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北京師范大學(xué)公共體育課太極拳課 王建華dandaozhiru 北京師范大學(xué)公共體育課太極拳課 1 復(fù)習(xí)起式 左右倒卷肱2 學(xué)習(xí)左 右攬雀尾 單鞭 太極拳課的內(nèi)容 北京師范大學(xué)公共體育課太極拳課 1 認(rèn)知目標(biāo) 使學(xué)生進(jìn)一步明確太極拳對(duì)身體形態(tài)和運(yùn)動(dòng)方法的基本要求 了解我國(guó)傳統(tǒng)文化的特點(diǎn)和誘導(dǎo)學(xué)生的興趣 2 技能目標(biāo) 使學(xué)生進(jìn)一步熟練掌握太極拳的主要基本功和基本動(dòng)作 以及學(xué)過的24式簡(jiǎn)化太極拳的套路動(dòng)作 能比較準(zhǔn)確地進(jìn)行獨(dú)立練習(xí) 為學(xué)習(xí)新授太極拳教材奠定基礎(chǔ) 3 情感目標(biāo) 通過集體教學(xué)和分組互助 培養(yǎng)學(xué)生之間良好的團(tuán)結(jié)協(xié)作意識(shí) 同時(shí)引導(dǎo)學(xué)生自我調(diào)整身心 主動(dòng)緩解壓力 達(dá)到減輕身心疲勞的目的 本課目標(biāo) 北京師范大學(xué)公共體育課太極拳課 太極拳課的部分及相互關(guān)系 準(zhǔn)備部分一 太極拳課的準(zhǔn)備活動(dòng) 太極拳的動(dòng)作較為復(fù)雜 因此 選擇準(zhǔn)備活動(dòng)需要具備熱身和為新授內(nèi)容做引導(dǎo)的雙重功能 二 太極拳課的基本部分24式太極拳中每式動(dòng)作不同 需要采用多種教學(xué)方法和手段 在復(fù)習(xí)糾正已學(xué)過內(nèi)容的基礎(chǔ)上 再學(xué)習(xí)新的教材內(nèi)容 三 太極拳課的結(jié)束部分太極拳對(duì)下肢的負(fù)擔(dān)較重 練習(xí)之后要充分放松 北京師范大學(xué)公共體育課太極拳課 太極拳是我國(guó)古代用太極理論來解釋拳理并命名的傳統(tǒng)拳術(shù) 當(dāng)今流傳較廣的太極拳主要有陳式太極拳 楊式太極拳 吳式太極拳 武式太極拳 孫式太極拳 何式太極拳等 北京師范大學(xué)公共體育課太極拳課 1 體松心靜練習(xí)太極拳時(shí)要主動(dòng)放松身心 2 緩慢柔和演練太極拳的動(dòng)作或套路時(shí) 速度要緩慢勻速 整體動(dòng)作要松柔圓活 3 動(dòng)作 呼吸和意念相配合演練太極拳的動(dòng)作或套路時(shí) 要自然呼吸 并結(jié)合攻防意識(shí)進(jìn)行 太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn) 太極拳對(duì)身體基本姿勢(shì)的要求 頭部 要求頭部自然上頂 下頜微內(nèi)收 頸部肌肉放松 運(yùn)動(dòng)中隨著各種動(dòng)作的進(jìn)行 頭部在沿軸轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí) 不能前傾后仰 左右歪斜 面部表情應(yīng)自然 口輕閉 舌尖微抵上顎 用鼻呼吸 上肢 要求 沉肩垂肘 舒指塌腕 軀干部 要求上體正直 以腰為軸帶動(dòng)兩臂運(yùn)動(dòng) 胸部應(yīng)做到 含胸圓背 腰部動(dòng)作應(yīng)注意松沉 不能使上體前俯后仰 左歪右斜 運(yùn)動(dòng)中要以腰帶臂 使兩臂的動(dòng)作隨著腰的左右轉(zhuǎn)動(dòng)進(jìn)行 下肢 要求虛實(shí)分明 進(jìn)退輕靈 邁步似貓行 北京師范大學(xué)公共體育課太極拳課 北京師范大學(xué)公共體育課 太極拳的健身原理 1 太極拳的動(dòng)作姿勢(shì)有利于氣血運(yùn)行 練習(xí)太極拳時(shí)要求身體各個(gè)部位必須是一定的弧形或圓形 使身體處于放松的狀態(tài) 舒展圓活的放松姿勢(shì)可使肌肉運(yùn)動(dòng)更富有節(jié)奏 從而有效地幫助氣血運(yùn)行 使能量物質(zhì)順暢地運(yùn)送到組織器官 防止組織器官缺氧 及時(shí)清除代謝產(chǎn)物 保證機(jī)體活力 2 太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)有利于新陳代謝 太極拳為運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適中的健身活動(dòng) 適中的運(yùn)動(dòng)量可使機(jī)體新陳代謝處于適宜狀態(tài) 使能量物質(zhì)供應(yīng)和代謝產(chǎn)物排放在比較有序的狀態(tài)下進(jìn)行 3 太極拳動(dòng)作 呼吸與意念的協(xié)調(diào)配合有利于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的保健 太極拳運(yùn)動(dòng)特別強(qiáng)調(diào)動(dòng)作 呼吸與意念的協(xié)調(diào)配合 配合水平反映了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)程度 太極拳松 靜 自然的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)有利于陰陽 虛實(shí) 進(jìn)退的自如轉(zhuǎn)化 對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有顯著的保健作用 長(zhǎng)期進(jìn)行太極拳練習(xí)可有效地促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的改善 使動(dòng)作靈活 協(xié)調(diào) 使練習(xí)者心情舒暢 忘我怡神 北京師范大學(xué)公共體育課 太極拳健身的科學(xué)性要求 在選擇太極拳運(yùn)動(dòng)為健身內(nèi)容和手段時(shí) 要特別注意練習(xí)時(shí)的科學(xué)性 不同年齡 性別 職業(yè)的人應(yīng)該選擇適合與自身素質(zhì)的太極拳套路 如初學(xué)者可選擇簡(jiǎn)單易學(xué)的簡(jiǎn)化太極拳 練習(xí)次數(shù)要適當(dāng) 隨著技術(shù)水平的提高 動(dòng)作姿勢(shì)和技術(shù)水平演練要求也應(yīng)該日趨規(guī)范 精細(xì) 并應(yīng)要求內(nèi)外協(xié)調(diào) 神形兼?zhèn)?進(jìn)而追求 以意運(yùn)氣 以氣運(yùn)身 的境界 北京師范大學(xué)公共體育課太極拳課 1 起勢(shì) 2 左右野馬分鬃 3 白鶴亮翅 4 左右摟膝拗步 5 手揮琵琶 6 左右倒卷肱 7 左攬雀尾 8 右攬雀尾 9 單鞭 10 云手 11 單鞭 12 高探馬 13 右蹬腳 14 雙峰貫耳 15 左蹬腳 16 左下勢(shì)獨(dú)立 17 右下勢(shì)獨(dú)立 18 左右穿梭 19 海底針 20 閃通背 21 轉(zhuǎn)身搬攬捶 22 如封似閉 23 十字手 24 收勢(shì) 24式太極拳動(dòng)作名稱