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1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-----傾情為你奉上 《調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒》教學(xué)設(shè)計 調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒 （全國思想品德優(yōu)質(zhì)課評選特等獎） 青島44中 張攀 【教學(xué)目標(biāo)】 1.情感、態(tài)度、價值觀：熱愛生活、自信開朗，以積極樂觀的態(tài)度對待學(xué)習(xí)和生活；樹立正確的人生道德觀念和法律意識，宣泄情緒時不妨礙他人，尊重和關(guān)心他人。 2.能力：學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)和控制情緒，能夠合理宣泄情緒，增強(qiáng)自我調(diào)適、自我控制能力。 3.知識：知道調(diào)控情緒的具體方法，了解情緒宣泄的方式和方法。 【教學(xué)活動】 導(dǎo)入新課 各位同學(xué)大家好，我是來自山東省青島市的思想品德課教師，我叫張攀。在上課之初，我們先做個競猜的小游

2、戲進(jìn)行下熱身。請大家通過這些數(shù)字猜猜這是人類創(chuàng)造的哪次營救奇跡？ 時間描述：地下622米，68天堅守，33人全部獲救。 教師點撥：在與外界隔絕這么久的時間這里，這些礦工在情緒上從開始的絕望；到理智調(diào)控，鎮(zhèn)定、合理分配食物，堅持了17天才與地面取得聯(lián)系；再到與親人通話、視頻、書信聯(lián)絡(luò)，甚至一起看電視慶祝國家獨立日，他們用合理的方法，保持振奮的情緒，最終堅持到全部安全獲救，創(chuàng)造奇跡?？磥砜茖W(xué)的調(diào)控情緒是智利礦難營救取得成功的一個重要的因素。今天就讓我們一起探討調(diào)節(jié)和控制情緒的方法。 調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒 講授新課： 一、情緒是可以調(diào)控的 大家都知道：生活中不如意，十之八九。我們每一個

3、人隨時都有可能產(chǎn)生各種消極的不良情緒。每個人在消極情緒面前也不是無能為力的，只要我們找到適合自己的方法就都可以成為情緒的主人。我們這個年齡段的同學(xué)，比較容易受消極情緒的困擾，我在為同學(xué)們做心理輔導(dǎo)時，經(jīng)常會遇到一些陷入消極情緒不能自拔的學(xué)生，看看我們同學(xué)能不能發(fā)揮集體的力量，幫助他們擺脫情緒的困擾。 視頻展示：情境再現(xiàn) （內(nèi)容簡介）：某同學(xué)因為想借作業(yè)抄襲被好朋友拒絕而大發(fā)雷霆，甚至說出決絕的話，與好友鬧翻，摔書離去。 老師提問：該同學(xué)的情緒發(fā)生了哪些變化？ 這位同學(xué)長時間陷入消極情緒中，煩悶極了，假如你是他的朋友會怎樣幫助他擺脫消極情緒的困擾？ <設(shè)計意圖>學(xué)生之間的交

4、往、工作中產(chǎn)生矛盾分歧，本身就是學(xué)生們經(jīng)常遇到的情緒的困擾。通過別人的事例讓學(xué)生分析，既可以緩解學(xué)生剛上課比較拘謹(jǐn)?shù)男膽B(tài)，也可以通過討論讓學(xué)生借助自己的生活經(jīng)驗總結(jié)出調(diào)節(jié)消極情緒的方法。 （學(xué)生充分討論發(fā)言） 同學(xué)們都提出了自己的好建議和方法，現(xiàn)在老師就把我當(dāng)時應(yīng)用的方法和大家交流一下： 我看到這個情緒激動的孩子，首先想讓他情緒穩(wěn)定下來，我什么也沒有說，先讓他看一個大家都熟悉的MTV。我選擇了最能反映友情可貴的周華健的《朋友》。他在看的過程中，我發(fā)現(xiàn)，緊縮的眉頭慢慢解開了，眼神也柔和了許多。老師用的是一種什么方法？ 學(xué)生回答：（略） 教師總結(jié)：在人情緒激動或者緊張時，可以把注意力有意

5、識地轉(zhuǎn)移到其他事物或者活動上去，使消極情緒得以緩解?！D(zhuǎn)移注意力法 美國第三任總統(tǒng)杰斐遜管理自己情緒的能力就很出眾。他說：當(dāng)氣惱時，先數(shù)到10再說話，如果還是氣惱，那就數(shù)到100。 除了通過音樂和數(shù)數(shù)進(jìn)行注意力轉(zhuǎn)移，還可以轉(zhuǎn)移到哪些事物和活動上？ 學(xué)生回答：（略） 像咱們廈門的條件得天獨厚，如果條件允許，我們?nèi)タ纯疵利惖墓睦藥Z，一定對調(diào)節(jié)情緒有幫助。 我一看初見成效，就趕緊趁熱打鐵，讓他看一副圖片。 教師：你在圖片中看到了什么？ 學(xué)生回答：(略) 同一副圖片，關(guān)注的角度不同，有人就看到一個美麗的少女，有人就看到一個愁苦的老婦人。所以，針對同一事物你的角度是很重要的。 由于看

