健康素養(yǎng)66條 1 1 健康不僅僅是沒有疾病或虛弱 而是身體 心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài) 2 世界衛(wèi)生組織認(rèn)為 衡量自我健康有10個(gè)具體標(biāo)志 1 精力充沛 能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作 2 處事樂觀 態(tài)度積極 樂于承擔(dān)任務(wù) 不挑剔 3 善于休息 睡眠良好 4 應(yīng)變能力強(qiáng) 能適應(yīng)各種環(huán)境的變化 5 對(duì)一般感冒和傳染病有一定的抵抗力 6 體重適當(dāng) 體態(tài)勻稱 頭 臂 臀比例協(xié)調(diào) 7 眼睛明亮 反應(yīng)敏銳 眼臉不發(fā)炎 8 牙齒清潔 無(wú)缺損 無(wú)疼痛 牙齦顏色正常 無(wú)出血 9 頭發(fā)光潔 無(wú)頭屑 10 肌肉 皮膚有彈性 走路輕松 3 2 每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任 健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康 4 中華人民共和國(guó)憲法 已經(jīng)把 維護(hù)全體公民的健康 提高各族人民的健康水平 列為社會(huì)主義建設(shè)的重要任務(wù)之一 5 3 健康生活方式主要包括合理膳食 適量運(yùn)動(dòng) 戒煙限酒 心理平衡4個(gè)方面 6 1 合理膳食衛(wèi)生部發(fā)布的 中國(guó)居民膳食指南2007 早飯吃好 午飯吃飽 晚飯吃少 不暴飲暴食 少吃油脂高 過(guò)甜 過(guò)咸的食物 每日最少要喝1200毫升水 約6杯 飲水最好選擇白開水 7 8 2 適量運(yùn)動(dòng)降低患高血壓 中風(fēng) 冠心病 2型糖尿病 結(jié)腸癌 乳腺癌和骨質(zhì)疏松等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn) 有助于調(diào)節(jié)心理平衡 有效消除壓力 緩解抑郁和焦慮癥狀 改善睡眠 建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動(dòng) 最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) 9 3 戒煙限酒酒精量 克 飲酒量 ml 酒精度 0 8如 500ml白酒 38 0 8 152克 4 心理平衡適當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己 應(yīng)對(duì)壓力 有效率地工作和學(xué)習(xí) 有樂觀 開朗 豁達(dá) 良好的人際關(guān)系 10 吃飯 學(xué)習(xí) 工作 鍛煉 娛樂 睡眠等勞逸結(jié)合 張弛有度 體育鍛煉和娛樂活動(dòng) 每天睡眠7 8小時(shí) 4 勞逸結(jié)合 每天保證7 8小時(shí)睡眠 11 5 吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥 心血管炎病 呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病 12 吸煙者 肺癌風(fēng)險(xiǎn)6 13倍 冠心病 中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)上升30 慢阻肺風(fēng)險(xiǎn)12 13倍每年3 5億煙民中死于吸煙相關(guān)疾病的超過(guò)100萬(wàn)死于被動(dòng)吸煙的人數(shù)超過(guò)10萬(wàn) 13 尼古丁會(huì)導(dǎo)致成癮讓我們遠(yuǎn)離煙草 享受健康生活 6 戒煙越早越好 什么時(shí)候戒煙都為時(shí)不晚 14 15 7 保健食品不能替代藥品 