了了解自己解自己 增進(jìn)健康增進(jìn)健康第一節(jié)第一節(jié)評價(jià)自己的健康狀況評價(jià)自己的健康狀況健康是什么？究竟自己是否健康？肌肉發(fā)達(dá)、強(qiáng)健有健康是什么？究竟自己是否健康？肌肉發(fā)達(dá)、強(qiáng)健有力就是健康？怎樣才能了解并且促進(jìn)自己的健康？力就是健康？怎樣才能了解并且促進(jìn)自己的健康？世界衛(wèi)生組織對健康的定義為世界衛(wèi)生組織對健康的定義為: : (1) (1)軀體健康軀體健康: :指軀體的結(jié)構(gòu)完好和功能正常指軀體的結(jié)構(gòu)完好和功能正常 (2)(2)心理健康心理健康: :指人的心理處于完好狀態(tài)指人的心理處于完好狀態(tài), ,包括正確認(rèn)包括正確認(rèn)識自我、正確認(rèn)識環(huán)境和及時(shí)適應(yīng)環(huán)境識自我、正確認(rèn)識環(huán)境和及時(shí)適應(yīng)環(huán)境 (3)(3)社會適應(yīng)能力社會適應(yīng)能力: :即每個(gè)人的能力應(yīng)在社會系統(tǒng)內(nèi)即每個(gè)人的能力應(yīng)在社會系統(tǒng)內(nèi)得到充分的發(fā)揮得到充分的發(fā)揮; ;作為健康的個(gè)體應(yīng)有效地扮演與其作為健康的個(gè)體應(yīng)有效地扮演與其身份相適應(yīng)的角色身份相適應(yīng)的角色. .根據(jù)國內(nèi)外的研究與實(shí)踐根據(jù)國內(nèi)外的研究與實(shí)踐, ,人的心理健康水平大致可劃分人的心理健康水平大致可劃分為三個(gè)級：為三個(gè)級：(1)(1)一般常態(tài)心理。表現(xiàn)為心情經(jīng)常愉快滿意一般常態(tài)心理。表現(xiàn)為心情經(jīng)常愉快滿意, ,適應(yīng)能力適應(yīng)能力強(qiáng)強(qiáng), ,善于與他人相處善于與他人相處, ,能較好地完成同齡人發(fā)展水平應(yīng)做能較好地完成同齡人發(fā)展水平應(yīng)做的活動(dòng)的活動(dòng), ,具有承受挫折、調(diào)節(jié)情緒的能力。具有承受挫折、調(diào)節(jié)情緒的能力。(2)(2)輕度失調(diào)心理。不具有同齡人所應(yīng)有的愉快滿意心境輕度失調(diào)心理。不具有同齡人所應(yīng)有的愉快滿意心境, ,與他人相處略感困難與他人相處略感困難, ,獨(dú)立應(yīng)對生活工作有些吃力。若能獨(dú)立應(yīng)對生活工作有些吃力。若能主動(dòng)調(diào)節(jié)或請專業(yè)人士幫助主動(dòng)調(diào)節(jié)或請專業(yè)人士幫助, ,可以恢復(fù)常態(tài)?？梢曰謴?fù)常態(tài)。(3)(3)嚴(yán)重病態(tài)心理。表現(xiàn)為明顯的適應(yīng)失調(diào)嚴(yán)重病態(tài)心理。表現(xiàn)為明顯的適應(yīng)失調(diào), ,長期處于焦長期處于焦慮、痛苦等消極情緒中難以自拔慮、痛苦等消極情緒中難以自拔, ,嚴(yán)重影響正常的生活和嚴(yán)重影響正常的生活和工作。如不及時(shí)矯治工作。如不及時(shí)矯治, ,發(fā)展下去會成為精神病患者。發(fā)展下去會成為精神病患者。 最困難莫過于了解自我，擁有一份自己的心靈檔案已成最困難莫過于了解自我，擁有一份自己的心靈檔案已成為健康新理。給自己的健康打個(gè)分吧！為健康新理。給自己的健康打個(gè)分吧！保持愉快的心情保持愉快的心情你覺得自己的健康有問題嗎？怎樣才能保持自己的健康你覺得自己的健康有問題嗎？怎樣才能保持自己的健康呢？呢？心情愉快是兒童青少年心理健康的核心。良好的情緒和心情愉快是兒童青少年心理健康的核心。良好的情緒和適度的情緒反應(yīng)表示兒童青少年的身心處于積極的健康適度的情緒反應(yīng)表示兒童青少年的身心處于積極的健康狀態(tài)。