,萬里培訓(xùn)學(xué)校,講師：吳健,壓力管理,張國榮,翁美玲,阿道夫默克勒,項羽、老舍、陳寶蓮海明威、川端康成,思考：有權(quán)、有錢、有名，為何如此？我們追求的到底是什么？,思考：中國的教育模式值得我們?nèi)プ鲆恍┧伎?。減負(fù)越減越重要贏在起跑線上高考獨木橋,思考：為何自殺？為何抑郁？,全世界心理疾病已成為第四大疾病，全球約4億人患有抑郁癥，英國一半的婦女服用抗抑郁藥。我國抑郁癥患者占總?cè)丝诘?%8%，約5500萬人，導(dǎo)致自殺人數(shù)為80萬人，遠(yuǎn)超過年交通事故死亡人數(shù)的15萬人。每2分鐘有1人自殺，8人自殺未遂?？膳碌氖?，約90%左右的抑郁患者沒有意識到并及時就醫(yī)，成為隱匿在社會中的定時炸彈。,1.1、什么是壓力？,心理沖突、種種猜測,壓力不是一種想象出來的疾病而是身體"戰(zhàn)備狀態(tài)"的反應(yīng)，這是當(dāng)我們意識到某種情形，或者某個人，或者某件事情具有潛在的威脅性的時候做出的反應(yīng)。,面臨選擇,未知事件,面對威脅,長期勞累,本能反應(yīng)、精力消耗,一、壓力概述1、什么是壓力2、壓力的來源3、壓力的表現(xiàn)二、壓力的利弊三、壓力的釋放四、內(nèi)容回顧,內(nèi)容提要,1.2、壓力的來源,職場,家庭,環(huán)境,個人,不可抗拒的天災(zāi)人禍,晉升業(yè)績,教育生活,壓力來自于人的內(nèi)心，菩提本無樹，明鏡亦非臺，本來無一物，何處惹塵埃。,一、壓力概述1、什么是壓力2、壓力的來源3、壓力的表現(xiàn)二、壓力的利弊三、壓力的釋放四、內(nèi)容回顧,內(nèi)容提要,1.3、壓力的表現(xiàn),1、脫發(fā)、斑禿、早禿，每次洗頭都有大堆頭發(fā)脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致；2、頻頻去洗手間，正常人每天排泄12次，患者的排泄次數(shù)超過正常人，說明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開始衰退；3、記憶力減退，忘記一些熟人的名字，有時提醒都想不起來；4、心算能力越來越差，必須借助或者依賴計算工具；5、做事經(jīng)常后悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒；6、注意力不集中，集中精力的能力越來越差；7、睡覺時間越來越短，醒來也感到不解困乏，而且常常失眠；8、經(jīng)常頭疼、耳鳴、目眩，檢查也沒有結(jié)果，查不出什么病情，得不到針對性的治療。,一、壓力概述1、什么是壓力2、壓力的來源3、壓力的表現(xiàn)二、壓力的利弊三、壓力的釋放四、內(nèi)容回顧,內(nèi)容提要,2.1壓力反應(yīng)曲線,疲勞,耗竭,崩潰,壓力水平,工作表現(xiàn),無限潛能,績效高峰,管理目標(biāo),興奮,一、壓力概述二、壓力的利弊1、壓力曲線2、潛能開發(fā)3、壓力歷史作用4、壓力指數(shù)5、壓力影響三、壓力的釋放四、內(nèi)容回顧,內(nèi)容提要,2.2潛能開發(fā),知識、技能,思維、觀念,潛能,開發(fā)潛能有三大要素，即高度的自信、堅定的意志、強(qiáng)烈的愿望。,一、壓力概述二、壓力的利弊1、壓力曲線2、潛能開發(fā)3、壓力歷史作用4、壓力指數(shù)5、壓力影響三、壓力的釋放四、內(nèi)容回顧,內(nèi)容提要,2.3壓力的歷史作用,人的成長社會的發(fā)展是不斷適應(yīng)壓力的過程壓力不應(yīng)是負(fù)擔(dān)，壓力是動力,一、壓力概述二、壓力的利弊1、壓力曲線2、潛能開發(fā)3、壓力歷史作用4、壓力指數(shù)5、壓力影響三、壓力的釋放四、內(nèi)容回顧,內(nèi)容提要,2.41壓力指數(shù),職業(yè)壓力指數(shù)：（美國職業(yè)調(diào)查）第一名：礦工第二名：警察第三名：飛機(jī)駕駛員第四名：牙醫(yī)第五名：演員第六名：醫(yī)生最后一名：圖書管理員,我們似乎沒有理由總感覺身心疲憊。