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善用時間 科學(xué)備考——優(yōu)秀教師演講稿老師們、同學(xué)們：早上好，今天我發(fā)言的題目是《善用時間科學(xué)備考》。你對待時間的方式和方向，決定了你個人發(fā)展和前進(jìn)的空間。人的精力是有限的，備考的時間也是有限的，最后的備考階段中，怎樣克服拖延，改變越忙越亂的狀態(tài)？學(xué)會與焦慮相處，從容應(yīng)對期末大考？在此給各位同學(xué)一些建議：一、有效管理精力咨詢中發(fā)現(xiàn)，我們中有很多同學(xué)深受“過度疲勞”的影響。具體表現(xiàn)為，第一二節(jié)課容易犯困，上課注意力難以集中，考試中記憶力衰退。同樣的課程、作業(yè)和時間安排為何有的同學(xué)疲憊不堪，而有的同學(xué)卻充滿活力。除了學(xué)習(xí)能力的個體差異外，也與每個人的精力管理有關(guān)。有效的精力管理，如同建立一個有效正向循環(huán)，我們就能做到忙而不亂，效率更高。體力是精力的基礎(chǔ)，每天保證 6~7 個小時的睡眠，及半小時的午睡，對于保持體力十分重要。現(xiàn)階段，熬夜或早起學(xué)習(xí)不但不能短時間內(nèi)提高成績，而且會打亂你的正常睡眠節(jié)奏，產(chǎn)生更多副作用。思維活力是精力的核心。切換和恰當(dāng)使用不同思維方式，能讓精力分配更加高效。當(dāng)你數(shù)學(xué)題做累時，可以轉(zhuǎn)而完成抄寫類的作業(yè)。當(dāng)你背單詞疲勞時，可以整理書桌。當(dāng)你厭煩錯題積累時，可以去辦公室問問題。從腦力活動切換到體力活動，從一個人獨處切換到一群人討論，都是維持精力的較好方式。專注是精力的源泉。我們生活在被碎片化信息占據(jù)的時代，長時間集中精力變得越來越難，慢慢失去了專注的能力。盡量在學(xué)習(xí)時保持桌面清爽整潔，作業(yè)時遠(yuǎn)離人群紛擾，思考時避免干擾。從日常細(xì)節(jié)做起，培養(yǎng)自己的專注力。二、巧用習(xí)慣力量查爾斯·杜希格在《習(xí)慣的力量》一書中指出：“人每天的活動中，有超過40%是習(xí)慣的產(chǎn)物，而不是自己主動的決定。雖然每個習(xí)慣的影響相對來說比較小，但是隨著時間的推移，這些習(xí)慣綜合起來卻對我們的人生有著巨大的影響。”甚至可以說，一個人習(xí)慣的優(yōu)劣，決定著我們將成為怎樣的人。面對壓力和挑戰(zhàn)，習(xí)慣勇敢面對的人，就多了一分成功的可能；相反，習(xí)慣逃避困難的人，失去了一次蛻變的機(jī)會。對于主要科目，設(shè)立固定的復(fù)習(xí)時間，養(yǎng)成一定量的練習(xí)和積累習(xí)慣。對于選修科目，養(yǎng)成當(dāng)天聽，當(dāng)天清的習(xí)慣，課堂吃透核心知識點，課外融會貫通綜合知識點，從而減輕自主復(fù)習(xí)時的負(fù)擔(dān)。三、適度調(diào)整目標(biāo)我們的咨詢工作，會遇到“不是我不想學(xué)，而是我不知道為什么而學(xué)”的來訪者。從小到大，他們習(xí)慣于老師、家長來規(guī)范和分配自己的學(xué)習(xí)時間，在“自主學(xué)習(xí)”自主復(fù)習(xí)的備考階段，變得迷茫無措，成為了拖延的代言人。在最后的沖刺階段，你需要為自己訂立一個學(xué)習(xí)目標(biāo)，這個目標(biāo)可以是保持原有水準(zhǔn)，也可是努力向上 3 到 5 個名次，或是養(yǎng)成一個良好的復(fù)習(xí)習(xí)慣。有了目標(biāo)，才有了動力，才有了改變的可能。但與此同時，我們也需要注意，過高的目標(biāo)，過強(qiáng)的成就動機(jī)會阻礙目標(biāo)的實現(xiàn)。研究顯示，當(dāng)你的大腦處于一種極度渴望某些東西的亢奮狀態(tài)時，無論你多么努力，失敗的幾率會增加。因此對于考試結(jié)果的期望和預(yù)估，關(guān)鍵在于找到一種平衡，既要保持自己樂于前進(jìn)的動力，但又不能被過強(qiáng)的動機(jī)絆倒。集中精力備考，學(xué)會調(diào)節(jié)生活，養(yǎng)成良好習(xí)慣，在適度目標(biāo)的指引下，我相信，你會取得滿意的成績。