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1、 單杠引體向上教案 教學提要 一、準備部分（10分鐘） 宣布教學提要 課目：單杠引體向上 目的：使同學們掌握單杠引體向上的動作方法，提高上肢及背肌力量。 內(nèi)容：學習單杠引體向上的動作方法 方法：講解示范，組織練習，糾正錯誤 時間：40分鐘 地點：單杠訓練場 要求：（1）練習即要有耐心，同時又要量力而行，循序漸進。 （2）強調動作技術的準確性， （3）嚴格按要求完成練習，不得做沒有安排的其它 技術動作。 器材保障：單杠10副。 （三）熱身運動 1、800米慢跑 教學要求：速度由慢逐漸加到微快，隊伍整齊。 組織形式：四路縱隊。 教學步驟： （1）講解練

2、習要求。 （2）集體跑進（口令：“跑步－走”）。施訓者領跑。700米后跑步變走步（口令：“便步－走”），到預計位置后下達口令：立定，向左－－轉（轉換四列橫隊），向右看――齊，向前――看。下面開始做徒手操。 2、徒手操 頭部運動、擴胸運動、體側運動、體轉運動、腹背運動、 弓步壓腿、踢腿運動、跳躍運動、各關節(jié)的繞環(huán)屈伸運動（48拍）。 教學要求：動作柔和、舒展到位，不可做暴力牽拉。 組織形式：四列橫隊 教學步驟： （1）講解教學要求 （2）口令指揮并領做。 口令：“以某一同學為基準，成體操隊形散開?！? （3）徒手操口令。 3、專項熱身（略） 4、以正確的口令將隊伍帶入下一項

3、練習場地。 二、基本部分（35分鐘） 學習內(nèi)容一：單杠引體向上 （一）基礎理論 1、概念：是借助于單杠器械發(fā)展上肢以及背肌力量的一種訓練手段。 2、作用：可以發(fā)展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量，提高全身肌群的協(xié)調能力。 3、單杠引體向上動作技術分析： 動作過程：預備姿勢，跳起懸垂，引體向上，跳 下。 動作要領：提腳跟，身體成半蹲，兩臂后張，五 指伸直并攏，掌心相對。跳起抓杠成直臂懸垂（雙手 正握杠），兩手用力拉杠，使身體向上，下頜過杠后 還原成懸垂，再拉杠做第二次引體。落地時兩腿順勢 彎屈，兩臂前平舉，五指并攏伸直，上體保持正直， 恢復立正姿勢 2 動作重點：上拉

4、同時立腰、提臀、收腹。 動作難點：全身肌肉協(xié)調用力技術。 保護與幫助：保護者站在杠下，當練習者屈臂拉杠力不足時，可扶腰腿部向上助力。 易犯錯誤動作：拉杠時，仰頭挺胸，造成上體后仰，上拉困難。 糾正方法：拉杠時，含胸微屈髖，快速上拉。 （二）建立動作技術概念教學――講解與示范（5分鐘） 1、基礎理論講解（概念、作用和動作過程） 2、完整動作技術示范（正面） 3、動作技術邊講解，邊示范（正面）。 完整動作過程、動作重點、動作難點、 保護與幫助、易犯錯誤動作、糾正方法。 組織形式： （三）組織練習 1、原地徒手預備姿勢和抓杠練習（5分鐘） 教學要求：上下肢動作協(xié)調配合，落地屈

5、膝緩沖。 教學步驟： （1）邊講解邊示范，強調跳起與手臂上擺動作的協(xié)調配 合。 （2）聽口令跟教員一起做分解練習（5次） 1－提腳跟，身體成半蹲，兩臂后張，五指伸直并攏， 掌心相對。 2－雙腳向上跳起，同時兩臂上擺做抓杠動作，順勢下 落、屈膝緩沖。 練習中及時糾正錯誤動作。如：跳起擺臂不協(xié)調，落地不 能及時屈膝緩沖。 （3）個人上述動作5次 （4）完整練習： 邊講解邊示范，強調動作的完整協(xié)調性與落地緩沖。 口令：預備－抓杠 集體聽口令練習10次。 2、上器械練習：（15分鐘） （1）練習預備姿勢－跳起－抓杠－懸垂－落下技術（5分鐘） 教學要求：抓杠準確，保持

6、身體平穩(wěn)與落地緩沖，加強保護與幫助。 教學步驟： ①邊講解邊示范，強調抓杠與懸垂技術的平穩(wěn)過度以及落地時的屈膝緩沖站穩(wěn)，加強保護與幫助。 ②組織受訓者完成該練習完成5次。 組織形式：以班為單位進行分組練習。 隊形：位于單杠兩側成制式隊形站立。根據(jù)現(xiàn)場情況，正確應用口令進行隊形變換。 ③練習中施訓者不斷巡視，及時糾正錯誤動作。如：跳起后不能準確抓杠；用力不均衡而導致的身體過分擺動等。 （2）練習向上引體技術（20分鐘）――此練習有難度，需要助力。 教學要求：全身肌群的協(xié)調用力，頭不能后仰。 教學步驟： ①邊講解邊示范，強調上拉同時立腰、提臀、收腹。提示易犯錯誤――拉杠時，仰頭挺

