學(xué)習(xí)壓力大家談緊張緊張失眠失眠擔(dān)心、恐懼擔(dān)心、恐懼失去信心失去信心興奮興奮積極參與集體活動積極參與集體活動煩躁煩躁放棄學(xué)習(xí)放棄學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)壓力工作坊學(xué)習(xí)壓力工作坊學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系學(xué)學(xué)習(xí)習(xí)效效率率學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)壓力適度的學(xué)習(xí)壓力可以適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)人的干勁和潛能，激發(fā)人的干勁和潛能，提高學(xué)習(xí)效率；沒有提高學(xué)習(xí)效率；沒有學(xué)習(xí)壓力，可能會使學(xué)習(xí)壓力，可能會使人失去動力，停滯不人失去動力，停滯不前；而過度的學(xué)習(xí)壓前；而過度的學(xué)習(xí)壓力又會使人陷入焦慮，力又會使人陷入焦慮，影響學(xué)習(xí)效率和已有影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的發(fā)揮。水平的發(fā)揮。 學(xué)習(xí)壓力工作坊學(xué)習(xí)壓力工作坊曲線圖的啟發(fā)曲線圖的啟發(fā)如何保持適度的學(xué)習(xí)壓力？如何保持適度的學(xué)習(xí)壓力？不要批評別人的意見不要批評別人的意見觀點(diǎn)意見越多越好觀點(diǎn)意見越多越好可以將別人的觀點(diǎn)意見組合或改進(jìn)可以將別人的觀點(diǎn)意見組合或改進(jìn)四人小組討論學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)壓力學(xué)學(xué)習(xí)習(xí)效效率率學(xué)習(xí)壓力工作坊學(xué)習(xí)壓力工作坊理智面對學(xué)習(xí)壓力理智面對學(xué)習(xí)壓力自覺適度加壓自覺適度加壓如何看待考試如何看待考試主動適度減壓主動適度減壓考試?yán)渍効荚嚴(yán)渍?考試是對學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測手段?？荚囀菍W(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測手段。對學(xué)生：通過考試，可以檢查學(xué)習(xí)的效果以及存對學(xué)生：通過考試，可以檢查學(xué)習(xí)的效果以及存在的障礙或困難；在的障礙或困難；對教師：通過考試，可以反饋教學(xué)存在的不足或?qū)處煟和ㄟ^考試，可以反饋教學(xué)存在的不足或問題，檢查教學(xué)目標(biāo)達(dá)成的程度。問題，檢查教學(xué)目標(biāo)達(dá)成的程度。 當(dāng)面臨著重大考試時，由于考試當(dāng)面臨著重大考試時，由于考試的結(jié)果將會直接影響到自己的自尊、的結(jié)果將會直接影響到自己的自尊、未來的前途以及自我價值的實(shí)現(xiàn)等未來的前途以及自我價值的實(shí)現(xiàn)等心理需求的滿足，因此面臨考試時，心理需求的滿足，因此面臨考試時，許多同學(xué)就會產(chǎn)生焦慮情緒。許多同學(xué)就會產(chǎn)生焦慮情緒?？荚嚱箲]考試焦慮考試焦慮心理測試考試焦慮心理測試 本測驗(yàn)旨在對學(xué)生的考試焦慮本測驗(yàn)旨在對學(xué)生的考試焦慮 作客觀的診斷。總共有作客觀的診斷?？偣灿?2道題，道題， 每題有每題有4個選擇項(xiàng)，根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行個選擇項(xiàng)，根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行 選擇，每題只能由一個答案，其相應(yīng)字母的選擇，每題只能由一個答案，其相應(yīng)字母的 意義是：意義是：A代表很符合自己的情況；代表很符合自己的情況； B代表比較符合自己的情況；代表比較符合自己的情況； C代表比較不符合自己的情況；代表比較不符合自己的情況； D代表很不符合自己的情況。代表很不符合自己的情況。考試焦慮心理測試考試焦慮心理測試1 1）在重要的考試前幾天）在重要的考試前幾天, ,我就坐立不安了。我就坐立不安了。2 2）臨近考試時，我就瀉肚子了。）臨近考試時，我就瀉肚子了。3 3）一想到考試即將來臨，身體就會發(fā)僵。）一想到考試即將來臨，身體就會發(fā)僵。4 4）在考試前，我總感到苦惱。）在考試前，我總感到苦惱。5 5）在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。）在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。6 6）在緊張的復(fù)習(xí)期間，常會想到：）在緊張的復(fù)習(xí)期間，常會想到：“這次考試要是得這次考試要是得到到 個壞分?jǐn)?shù)怎么辦？個壞分?jǐn)?shù)怎么辦？”7 7）越臨近考試，我的注意力越難集中。）越臨近考試，我的注意力越難集中。8 8）一想到就要考試了，參加任何活動都感到?jīng)]勁。）