狀態(tài)。調(diào)節(jié)自己情緒的方法調(diào)節(jié)自己情緒的方法? ?方法一方法一當(dāng)情緒不好時(shí)，有意識的轉(zhuǎn)移話題，或者做點(diǎn)別的事情，當(dāng)情緒不好時(shí)，有意識的轉(zhuǎn)移話題，或者做點(diǎn)別的事情，如聽音樂、看電視、打球、散步等，來分散自己的注意如聽音樂、看電視、打球、散步等，來分散自己的注意力，這樣可以使情緒得到緩解。力，這樣可以使情緒得到緩解。 方法二方法二把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說甚至大哭一場，把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說甚至大哭一場，或者摔枕頭、打沙袋等方式，把積壓在內(nèi)心的煩惱宣泄出或者摔枕頭、打沙袋等方式，把積壓在內(nèi)心的煩惱宣泄出來，這樣也會有利于身心健康。但是，要注意宣泄的對象、來，這樣也會有利于身心健康。但是，要注意宣泄的對象、地點(diǎn)和場合；方法也要適當(dāng)，避免傷害別人。地點(diǎn)和場合；方法也要適當(dāng)，避免傷害別人。方法三方法三當(dāng)你想得到一件東西，或者是想做某件事而未成功時(shí)，當(dāng)你想得到一件東西，或者是想做某件事而未成功時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個(gè)適當(dāng)?shù)睦碛蓙戆参孔詾榱藴p少內(nèi)心的失望，可以找一個(gè)適當(dāng)?shù)睦碛蓙戆参孔约海@樣可以幫助你在挫折面前接受現(xiàn)實(shí)，保持較為樂己，這樣可以幫助你在挫折面前接受現(xiàn)實(shí)，保持較為樂觀的態(tài)度。觀的態(tài)度。心理健康有何標(biāo)準(zhǔn)？心理健康有何標(biāo)準(zhǔn)？心理健康的標(biāo)準(zhǔn)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)智力正常智力正常心理行為符合年齡特征心理行為符合年齡特征能協(xié)調(diào)控制情緒，心境良好能協(xié)調(diào)控制情緒，心境良好正視現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)正視現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)了解自己，悅納他人了解自己，悅納他人熱愛生活，善于人處熱愛生活，善于人處人格完整和諧人格完整和諧懂得懂得“變變”是永恒的是永恒的小測試：從點(diǎn)菜看性格小測試：從點(diǎn)菜看性格當(dāng)你和朋友或其他人到了一間飯店或酒店里用餐時(shí)，當(dāng)你和朋友或其他人到了一間飯店或酒店里用餐時(shí)，你點(diǎn)菜時(shí)通常會：你點(diǎn)菜時(shí)通常會： A.A.先請店員說明菜的情況后再點(diǎn)菜。先請店員說明菜的情況后再點(diǎn)菜。 B.B.猶猶豫豫，點(diǎn)菜慢吞吞的。猶猶豫豫，點(diǎn)菜慢吞吞的。C.C.先點(diǎn)好，再視周圍情形而變動(dòng)。先點(diǎn)好，再視周圍情形而變動(dòng)。 D.D.先說出自己想吃的東西。先說出自己想吃的東西。E.E.點(diǎn)和別人同樣的菜。點(diǎn)和別人同樣的菜。F.F.不管別人，只點(diǎn)自己想吃的菜。不管別人，只點(diǎn)自己想吃的菜。A.A.自尊心強(qiáng)的人，討厭別人的指揮，在做任何事之前，自尊心強(qiáng)的人，討厭別人的指揮，在做任何事之前，總是堅(jiān)持自己的主張。做任何事都追求不同凡響。做總是堅(jiān)持自己的主張。做任何事都追求不同凡響。做事積極，在待人方面，重視雙方的面子。事積極，在待人方面，重視雙方的面子。B.B.做事一絲不茍，安全第一。但你的謹(jǐn)慎往往是因?yàn)樽鍪乱唤z不茍，安全第一。