,職場,一、壓力概述二、壓力的利弊1、壓力曲線2、潛能開發(fā)3、壓力歷史作用4、壓力指數(shù)（1）5、壓力影響三、壓力的釋放四、內(nèi)容回顧,內(nèi)容提要,2.42壓力影響,社會再調(diào)整評量表（壓力指數(shù)）配偶死亡離婚分居扣押在牢獄中有重大親人死亡自己重傷或生病結(jié)婚被革職離婚后再婚退休,家庭,一、壓力概述二、壓力的利弊1、壓力曲線2、潛能開發(fā)3、壓力歷史作用4、壓力指數(shù)（2）5、壓力影響三、壓力的釋放四、內(nèi)容回顧,內(nèi)容提要,2.51壓力影響,逆境幫助生存敵人幫助成長困境促進(jìn)思維,本田莊一郎，“全世界都聽說過我那百分之一成功的故事，卻不知道我有九十九次失敗。,一、壓力概述二、壓力的利弊1、壓力曲線2、潛能開發(fā)3、壓力歷史作用4、壓力指數(shù)5、壓力影響（1）三、壓力的釋放四、內(nèi)容回顧,內(nèi)容提要,2.52壓力影響逆境幫助生存,一、壓力概述二、壓力的利弊1、壓力曲線2、潛能開發(fā)3、壓力歷史作用4、壓力指數(shù)5、壓力影響（2）三、壓力的釋放四、內(nèi)容回顧,內(nèi)容提要,2.53壓力影響逆境幫助生存,王永慶,學(xué)知學(xué)做,一、壓力概述二、壓力的利弊1、壓力曲線2、潛能開發(fā)3、壓力歷史作用4、壓力指數(shù)5、壓力影響（3）三、壓力的釋放四、內(nèi)容回顧,內(nèi)容提要,2.54壓力影響敵人幫助成長,蔣介石毛澤東,一、壓力概述二、壓力的利弊1、壓力曲線2、潛能開發(fā)3、壓力歷史作用4、壓力指數(shù)5、壓力影響（4）三、壓力的釋放四、內(nèi)容回顧,內(nèi)容提要,2.55壓力影響敵人幫助成長,一、壓力概述二、壓力的利弊1、壓力曲線2、潛能開發(fā)3、壓力歷史作用4、壓力指數(shù)5、壓力影響（5）三、壓力的釋放四、內(nèi)容回顧,內(nèi)容提要,2.56壓力影響困境促進(jìn)思維,一、壓力概述二、壓力的利弊1、壓力曲線2、潛能開發(fā)3、壓力歷史作用4、壓力指數(shù)5、壓力影響（6）三、壓力的釋放四、內(nèi)容回顧,內(nèi)容提要,丘吉爾,3.1壓力的測試,一、壓力概述二、壓力的利弊三、壓力的釋放1、壓力測試（1）2、食療法3、運動法4、事件優(yōu)先法5、修煉法四、內(nèi)容回顧,內(nèi)容提要,3.12壓力的測試,在下面的測驗中找出最接近你實際生活的一種情況,如果沒有經(jīng)歷過這類事情,可選擇最接近你的想法的一種。1，生日，婚禮，免不了花錢。A你不想在這類場合出現(xiàn)，以免花錢買禮物；B盡管不少花錢，可在各種場合，你還是樂天選擇小巧而特別的禮物；C只在對你很重要的場合送禮；2，你的自行車與別人的車相撞，你不得不與對方約個時間解決這個問題。A這件事引起的焦慮和不安使你失眠；B這并非重要的事情，只是生活中發(fā)生的許多事情中的一件，你會在問題解決后，做點自己喜歡的事情，以便盡快忘掉那不愉快的事；C開始時你不去管它，只要在解決問題的那一天到來時再想辦法應(yīng)付它；3，你的家具或電器由于水管破裂損壞了，且發(fā)現(xiàn)你的財產(chǎn)保險不能完全彌補損失。A你很失望，痛苦地抱怨保險公司；B開始自己修復(fù)家具；C考慮撤銷保險，并向有關(guān)事務(wù)機(jī)關(guān)投訴；4，你由于某件生活中的小事和鄰居發(fā)生了爭執(zhí)，卻沒能解決任何問題。A回到家，你拼命喝酒，想輕松一下，忘掉這件事；B準(zhǔn)備到對方單位告他；C通過散步或看一場電影來平息怒氣；,一、壓力概述二、壓力的利弊三、壓力的釋放1、壓力測試（2）2、食療法3、運動法4、事件優(yōu)先法5、修煉法四、內(nèi)容回顧,內(nèi)容提要,3.13壓力的測試,5，當(dāng)今日常生活中的壓力使你和你妻子（或丈夫）經(jīng)常發(fā)生口角。