正視壓力 輕松前行第三課時 正視壓力 輕松前行課標(biāo)要求：理解情緒的多樣性、復(fù)雜性，學(xué)會調(diào)節(jié)和控制情緒，保持樂觀、積極的心態(tài)教材分析：第13課 讓快樂圍繞我身邊第二框題 正視壓力 輕松前行，本項目共安排； 兩個層次的內(nèi)容，層次一主要引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識學(xué)習(xí)壓力，掌握緩解過大學(xué)習(xí)壓力的有效途徑。層次二主要引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識到過度的考試焦慮帶來的不良影響，掌握從容應(yīng)對考試的有效途徑，克服過度的考試焦慮。學(xué)情分析：造成學(xué)習(xí)壓力的原因很多，初中生受認(rèn)知能力的限制，有時很難分清學(xué)習(xí)壓力的主要來源，此外，對于緩解過大學(xué)習(xí)壓力的問題，有時單靠學(xué)生自身很難解決，更需要家長、老師，甚至全社會的協(xié)同努力，才會更好地得以解決。教學(xué)中，要補(bǔ)充身邊的事例組織教學(xué)，促進(jìn)學(xué)習(xí)效果的達(dá)成。教學(xué)目標(biāo)：情感態(tài)度價值觀 通過學(xué)習(xí)壓力和考試焦慮正反兩方面的案例的分析、感悟等活動，學(xué)會正確對待學(xué)習(xí)壓力，從容面對考試。 能力 對生活中學(xué)習(xí)壓力及考試焦慮現(xiàn)象進(jìn)行分析、思考，能有效緩解過大的學(xué)習(xí)壓力，克服過度的考試焦慮。 知識 觀察學(xué)習(xí)生活，了解學(xué)習(xí)壓力和過度的考試焦慮的原因及危害，掌握緩解過大學(xué)習(xí)壓力和過度考試焦慮的有效途徑。德育目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生日常學(xué)習(xí)生活中能夠正視壓力 輕松前行本節(jié)重點難點分析 教學(xué)重點 考試面前也從容是本項目的教學(xué)重點。這是因為： 考試是學(xué)生學(xué)習(xí)生活中最常見的經(jīng)歷，考試焦慮自然也就成為影響學(xué)生情緒健康的重要因素。能夠從容面對考試，是每個中學(xué)生的共同心愿，對于他們的學(xué)習(xí)、成長意義重大。 教學(xué)難點 學(xué)習(xí)就會有壓力是本項目的教學(xué)難點。這是因為： 教學(xué)活動過程：1、 【自信導(dǎo)入】【教學(xué)環(huán)節(jié)】（一）情景預(yù)設(shè)情境導(dǎo)入：1、父母總是埋怨我們不努力，不好好學(xué)，成績不好，這種情境時的心情？2、考試太緊張了，原來記得的知識現(xiàn)在腦子里一片空白，怎么辦??？2、板書：第二課時正視壓力 輕松前行教師講述：【教學(xué)環(huán)節(jié)】（二）講授新課1、學(xué)習(xí)就會有壓力情境活動一：（P41頁）看一看，說一說自己周圍同學(xué)的學(xué)習(xí)壓力主要來源于哪些方面？有哪些生理、心理上的反應(yīng)？對他們的學(xué)習(xí)和生活產(chǎn)生了什么樣的影響？答案：（示例）(l)周圍同學(xué)的學(xué)習(xí)壓力主要來源于以下方面：身體和心理素質(zhì)差；平時學(xué)習(xí)不刻苦，缺乏足夠的知識儲備；沒有充分認(rèn)識到學(xué)習(xí)的意義，缺乏思想動力；對學(xué)習(xí)壓力缺乏正確的認(rèn)識；家長的期望值過高；老師的嚴(yán)格要求；等等。(2)生理反應(yīng)血壓升高、心跳加快、呼吸急促、面紅耳赤、四肢無力、容易疲勞、食欲下降等。心理反應(yīng)擔(dān)憂、急躁、失望、緊張、注意力不集中等。(3)適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；過度的學(xué)習(xí)壓力則會使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。（1）如何正確認(rèn)識學(xué)習(xí)壓力對我們的影響？