但你的謹(jǐn)慎往往是因?yàn)檫^分考慮對方立場所致。能夠真誠地聽取別人的勸說，過分考慮對方立場所致。能夠真誠地聽取別人的勸說，但不應(yīng)該忘掉自己的觀點(diǎn)。但不應(yīng)該忘掉自己的觀點(diǎn)。C.C.你是個(gè)小心謹(jǐn)慎，在工作和交友上易猶豫的人。此你是個(gè)小心謹(jǐn)慎，在工作和交友上易猶豫的人。此類型的人給人的印象是軟弱的。想象力豐富，但太拘類型的人給人的印象是軟弱的。想象力豐富，但太拘泥于細(xì)節(jié)，缺乏掌握全局的意識。泥于細(xì)節(jié)，缺乏掌握全局的意識。D.D.性格直爽、胸禁開闊，難以啟齒的事也能輕而易舉，性格直爽、胸禁開闊，難以啟齒的事也能輕而易舉，若無其事地說出來。這種人待人不拘小節(jié)?？赡苁菫槿魺o其事地說出來。這種人待人不拘小節(jié)?？赡苁菫槿司壒?，有時(shí)說話尖刻，也不會被人記恨。人緣故，有時(shí)說話尖刻，也不會被人記恨。E.E.這種人多是順眾型的，做事慎重。往往忽視了自我這種人多是順眾型的，做事慎重。往往忽視了自我的存在。對自己的想法沒有自信，常立刻順從別人的的存在。對自己的想法沒有自信，常立刻順從別人的意見，這種人是易受人影響的人。意見，這種人是易受人影響的人。F.F.你是個(gè)樂觀、完全不拘小節(jié)的人。做事果斷，但是你是個(gè)樂觀、完全不拘小節(jié)的人。做事果斷，但是否正確卻難說。先看價(jià)格后，迅速做出決定的人是合否正確卻難說。先看價(jià)格后，迅速做出決定的人是合理型的；選擇自己想吃的人是享受型的；比較價(jià)格與理型的；選擇自己想吃的人是享受型的；比較價(jià)格與內(nèi)容才決定的人，為人吝嗇。內(nèi)容才決定的人，為人吝嗇。第二節(jié)第二節(jié)選擇健康的生活方式選擇健康的生活方式世界衛(wèi)生組織根據(jù)健康的含義，制定了健康的世界衛(wèi)生組織根據(jù)健康的含義，制定了健康的1010條標(biāo)條標(biāo)準(zhǔn)：準(zhǔn)：1.1.充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重工充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重工作而不感到過分緊張與疲勞。作而不感到過分緊張與疲勞。2.2.處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔。不挑剔。3.3.善于休息，睡眠好。善于休息，睡眠好。4.4.應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化。應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化。5.5.能夠抵御一般感冒和傳染病。能夠抵御一般感冒和傳染病。6.6.體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)，頭、肩位置協(xié)調(diào)。體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)，頭、肩位置協(xié)調(diào)。7.7.眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎。眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎。8.8.牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。血現(xiàn)象。9.9.頭發(fā)有光澤，無頭屑。頭發(fā)有光澤，無頭屑。10.10.肌肉豐滿，皮膚有彈性。肌肉豐滿，皮膚有彈性。