A每當(dāng)這個時候，你盡力放松自己，保持沉默，不去爭執(zhí)；B你和朋友談?wù)撨@事，使你的觀點和感情得到理解；C尋求機(jī)會，心平氣和地與自己的妻子（或丈夫）談心，看如何擺脫由于日常生活壓力而引起的爭吵；6，一個你所愛的親密朋友準(zhǔn)備與別人結(jié)婚了，對你來說這是個巨大的不幸。A你逃避現(xiàn)實，使用權(quán)自己相信這不可能發(fā)生，因此沒必要擔(dān)心，于是仍然樂觀地抱希望；B決定不去擔(dān)憂，因為還有時間去改變這個“事實”；C決定向你所愛的人提出你的觀點，表明你的態(tài)度，嚴(yán)肅地向她（他）說明不該這樣的理由；7，每個人都承受物價上漲帶來的心理上和生活上的壓力，你更擔(dān)心食品價格上漲。A盡管價格上漲，你仍拒絕改變飲食習(xí)慣，因此不得不花更多的錢；B每看到物價上漲，你怒氣會大增，但不管怎么樣還要買，甚至拼命搶購，擔(dān)心還會再漲；C設(shè)法少花錢，制定出一個營養(yǎng)而又實惠的信食譜；8，終于有一天你的能力被人們認(rèn)識并被賦予一項重要工作。A你考慮放棄這次機(jī)會，因為工作量太大；B你開始懷疑自己能否承擔(dān)這個重任；C分析這項工作對你的要求，并為從事這一工作做各方面的準(zhǔn)備；,一、壓力概述二、壓力的利弊三、壓力的釋放1、壓力測試（3）2、食療法3、運動法4、事件優(yōu)先法5、修煉法四、內(nèi)容回顧,內(nèi)容提要,3.14壓力的測試,9，你猜想你的房租或一些其它的月支付會增加。A每天急于收信，以便從朋友那里早點確認(rèn)上漲的信息，只有沒信時才有所放松；B決定不被這次漲價嚇倒，你計劃怎么樣應(yīng)付這種情況，如換房、節(jié)約措施等；C覺得每個人都處在同樣的狀態(tài)，因此逃避現(xiàn)實，被動等待，認(rèn)為總會應(yīng)付得了；10，你的一個非常親近的人在一場事故中受了重傷，你從電話里得到了這個消息。A努力壓抑自己的感情，因為你還要把這一消息告訴其它朋友和親戚；B你掛斷電話，哭起來，讓悲痛盡情發(fā)泄出來，使心里好受一些；C去醫(yī)務(wù)室向醫(yī)生要一些鎮(zhèn)靜劑，幫助你度過以后幾小時；11，每個節(jié)假日，家里總為去探望雙方的父母而發(fā)生激烈爭吵。A你制定了一個嚴(yán)格的5年計劃，要求在節(jié)假日輪流探望雙方父母；B決定在重要的假期與自己最喜歡的家庭成員一起度過，而在不太重要的假期邀請其他人；C決定做最“公平”的事，根本不與家里老人、親戚一起度假，這樣麻煩最少；12，有一天你突然感覺不舒服。A讀一些有慶醫(yī)學(xué)的書，進(jìn)行自我診斷，自我治療；B鼓起勇氣，告訴家里人，并去醫(yī)院看病，希望得到醫(yī)生幫助；C拖著不去看病，認(rèn)為自己最終會好起來；13，你最小的孩子離開家走入社會，這意味著家里只剩下你和你丈夫（或妻子）。A與朋友談?wù)摷抑械淖兓?，看他們怎么?yīng)付這一變化所帶來的各種不適應(yīng)的狀況；B盡可能地幫助別人并為自己尋求新的興趣愛好；C想告訴孩子們，希望他們多在家里呆一段時間陪陪自己。,一、壓力概述二、壓力的利弊三、壓力的釋放1、壓力測試（4）2、食療法3、運動法4、事件優(yōu)先法5、修煉法四、內(nèi)容回顧,內(nèi)容提要,3.15壓力的測試,問題13：A=3，B=1，C=2；問題48：A=3，B=2，C=1；問題913：A=2，B=1，C=3總分越低，說明你處理問題的能力越強(qiáng)。如果得分為21或更少，那么你很會處理問題，心理壓力不大，或許還可教其他人如何平靜下來，減少心理壓力，如果21分以上，說明心理壓力過大。