七彩陽(yáng)光預(yù)備節(jié)：（4拍X4）一八拍： 1-4 兩臂經(jīng)體側(cè)成側(cè)上舉，掌心向內(nèi)，頭稍抬。 5-8 雙腳起落鍾彈動(dòng)四次，同時(shí)兩手五指分開(kāi)，由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)四次。二八拍： 1-4 兩臂頭上交叉經(jīng)胸前成側(cè)下舉，掌心向內(nèi)。 5-8 同上。三八拍： 1-2 左腳向左邁一步，同時(shí)右臂收回，左臂成側(cè)平舉。 3-4 還原成直立。 5-8 同 1-4 方向相反。四八拍： 1-2 雙腳起落鍾一次，同時(shí)兩臂成前平舉。 3-4 起落鍾一次，還原成直立。 5-7 雙腳起落鍾彈動(dòng) 3 次同時(shí)雙手叉腰， 8 還原成直立。第一節(jié)：伸展運(yùn)動(dòng)（4拍X4）一八拍： 1-2 左腿前點(diǎn)地，同時(shí)兩臂前平舉，掌心相對(duì)。 3-4 還原成直立。 5-6 下蹲，左臂經(jīng)體側(cè)成側(cè)平舉，掌心向下，右臂經(jīng)體側(cè)成上舉。 7-8 還原成直立。二八拍：同一八拍方向相反。三八拍： 1-2 雙腳提鍾立，同時(shí)兩臂經(jīng)體側(cè)成上舉。 3-4 下蹲，兩臂經(jīng)體側(cè)至體前交叉，左臂在前，頭稍低。 5-6 左腿向左一步成開(kāi)立，同時(shí)兩臂經(jīng)體側(cè)成側(cè)上舉頭稍抬。四八拍：同三八拍方向相反。第二節(jié)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（4拍X4）一八拍1 兩腿屈同時(shí)兩臂胸前立屈，握拳。2 直立，同時(shí)練筆前舉，握拳。3-4 兩臂胸前平屈后振，握拳。5-6 左腳向前一步成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前至后振。7-8 還原成直立。三八拍1-2 左腳向側(cè)一步，同時(shí)身體左轉(zhuǎn)90 °成前后開(kāi)立，兩臂胸前平屈90°，兩手相握，頭向前方。3-4 頭左轉(zhuǎn)90°同時(shí)兩臂胸前平屈后振。5-6 左腿屈膝成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前后振。7-8 還原成直立第三節(jié)：踢腿運(yùn)動(dòng)（4拍X4）1 左腳向前邁一步，右腳尖點(diǎn)地，同時(shí)兩臂前平舉，掌心向下。2 右腿前踢，同時(shí)兩臂下擺后振。3同14 還原成直立5 左腿屈膝，同時(shí)右腿側(cè)伸腳尖內(nèi)側(cè)點(diǎn)地，兩臂成胸前平屈。6 還原成直立7同58同6三八拍 1-2 高抬腿踏步兩次，同時(shí)兩手叉腰。3 左腿側(cè)踢，挺胸立腰，4 左腿收回5 右腿提膝，同時(shí)左臂前平舉，右臂側(cè)平舉。6 還原成直立7同58同6第四節(jié)：體側(cè)運(yùn)動(dòng)（4拍X4）1-2 兩腳起落鍾兩次，同時(shí)兩臂肩側(cè)上屈，手指觸肩3-4 兩腳起落鍾兩次，同時(shí)兩手胸前擊掌兩次。5-6 右腿屈膝，左腿側(cè)伸腳跟著地，同時(shí)上體側(cè)屈，梗頭7-8 還原成直立三八拍 1 2 左腳邁一步成開(kāi)立，同時(shí)兩臂前平舉，3-4 左臂經(jīng)前成上舉，右臂收回。5-6 左手叉腰，右手成上舉，上體側(cè)屈7-8 還原成直立第五節(jié)：體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（4拍X4）1-2 成開(kāi)立，兩臂經(jīng)側(cè)上舉，五指分開(kāi)，于頭上交叉兩次3-4 左臂叉腰，右臂肩側(cè)上屈，手扶頭后。上體左轉(zhuǎn)90 °5-6 右手叉腰，左臂經(jīng)前由最近點(diǎn)至前舉，上體右轉(zhuǎn)。7-8 還原成直立三八拍1-2 左腿向左邁一步下蹲，同時(shí)兩臂前平舉，3-4 左臂平舉，右臂胸前平屈，上體左轉(zhuǎn)90 °看左手。右手叉腰，左手經(jīng)前成胸前平屈，上體右轉(zhuǎn)180°還原成直立第六節(jié)：腹背運(yùn)動(dòng)（8拍X8）兩腿屈，同畤兩臂胸前平屈（前臂重疊，左臂在上）。3-4 左腳向側(cè)一步成開(kāi)立（稍寬于肩），同時(shí)上體前屈 90 度，兩臂經(jīng)下擺至后舉（掌心向上），抬頭。