資料分析：資料分析：19571957年和年和20032003年中國城市主要疾病死亡專率年中國城市主要疾病死亡專率順位順位19571957年年20032003死亡原因死亡原因死亡專死亡專率率（1/101/10萬）萬）占死亡總?cè)藬?shù)占死亡總?cè)藬?shù)的的16.8616.86死亡原因死亡原因死亡率死亡率1 11010萬萬占死亡總?cè)藬?shù)占死亡總?cè)藬?shù)的的1 1呼吸系病呼吸系病120.3120.3惡性腫瘤惡性腫瘤134.54134.5425.4725.472 2急性傳染病急性傳染病56.656.67.937.93腦血管病腦血管病105.40105.4019.9519.953 3肺結(jié)核肺結(jié)核54.654.67.517.51呼吸系病呼吸系病77.2977.2914.6314.634 4消化系病消化系病53.153.17.317.31心臟病心臟病76.2376.2314.4314.435 5心臟病心臟病47.247.26.616.61損傷及中毒損傷及中毒32.5532.556.166.166 6腦血管病腦血管病39.039.05.465.46消化系病消化系病19.3119.313.663.667 7惡性腫瘤惡性腫瘤36.936.95.175.17內(nèi)分泌內(nèi)分泌. .營營養(yǎng)和養(yǎng)和代謝疾病代謝疾病14.0514.052.662.66 4040多年來，導(dǎo)致我國城市居民死亡的主要疾病種類發(fā)多年來，導(dǎo)致我國城市居民死亡的主要疾病種類發(fā)生了哪些變化？生了哪些變化？19571957年，導(dǎo)致我國城市居民死亡的主要疾病的前三位年，導(dǎo)致我國城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系統(tǒng)疾病、急性傳染病和肺結(jié)核，而在是呼吸系統(tǒng)疾病、急性傳染病和肺結(jié)核，而在20032003年，年，呼吸系統(tǒng)疾病從死因順位的第一位降至第三位，急性呼吸系統(tǒng)疾病從死因順位的第一位降至第三位，急性傳染病和肺結(jié)核排在第傳染病和肺結(jié)核排在第7 7位以后。相反，在位以后。相反，在19571957年，年，排在死因順位的第排在死因順位的第5 5、6 6、7 7位的心臟病、腦血管病和位的心臟病、腦血管病和惡性腫瘤，在惡性腫瘤，在20032003年分別上升至第年分別上升至第4 4、2 2、1 1位。位。 繼續(xù)探討：繼續(xù)探討： 為什么會發(fā)生這種變化？這些變化說明了什么問題？為什么會發(fā)生這種變化？這些變化說明了什么問題？ 呼吸系統(tǒng)疾病、急性傳染病和肺結(jié)核等疾病主要由呼吸系統(tǒng)疾病、急性傳染病和肺結(jié)核等疾病主要由不良的生活環(huán)境和營養(yǎng)條件造成的，而心、腦血管疾病不良的生活環(huán)境和營養(yǎng)條件造成的，而心、腦血管疾病和惡性腫瘤除了受遺傳因素的影響外，還主要與緊張、和惡性腫瘤除了受遺傳因素的影響外，還主要與緊張、焦慮等心理因素，以及不健康的生活方式有關(guān)。焦慮等心理因素，以及不健康的生活方式有關(guān)。死亡原因的變化說明，隨著人民的生活水平的提高，心死亡原因的變化說明，隨著人民的生活水平的提高，心理因素和行為因素對健康起著至關(guān)重要的作用。理因素和行為因素對健康起著至關(guān)重要的作用。生活方式不科學(xué)會影響健康生活方式不科學(xué)會影響健康 什么是不健康的生活方式呢？什么是不健康的生活方式呢？例如：有的青少年經(jīng)常不吃早餐，偏愛吃油炸食物；有例如：有的青少年經(jīng)常不吃早餐，偏愛吃油炸食物；有的青少年染上吸煙、飲酒的不良嗜好；有的青少年心理的青少年染上吸煙、飲酒的不良嗜好；有的青少年心理健康問題未能及時(shí)發(fā)現(xiàn)和矯治健康問題未能及時(shí)發(fā)現(xiàn)和矯治v 探究活動(dòng)：探究酒精對水蚤心率的影響探究活動(dòng)：探究酒精對水蚤心率的影響作出的假設(shè)：酒精濃度越高，水蚤的心率越高。作出的假設(shè)：酒精濃度越高，水蚤的心率越高。制定探究計(jì)劃：制定探究計(jì)劃：1先把體積分?jǐn)?shù)為先把體積分?jǐn)?shù)為95%的酒精配成濃度分別為的酒精配成濃度分別為5%、10%、15%、20%的酒的酒精溶液。