于身心健康。但是，要注意宣泄的對(duì)象、地點(diǎn)和場(chǎng)合；方法也要適當(dāng)，避免傷害別人。方法三，當(dāng)你想得到一件東西，或者是想做某件事而未能成功時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個(gè)適當(dāng)?shù)睦碛蓙?lái)安慰自己，這樣可以幫助你在挫折面前接受現(xiàn)實(shí)，保持較為樂(lè)觀的態(tài)度。 同步播放一些調(diào)節(jié)情緒的方式的錄像畫(huà)面或動(dòng)畫(huà)畫(huà)面。 教師：調(diào)節(jié)情緒的方式一定要恰當(dāng)。而有一些方法，如吸煙、飲酒、暴飲暴食等，都對(duì)健康有極大的傷害，是不可取的。請(qǐng)同學(xué)們來(lái)看下面的相關(guān)資料。 （打出下列資料） 煙草對(duì)健康的危害，香煙燃燒時(shí)可以產(chǎn)生xx多種化合物，其中絕大部分是有害的。在香煙燃燒后所產(chǎn)生的煙霧中，致病作用最為明顯的有害物質(zhì)是尼古丁、焦油和一氧化碳，一支香煙中提煉出來(lái)的尼古丁可以毒死一只小白鼠，20支香煙中的尼古丁可以毒死一頭牛。焦油中含有多種致癌性的多環(huán)芳烴，對(duì)人體有非常強(qiáng)的致癌作用。一氧化碳是一種毒性氣體，可以造成人體缺氧，吸煙是一種慢性致病的過(guò)程，隨著吸煙量和吸煙時(shí)間的增加，它對(duì)身體造成的危害也更為明顯。長(zhǎng)期吸煙有50%可能由于煙草導(dǎo)致的疾病而過(guò)早死亡。例如吸煙直接影響呼吸系統(tǒng)的功能，引起鼻、咽、喉、口腔、氣管、支氣管和肺組織的急性或慢性炎癥，甚至發(fā)生癌變，吸煙可以使心率加快，血壓升高，血液黏稠度增加，血管堵塞，促使高血壓和心臟病的發(fā)生，吸煙可以促使肺癌、口腔癌、唇癌、食道癌、肝癌、膀胱癌和胃癌等多種癌癥的發(fā)生，吸煙使胃黏膜血管收縮，容易發(fā)生胃和十二指腸潰瘍。吸煙的婦女患宮頸癌的危險(xiǎn)性增加。此外，吸煙還可以使人的皮膚干燥、松弛，臉上皺紋增多，面色灰暗，衰老加快。 二、酒精對(duì)健康的危害，過(guò)量飲酒會(huì)引起許多健康問(wèn)題，可以導(dǎo)致胃炎、胃出血、胰腺炎、胃腸功能紊亂等。酒精是通過(guò)肝臟代謝的，過(guò)量飲酒對(duì)肝臟的損害尤其嚴(yán)重，會(huì)引起肝炎、肝硬化和肝癌。酒精對(duì)心血管的損害表現(xiàn)為血壓升高、動(dòng)脈硬化和心肌損傷。酒精還可以使中老年人骨質(zhì)疏松，長(zhǎng)期過(guò)量飲酒會(huì)縮短人的壽命，在某些國(guó)家是引起死亡的重要原因。 ［課堂小結(jié)，鞏固練習(xí)，結(jié)束新課］ ［鞏固練習(xí)］ 看誰(shuí)選得對(duì) 下列說(shuō)法中不正確的是（　） 健康是指生理上沒(méi)有疾病，健康等于無(wú)病，無(wú)病就是健康。 健康是指一種身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)方面的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病。 健康是一個(gè)綜合的、連續(xù)的狀態(tài)，而不僅僅是生病與否的問(wèn)題。 健康的生活不僅需要加強(qiáng)體育鍛煉，搞好個(gè)人衛(wèi)生，還要保持愉快的心情，積極向上的心態(tài)，同時(shí)還應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)與人相處，維持良好的人際關(guān)系。 