5-6 體前屈，兩臂體前交叉（手指指向指尖方向）。7-8 還原成立正。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，但方向相反。第三個(gè)八拍1-2左腳向側(cè)一步成開(kāi)立（稍寬于肩），同時(shí)兩臂體前交叉向外繞至側(cè)上舉（左臂在上）。3-4 體前屈，兩臂經(jīng)側(cè)繞至前舉，手指觸地，（掌心向里）。5-6 左腳收回成全蹲，兩手扶膝，稍抬頭。7-8 還原成立正。第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍，但方向相反。第七節(jié)：跳躍運(yùn)動(dòng)（8拍X8）1-2 并腳跳兩次，同時(shí)兩臂胸前立屈，左肩上擊掌兩次，頭稍左側(cè)屈。3-4 同 1 2 但方向相反。5-7 右腳開(kāi)始后踢腿跳，同時(shí)兩臂體側(cè)屈 135 度，向前繞環(huán)三周，握拳。8 還原成立正。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，但方向相反。第三個(gè)八拍1 跳成開(kāi)立，同時(shí)兩臂前舉。2 小跳一次。3 跳起成開(kāi)立，同時(shí)兩臂上舉。4 小跳一次。5 跳起成開(kāi)立，同時(shí)兩臂側(cè)舉。6 跳起成開(kāi)立，同時(shí)兩臂還原于體側(cè)。7 跳起成開(kāi)立，同時(shí)兩臂側(cè)舉。8 跳起成開(kāi)立，同時(shí)兩臂還原于體側(cè)。第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍，第八個(gè)八拍 7 拍向右（左）轉(zhuǎn)體 90 度， 8 跳成直立。第八節(jié)：整理運(yùn)動(dòng)（8拍X8）1 左腳向前一步，同時(shí)兩臂交叉胸前平屈，沉肘（左臂在上），兩手拍手一次。2 右腳并于左腳，手臂同 13 左腳向后一步，同時(shí)兩臂經(jīng)斜前下舉拍腿一次。4 右腳收回，同時(shí)兩臂經(jīng)斜前下舉拍腿一次。5 6 兩腿屈，手臂同 1-27 8 立正，手臂同 3-4第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，但方向相反。第三個(gè)八拍1 左腳向左前方一步成前后開(kāi)立，同時(shí)兩手叉腰。2 右腿向左前方彈踢（ 45 度）。3 右腿還原成1.4 還原成立正。5-6 右腳開(kāi)始踏步，兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)舉。7-8 還原成立正。第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍，但方向相反。第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。結(jié)束動(dòng)作（ 5 拍）1-4 身體立正，兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)舉 .5 還原成立正。第三套中學(xué)生廣播體操【放飛理想】圖解第三套中學(xué)生廣播體操【放飛理想】預(yù)備節(jié)（8拍X 4）預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍1-4兩臂經(jīng)側(cè)至上舉，稍抬頭。5-6左腳向側(cè)一步成開(kāi)立（稍寬于肩），同時(shí)兩臂下落至胸前平屈（前臂重疊，右臂在上, 手指觸上臂）。7-8保持6的姿勢(shì)。第二個(gè)八拍1-2屈膝半蹲，同時(shí)右手握住左手背下壓，稍低頭（眼看手）。3-4直立，同時(shí)手臂經(jīng)前至上舉。5-8左腳收回，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)還原成直立。第三、四個(gè)八拍 同第一、二個(gè)八拍，但方向相反。第一節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)（8拍X 8）預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍1-2左腳向前一步成右腳在后點(diǎn)地，同時(shí)兩臂經(jīng)前至側(cè)上舉。3-4兩臂向內(nèi)繞環(huán)交叉至上舉。