16 植樹造林種草 綠化美化環(huán)境 治理沙漠荒地 營(yíng)造清潔 舒適 安靜 優(yōu)美的環(huán)境 8 環(huán)境與健康息息相關(guān) 保護(hù)環(huán)境促進(jìn)健康 17 每個(gè)成年人有4000 5000毫升血液 每次獻(xiàn)血一般占全身血量1 20以下 這不但不影響健康 還能刺激骨髓的造血功能 9 獻(xiàn)血助人利己 提倡無(wú)償獻(xiàn)血 18 10 成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱 舒張壓低于90毫米汞柱 腋下體溫36 0 37 0 平靜呼吸16 20次 分 脈搏60 100次 分 19 1 血壓健康成人理想血壓值應(yīng)該低于120 80 收縮壓 140舒張壓 90毫米汞柱 就應(yīng)當(dāng)請(qǐng)醫(yī)生診斷是否患了高血壓 有高血壓家族史 超重和肥胖 高鹽飲食 過(guò)量飲酒 缺乏體力活動(dòng)是高血壓發(fā)生的主要風(fēng)險(xiǎn)因素 擁擠 噪聲 氣溫降低 寒冷 遭受災(zāi)害等惡劣環(huán)境 可使血壓升高 劇烈運(yùn)動(dòng) 危險(xiǎn)作業(yè) 緊張勞累 精神壓力過(guò)大 情緒激動(dòng) 憤怒 嫉妒 性活動(dòng)過(guò)度等均可使血壓升高 20 2 體溫正常人的口腔溫度為36 3 37 2 腋下溫度為36 0 37 0 直腸溫度為36 9 37 9 腋下體溫 低熱指體溫在37 37 5 中度發(fā)熱體溫為37 5 39 高熱為39 41 之間 3 呼吸正常成年人平靜呼吸時(shí) 每分鐘呼吸次數(shù)為16 20次 即每呼吸1次 脈搏搏動(dòng)4次 每分鐘超過(guò)24次 稱為呼吸過(guò)速 每分鐘少于12次 則為呼吸過(guò)緩 4 脈搏正常成年男性再安靜情況下 脈搏為每分鐘60 80次 女性為70 90次 新生兒為每分鐘90 120次 6 9歲兒童為80 100次 21 11 避免不必要的注射和輸液 注射時(shí)必須做到一人一針一管 22 12 從事有毒有害工種的勞動(dòng)者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利 23 13 接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效 最經(jīng)濟(jì)的措施 24 疫苗是預(yù)防傳染病的有力武器 所謂預(yù)防接種 就是用人工接種的方法 給人體輸入死的 醫(yī)學(xué)上稱為 滅活 病原微生物 或喪失致病能力的病原微生物 或是病原體的抗原性物質(zhì) 用它們刺激人體的免疫系統(tǒng) 產(chǎn)生對(duì)人體具有保護(hù)作用的免疫物質(zhì) 25 18世紀(jì) 天花是一種殺傷性很強(qiáng)的疾病 十個(gè)人中就有一個(gè)人死于這種病 愛得華 詹納在倫敦訓(xùn)練以及在軍隊(duì)當(dāng)了一段外科醫(yī)生后 成為一個(gè)農(nóng)村醫(yī)生 他從口頭的傳說(shuō)中知道 擠牛奶的少女不會(huì)得天花 他相信 擠牛奶的少女只會(huì)得很輕的天花和她得無(wú)生命危險(xiǎn)的牛牛痘之間會(huì)有一定的聯(lián)系 但他不知道水皰中的膿水保護(hù)擠牛奶少女的作用 詹納相信 用牛痘的液體注入人體內(nèi) 牛痘的細(xì)菌使人能抵抗以后注射的天花細(xì)菌所帶來(lái)的危險(xiǎn) 詹納決定試試他所想出的主意 1796年3月 一位名叫莎拉 內(nèi)爾姆斯的年輕擠牛奶姑娘去看詹納 此時(shí)詹納看見莎拉 內(nèi)爾斯姆正長(zhǎng)牛痘 詹納從她的牛痘腫塊中抽出一些液體 后放入詹姆斯手臂上的切割口 注入牛痘后 詹姆斯得病并不利害 六周后 詹姆斯康復(fù) 詹納又給詹姆斯注射天花病毒 但經(jīng)過(guò)注射牛痘液的詹姆斯不再得天花 詹納的實(shí)驗(yàn)成功了 