答案：A 保持愉快的心情是青少年心理健康的核心。當(dāng)出現(xiàn)某些問(wèn)題時(shí)，以下哪種方法不利于調(diào)節(jié)自己的情緒（ ） A．分散注意力，如打球、下棋等 B．將煩惱向親友訴說(shuō) C．找一個(gè)適當(dāng)?shù)睦碛勺晕野参? D．自我封閉，不與他人交流 答案 ：D 觀察與思考 與同學(xué)交流保持心情愉快的方法，相互學(xué)習(xí)和借鑒。 板書(shū)設(shè)計(jì) 評(píng)價(jià)自己的健康狀況 給你的健康打分 保持愉快的心情 轉(zhuǎn)移話題法。 宣泄法。 自我安慰法。 活動(dòng)與探究 活動(dòng)題目：對(duì)你的家人或親友的健康狀況作出評(píng)價(jià)。 活動(dòng)目的：運(yùn)用本節(jié)所學(xué)知識(shí)和方法，評(píng)價(jià)家人或親友的健康狀況。 活動(dòng)建議：1．可以利用課本提供的測(cè)試項(xiàng)目進(jìn)行，也可以通過(guò)其他方式進(jìn)行評(píng)價(jià)。 針對(duì)某些健康問(wèn)題，提出自己的建議或解決方法，提高健康的意識(shí)。 活動(dòng)結(jié)果：為家人或親友的健康狀況打分，努力提高全家人的健康狀況。 備課資料 增進(jìn)少年的心理健康 在復(fù)雜多變的社會(huì)環(huán)境中，導(dǎo)致心理不健康的因素大量存在，而且在目前條件下，這些因素?zé)o法得到完全有效的控制。為此，預(yù)防心理疾病的關(guān)鍵，是增強(qiáng)中學(xué)生自身的“免疫”力，提高學(xué)生的心理健康水平。 了解自己、悅納自己 增進(jìn)自我了解 就個(gè)體而言，對(duì)自己有所了解、有所認(rèn)識(shí)，不但能在社會(huì)生活中作出正確的選擇，而且有可能獲得成功。人們一般認(rèn)為，“了解自己”是不成問(wèn)題的，事實(shí)上卻不是一件容易的事情。了解自己的身高、體重、血壓等，用醫(yī)療器械測(cè)量一下便可用數(shù)字表示出來(lái)。但要了解自己的心理品質(zhì)，如興趣、能力、氣質(zhì)和性格的優(yōu)缺點(diǎn)等，就不那么簡(jiǎn)單了。了解自己的方法通常有以下幾種。 利用學(xué)習(xí)、工作的成果來(lái)了解自己。利用自己學(xué)習(xí)、工作的成果來(lái)了解自己，這樣建立起來(lái)的自我印象常常比較正確。雖然每個(gè)人的智慧和能力各不相同，但個(gè)體都可根據(jù)活動(dòng)成果來(lái)了解自己是擅長(zhǎng)文學(xué)還是工藝，或是計(jì)劃組織等，從中可觀察到自己智慧和能力的全貌。這將有助于了解自己，增強(qiáng)自信心。 積極參加社會(huì)生活，豐富生活經(jīng)驗(yàn)，促進(jìn)對(duì)自己的了解。一個(gè)人的生活經(jīng)驗(yàn)愈豐富，接觸的方面愈廣泛，對(duì)自己的了解和評(píng)價(jià)就愈客觀。人們常常有維持己見(jiàn)的傾向，凡是與自己的經(jīng)驗(yàn)不相符時(shí)，就會(huì)采取拒絕接受的態(tài)度，這是普遍的心理現(xiàn)象。若不斷地?cái)U(kuò)大自己的社會(huì)生活范圍，多接觸一些人和事物，就能獲得一些經(jīng)驗(yàn)，從而了解了自己某一方面的品質(zhì)，有助于防止這種傾向的危害。 通過(guò)同別人的比較來(lái)認(rèn)識(shí)自己。