一想到就要考試了，參加任何活動都感到?jīng)]勁。9 9）當(dāng)聽到開始考試的鈴聲，我的心就緊張地急跳起來。）當(dāng)聽到開始考試的鈴聲，我的心就緊張地急跳起來。1010）遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時遲鈍。遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時遲鈍。1111）在緊張的考試中，我卻會想些與考試無關(guān)的事情，）在緊張的考試中，我卻會想些與考試無關(guān)的事情， 注意力集中不起來。注意力集中不起來。考試焦慮心理測試考試焦慮心理測試1212）考試時）考試時, ,我感到十分緊張。我感到十分緊張。1313）考試時）考試時, ,我經(jīng)常會看錯題目。我經(jīng)常會看錯題目。1414）考試時）考試時, ,我緊張得手發(fā)僵我緊張得手發(fā)僵, ,寫字不流暢。寫字不流暢。1515）考試時）考試時, ,即使不熱即使不熱, ,我也會渾身出汗。我也會渾身出汗。1616）看到考試題目越多、越難，我越感到不安。）看到考試題目越多、越難，我越感到不安。1717）在考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識）在考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識 也一點(diǎn)都回憶不起來。也一點(diǎn)都回憶不起來。1818）在考試中，我想上廁所的次數(shù)比平時多些。）在考試中，我想上廁所的次數(shù)比平時多些。1919）進(jìn)行重要考試時）進(jìn)行重要考試時, ,我的頭就會痛起來。我的頭就會痛起來。2020）發(fā)現(xiàn)剩下的時間來不及做完全部考題，我就急得）發(fā)現(xiàn)剩下的時間來不及做完全部考題，我就急得 手足無措，渾身大汗。手足無措，渾身大汗。2121）如果考了個壞分?jǐn)?shù)，家長或教師會嚴(yán)厲地指責(zé)我。）如果考了個壞分?jǐn)?shù)，家長或教師會嚴(yán)厲地指責(zé)我。2222）在考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對時，就十分）在考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對時，就十分 生自己的氣。生自己的氣。 期末考試快到了，很多同學(xué)期末考試快到了，很多同學(xué)都投入了緊張的復(fù)習(xí)中。但我都投入了緊張的復(fù)習(xí)中。但我最近晚上卻經(jīng)常失眠，夜里經(jīng)最近晚上卻經(jīng)常失眠，夜里經(jīng)常做噩夢，經(jīng)常夢見自己在考常做噩夢，經(jīng)常夢見自己在考試中有許多題目不會做，考得試中有許多題目不會做，考得一塌糊涂。白天上課的時候，一塌糊涂。白天上課的時候，精神高度緊張和疲憊，無論如精神高度緊張和疲憊，無論如何也集中不了精神看書，學(xué)習(xí)何也集中不了精神看書，學(xué)習(xí)效率非常差。我該怎么辦??？效率非常差。我該怎么辦啊？緊張！噩夢！緊張！噩夢！失眠！疲憊！失眠！疲憊！一塌糊涂！一塌糊涂！ 考試失敗！考試失?。】朔荚嚱箲]的主要途徑是：克服考試焦慮的主要途徑是：合理宣泄，緩解焦慮合理宣泄，緩解焦慮轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)，增強(qiáng)動力轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)，增強(qiáng)動力悅納自我，提高自信悅納自我，提高自信科學(xué)安排時間，認(rèn)真?zhèn)淇伎茖W(xué)安排時間，認(rèn)真?zhèn)淇寂囵B(yǎng)心理調(diào)控能力培養(yǎng)心理調(diào)控能力保持適度的學(xué)習(xí)壓力保持適度的學(xué)習(xí)壓力課課堂堂回回顧顧理智面對學(xué)習(xí)壓力理智面對學(xué)習(xí)壓力自覺適度加壓自覺適度加壓 主動適度減壓主動適度減壓正確的考試觀正確的考試觀克服考試焦慮克服考試焦慮培養(yǎng)自我調(diào)控能力培養(yǎng)自我調(diào)控能力學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)壓力工作坊工作坊考試?yán)渍効荚嚴(yán)渍効荚嚱箲]考試焦慮心理測試心理測試當(dāng)當(dāng) 回回心理醫(yī)生心理醫(yī)生合理宣泄合理宣泄面對考試，你可以選擇不同的態(tài)度面對考試，你可以選擇不同的態(tài)度 你是看到自己的努力你是看到自己的努力 失??？失敗？ 你是看到自己點(diǎn)點(diǎn)滴滴的進(jìn)步你是看到自己點(diǎn)點(diǎn)滴滴的進(jìn)步 失去的分?jǐn)?shù)？失去的分?jǐn)?shù)？ 你是關(guān)注自己積極的情緒你是關(guān)注自己積極的情緒 消極的情緒？消極的情緒？ 你是重視自己對自己積極的評價你是重視自己對自己積極的評價 消極的評價？消極的評價？把注意的焦點(diǎn)放在如何獲得成功上把注意的焦點(diǎn)放在如何獲得成功上 欣賞自己欣賞自己 方舟文方舟文 每個學(xué)生應(yīng)該充滿自信每個學(xué)生應(yīng)該充滿自信 你有多大的信心，就能夠獲得多大的成功！要知道，有時，害怕考試的心理比考試這件事的本身更容易擊敗自己！千萬不要讓自己擊敗自己！