5-6左腿還原，屈膝下蹲，兩臂同時(shí)下拉至肩側(cè)屈（握拳，拳心向內(nèi)）。7-8還原成直立。第二個(gè)八拍1-2左腳側(cè)伸（腳尖點(diǎn)地），同時(shí)兩臂側(cè)舉。3-4向左轉(zhuǎn)體90度成右腳后點(diǎn)地立，同時(shí)兩臂經(jīng)下至右臂上舉，左臂側(cè)舉。5-6還原成1-2。7-8還原成直立。第三、四個(gè)八拍 同第一、二個(gè)八拍，但方向相反。第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍。第二節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（8拍X 8）預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍1-2左腳向側(cè)一步成開(kāi)立（稍寬于肩），上體右轉(zhuǎn)45度，同時(shí)兩臂前舉（兩手互握）。3-上體還原，同時(shí)左臂胸前平屈，右臂側(cè)舉后振。4-兩臂前舉。5-6向左轉(zhuǎn)體90度成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前至側(cè)舉，后振（掌心向上）。7-同 4.8-還原成直立。第二個(gè)八拍1- 屈腿，同時(shí)兩臂經(jīng)前成胸前平屈，后振（握拳）。2- 直立，兩臂前舉（拳心向下）。3- 左腳前邁成弓步，同時(shí)左臂胸前平屈，右臂側(cè)舉（拳變掌），后振一次。4- 兩臂前舉交叉（左臂在上）。5-6同3,弓步彈動(dòng)一次，手臂動(dòng)作相反7-8還原成直立。第三、四個(gè)八拍 同第一、二個(gè)八拍，但方向相反。第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。第三節(jié)踢腿運(yùn)動(dòng)（8拍X8）預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍1- 左腳向前一步成右腳尖后點(diǎn)地，同時(shí)兩臂胸前平屈（握拳）。2- 右腿前踢（大于 90度，直膝，繃腳尖），同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)后擺。3- 右腿向后一步還原成 1動(dòng)作。4- 收左腿，還原成直立。5-8同1-4 ,但方向相反。第二個(gè)八拍1-2左腿后側(cè)伸成右弓步（上體右轉(zhuǎn)45度），同時(shí)右手叉腰，左臂前上舉，眼看左手。3-4上體還原，收左腿全蹲，兩手扶膝（十指相對(duì)，眼看前下方）。5-6還原成直立。7-左腿側(cè)踢（大于90度，直膝，繃腳尖），同時(shí)兩臂側(cè)舉。8-還原成直立。第三、四個(gè)八拍 同第一、二個(gè)八拍，但方向相反。第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍。第三套中學(xué)生廣播體操【放飛理想】2第四節(jié)體側(cè)運(yùn)動(dòng)（8拍X 8）預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍1- 左腳向側(cè)一步成開(kāi)立（稍寬于肩），同時(shí)兩臂側(cè)舉。2- 重心移至左腿，右腿后屈，同時(shí)右臂上舉，左手觸右腳跟，眼看左手。3-4還原成1動(dòng)作。5-6身體向右側(cè)屈，同時(shí)左臂上舉，右臂屈肘于體后（前臂貼于后腰）。7-8還原成直立。第二個(gè)八拍1- 左腳向側(cè)一步成開(kāi)立，左手叉腰，右臂上舉，同時(shí)身體向左側(cè)屈一次。2- 還原成直立（手臂動(dòng)作同上）。3-4身體向左側(cè)屈。5-6上體還原成直立，同時(shí)左臂伸至上舉（五指分開(kāi)，掌心向前），右臂下拉至肩側(cè)屈（眼 看左手）。7-8還原成直立。第三、四個(gè)八拍 同第一、二個(gè)八拍，但方向相反。第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍。第五節(jié)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（8拍X 8）預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍1-2左腳向側(cè)一步成開(kāi)立（稍寬于肩），同時(shí)兩臂屈肘經(jīng)腰推至左肩前舉（立掌），右臂上 舉（握拳，拳心向前）。