少年學(xué)生在認(rèn)識(shí)別人的能力和品質(zhì)的過(guò)程中，不斷地把別人同自己進(jìn)行比較和對(duì)照，從而逐漸地認(rèn)識(shí)自己。學(xué)生們常常將自己的考試分?jǐn)?shù)同別人的分?jǐn)?shù)進(jìn)行比較來(lái)評(píng)價(jià)自己。一位學(xué)生得了80分，而全班大多數(shù)學(xué)生只有60多分，他就會(huì)覺(jué)得自己學(xué)習(xí)不錯(cuò)；如果大多數(shù)學(xué)生的成績(jī)?cè)?5分以上，他就會(huì)覺(jué)得自己的學(xué)習(xí)太差了。勞動(dòng)產(chǎn)品的數(shù)量和質(zhì)量、受獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰的次數(shù)等也都可成為比較的參考標(biāo)準(zhǔn)。書(shū)籍、電影、電視和廣播里的理想人物形象也往往是少年們比較的對(duì)象，通過(guò)比較來(lái)發(fā)現(xiàn)自己的差距，激勵(lì)自己去努力奮斗。 根據(jù)別人對(duì)自己的態(tài)度來(lái)認(rèn)識(shí)自己。少年可從別人對(duì)自己的態(tài)度和評(píng)價(jià)中獲得有關(guān)自己的客觀資料。例如，一個(gè)學(xué)生為教師所重視，為同學(xué)、朋友所尊重、喜愛(ài)，大家愿意同他來(lái)往，愿意同他一道學(xué)習(xí)和工作。這說(shuō)明他具備了某些使人喜歡的品質(zhì)。若是他被大家推舉擔(dān)任某些工作，則說(shuō)明他已具備某些能力。反之，一個(gè)人不為周?chē)怂匾暬蛳矚g，大家對(duì)他持厭惡的態(tài)度，不喜歡同他一道參加學(xué)習(xí)和活動(dòng)，他就會(huì)感到不安。如果我們能和較多的人來(lái)往，看看多數(shù)人對(duì)自己的反映，就有助于了解自己，就如我們時(shí)常去照照鏡子以了解自己的形態(tài)一樣。 確立悅納自己的態(tài)度 了解自己比較難，喜歡自己也難。有的人有自卑心理，自卑就是對(duì)自己某些方面不滿意的心理狀態(tài)。而認(rèn)為自己懷才不遇，因而憤世嫉俗，甚至狂妄自大，也是不悅納自己的表現(xiàn)。一個(gè)人的容貌、生理缺陷、家庭背景、父母的職業(yè)、社會(huì)階層等一般是不大會(huì)改變的。如果自己對(duì)這些問(wèn)題沒(méi)有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)；必然產(chǎn)生焦慮與痛苦。唯一的辦法，就是承認(rèn)現(xiàn)實(shí)。只有樂(lè)意接受現(xiàn)實(shí)，才會(huì)心安理得，避免心理沖突。 接受自己。不能接受自己的人，就不愿意認(rèn)識(shí)自己的真正面目，他往往會(huì)采取一些方法來(lái)進(jìn)行自我防御。一種方法是，不和別人交往。不同別人來(lái)往，這樣不但看不到別人對(duì)自己的反應(yīng)，而且也看不到別人的成功和高興。在他看來(lái)，別人會(huì)對(duì)自己構(gòu)成威脅，會(huì)使自己感到渺小、無(wú)能，因此不同別人來(lái)往更安全。另一種方法是，在沒(méi)有把握時(shí)不愿參加競(jìng)賽，他沒(méi)有勇氣接受“失敗”，要不然就干脆同最佳的對(duì)手競(jìng)賽，因?yàn)樵谶@種場(chǎng)合下即使失敗也不會(huì)丟面子。還有一種方法是，將不滿或自責(zé)的態(tài)度投射到別人和外界事物上去，就是把原來(lái)“我不喜歡自己”或“我討厭自己”等心理轉(zhuǎn)為“別人不喜歡我”或“別人討厭我”。