教材內(nèi)容：認(rèn)真聽課、廣泛閱讀、獨(dú)立按時完成作業(yè)、復(fù)習(xí)準(zhǔn)備考試學(xué)習(xí)是每天實實在在的任務(wù)，要取得學(xué)業(yè)進(jìn)步自然就會有壓力。壓力并不可怕，適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)壓力能促使我們努力學(xué)習(xí)；而過大的學(xué)習(xí)壓力，則會使我們失去學(xué)習(xí)的信心，甚至產(chǎn)生厭學(xué)情緒。長此以往，還會嚴(yán)重影響身心健康發(fā)展。情境活動二：（P42頁）讀一讀，說一說小葉：媽媽給我的壓力讓我喘不過氣來，我該怎么辦？小葉媽媽：我也是為了孩子的將來著想，難道我錯了嗎？答案：(1)要正確認(rèn)識媽媽給我提出的要求，做到理解媽媽的苦心，并培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣，積極跟媽媽溝通，讓媽媽了解自己的想法。(2)媽媽的出發(fā)點是好的，但是沒有考慮“我”的感受，沒有了解“我”的想法。媽媽應(yīng)該做到征求“我”的意見，交流雙方的想法，達(dá)成一致意見。（2）緩解學(xué)習(xí)壓力的方法？教材內(nèi)容：當(dāng)我們?yōu)榱素S富、提高自己而學(xué)習(xí)的時候，就會發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)的樂趣，減輕學(xué)習(xí)壓力。適當(dāng)調(diào)整自己的目標(biāo)，找到適合自己的學(xué)習(xí)方法，提高學(xué)習(xí)效率，正確看待考試等，也是緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法。當(dāng)我們感到學(xué)習(xí)壓力過大時，可在老師的指導(dǎo)下，找到緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法，盡快從消極情緒中走出來，尤其要注意避免產(chǎn)生厭學(xué)情緒。情境活動三：（P42頁）比一比，說一說給同伴介紹一下自己緩解學(xué)習(xí)壓力的經(jīng)驗和方法。 答案：（示例）(l)深呼吸是人體放松的最好方式，可以使心跳減緩，血壓降低，轉(zhuǎn)移人的注意力，提高自我意識，并重新控制情感，緩解焦慮情緒。(2)適當(dāng)安排時間，可以緩解學(xué)習(xí)的枯燥程度，一定程度上減緩學(xué)習(xí)的壓力，增強(qiáng)學(xué)習(xí)興趣，是學(xué)習(xí)進(jìn)步與減緩壓力的好方法。(3)適當(dāng)放松自己，在學(xué)習(xí)之余與親戚、朋友之間的玩樂可以放松自己，緩解緊張程一定程度上緩解了壓力。適當(dāng)放松自己也會對學(xué)習(xí)的進(jìn)步帶來力量，產(chǎn)生興趣，還能有效地緩解眼睛與大腦的疲勞，緩解學(xué)習(xí)的壓力。(4)假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以獲得解脫、支持和指正。(5)不要挑剔。不要對他人期望過高，應(yīng)看到別人的優(yōu)點，不應(yīng)過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己，能好最好，好不了也不是自己的錯。(6)閱讀書報。讀書不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。(7)重新自我評價。如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與愿違，就應(yīng)進(jìn)行重新自我評價，不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。(8)熄滅怒火。遇事切莫發(fā)火，學(xué)會克制自己，暫熄怒火。怒氣平息，有助于你更有把握地、理智地處理問題。二、考試面前也從容怎樣正確面對考試，化解考試壓力？情境活動四：（P43頁）比一比，說一說兩名同學(xué)共同存在的問題是什么？有什么好辦法可以幫幫他們?