6、問題的角度不同，樂觀者和悲觀者看到的是截然不同的兩個世界。例如針對寒風(fēng)中的梅花，無產(chǎn)階級革命家毛澤東寫到：已是懸崖百丈冰，猶有花枝俏。失意詩人陸游就有不同的描述，已是黃昏獨自愁，更著風(fēng)和雨。 老師：這兩句詩分別體現(xiàn)了作者怎樣的情緒狀態(tài)？ 一個積極樂觀，一個消沉哀怨。 教師總結(jié)：我當(dāng)時就讓同學(xué)們從多角度考慮為什么好朋友不借給他作業(yè)？其實每一件事都可以多方面、多角度來考慮，世界上只有想不通的人，沒有走不通的路。想通了，路自然就有了，這就是用理智來調(diào)節(jié)情緒：——理智調(diào)控法 在陷入消極情緒時，主動調(diào)動理智的力量，主動調(diào)整自己的看法和態(tài)度，糾正認(rèn)識上的偏差，使消極情緒減弱或消除。 那我們同學(xué)能

7、否調(diào)動理智的力量，積極地看待問題呢？讓我們思考下列問題： 我個子矮，別人肯定瞧不起我，真自卑。 成績不如我的同學(xué)，當(dāng)選了班干部，真生氣。 媽媽總是查看我的聊天記錄，真煩?。? 理智的分析一下，是不是豁然開朗了呢？這時候的同學(xué)已經(jīng)完全消除了對朋友的敵意，另一個問題又出現(xiàn)了，他怎樣面對自己的好朋友呢？我就因勢利導(dǎo)對他說正是你沖動的放出狠話、憤然離去才造成這樣被動的局面。 以后遇事要冷靜，要不停得提醒自己，比如沖動時可以對自己說：沖動是魔鬼；暴躁時可以對自己說——世界如此美妙，我卻如此暴躁，這樣不好，不好。沮喪時可以對自己說：不拋棄不放棄等， 同學(xué)們有沒有自己在某些情況下，糾正消極情緒的暗示

8、語？ （學(xué)生回答） 這就是一種自己提醒、暗示自己的方法： 通過語言的刺激來糾正或改變?nèi)藗兊哪撤N行為狀況或者情緒狀態(tài)，通過對自己的積極暗示來減少或消除低落情緒?！e極自我暗示法 教師：有一首知名的手語暗示歌，曾經(jīng)給了很多人的鼓勵，今天讓我們一起來聽一下。 【視頻展示】我是真的很不錯。全場一起隨視頻做動作。 同學(xué)們的確真的很不錯！這個激動的同學(xué)已經(jīng)認(rèn)識到自己的問題，可是好面子的他，不知道怎樣才能和好朋友張口呢？我就提示他是否可以考慮一種幽默的方法呢？在老師的指導(dǎo)下，他終于在放學(xué)時與好友偶遇的路上這樣說了：“我的獨木橋和你的陽關(guān)道竟然是同一條路，看來我們真的是志同道合??！”一句話化解尷

9、尬，重拾友誼。 這種方法就是——幽默化解法。 往往能起到事半功倍，化敵為友的效果。 到這里我們已經(jīng)掌握了幾種常用的調(diào)節(jié)情緒的方法，其實像這位來找老師輔導(dǎo)的學(xué)生一樣，當(dāng)我們的消極情緒不能及時調(diào)節(jié)，積壓太久就要把消極情緒釋放出來，就可以采取另一種方法——宣泄。 二、合理宣泄情緒 當(dāng)消極情緒壓抑在心里，對人的身心是不利的，需要通過一定的方式進(jìn)行合理的宣泄。 同學(xué)們都用到過哪些宣泄的方法？（學(xué)生回答） 我們往往概括為：動起來，哭出來，說出來，寫下來。與以往的暴力發(fā)泄不同，現(xiàn)在我們提倡的“宣泄”，要符合“三合、三適”的原則 學(xué)生齊讀——合情合理合法，適量適度適合 教師：這就要求我們宣泄