當(dāng)然，我們不喜歡受人壓制或責(zé)備，但這比自責(zé)要好多了，將“自責(zé)”之心投射于別人，變?yōu)椤八素?zé)備”，自己心理上的壓力就可以減輕了。 認(rèn)真對(duì)待得失。每個(gè)人在學(xué)習(xí)、工作中都會(huì)有得失，獲得成功時(shí)感到滿意，遇到困難或挫折就會(huì)煩惱。因此，應(yīng)認(rèn)真對(duì)待得失，一方面，要承認(rèn)自己能力或品質(zhì)上的短處，以及工作方法上的缺點(diǎn)；另一方面，要避免作概括性的挫折反應(yīng)。社會(huì)生活中絕對(duì)完善的事物很少，每個(gè)人都有其長(zhǎng)處和短處，重要的是如何對(duì)待。對(duì)自己的短處，能改的應(yīng)盡量改正；如果確實(shí)無(wú)法改正，如生理上的不足以及殘疾等，要有勇氣承認(rèn)它，不必掩飾、偽裝。 確定適度的奮斗目標(biāo)。目標(biāo)具有動(dòng)機(jī)作用，一個(gè)人以取得某種程度的成功為目標(biāo)，就能成為動(dòng)員自己的力量，去達(dá)到目標(biāo)。但是，目標(biāo)訂得過(guò)高，難以達(dá)到，會(huì)產(chǎn)生挫折感，不能帶來(lái)成功的滿足；而目標(biāo)訂得過(guò)低，雖然容易達(dá)到，但不能發(fā)揮自己的才能，即使成功了也不能帶來(lái)真正的滿足。研究證明，從實(shí)際出發(fā)以選擇中度目標(biāo)為最佳。中度目標(biāo)容易使人獲得成功，感到滿意。 健全情緒生活 馬克思曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，一種美好的心情，比十副良藥更能解除生理上的疲勞和痛苦。良好的情緒是增進(jìn)心理健康的靈丹妙藥。 避免過(guò)度的情緒反應(yīng) 人們遇到不稱(chēng)心的事會(huì)感到煩惱，碰到愉快的事會(huì)感到高興。但是，不管是煩惱還是高興，過(guò)度都是有害的?？裣病⒈┡?、絕望等，都是情緒過(guò)度的表現(xiàn)。在現(xiàn)實(shí)生活中，由于情緒過(guò)度而猝死的情況是屢見(jiàn)不鮮的。英國(guó)著名生理學(xué)家亨特是一位性情急躁的人，他在一次醫(yī)學(xué)會(huì)議的爭(zhēng)論中，由于盛怒，當(dāng)場(chǎng)身亡。所以，少年應(yīng)該學(xué)會(huì)做情緒的主人，當(dāng)喜則喜，應(yīng)悲則悲，但不可過(guò)度。 減輕心理壓力 心理壓力是指受內(nèi)外環(huán)境的強(qiáng)烈影響所產(chǎn)生的情緒上的波動(dòng)和生理上的變化。一個(gè)人長(zhǎng)久地承受巨大的心理壓力，就會(huì)產(chǎn)生各種疾病。美國(guó)華盛頓大學(xué)的霍爾姆斯調(diào)查了五千名被試者，制定了“心理壓力量表”。他發(fā)現(xiàn)心理壓力總分達(dá)到150～199分時(shí)，37%的人健康受影響；達(dá)到200～300分時(shí)，50%的人體測(cè)到健康有變化；超過(guò)300分，80%的人要病倒。 自我宣泄、請(qǐng)人疏導(dǎo)、代償遷移是減輕心理壓力的三種有效方法。（1）自我宣泄，就是采取不危害他人和社會(huì)的方式，將內(nèi)心的消極情緒發(fā)泄出來(lái)。如親人亡故，痛哭一場(chǎng)就好受多了。（2）有了困擾、不滿和痛苦等心理壓力時(shí)，可以找朋友、同事說(shuō)出自己的心事，請(qǐng)他們開(kāi)導(dǎo)，這叫請(qǐng)人疏導(dǎo)。