答案：這兩名同學(xué)都遇到考試緊張，存在考試焦慮的問題。要克服考試焦慮應(yīng)該做到：正確地看待考試；確定合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)；認(rèn)真學(xué)習(xí)，鞏固知識，增強(qiáng)實力。教材內(nèi)容：面對考試，有些同學(xué)會感到緊張，這是正常的現(xiàn)象。適度的緊張可使人的注意力集中，有助于水平的發(fā)揮；而過于緊張，則會導(dǎo)致考試焦慮。過度的考試焦慮，既會影響學(xué)習(xí)和個人水平的正常發(fā)揮，又會影響身心健康。（1）正確看待考試 從容面對考試，需要我們正確地看待考試。若我們把考試視為檢驗自己學(xué)習(xí)效果的一次機(jī)會、一種手段，而不把考試成績作為衡量學(xué)習(xí)成敗的唯一標(biāo)尺，就會避免過度的緊張。情境活動五：（P43頁）比一比，說一說他們的說法對嗎？你是怎樣看待考試和考試成績的？答案：他們的說法都是錯誤的?？荚囀菍W(xué)習(xí)過程的一個重要環(huán)節(jié)，是督促我們總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段，是檢查我們已有學(xué)習(xí)效果的一把尺子，也是選拔學(xué)生較公平的標(biāo)準(zhǔn)。同時，我們也應(yīng)該看到考試具有偶然性、局限性，一次考試并不能得出對學(xué)業(yè)的完整評價，更不能決定一個人的命運(yùn)。不要讓考試結(jié)果影響自己的學(xué)習(xí)情緒和學(xué)習(xí)行為。（2）確定合理的考試目標(biāo)教材內(nèi)容：從容面對考試，要根據(jù)自己學(xué)習(xí)的實際情況，確定“跳一跳，夠得著”的合理期望。對自己的期望過低，可能會影響自己的進(jìn)取心；期望過高，則容易導(dǎo)致緊張焦慮，還會因一兩次考試成績離期望目標(biāo)差距甚遠(yuǎn)，而影響自己的學(xué)習(xí)信心當(dāng)實際考試成績與自己的預(yù)期成績差距較大時，分析原因，適當(dāng)調(diào)整，從而達(dá)到最佳效果。情境活動六：（P44頁）填一填科目預(yù)期成績實際成績差距較大的原因如何調(diào)整語文作文因為審題不清，導(dǎo)致偏離主題，得分較少莊重作文訓(xùn)練，學(xué)會審題，并多作訓(xùn)練數(shù)學(xué)因為粗心大意，計算結(jié)果錯誤較多，導(dǎo)致分?jǐn)?shù)低改掉粗心的毛病，平日加強(qiáng)計算訓(xùn)練，提高計算能力英語單詞記憶不扎實，閱讀理解問題回答不好采取多種方法，強(qiáng)化單詞記憶，掌握足夠詞匯，認(rèn)真閱讀文章，理解文章意思（3）最重要的是把學(xué)習(xí)搞好教材內(nèi)容：從容面對考試，最重要的是把學(xué)習(xí)搞好。有實力才會有信心。為此，在平時就應(yīng)注意運(yùn)用科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，提高學(xué)習(xí)效率，理解掌握學(xué)習(xí)內(nèi)容，增強(qiáng)分析問題、解決問題的能力。讀一讀：如何克服考試焦慮 當(dāng)出現(xiàn)考試焦慮時可采用以下方法進(jìn)行調(diào)整： 深呼吸法：站定或坐定，雙肩下垂，閉上雙眼，然后慢慢地做深呼吸。按照“一呼一吸”或“深深地吸進(jìn)來，慢慢地呼出去”這樣的節(jié)奏反復(fù)進(jìn)行。 想象放松法：把注意力從考試上轉(zhuǎn)移出來，在頭腦中想象一下最輕松、愉快、舒適、愜意的情景。比如，想象自己在藍(lán)天白云下，面前是湛藍(lán)的大海，岸邊是高大挺拔的椰樹，腳下是如粉的細(xì)沙，耳邊是永恒的濤聲6秒鐘放松法：收縮腹部_收攏下頜一扭動身體_打哈欠情境活動七：（P44頁）說一說說說自己應(yīng)對考試的主要方法、技巧，與同學(xué)們交流。答案：（示例）(l)考前認(rèn)真復(fù)習(xí)，做到有條不紊，鞏固基礎(chǔ)知識。(2)明白考試的真正意義，從容面對考試。(3)減少不必要的精神壓力，做自己情緒的主人。