7、胸，造成上體后仰，上拉困難。 ②組織受訓者完成該練習1個5組。 根據(jù)不同的對象，分別采用完整練習法和助力法進行練習。幫助者站于杠下，練習者的兩側，托其髖大腿部進行上舉助力。 組織形式：以班為單位進行分組練習。 隊形：位于單杠兩側成制式隊形站立。 ③練習中施訓者不斷巡視，及時糾正錯誤動作。如：拉杠時，仰頭挺胸，造成上體后仰，上拉困難等。 個別糾正——針對個體學員，糾正其特性的錯誤動作技術。 集體糾正——針對全體學員，糾正其共性的錯誤動作技術。 糾正方法：采用正誤對比糾正法和語言反饋糾正法。 三、結束部分（5分鐘） 口令：停止練習，成某隊列集合。下面我們開始進行放松運動。 隊

8、形： 1、放松運動：手臂以及全身放松運動 練習要求：動作放松舒緩，柔和牽拉肌肉。 講解練習要求，口令指揮并領做。 拍打大小腿；抖動四肢；閉 目靜立深呼吸。 口令：以某一同學為基準，成體操隊形散開。 組織形式：四列橫隊 2、教學講評 口令：以某一同學為基準，不要間隔距離，向中看－齊！，向前－看！稍息，講評。 （1）對本次課的學習情況進行總結，表揚練習主動積極者，同時指出存在的問題和改進措施。 （2）宣布下次課教學內(nèi)容和課外練習內(nèi)容。 （3）宣布下課。由值日班長整隊報告，帶回。 四、課后小節(jié) 對本次課的教與學的情況進行小結，積累成功經(jīng)驗，發(fā)現(xiàn)存在的問題，提出改進方案

9、 教學內(nèi)容：1.屈腿懸垂擺動(低單杠2.游戲:圓圈接力跑 　　教學任務: 　　1.學會低單杠的屈腿懸垂擺動動作，發(fā)展上肢和腰腹力量。2.發(fā)展跑的能力，培養(yǎng)團結協(xié)作和集體主義精神。 　　教學過程: 　　一、準備部分:(8) 　　1，開課式。2隊列練習，齊步走一跑步一立定一齊步走。 　　3準備活動:慢跑200米，韻律操6節(jié)。 　　二、基本部分，(28) 　　1屈腿懸垂擺動(低單杠) 　　(1)動作：兩手正握杠與肩同寬，兩腿用力蹬地，收腹屈腿上舉。借蹬地力量主動積極前擺，當擺至最高點時，大腿稍向后壓，使身體回擺，后擺至最高點時，拉臂兩腳落地成站懸垂。 　　(2)教師講解示

10、范。 　　(3)練習方法: 1、先做屈腿懸垂，增強握力和臂力。 2、從一腳蹬地。一腿屈腿前擺開始做屈腿懸垂擺動。 3、屈腿懸垂后由教師或學生輔助做屈腿懸垂擺動。 　　(4)注意事項：1、保護與幫助:一手握練習者手腕，另一只手托臂，當擺至與杠垂直部位時。加助力說明擺動。2、教育學生注意安全。 　　2游戲:圓圈接力跑 　　(1)方法：參加游戲的分成人數(shù)相等的四隊，每隊成一路縱隊在圓圈內(nèi)指定的位置，排頭站在圈外的起跑線后。游戲開始，各隊排頭按逆時針方向沿圓圈跑出后，各隊下一個人接著站到起跑線后并與跑回的排頭擊掌后跑出，排頭快速站到本隊排尾。各隊依次進行，以先跑完的隊為勝。 　　(2)規(guī)則:1、跑動中，被超越的人不得有意阻擋超越者2、準備接力的人不得有意阻擋其它隊的隊員。3、超越別人必須從右側進行。 　　(3)注意事項:1、游戲開始前教師講解示范彎道跑的動作 　　要領。2、嚴格遵守規(guī)則、紀律。 　　三、結束部分，(4) 1、整理放松；2、小結、講評；3、宣布下次課內(nèi)容；4、下課。 經(jīng)常練習單杠能發(fā)展肩上肢、肩帶、胸部、腰背部肌肉的力量,增強韌帶的柔軟性、關節(jié)的靈活性和身體的協(xié)調性,對前庭分析器官的肌能也有良好作用,并能培養(yǎng)勇敢、果斷、頑強的意志品質 7 練題