否則，獨(dú)自悶想、怒氣積郁，容易造成心理上的壓力而影響心理健康。（3）代償遷移則是通過(guò)另一種活動(dòng)來(lái)彌補(bǔ)不能達(dá)到的愿望，通過(guò)情緒調(diào)節(jié)來(lái)緩解心理壓力。與人發(fā)生爭(zhēng)吵，馬上離開(kāi)這個(gè)環(huán)境，去打球或看電視，就屬于代償遷移。 學(xué)會(huì)控制消極情緒 人們?cè)谇榫w波動(dòng)時(shí)，行為往往帶有沖動(dòng)性，情緒會(huì)促使機(jī)體進(jìn)入緊張狀態(tài)。過(guò)度的激動(dòng)會(huì)消耗大量的能量，這對(duì)學(xué)生的身心發(fā)展是不好的，所以應(yīng)該學(xué)會(huì)控制消極情緒。其辦法有： 首先要承認(rèn)自己有消極情緒。如有人害怕黑暗，若想克服對(duì)黑暗的恐懼，先要承認(rèn)自己對(duì)黑暗有懼怕的心理，如果不承認(rèn)，這種心理障礙是無(wú)法消除的。 要找到產(chǎn)生消極情緒的原因。承認(rèn)自己有某種消極情緒之后，就要找到產(chǎn)生這種情緒的原因。比如懼怕黑暗，就要了解最初產(chǎn)生這種心理反應(yīng)的情景，這樣就可以找到懼怕的事物，看是否確實(shí)有危險(xiǎn)或威脅作用。經(jīng)過(guò)分析，人們一般會(huì)發(fā)現(xiàn)引起消極情緒的對(duì)象并不可怕，這時(shí)恐懼心理就會(huì)立即消失。 運(yùn)用克服消極情緒的適當(dāng)方法。如前面說(shuō)到的避免過(guò)度的情緒反應(yīng)和減輕心理壓力的方法等。 建立良好的人際關(guān)系 建立良好的人際關(guān)系的途徑 交往 交往是少年健全人格的需要。心理健康的人，生活在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，必然要同別人發(fā)生關(guān)系，需要交往。這不僅是工作需要，也是認(rèn)識(shí)和了解自己、認(rèn)識(shí)和了解別人的需要。 交往也是少年保持安全的需要。少年同朋友來(lái)往時(shí)，都希望為朋友所喜歡接納；希望自己所有的身心品質(zhì)，包括身材、容貌、活動(dòng)能力、智慧、知識(shí)、克服困難的本領(lǐng)，甚至說(shuō)話、興趣、服裝等，都能為朋友所重視、贊美，為朋友所接受；希望自己在朋友和集體中有適當(dāng)?shù)奈恢?。這樣，他就感到安全。有些少年把參加團(tuán)隊(duì)和其他社團(tuán)活動(dòng)看得十分重要，他們認(rèn)為這樣歸屬于某一集體，在心理上，就有了安全感。 交往也是少年尋找學(xué)習(xí)榜樣的需要。把朋友作為學(xué)習(xí)榜樣是少年時(shí)期的特點(diǎn)。在他們看來(lái)，父母和教師以及一般成年人的思想行為都已定型，跟不上時(shí)代的潮流，轉(zhuǎn)而向朋友學(xué)習(xí)，希望成為新時(shí)代的少年。于是，他們便注意朋友穿什么、做什么、談?wù)撌裁?、崇拜什么，看什么?shū)和電影，喜歡什么音樂(lè)……然后學(xué)著去做。所以他們力求同朋友來(lái)往，并讓朋友覺(jué)得自己和他們一樣，自己也覺(jué)得“我和他們沒(méi)有什么兩樣”，大家互相模仿，互相學(xué)習(xí)，互相增強(qiáng)彼此心理上的安全感。 與人交往應(yīng)該熱情。當(dāng)別人有求于自己時(shí)，只要正當(dāng)，就要盡力而為地滿足對(duì)方的要求，主動(dòng)幫助別人克服困難。