(4)考場上沉著冷靜，合理分配時間；遇到難題穩(wěn)住心態(tài)，先易后難。(5)考完后認(rèn)真總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)。三、鞏固練習(xí)一、單項選擇題1“學(xué)習(xí)壓力”，顧名思義，是指學(xué)生在求學(xué)過程中所承受的來自環(huán)境的各種緊張刺激，以及學(xué)生在生理、心理和社會行為上可測定、可評估的異常反應(yīng)。對待“學(xué)習(xí)壓力”，我們應(yīng)該這樣認(rèn)識( ) A.正常的，但我們需要理智地從容應(yīng)對 B正常的，但我們要想方設(shè)法地去消除 C不正常的，說明我們還沒有長大成人 D不正常的，學(xué)習(xí)生活中不應(yīng)該有壓力2小玉喜歡迎接挑戰(zhàn)，每一次考試，她都有條不紊地復(fù)習(xí)，對自己充滿信心。面對學(xué)習(xí)壓力我們應(yīng)該認(rèn)識到( ) A適度的學(xué)習(xí)壓力只會帶來消極的影響 B適度的學(xué)習(xí)壓力會提高我們的學(xué)習(xí)能力，對身心健康造成不利的影響 C適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極 D適度的學(xué)習(xí)壓力會影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮3俗話說：“井無壓力不出油，人無壓力輕飄飄?！睂@句話理解正確的是( ) A井需要壓力，人不需要 B人需要適度的壓力 C做任何事情都不需要壓力 D只有過度壓力井才出油，人也一樣4我們要克服過度的考試焦慮，從容面對考試，就要( ) 正確地看待考試 實事求是地調(diào)整自我期望把學(xué)習(xí)搞好無視考試存在 A. B C D5小東每到考試都會因為情緒過度緊張影響水平的正常發(fā)揮。又要考試了，以下小東調(diào)節(jié)情緒的做法合理的是( ) 適當(dāng)聽聽音樂，放松自己 進(jìn)行一些感興趣的戶外活動通過自我暗示，松弛緊張情緒 熬夜看書做作業(yè)，打“疲勞戰(zhàn)” A. B C DACBAA四、本課知識小結(jié)1、如何正確認(rèn)識學(xué)習(xí)壓力對我們的影響？壓力并不可怕，適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)壓力能促使我們努力學(xué)習(xí)；而過大的學(xué)習(xí)壓力，則會使我們失去學(xué)習(xí)的信心，甚至產(chǎn)生厭學(xué)情緒。長此以往，還會嚴(yán)重影響身心健康發(fā)展。2、緩解學(xué)習(xí)壓力的方法？ 適當(dāng)調(diào)整自己的目標(biāo)，找到適合自己的學(xué)習(xí)方法，提高學(xué)習(xí)效率，正確看待考試等，都是緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法。3、怎樣正確面對考試，化解考試壓力？ (1)從容面對考試，需要我們正確地看待考試。若我們把考試視為檢驗自己學(xué)習(xí)效果的一次機(jī)會、一種手段，而不把考試成績作為衡量學(xué)習(xí)成敗的唯一標(biāo)尺，就會避免過度的緊張。 (2)從容面對考試，要根據(jù)自己學(xué)習(xí)的實際情況，確定“跳一跳，夠得著”的合理期望。對自己的期望過低，可能會影響自己的進(jìn)取心；期望過高，則容易導(dǎo)致緊張焦慮，還會因一兩次考試成績離期望目標(biāo)差距甚遠(yuǎn)，而影響自己的學(xué)習(xí)信心。 (3)從容面對考試，最重要的是把學(xué)習(xí)搞好。有實力才會有信心。為此，在平時就應(yīng)注意運(yùn)用科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，提高學(xué)習(xí)效率，理解掌握學(xué)習(xí)內(nèi)容，增強(qiáng)分析問題、解決問題的能力。五、作業(yè)布置1、如何正確認(rèn)識學(xué)習(xí)壓力對我們的影響？2、緩解學(xué)習(xí)壓力的方法？3、怎樣正確面對考試，化解考試壓力？