精溶液。2實(shí)驗(yàn)共用實(shí)驗(yàn)共用4只同等大小的成年水蚤，分實(shí)驗(yàn)組和對照組。只同等大小的成年水蚤，分實(shí)驗(yàn)組和對照組。3實(shí)驗(yàn)時(shí)，先找到水蚤的心臟，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)（如實(shí)驗(yàn)時(shí)，先找到水蚤的心臟，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)（如10s）測水蚤在不同的酒）測水蚤在不同的酒精濃度中心跳的次數(shù)（測三次，取其平均值），記錄在課前設(shè)計(jì)的表格中，精濃度中心跳的次數(shù)（測三次，取其平均值），記錄在課前設(shè)計(jì)的表格中，附表如下：附表如下： 水蚤在清水和不同濃度酒精中的心率水蚤在清水和不同濃度酒精中的心率4學(xué)生測得的水蚤的正常心率（清水中）是：在學(xué)生測得的水蚤的正常心率（清水中）是：在10s內(nèi)心臟跳動(dòng)內(nèi)心臟跳動(dòng)34次左右，次左右，并且隨著酒精濃度的增大，水蚤的心跳次數(shù)逐漸減少，我們的實(shí)驗(yàn)結(jié)果與我并且隨著酒精濃度的增大，水蚤的心跳次數(shù)逐漸減少，我們的實(shí)驗(yàn)結(jié)果與我們實(shí)驗(yàn)前的假設(shè)相矛盾。們實(shí)驗(yàn)前的假設(shè)相矛盾。5.結(jié)論：結(jié)論：低濃度的酒精（據(jù)測定低濃度的酒精（據(jù)測定025%以下）對水蚤的心率有促進(jìn)作用，高以下）對水蚤的心率有促進(jìn)作用，高濃度的酒精對水蚤的心率有抑制作用。濃度的酒精對水蚤的心率有抑制作用。探究煙草浸出液對水蚤心率的影響：探究煙草浸出液對水蚤心率的影響：隨著煙草浸出液濃度的升高，水蚤的心隨著煙草浸出液濃度的升高，水蚤的心跳加快，跳加快， 清水清水5%10%15%20%第第1次次332320180第2次322219160第3次342522201平均值332320180 吸煙有害健康吸煙有害健康如何反駁：如何反駁：“有人一輩子吸煙，照樣活八九十歲。說明有人一輩子吸煙，照樣活八九十歲。說明吸煙對人沒有危害。吸煙對人沒有危害。”你能對此做出有力的反駁？你能對此做出有力的反駁？ “ “吸煙有害健康吸煙有害健康”這個(gè)結(jié)論是經(jīng)過對大量的調(diào)查數(shù)據(jù)這個(gè)結(jié)論是經(jīng)過對大量的調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析得出的結(jié)論。也就是說，與不吸煙人群相進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析得出的結(jié)論。也就是說，與不吸煙人群相比，吸煙人群中患呼吸系統(tǒng)疾病及相關(guān)疾病的人要明顯比，吸煙人群中患呼吸系統(tǒng)疾病及相關(guān)疾病的人要明顯增多。如肺癌的發(fā)生，吸煙是不吸煙的增多。如肺癌的發(fā)生，吸煙是不吸煙的220220倍。倍。 “ “一輩一輩子吸煙，照樣活八九十歲子吸煙，照樣活八九十歲”的人是極少數(shù)，并不能說明的人是極少數(shù)，并不能說明吸煙的危害不嚴(yán)重。吸煙的危害不嚴(yán)重。 v 酗酒對身體的危害：酗酒對身體的危害： 酗酒，會導(dǎo)致酒精中毒。急性酒精中毒又稱酗酒，會導(dǎo)致酒精中毒。急性酒精中毒又稱“醉酒醉酒”，嚴(yán)重者可導(dǎo)致死，嚴(yán)重者可導(dǎo)致死亡。慢性酒精中毒主要表現(xiàn)在對胃腸道、肝臟和神經(jīng)系統(tǒng)的損害。酒精還可亡。慢性酒精中毒主要表現(xiàn)在對胃腸道、肝臟和神經(jīng)系統(tǒng)的損害。酒精還可使脂肪在肝臟積累，持續(xù)飲酒過量會導(dǎo)致脂肪肝。