待人要誠(chéng)懇，贊揚(yáng)別人要真心誠(chéng)意，不要阿諛?lè)畛?；批評(píng)別人要與人為善，不能心存不良。與人交往應(yīng)堅(jiān)持原則性與靈活性相結(jié)合，原則問(wèn)題既不遷就，也不盛氣凌人；非原則問(wèn)題盡量讓步或妥協(xié)；不應(yīng)向別人提出一些難以達(dá)到的要求。要講信用，言而無(wú)信會(huì)使人反感。 溝通 良好的關(guān)系有賴(lài)于互相了解，人與人之間的了解要依靠彼此思想和態(tài)度上的溝通。經(jīng)常與人談心，討論問(wèn)題，交換意見(jiàn)，對(duì)于建立良好的人際關(guān)系是十分必要的。 同別人交談時(shí)，首先要學(xué)會(huì)做一個(gè)會(huì)聽(tīng)話的人。要善于耐心傾聽(tīng)別人的說(shuō)話，不插嘴、不打斷別人的說(shuō)話，要注意細(xì)聽(tīng)所講的事實(shí)。聽(tīng)別人講話，不能只用耳朵，還要用眼睛注意對(duì)方的姿勢(shì)、表情，這樣才能聽(tīng)出對(duì)方說(shuō)話的意義。對(duì)方說(shuō)話時(shí)所流露的是高興、憤怒，還是焦急等情緒，有時(shí)比話語(yǔ)更加重要。心理治療者在同其當(dāng)事人交談時(shí)，關(guān)鍵就在于體會(huì)對(duì)方的心情。 溝通思想是雙方的事，除細(xì)聽(tīng)外，還要說(shuō)，要學(xué)會(huì)表達(dá)自己的意見(jiàn)。說(shuō)話是一種藝術(shù)，這里就言語(yǔ)表達(dá)提出幾個(gè)要點(diǎn)：（1）說(shuō)話時(shí)態(tài)度要誠(chéng)懇。油腔滑調(diào)、嘩眾取寵，即使意見(jiàn)好，也不易被人接受。（2）詞句簡(jiǎn)明。選用對(duì)方能理解的詞匯，以免對(duì)方抓不住要點(diǎn)。（3）避免過(guò)于顯露自己的才學(xué)。謙虛的態(tài)度總是容易為人接受。在一般情況下，聽(tīng)話者先接受對(duì)方態(tài)度，然后才接受對(duì)方的意見(jiàn)。（4）隨時(shí)注意對(duì)方的反應(yīng)。如果發(fā)現(xiàn)對(duì)方心不在焉或感到厭倦，就應(yīng)立即停止談話。 同他人建立良好的關(guān)系 要認(rèn)識(shí)到人與人的關(guān)系是相互的 人與人之間的關(guān)系從來(lái)都是相互影響、相互作用、相互依賴(lài)的，應(yīng)當(dāng)像尊重自己一樣尊重別人。每個(gè)人都需要愛(ài)和尊重，需要友情，需要得到別人的注意和贊揚(yáng)，需要以自己的智慧和能力達(dá)到某些目標(biāo)。所以，良好的關(guān)系，應(yīng)使雙方都能有機(jī)會(huì)滿足其需要，這樣才能成為一種和諧的愉快的關(guān)系。 客觀地了解別人 要做到客觀地了解別人而不受主觀態(tài)度的影響，也是一件不容易的事。我們平時(shí)同別人接觸時(shí)，大腦里形成的許多印象不完全是直接得到的客觀事實(shí)，往往是間接推論出來(lái)的。間接得到的情況，是比較復(fù)雜的，常常有不少主觀成分，要仔細(xì)分析、研究，使之客觀、準(zhǔn)確。應(yīng)當(dāng)注意防止以下幾種情況： 根據(jù)對(duì)方某些個(gè)人資料，如籍貫、性別、職業(yè)、職稱(chēng)、政治態(tài)度等，作出推斷。 根據(jù)對(duì)方的某一種品質(zhì)，來(lái)推斷其整體。例如對(duì)某人有好感，常常因?yàn)樵撊嗽谀承┓矫姹憩F(xiàn)較好，于是就認(rèn)為其他方面（包括能力和品質(zhì)）也是好的。