,4.3迎接挑戰(zhàn)立志成才,第四單元情系祖國放眼未來,第三框4.3.3克服考試焦慮,預(yù)學(xué)檢測,1、考試的作用有哪些？2、如何克服考試焦慮？,克服考試焦慮,小琳：盡管我平時(shí)成績不錯(cuò)，但是臨到考試，不知為什么很緊張，難以入睡,小航：馬上要考試了，怎么用功都來不及了，不如看看小人書,“班級風(fēng)景”畢業(yè)之前,你是否也有過類似的經(jīng)歷或者你身邊是否有過類似的現(xiàn)象？（P110）,如何正確處理這些問題？（P110）,理智面對考試，正確認(rèn)識(shí)考試的作用。,三、克服考試焦慮,1.考試的作用,（1）考試是學(xué)習(xí)的重要環(huán)節(jié)。,（2）考試是對學(xué)習(xí)效果一種必不可少的檢測手段。,考試焦慮面面觀,緊張,失眠,擔(dān)心、恐懼,失去信心,煩躁,放棄學(xué)習(xí),考試焦慮心理測試,本測驗(yàn)旨在對學(xué)生的考試焦慮作客觀的診斷?？偣灿?2道題，每題有4個(gè)選擇項(xiàng)，根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行選擇，每題只能由一個(gè)答案，其相應(yīng)字母的意義是：A代表很符合自己的情況；B代表比較符合自己的情況；C代表比較不符合自己的情況；D代表很不符合自己的情況。如果這22道題你多半選A或者B，說明你考試焦慮很嚴(yán)重，要及時(shí)加以克服。,考試焦慮心理測試,1.在重要的考試前幾天,我就坐立不安了。2.臨近考試時(shí)，我就瀉肚子了。3.一想到考試即將來臨，身體就會(huì)發(fā)僵。4.在考試前，我總感到苦惱。5.在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。6.在緊張的復(fù)習(xí)期間，常會(huì)想到：“這次考試要是得到個(gè)壞分?jǐn)?shù)怎么辦？”7.越臨近考試，我的注意力越難集中。8.一想到就要考試了，參加任何活動(dòng)都感到?jīng)]勁。9.當(dāng)聽到開始考試的鈴聲，我的心就緊張地急跳起來。10.遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時(shí)遲鈍。11.在緊張的考試中，我卻會(huì)想些與考試無關(guān)的事情，注意力集中不起來。,考試焦慮心理測試,12.考試時(shí),我感到十分緊張。13.考試時(shí),我經(jīng)常會(huì)看錯(cuò)題目。14.考試時(shí),我緊張得手發(fā)僵,寫字不流暢。15.考試時(shí),即使不熱,我也會(huì)渾身出汗。16.看到考試題目越多、越難，我越感到不安。17.在考試時(shí)，我會(huì)緊張得連平時(shí)記得滾瓜爛熟的知識(shí)也一點(diǎn)都回憶不起來。18.在考試中，我想上廁所的次數(shù)比平時(shí)多些。19.進(jìn)行重要考試時(shí),我的頭就會(huì)痛起來。20.發(fā)現(xiàn)剩下的時(shí)間來不及做完全部考題，我就急得手足無措，渾身大汗。21.如果考了個(gè)壞分?jǐn)?shù)，家長或教師會(huì)嚴(yán)厲地指責(zé)我。22.在考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對時(shí)，就十分生自己的氣。,2.正確對待考試焦慮,（1）考試焦慮產(chǎn)生的原因及其影響面對考試，我們要有科學(xué)的態(tài)度和良好的心理素質(zhì)。當(dāng)我們面臨的考試很重要，或者考試難度較大，或者對自己的期望超過自身的實(shí)際能力時(shí)，都容易導(dǎo)致考試焦慮?？荚嚱箲]往往會(huì)影響我們已有水平的正常發(fā)揮，甚至?xí)?dǎo)致考試失敗。,考試成績與考試焦慮的關(guān)系,考試焦慮,考試成績,0,差,沒有焦慮,好,適度焦慮,過度焦慮,2、克服考試焦慮的主要途徑是：,合理宣泄，緩解焦慮；轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)，增強(qiáng)動(dòng)力；悅納自我，提高自信；科學(xué)安排時(shí)間，認(rèn)真?zhèn)淇肌?培養(yǎng)心理調(diào)控能力。,合理宣泄,考前減壓七法:,1.深呼吸。長長的吸一口氣,然后慢慢地呼出,反復(fù)幾次。2.皺眉頭。下巴不動(dòng)，眼睛看著天花板，使點(diǎn)勁，默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再住下看，反復(fù)幾次。3.使勁閉上眼睛。默念1、2、3、4、5，然后再睜開眼，要感覺眼前有星星閃爍表明使的勁足夠。反復(fù)幾次。4.低頭。將下巴盡量向胸口方向靠，要感覺脖子周圍的肌肉在用力。5.雙手交叉握緊，手臂盡量靠攏，向后伸，有挺胸的感覺。6.手握成拳，手臂彎曲向自己用力彎曲。7.雙腿并攏伸直，腳面向前繃直。,拓展,學(xué)以致用,1、三年的初中生活，好像一杯綠茶，越品越有味；借今天的機(jī)會(huì)好好品味，充分展示自己的成績。為了有一個(gè)良好的應(yīng)試心理，下列做法可行的是（）A進(jìn)行深呼吸，給自己一個(gè)微笑B告訴自己“我能行”C我會(huì)這樣想：這次考試是檢測預(yù)習(xí)效果，提高自己的一次好機(jī)會(huì)D我會(huì)沉著應(yīng)對，認(rèn)真思考，仔細(xì)作答,ABCD,