因此，飲酒過量的人，肝使脂肪在肝臟積累，持續(xù)飲酒過量會導(dǎo)致脂肪肝。因此，飲酒過量的人，肝硬化的患病率和死亡率都比較高硬化的患病率和死亡率都比較高 。拒絕毒品：拒絕毒品： 吸毒會損害人的神經(jīng)系統(tǒng)，降低人體的免疫功能，并使心肺受損，呼吸毒會損害人的神經(jīng)系統(tǒng)，降低人體的免疫功能，并使心肺受損，呼吸麻痹，嚴(yán)重的會導(dǎo)致死亡。吸毒者為支付吸毒巨資而不惜詐騙、偷盜等，吸麻痹，嚴(yán)重的會導(dǎo)致死亡。吸毒者為支付吸毒巨資而不惜詐騙、偷盜等，嚴(yán)重危害社會。青少年正處于生長發(fā)育時(shí)期，吸毒對身體造成的危害更大。嚴(yán)重危害社會。青少年正處于生長發(fā)育時(shí)期，吸毒對身體造成的危害更大。 有害健康的生活習(xí)慣有害健康的生活習(xí)慣 不吃早餐不吃早餐 藥片掰開后服用藥片掰開后服用空腹跑步空腹跑步 餐桌上鋪塑料布餐桌上鋪塑料布 用滾開水泡茶用滾開水泡茶 醉酒后飲濃茶醉酒后飲濃茶睡前不刷牙睡前不刷牙 魚刺卡喉后喝醋魚刺卡喉后喝醋睡前不洗臉?biāo)安幌茨?用油漆筷子吃飯用油漆筷子吃飯嗜麻辣如命嗜麻辣如命 愛看電視愛看電視 選擇健康的生活方式選擇健康的生活方式選擇健康的生活方式，應(yīng)從兒童和青少年開始選擇健康的生活方式，應(yīng)從兒童和青少年開始1 1、現(xiàn)代文明病是當(dāng)前影響人類健康的主要疾病，必須、現(xiàn)代文明病是當(dāng)前影響人類健康的主要疾病，必須引起青少年的關(guān)注。引起青少年的關(guān)注。2 2、盡管大多數(shù)慢性病是在成年期發(fā)生的，但是，許多、盡管大多數(shù)慢性病是在成年期發(fā)生的，但是，許多與之有關(guān)的不良生活方式在兒童和青少年時(shí)期就已經(jīng)與之有關(guān)的不良生活方式在兒童和青少年時(shí)期就已經(jīng)形成了。形成了。3 3、現(xiàn)代文明病患者的年齡有逐漸減小的趨勢。、現(xiàn)代文明病患者的年齡有逐漸減小的趨勢。v【例1】下列關(guān)于評價(jià)健康的說法中，正確的是 （ ） A肌肉發(fā)達(dá)，運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)，是健康的標(biāo)志 B沒病沒災(zāi)，是健康的標(biāo)志 C食欲好，吃的多，睡得好，是健康的標(biāo)志 D在身體、心理方面和適應(yīng)能力方面都處于良好的狀態(tài)是健康標(biāo)志【試解】 （做后看答案，你真行?。窘馕觥恐苯舆\(yùn)用概念選擇，應(yīng)包括三個(gè)方面的內(nèi)容。答案：D【例2】健康的生活，快樂的學(xué)習(xí)，從每一個(gè)中學(xué)生做起。下列不屬于健康的生活方式的是（ ） A保持愉快的心情積極向上的心態(tài) B經(jīng)常不吃早餐，偏愛油炸食品 C不沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲 D遇到不良情緒時(shí)主動(dòng)與老師、家長，同學(xué)交流。【試解】 （做后看答案，你真行?。窘馕觥拷】档纳罘绞桨ǚe極樂觀的心態(tài)，遇到不良情緒能通過正確的方法調(diào)整，較好的生活習(xí)慣如不沉迷上網(wǎng)看電視，合理的飲食習(xí)慣，應(yīng)按時(shí)就餐，飲食清淡為宜，油炸食品危害大。答案：Bv【例3】酸葡萄作用出自伊索寓言，是說饑餓的狐貍因吃不到樹上的葡萄，便說葡萄是酸的，吃不得。那么，這種情緒調(diào)節(jié)屬于 （ ） A轉(zhuǎn)移注意力 B宣泄煩惱 C自我安慰 D遺忘【解析】 本題考查對常用調(diào)節(jié)情緒方法的理解。吃不到葡萄便說葡萄酸，是當(dāng)追求某項(xiàng)事情而得不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，這種心理安慰對個(gè)人的心理健康有一定的積極作用。 