心態(tài)管理講師之情緒管理講座主講 王天誠 第二單元提升信念管理自己及他人情緒 情緒來源 信念系統(tǒng) 事件 想法 心理反應(yīng)生理反應(yīng) 行為反應(yīng) 3 認(rèn)知情緒 情緒是一個人的感覺 情緒不等于事實 不同的時刻經(jīng)驗不同的情緒 時間 強度 情緒是一種連鎖效應(yīng) 情緒失控是一種累積的結(jié)果 每次情緒的產(chǎn)生都必有其原因 情緒可以被認(rèn)識 調(diào)節(jié) 引導(dǎo) 互動和管理的 情緒是會被傳染的 不穩(wěn)定的情緒反應(yīng)會雙向的成為影響他人與自己的嫌惡刺激源 適當(dāng)與穩(wěn)定的情緒狀態(tài)方能有最良好的認(rèn)知判斷與行為表現(xiàn) 暫時的情緒反應(yīng)有益健康平衡 但過度或長期的情緒反應(yīng)會惡化健康 4 提升信念系統(tǒng)管理情緒 情緒日志 對身體和情緒的感知 5 提升信念系統(tǒng)管理情緒 價值運用 區(qū)分大價值與小價值增大價值創(chuàng)造價值轉(zhuǎn)移價值 提升限制性信念 無望感無助感無價值感 建立積極的思維路徑 6 第三單元認(rèn)識壓力有效運用與舒緩壓力 我們什么時候會感到有壓力我們所面臨的主要壓力有哪些 有壓力時我們有什么樣的表現(xiàn) 一般情況下 我們怎樣應(yīng)對壓力 我們應(yīng)對壓力的效果如何 覺察壓力 8 壓力是什么 壓力是種認(rèn)知 認(rèn)為某種情況超出個人能力所能應(yīng)付的范圍 9 壓力征兆 生理信號 短期生理征兆 頭疼 頭暈 眼睛疲勞 胃疼 氣喘 便秘 心跳加快 胸疼 血壓上升 血糖增加與血液凝固 肌肉繃緊 通常發(fā)生在頭部 頸部 肩膀與背部 長期生理征兆 心臟病 高血壓 膽固醇增加 淋巴腺炎 甲狀腺異常 十二指腸潰瘍 心肌梗塞 心理信號 自卑想法 鉆牛角尖 健忘 記憶力差 思維遲鈍 疲憊 注意力不集中 心不在焉 消極態(tài)度 對自己及所在處境采用負(fù)面思考 任命 自責(zé) 判斷力受影響 經(jīng)常猶豫不決 抑郁 焦慮 10 壓力來源 社會家庭工作自我需求 11 掌握解決問題的方法 1 界定問題 行為2 找出問題原因 影響 結(jié)果3 期望行為 結(jié)果4 解決方法列表5 衡量各種方法是否可行6 做出決定 付諸執(zhí)行7 評估改變問題行為的效果8 回顧 學(xué)習(xí) 12 凡有利于目標(biāo)實現(xiàn)的事務(wù)均屬重要 重要的事就是對未來有很大的影響力 現(xiàn)在不做 未來就要付出更大的代價來彌補 甚至無法彌補 時間管理方法 將精力的焦點放在 重要 的事務(wù)上 13 要事第一的管理 以原則為中心 讓時鐘服從于羅盤 因為比速度更重要的是前進(jìn)的方向 生活的意義不在于速度或效率 做什么以及為何做遠(yuǎn)比做得快慢重要 14 時間矩陣圖 重要 你個人覺得有價值且對你的使命 價值觀及首要目標(biāo)有意義的活動 緊急 你或別人認(rèn)為需要立刻處理的緊急事件或活動 15 活在第II象限 身體健康愉快假期和諧的人際關(guān)系真正有效的授權(quán)確定自己的個人使命長期的職業(yè)生涯規(guī)劃品格的培養(yǎng)關(guān)于人生的思考 杜絕不重要的活動 16 活在第II象限 17 舒緩壓力訓(xùn)練 放松 運動 飲食 音樂 18