,一、壓力概述二、壓力的利弊三、壓力的釋放1、壓力測試（5）2、食療法3、運動法4、事件優(yōu)先法5、修煉法四、內(nèi)容回顧,內(nèi)容提要,3.21壓力的釋放（食療法）,1、大腦疲勞吃些啥？堅果，即花生、瓜子、核桃、松子等，對健腦，增強(qiáng)記憶力，有很好的效果。因堅果內(nèi)人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱為“健腦”食品。另外，堅果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)卵磷質(zhì)、膽堿，所以對腦力勞動者來說，它的營養(yǎng)、滋補作用是其它食物所不能比擬的。,2、筋疲力盡吃些啥？可吃些花生、杏仁、腰果、核桃等干果。這類小食品對恢復(fù)體能有神奇的功效。因為它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素b和維生素e、鈣、鐵，以及植物性脂肪。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟，不妨多食一些。,一、壓力概述二、壓力的利弊三、壓力的釋放1、壓力測試2、食療法（1）3、運動法4、事件優(yōu)先法5、修煉法四、內(nèi)容回顧,內(nèi)容提要,3.22壓力的釋放（食療法）,3、負(fù)擔(dān)過重吃些啥？維生素c具有平衡心理壓力的作用。當(dāng)承受強(qiáng)大的心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素c，所以，要盡可能地多攝取富含維生素c的食物。如清炒菜花、甘藍(lán)、波菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，服用維生素c片劑，會獲得意想不到的效果。,一、壓力概述二、壓力的利弊三、壓力的釋放1、壓力測試2、食療法（2）3、運動法4、事件優(yōu)先法5、修煉法四、內(nèi)容回顧,內(nèi)容提要,3.23壓力的釋放（食療法）,4、脾氣不好吃些啥？鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，可以幫您消除火氣。蘿卜，適于順氣健胃，對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點會有益處。,一、壓力概述二、壓力的利弊三、壓力的釋放1、壓力測試2、食療法（3）3、運動法4、事件優(yōu)先法5、修煉法四、內(nèi)容回顧,內(nèi)容提要,3.3壓力的釋放（運動法）,運動的人都知道，當(dāng)你在進(jìn)行最后放松時，深呼吸能幫助你盡快將運動心率恢復(fù)到正常心率。而當(dāng)人緊張的時候做幾次深呼吸，也能起到放松心情的作用。深呼吸選一種舒適的姿勢，或站或坐，將雙手放在胸前，上身保持放松，吸氣的同時擴(kuò)展胸部，稍停，緊閉雙唇，慢慢呼氣，重復(fù)幾次，就會感到緊張的情緒緩和了許多，心情也會隨之舒暢。凈化呼吸立姿，兩腳分開與肩同寬。用鼻做深吸氣，同時兩臂緩緩經(jīng)體側(cè)平舉至上舉。待吸足氣后(兩臂恰成上舉)，兩臂急速下放似“揮砍”，張口吐氣的同時高喊一聲“哈”。這一練習(xí)有助于消除精神緊張，并能使長期郁積在肺部的濁氣排出。讓自己徹底放松！,一、壓力概述二、壓力的利弊三、壓力的釋放1、壓力測試2、食療法3、運動法4、事件優(yōu)先法5、修煉法四、內(nèi)容回顧,內(nèi)容提要,3.41壓力的釋放（事件優(yōu)先法）,緊急又重要,緊急但不重要,重要但不緊急,不緊急也不重要,計劃一定要有deadline(最后期限),一、壓力概述二、壓力的利弊三、壓力的釋放1、壓力測試2、食療法3、運動法4、事件優(yōu)先法（1）5、修煉法四、內(nèi)容回顧,內(nèi)容提要,3.41壓力的釋放（事件優(yōu)先法）,制定計劃時責(zé)任人和時間點很關(guān)鍵！