答案：選C1 1下列說法中不正確的是（下列說法中不正確的是（ ）A A健康是指生理上沒有疾病，健康等于無病，無病就健康是指生理上沒有疾病，健康等于無病，無病就是健康。是健康。B B健康是指一種身體上、心理上和社會適應(yīng)方面的良健康是指一種身體上、心理上和社會適應(yīng)方面的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病。好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病。C C健康是一個(gè)綜合的、連續(xù)的狀態(tài)，而不僅僅是生病健康是一個(gè)綜合的、連續(xù)的狀態(tài)，而不僅僅是生病與否的問題。與否的問題。D D健康的生活不僅需要加強(qiáng)體育鍛煉，搞好個(gè)人衛(wèi)生，健康的生活不僅需要加強(qiáng)體育鍛煉，搞好個(gè)人衛(wèi)生，還要保持愉快的心情，積極向上的心態(tài)，同時(shí)還應(yīng)當(dāng)還要保持愉快的心情，積極向上的心態(tài)，同時(shí)還應(yīng)當(dāng)學(xué)會與人相處，維持良好的人際關(guān)系。學(xué)會與人相處，維持良好的人際關(guān)系。練一練練一練A A2 2下列做法不可取的是（下列做法不可取的是（ ）A A當(dāng)情緒不好時(shí)，可以去散散步或者打打球來分散自當(dāng)情緒不好時(shí)，可以去散散步或者打打球來分散自己的注意力，使情緒得到緩解。己的注意力，使情緒得到緩解。B B可以用摔枕頭、打沙袋等方式把積壓在內(nèi)心的煩惱可以用摔枕頭、打沙袋等方式把積壓在內(nèi)心的煩惱宣泄出來。宣泄出來。C C有煩惱時(shí)可以向親人或知心的朋友訴說。有煩惱時(shí)可以向親人或知心的朋友訴說。D D“一醉解千愁一醉解千愁”，有煩惱時(shí)喝醉酒就會把不愉快的，有煩惱時(shí)喝醉酒就會把不愉快的事情忘掉。事情忘掉。D D3.3.下列關(guān)于評價(jià)健康的說法中，正確的是下列關(guān)于評價(jià)健康的說法中，正確的是 ( ) ( )A.A.肌肉發(fā)達(dá)，運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)，是健康的標(biāo)志肌肉發(fā)達(dá)，運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)，是健康的標(biāo)志B.B.沒病沒災(zāi)，是健康的標(biāo)志沒病沒災(zāi)，是健康的標(biāo)志C.C.食欲好，吃的多，睡得好，是健康的標(biāo)志食欲好，吃的多，睡得好，是健康的標(biāo)志D.D.在身體、心理方面和適應(yīng)能力方面都處于良好的狀在身體、心理方面和適應(yīng)能力方面都處于良好的狀態(tài)是健康標(biāo)志態(tài)是健康標(biāo)志4.4.下列關(guān)于交友的標(biāo)準(zhǔn)中，最好的一項(xiàng)是下列關(guān)于交友的標(biāo)準(zhǔn)中，最好的一項(xiàng)是( )( )A.A.我的能力很強(qiáng)，不需要朋友我的能力很強(qiáng)，不需要朋友 B.B.交朋友，只要有一兩個(gè)就足夠了交朋友，只要有一兩個(gè)就足夠了C.C.交朋友還是多一些好交朋友還是多一些好 D.D.交朋友，多多益善，且哪一方面的朋友都應(yīng)有交朋友，多多益善，且哪一方面的朋友都應(yīng)有D DC C5.5.當(dāng)受到挫折時(shí)，不應(yīng)采取的措施是當(dāng)受到挫折時(shí)，不應(yīng)采取的措施是 ( ) ( )A.A.向朋友征求意見向朋友征求意見 B. B.向家長訴說，尋求幫助向家長訴說，尋求幫助C.C.向老師講述，得到幫助向老師講述，得到幫助 D. D.保持沉默或借酒消愁保持沉默或借酒消愁6.6.