也有些人發(fā)現(xiàn)對(duì)方某種品質(zhì)表現(xiàn)欠佳，就認(rèn)為他一無(wú)是處。但是用這種以偏概全的態(tài)度衡量人，就難以真正了解別人。 根據(jù)自己的投射作用要求別人。投射作用是將自己的某種品質(zhì)加之于人，如自己喜歡什么，就認(rèn)為別人也喜歡什么，以己之心度人之腹就是這種現(xiàn)象。另一種投射作用是為了保護(hù)自己，起防衛(wèi)作用。即當(dāng)事人為了消除內(nèi)心的沖突、矛盾、內(nèi)疚，將自己不能接受的意見(jiàn)或情緒，投射到別人身上。這樣也難以真正了解別人。 根據(jù)自己的心理定勢(shì)衡量別人。我們的知覺(jué)并不是被動(dòng)地由外界決定的，往往受心理定勢(shì)的影響。因此，人們的需要和愿望可能會(huì)歪曲外界事物的形象。我們?cè)诹私鈩e人時(shí)，要注意這些影響，避免得到被歪曲的印象。 堅(jiān)持自己的人格的完整性 每個(gè)人都有自己的個(gè)性，有其獨(dú)特的行為模式，這也是完善的人格的特點(diǎn)之一。一個(gè)人要想得到別人的尊重，必須首先尊重自己。必須尊重自己的立場(chǎng)，堅(jiān)持自己認(rèn)定是正確的原則。 同別人相處，當(dāng)然要理解別人的需要，但是要有原則。（1）對(duì)于非原則性的問(wèn)題，可以考慮適當(dāng)遷就，給予必要的幫助；（2）如果事情與自己的處事原則相矛盾，在不傷害對(duì)方自尊的前提下，應(yīng)堅(jiān)持立場(chǎng)，婉言說(shuō)明事實(shí)，以求他人諒解；（3）拒絕別人的要求時(shí)，要以誠(chéng)懇的態(tài)度說(shuō)明不能滿足其要求的原因；（4）在平時(shí)待人處事過(guò)程中，應(yīng)把自己的處事原則和態(tài)度明白地表現(xiàn)出來(lái)，讓別人知道自己是怎樣的一個(gè)人，這樣別人就不會(huì)過(guò)分地勉強(qiáng)你去做你所不愿去做的事情了。 適應(yīng)社會(huì)風(fēng)俗 在人際交往過(guò)程中，社會(huì)的風(fēng)俗是不能忽視的。以個(gè)人服裝為例，在自己的家里，穿什么都可以，有較大的自由。如果到工作單位去，就應(yīng)該考慮你的服裝是否適合自己的角色。若是因?yàn)榉b的關(guān)系而使別人不愿意和你接近，這是一大損失。假使你拜訪朋友或參加集會(huì)，對(duì)自己的服裝就更應(yīng)多考慮一些，要同當(dāng)時(shí)情境相適宜，不要讓主人或自己感到尷尬。處理好服裝穿著，既是一種禮貌，又是尊重自己的一種表現(xiàn)。 此外，個(gè)人的行為也應(yīng)與自己的身份相適應(yīng)。由于個(gè)人同時(shí)屬于不同的社會(huì)群體，因而在某一特定的范圍和時(shí)間，個(gè)人的身份經(jīng)常是不同的，這就要求人們能夠根據(jù)不同身份的特點(diǎn)與要求，恰當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)自己的行為。 參加豐富多彩的業(yè)余活動(dòng) 參加豐富多彩的業(yè)余活動(dòng)，會(huì)使少年們感到輕松愉快，產(chǎn)生充實(shí)感，同時(shí)能增長(zhǎng)知識(shí)，發(fā)展才能。因此，少年在學(xué)習(xí)之余，應(yīng)該積極參加自己感興趣的課余活動(dòng)。這些活動(dòng)的內(nèi)容應(yīng)該健康，活動(dòng)的形式要恰當(dāng)，有助于身心的全面發(fā)展。