,修身養(yǎng)性小識(shí),智,習(xí)慣篇飲食篇運(yùn)動(dòng)篇心態(tài)篇,習(xí)慣篇,清晨四個(gè)習(xí)慣,好,早上洗澡是個(gè)好習(xí)慣早上洗澡確實(shí)有助于促使血液循環(huán)更加旺盛并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿。,早上大便這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會(huì)終身受益如果還沒這個(gè)習(xí)慣于也不要著急，要努力去培養(yǎng)，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下廁所，久而久之，習(xí)慣會(huì)成為自然的。,醒過來后喝一杯涼水是個(gè)好習(xí)慣經(jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的補(bǔ)充；這對于腸胃也起到了清理作用。,第三,喝水,早上盡量不要猛起，這會(huì)使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開眼睛后先不起身，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動(dòng)作會(huì)非常有助于清醒。,第,慢慢,起床,四,晚上個(gè)不,五,睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。茶也一樣,晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。,第二,不要,吃辣,還有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。,第,不吃,三,脹氣,睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長，醒來后仍會(huì)有疲乏的感覺,第,不要,喝酒,四,油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。,第,不吃,油膩,五,修,性,身,養(yǎng),小,識(shí),智,飲食篇,1.1、飲料的選擇,含氟，固齒，牙齒好，胃口就好。(不想喝，嗽口也行),含茶甘寧，提高血管韌性。（梅蘭芳先生若多喝綠茶，就不會(huì)給兒子氣死了）,抗氧化劑，常喝葡萄酒的人不得心臟病。,降血壓、降血脂。,葡萄酒（每天）<50-100毫升；白酒<5-10毫升；啤酒<300毫升。,洗干凈吃，那皮是寶貝，千萬別剝。放在口里又吐出來的，是暴殄天物，要打PETPETo,維持細(xì)菌平衡，也就是好的細(xì)菌繼續(xù)長，不好的滾蛋。注意啦，不是說牛奶哦。跟酸奶比起來，牛奶要給酸奶提靴子的。,1.1、飲料的選擇（續(xù)）,1.1、飲料的選擇(續(xù)）,提高免疫力。,含琬膠，延年益壽。,補(bǔ)充：關(guān)于可X可樂百X可樂1、清洗廁所：讓可樂在馬桶呆一小時(shí)，可樂內(nèi)含的檸檬酸，會(huì)將玻璃質(zhì)陶瓷器（指馬桶）的污點(diǎn)消除。2、除銹、衣物上的油脂、汽車擋風(fēng)玻璃的塵洉。3、達(dá)利大學(xué)喝可樂比賽的結(jié)果：獲勝者喝了8瓶，并當(dāng)場死亡，因?yàn)檠芎喽趸?，沒有足夠氧氣，4、可樂的酸度是3.4，這個(gè)酸度可以溶解牙齒和骨頭。有人把掉下來的牙齒放在百事可樂中，十天后，它溶解了。那么，如果是人體脆弱的胃壁和腸壁。,1.2、食亞州金字塔,什么叫亞州金字塔？,1.2、老玉米,美國的老玉米賣多少錢一個(gè)？,為什么原始美國人、印第安人沒一個(gè)高血壓沒一個(gè)動(dòng)脈硬化？,齊國力教授語錄：我堅(jiān)持6年了，每天喝玉米粥。我今年70多歲了，體力充沛，精神飽滿，嗓音洪亮，底氣十足，而且臉上沒有皺紋，什么原因？喝玉米粥喝的，信不信由你，你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥，咱們看誰活得長。