下列不屬于健康生活的表現(xiàn)是下列不屬于健康生活的表現(xiàn)是 ( ) ( )A.A.幫助他人后感到愉快幫助他人后感到愉快 B. B.早上起床后，感到很舒服早上起床后，感到很舒服C.C.晚睡早起晚睡早起 D. D.早睡早起早睡早起7.7.下列各種方法中，不能排解壓力的方法是下列各種方法中，不能排解壓力的方法是( )( )A.A.通過運(yùn)動(dòng)來放松自己通過運(yùn)動(dòng)來放松自己 B.B.與好朋友談?wù)劊业胶玫慕鉀Q辦法與好朋友談?wù)?，找到好的解決辦法C.C.翻閱資料，找到好的解決辦法翻閱資料，找到好的解決辦法 D.D.與他人大吵大鬧一場與他人大吵大鬧一場D DC CD D8 8為了保持生活環(huán)境中空氣的清新，下列做法中哪為了保持生活環(huán)境中空氣的清新，下列做法中哪頂是不可取的（頂是不可取的（ ）A A綠化環(huán)境綠化環(huán)境 B.B.居室內(nèi)多放些綠色植物居室內(nèi)多放些綠色植物C C保持室內(nèi)空氣流通保持室內(nèi)空氣流通 D D保持環(huán)境衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生保持環(huán)境衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生9.9.下列不屬于健康生活的表現(xiàn)是下列不屬于健康生活的表現(xiàn)是 ( )( )A.A.幫助他人后感到愉快幫助他人后感到愉快 B.B.早上起床后，感到很舒服早上起床后，感到很舒服C.C.晚睡早起晚睡早起 D.D.早睡早起早睡早起C CB B1010用鼻呼吸的目的在于（用鼻呼吸的目的在于（ ）A A鼻腔能清潔空氣鼻腔能清潔空氣 B B鼻腔能濕潤空氣鼻腔能濕潤空氣C C鼻腔能溫暖空氣鼻腔能溫暖空氣D D減少吸入氣體對呼吸道和肺的不良刺激減少吸入氣體對呼吸道和肺的不良刺激11.11.不要隨地吐痰的主要原因是（不要隨地吐痰的主要原因是（ ）A.A.痰內(nèi)含有大量病菌痰內(nèi)含有大量病菌B.B.氣管內(nèi)分泌的粘液太臟氣管內(nèi)分泌的粘液太臟C.C.痰內(nèi)含有大量細(xì)菌痰內(nèi)含有大量細(xì)菌D.D.以免污染地面以免污染地面C CD D12.12.下列關(guān)于評價(jià)健康的說法中，正確的是下列關(guān)于評價(jià)健康的說法中，正確的是 ( )( )A.A.肌肉發(fā)達(dá)，運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)，是健康的標(biāo)志肌肉發(fā)達(dá)，運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)，是健康的標(biāo)志B.B.沒病沒災(zāi)，是健康的標(biāo)志沒病沒災(zāi)，是健康的標(biāo)志C.C.食欲好，吃的多，睡得好，是健康的標(biāo)志食欲好，吃的多，睡得好，是健康的標(biāo)志D.D.在身體、心理方面和適應(yīng)能力方面都處于良好的狀在身體、心理方面和適應(yīng)能力方面都處于良好的狀態(tài)是健康標(biāo)志態(tài)是健康標(biāo)志13.13.當(dāng)受到挫折時(shí)，不應(yīng)采取的措施是當(dāng)受到挫折時(shí)，不應(yīng)采取的措施是 ( )( )A.A.向朋友征求意見向朋友征求意見 B.B.向家長訴說，尋求幫助向家長訴說，尋求幫助C.C.向老師講述，得到幫助向老師講述，得到幫助D.D.保持沉默或借酒消愁保持沉默或借酒消愁D DD D討論問題：討論問題：如何使學(xué)生養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)和生活習(xí)慣，提高如何使學(xué)生養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)和生活習(xí)慣，提高學(xué)生的心理健康水平？學(xué)生的心理健康水平？