10、情緒要在道德和法律的范圍內(nèi)，不能損害他人和集體的利益。 <設(shè)計意圖>這就是通過學(xué)生身邊常見的例子先讓學(xué)生應(yīng)用已有的知識解決。教師再引導(dǎo)學(xué)生從另一個高度，一步步滲透調(diào)節(jié)情緒的各種方法。既起到做到了知識的傳授，中間也自然的穿插了方法的直接應(yīng)用，講練結(jié)合，貼合實際，層層深入。 其實，這幾種常用的方法經(jīng)?？梢詭椭覀兗皶r的調(diào)控好自己的情緒，它們各有各的特點，現(xiàn)在我們對這些方法進(jìn)行簡單的梳理、總結(jié)： 理智調(diào)控——認(rèn)知調(diào)節(jié)，打開心結(jié) 轉(zhuǎn)移注意力——過度緩沖，身心放松 幽默化解——彰顯智慧，事半功倍 心理暗示——潛移默化，鞭策激勵 合理宣泄——放下包袱，立竿見影 下面讓我們學(xué)以致

11、用： 在課前老師對咱班學(xué)生做了個情緒調(diào)查，經(jīng)過調(diào)查我們發(fā)現(xiàn)，困擾同學(xué)們最常見的消極情緒是：緊張、孤獨、煩躁、猜疑等。老師選擇了同學(xué)們反映比較集中的產(chǎn)生這些消極情緒的問題，讓我們一起來出主意，想辦法來戰(zhàn)勝消極情緒，保持樂觀積極情緒。 （小組討論）同學(xué)們可以用到老師今天用過的方法，也可以結(jié)合自己的實際，提出自己獨到的方法。 【你的小妙招】 緊張——擔(dān)心考試成績不理想 孤獨——一個人經(jīng)常感到孤獨、無聊 煩躁——父母的嘮叨 小組討論，各抒己見。 教師建議——溫馨提示： 針對考試焦慮：考試其實很平常，心態(tài)放平理應(yīng)當(dāng)。平日認(rèn)真多努力，考前放松深呼吸。暗示仔細(xì)和沉著，坦然面對莫緊張。 希

12、望同學(xué)們能正確看待考試，順利通過考試。 專家對獨生子女的建議：讀本好書，寫篇日記，培養(yǎng)一種好的興趣，多結(jié)交好朋友，主動幫助他人。 希望我們獨生子女能不孤獨，過充實、健康的生活。 看來我們同學(xué)的確掌握了很多適用、有效的方法，我想對我們今后再遇到消極情緒一定會有一定的幫助。其實，及時調(diào)整好消極情緒，保持樂觀、向上的心態(tài)，才能創(chuàng)造出精彩的生活。下面我們走進(jìn)中國第一達(dá)人——劉偉，看看無臂少年的成長。 視頻：無臂達(dá)人 失去雙臂的劉偉曾經(jīng)絕望過，正是及時的理智調(diào)節(jié)，才讓他珍惜現(xiàn)在，樂觀豁達(dá)，精彩生活。我失去了雙手，但至少還有一雙完美的腿，這已經(jīng)是我的幸運(yùn)和幸福了。 看到劉偉我們還有不快樂的理由

13、嗎？我們還能找到不積極的借口嗎？讓我們一起來尋找快樂的理由。劉偉說，雖然我失去了雙手，但是我還有一雙腿，所以我感到幸?？鞓贰Ｗ屛覀円黄饋碛秒m然、但是、所以來尋找生活中挫折、缺陷中蘊(yùn)含的幸福和快樂。 【拓展延伸】有人說：心理成熟的人不是沒有消極情緒，而是會調(diào)控好這些情緒。通過尋找快樂，你們真的成熟了許多。同學(xué)們雖然今天的課就要結(jié)束了，但是在人生中調(diào)控情緒的歷程沒有終點；所以讓我們一起尋找、應(yīng)用適合自己的方式方法，積極生活，快樂學(xué)習(xí)是我們一生努力的方向。 最后，如果同學(xué)們遇到什么煩惱可以直接通過這些方式和我這個遠(yuǎn)在青島的老師聊聊，看看能不能幫到大家。當(dāng)然更希望大家有空來青島做客，感受紅瓦綠樹碧

14、海藍(lán)的美麗，讓你有更多快樂的情緒體驗。 附： 廈門 中學(xué)七年級 班學(xué)生不良情緒調(diào)查表 親愛的同學(xué)： 您好！歡迎您參加本次調(diào)查。請您根據(jù)自己的實際情況，如實地填寫下面的調(diào)查表，以幫助我們及時了解和解決您的情緒困擾。對于您提供的信息，我們將充分尊重并且嚴(yán)格保密。謝謝您的合作！ 1、您經(jīng)常出現(xiàn)的不良情緒有哪些？（可多選） A、孤獨 B、緊張 C、沖動 D、郁悶 E、煩躁 F、猜疑 G、其他____________________ 2、您認(rèn)為通常導(dǎo)致您出現(xiàn)這樣的不良情緒的事件有哪些？ （寫出一至兩件，不要出現(xiàn)老師或同學(xué)的真實姓名。） 專心---專注---專業(yè)