,1.2、蕎麥、薯類、小米,白薯、紅薯、山藥、土豆,吸收水份：潤滑腸道吸收脂肪、糖類：不得糖尿病吸收毒素：胃和腸健康,1.2、大豆,中國人缺優(yōu)質(zhì)蛋白，衛(wèi)生部提出“大豆行動(dòng)計(jì)劃”:,一把蔬菜一把豆，一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉,一個(gè)雞蛋含300毫克膽固醇，正合適，多用了還不知怎么消受蛋白質(zhì)含量：1兩大豆2兩瘦肉3兩雞蛋4兩大米大豆中起碼含有5種抗癌物質(zhì)國外大豆被稱為營養(yǎng)之花，豆中之王豆?jié){：說過啦,1.2、菜胡蘿卜、南瓜,養(yǎng)眼明目,MM又要高興啦，養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)皮膚、養(yǎng)粘膜。里里外外都美,抗感冒，一點(diǎn)點(diǎn)抗癌,PS：胡蘿卜不怕高溫，怎么煮它，營養(yǎng)也不會(huì)損失,刺激維生素細(xì)胞、產(chǎn)生胰島素?？固悄虿　＃喙弦灿型瑯庸πВ?1.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃,蕃茄怎么吃？,大蒜怎么吃?,花生怎么吃？,蕃茄素要加溫才能出來。蕃茄炒雞蛋、蕃茄雞蛋湯是極品。,大蒜是抗癌之王。但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一加溫就會(huì)跑翹翹了。正確吃法：切成一片一片的薄片放在空氣里15分種，跟氧氣結(jié)合后才會(huì)產(chǎn)生大蒜素。,花生皮沒營養(yǎng)的，用來止血倒可以。AB血型的人容易血稠，又喝白酒，又生氣，又吃花生不剝皮，很容易會(huì)。翹翹的,1.2、動(dòng)物,吃哪種動(dòng)物較好，按越好的在越后面排列：,呵呵。這幾幅圖不倫不類的，解釋一下：豬羊雞魚蝦魚和蝦的吃法：吃魚和蝦要連頭帶尾。小魚小蝦的頭和腹是最有營養(yǎng)的。要吃全魚全蝦，所以，買魚也不是買越大的就越好牛肉的問題較多，少吃為妙：1、瘋牛??；2、口蹄疫；3、不良膽固醇,食,的,原,則,七成飽,6:4比例,6,4,植粗副,動(dòng)細(xì)主,修,性,身,養(yǎng),小,識(shí),智,運(yùn)動(dòng)篇,一、早上別鍛練。黃帝內(nèi)經(jīng)說：“沒太陽不鍛煉?！痹缟?，人的基礎(chǔ)血壓高，基礎(chǔ)體溫高，腎上腺素比傍晚高4倍。早上的樹木里全是二氧化碳，要等到太陽出來，日光和葉綠素反映才能產(chǎn)生氧氣。開窗時(shí)間：911點(diǎn)，1416點(diǎn)最好。,二、老年人起床不要猛起。有的人騰的就起來，一下子心肌梗死了。要慢慢起，先動(dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿，再按摩一下心臟，坐一兩分種再起來。這樣子沒一個(gè)得心臟病的。,三、睡覺時(shí)間晚上10-10：30分睡覺是最好的。因?yàn)椋?0：0010：30）+（11.5個(gè)小時(shí)），人才能進(jìn)入深睡眠，晚12點(diǎn)3點(diǎn)是深睡眠的黃金時(shí)間。,有氧運(yùn)動(dòng),【我這歲數(shù)選什么運(yùn)動(dòng)？】,20歲：多做增強(qiáng)力量的訓(xùn)練，通過全身性的鍛煉，提高心搏能力、反應(yīng)能力及柔韌性等。30歲：要有意地鍛煉柔韌性，提高肌肉的伸展力?？勺銎餍稻毩?xí)，以增加肌肉的含量，保持肌肉的韌性與彈性。,不同年齡段的人，應(yīng)采取不同的運(yùn)動(dòng)方式：,40歲：要注意保持體形，鍛煉的重點(diǎn)應(yīng)放在腹部、大腿上。可做啞鈴操、墊上練習(xí)。50歲：要多做增強(qiáng)背肌的練習(xí)，防止脊椎變形和椎間盤損傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)。60歲：要進(jìn)行小運(yùn)動(dòng)量的鍛煉?？蛇M(jìn)行慢步，倒著走等運(yùn)動(dòng)。,【我這歲數(shù)選什么運(yùn)動(dòng)？】,修,性,身,養(yǎng),小,識(shí),智,心態(tài)篇,如果心態(tài)不好,以上三篇都白講了,心理狀態(tài)是健康的基石,避免生氣的5種方法,如果照做,必能健康長壽,你能夠堅(jiān)持嗎?,