3-4上體左轉(zhuǎn)90度，同時(shí)左臂側(cè)屈，手背貼于后腰，右臂胸前平屈，指觸左肩。5-6上體右轉(zhuǎn)180度，同時(shí)兩臂經(jīng)水平向右擺動(dòng)至左手胸前平屈，右臂側(cè)舉（掌心向上），眼看右手。7-8還原成直立。第二個(gè)八拍1- 左腳向前一步，同時(shí)兩臂胸前屈（拳心向后）。2- 右腿并左腿，同時(shí)前臂向內(nèi)繞至前舉（掌心向下）。3- 屈腿，同時(shí)上體右轉(zhuǎn) 90度，左臂前舉（掌心向下），右臂胸前平屈后振，眼看右手。4- 還原成直立。5-6左腳向側(cè)一步成開(kāi)立（稍寬于肩），同時(shí)上體左轉(zhuǎn)90度，兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)上舉（掌心向外）。7-8還原成直立。第三、四個(gè)八拍 同第一、二個(gè)八拍，但方向相反。第五至第八個(gè)八拍 動(dòng)作同第一至第四個(gè)八拍。第六節(jié)腹背運(yùn)動(dòng)（8拍X 8）預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍1-2左腳向側(cè)一步成開(kāi)立（稍寬于肩），同時(shí)兩臂前舉（立掌）。3-4上體前屈90度，兩臂側(cè)舉（抬頭看前方）。5-6兩臂上舉于手腕處交叉（五指分開(kāi)，掌心向前），眼看手。7-8收左腿成直立，同時(shí)兩臂胸前屈（拳心向后）。第二個(gè)八拍1-2屈伸腿一次，同時(shí)兩臂伸直（兩手由拳變掌）經(jīng)前、下向后繞至上舉（掌心向前）。3-4直腿體前屈一次，手指觸地。5-6同3-4動(dòng)作。7-8還原成直立。第三、四個(gè)八拍 同第一、二個(gè)八拍，但方向相反。第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍。第七節(jié)跳躍運(yùn)動(dòng)（8拍X 8）預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍1-2跳成半蹲開(kāi)立，同時(shí)兩臂胸前平屈（握拳）。3-4跳成并立，同時(shí)兩臂側(cè)舉（握拳）。5-跳成半蹲開(kāi)立，同時(shí)兩臂上舉至頭上擊掌一次。6-跳成并立，同時(shí)兩臂側(cè)舉。7-同 5。8-同 6。第二個(gè)八拍1-2左弓步跳，同時(shí)兩臂前舉，兩手互握。3-4跳成并立，同時(shí)兩臂胸前懸肘。5-向左轉(zhuǎn)90度左弓步跳，同時(shí)兩手叉腰。6-跳還原成并立。7-同5,但方向相反。8-跳還原成直立。第三、四個(gè)八拍 同第一、二個(gè)八拍，但方向相反。第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍。第八節(jié)整理運(yùn)動(dòng)（8拍X 9）預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍1- 左腳向側(cè)一步成開(kāi)立，同時(shí)左臂胸前平屈。2- 右腳在左腳前交叉點(diǎn)地，左臂側(cè)上舉（掌心向外）。3- 右腳向側(cè)一步成開(kāi)立，同時(shí)左臂胸前平屈。4- 左腳右前交叉點(diǎn)地，同時(shí)右臂側(cè)上舉（掌心向外）。5-8左腳開(kāi)始踏步4次，兩臂經(jīng)側(cè)下放，還原成直立。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。第三個(gè)八拍1-4左腳向側(cè)邁一大步成左側(cè)弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)舉（三拍到位）。5-8向右移重心，成右側(cè)弓步，同時(shí)兩手叉腰。第四個(gè)八拍1-4經(jīng)半蹲重心移至左腿站立，同時(shí)向左轉(zhuǎn) 45度，右腳尖后點(diǎn)地，兩臂經(jīng)下至側(cè)上舉（掌 心向外）。5-8還原成直立。第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍，但方向相反。第九個(gè)八拍1-4兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)上舉，稍抬頭。5-8 還原成直立。