,一、壓力概述二、壓力的利弊三、壓力的釋放1、壓力測試2、食療法3、運動法4、事件優(yōu)先法（2）5、修煉法四、內(nèi)容回顧,內(nèi)容提要,3.51壓力的釋放（修煉法）,一、擁有目標(biāo),孔夫子給千年萬代的后人描述了這樣的一種人生軌跡：吾十有五而志于學(xué)，三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳順，七十而從心所欲，不矩。（論語為政）,有了明確的目標(biāo)，才能化壓力為動力！,一、壓力概述二、壓力的利弊三、壓力的釋放1、壓力測試2、食療法3、運動法4、事件優(yōu)先法5、修煉法（1）四、內(nèi)容回顧,內(nèi)容提要,3.52壓力的釋放（修煉法）,二、持之以恒,不拋棄、不放棄,一、壓力概述二、壓力的利弊三、壓力的釋放1、壓力測試2、食療法3、運動法4、事件優(yōu)先法5、修煉法（2）四、內(nèi)容回顧,內(nèi)容提要,3.52壓力的釋放（修煉法）,二、持之以恒,再偉大的成功也始于平凡的動作，只有堅持積累才會得到質(zhì)變,那些實現(xiàn)遠(yuǎn)大目標(biāo)的人，也是在這樣一次次的重復(fù)而簡單的行動中創(chuàng)造奇跡的。,一、壓力概述二、壓力的利弊三、壓力的釋放1、壓力測試2、食療法3、運動法4、事件優(yōu)先法5、修煉法（2）四、內(nèi)容回顧,內(nèi)容提要,3.53壓力的釋放（修煉法）,三、充滿自信,每天早晨或晚上對自己說“我是最棒的！,一、壓力概述二、壓力的利弊三、壓力的釋放1、壓力測試2、食療法3、運動法4、事件優(yōu)先法5、修煉法（3）四、內(nèi)容回顧,內(nèi)容提要,3.54壓力的釋放（修煉法）,四、勇于承擔(dān),問題到此為止！“這是我的錯”放棄了承擔(dān)，就等于放棄了機(jī)會！,一、壓力概述二、壓力的利弊三、壓力的釋放1、壓力測試2、食療法3、運動法4、事件優(yōu)先法5、修煉法（4）四、內(nèi)容回顧,內(nèi)容提要,3.55壓力的釋放（修煉法）,五、選擇好的心情懂得激勵自己,今天開不開心完全在于你；給自己一點掌聲，買束鮮花1、不要拿自己的錯誤來懲罰自己2、不要拿別人的錯誤來懲罰自己3、不要拿自己的錯誤去懲罰別人,一、壓力概述二、壓力的利弊三、壓力的釋放1、壓力測試2、食療法3、運動法4、事件優(yōu)先法5、修煉法（5）四、內(nèi)容回顧,內(nèi)容提要,3.56壓力的釋放（修煉法）,六、臉皮厚一點，勇敢再多點，你將所向披靡,大膽的站出來，讓別人認(rèn)識你。積極主動，機(jī)遇往往青睞于這樣的人。不要太在乎別人對你的評價。,人脈=錢脈關(guān)系=實力,一、壓力概述二、壓力的利弊三、壓力的釋放1、壓力測試2、食療法3、運動法4、事件優(yōu)先法5、修煉法（6）四、內(nèi)容回顧,內(nèi)容提要,3.57壓力的釋放（修煉法）,七、懂得放下,天下本無事，庸人自擾之放下心中沉重的包袱有舍才有得,菩提本無樹明鏡亦非臺本來無一物何處惹塵埃,一、壓力概述二、壓力的利弊三、壓力的釋放1、壓力測試2、食療法3、運動法4、事件優(yōu)先法5、修煉法（7）四、內(nèi)容回顧,內(nèi)容提要,3.58壓力的釋放（修煉法）,八、把心放寬懂得包容,一、壓力概述二、壓力的利弊三、壓力的釋放1、壓力測試2、食療法3、運動法4、事件優(yōu)先法5、修煉法（8）四、內(nèi)容回顧,內(nèi)容提要,3.58壓力的釋放（修煉法）,八、把心放寬懂得包容,一、壓力概述二、壓力的利弊三、壓力的釋放1、壓力測試2、食療法3、運動法4、事件優(yōu)先法5、修煉法（8）四、內(nèi)容回顧,內(nèi)容提要,內(nèi)容回顧,內(nèi)容提要,一、壓力概述二、壓力的利弊三、壓力的釋放四、內(nèi)容回顧,萬里培訓(xùn)學(xué)校,講師：吳健,感謝各位的聆聽！祝各位工作順利！,