經(jīng)過(guò)許多進(jìn)一步成功的試驗(yàn)以后 詹納在1798年發(fā)表他的發(fā)現(xiàn) 一個(gè)原因的調(diào)查和天花疫苗的效果 詹納稱他的 接種疫苗 想法來(lái)自拉丁文牛痘 最后 歐洲的醫(yī)生都承認(rèn) 用接種牛痘的方法防止天花的效果很好 接種牛痘遍及歐洲和北美 1980年由于詹納發(fā)現(xiàn)的結(jié)果 世界衛(wèi)生組織稱 全世界的人民已從天花病解放出來(lái) 26 只有痰中能夠查出結(jié)核桿菌的肺結(jié)核患者才有傳染性 一名痰中排菌的患者 一年之內(nèi)通常能使周圍密切接觸的10 15個(gè)人受到感染 并且在受到感染的人中 約有10 可以發(fā)病 接種卡介苗 主要是為了預(yù)防新生兒發(fā)生嚴(yán)重類型結(jié)核病 經(jīng)常戴口罩 不要隨地吐痰 14 肺結(jié)核主要通過(guò)病人咳嗽 打噴嚏 大聲說(shuō)話等產(chǎn)生的飛沫傳播 27 連續(xù)兩周以上咳嗽 咳痰 午后發(fā)熱 面頰潮紅 盜汗 睡眠中出汗稱為盜汗 胸痛 疲乏無(wú)力 食欲不振 體重減輕 月經(jīng)周期紊亂等癥狀 15 出現(xiàn)咳嗽 咳痰2周以上 或痰中出血 應(yīng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核 28 各地的結(jié)核病防治所或指定醫(yī)院的結(jié)核病科都對(duì)患者采取 直接督導(dǎo)下的短程化療 簡(jiǎn)稱DOTS 常用化療藥物 異煙肼 利福平 吡嗪酰胺 乙胺丁醇和鏈霉素等 16 堅(jiān)持正規(guī)治療 絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈 29 艾滋病是1981年在美國(guó)首先發(fā)現(xiàn)并報(bào)道的 1983年發(fā)現(xiàn)了引起這種病的 人類免疫缺陷病毒 簡(jiǎn)稱 HIV 1 通過(guò)性接觸傳播2 通過(guò)血液傳播 公用牙刷和剃須刀 未經(jīng)徹底消毒的注射器 紋身 拔牙 或者被病毒污染的針頭 3 母嬰傳播 17 艾滋病 乙肝和丙肝通過(guò)性接觸 血液和母嬰3種途徑傳播 日常生活和工作接觸不會(huì)傳播 30 蚊子 蒼蠅 老鼠和蟑螂等傳播疾病 所以被稱為 四害 鼠疫 流行性出血熱 鉤端螺旋體病乙型腦炎 瘧疾 登革熱細(xì)菌性痢疾 沙門氏菌病 18 蚊子 蒼蠅 老鼠 蟑螂等會(huì)傳播疾病 31 19 異常腫塊 腔腸出血 體重減輕是癌癥重要的早期報(bào)警信號(hào) 32 癌癥已經(jīng)不再是 不治之癥 大約有1 3的癌癥可以預(yù)防 1 3的癌癥可以通過(guò)早期發(fā)現(xiàn) 及時(shí)治療而痊愈 還有1 3的癌癥 通過(guò)治療可以減輕癥狀 提高生命質(zhì)量 合理膳食可以預(yù)防乳腺癌 結(jié)腸癌 食管癌和胃癌 不吸煙 包括不吸二手煙 可以預(yù)防肺癌 口腔癌 胃癌 胰腺癌 喉癌 膀胱癌 腎癌 白血病 肝癌等多種癌癥 引起癌癥發(fā)生的因素主要有化學(xué)致癌因素 物理致癌因素和病毒感染等 癌癥的發(fā)生與遺傳 免疫 年齡等也密切相關(guān) 33 1 異常腫塊2 疣痣增大3 異常感覺4 潰瘍不愈5 持續(xù)性消化不良和食欲減退6 大便習(xí)慣改變7 持久性聲音嘶啞 干咳 痰中帶血 8 耳鳴 聽力減退 鼻出血 鼻咽分泌物帶血和頭痛 9 月經(jīng)期外或絕經(jīng)后陰道不規(guī)則出血 特別是接觸性出血 10 無(wú)痛性血尿 排尿不暢11 不明原因的發(fā)熱 乏力 進(jìn)行性體重減輕 34 心肺復(fù)蘇 心跳 呼吸停止4分鐘內(nèi) 正確的搶救 則患者的存活率可高達(dá)50 口對(duì)口吹氣式人工呼吸 每分鐘吹12 15次 胸外心臟按壓術(shù) 每分鐘按壓90 100次 一般是每吹一口氣 按壓心臟5次 20 遇到呼吸 心跳驟停的傷病員 可通過(guò)人工呼吸和胸外心臟按壓急救 35 21 應(yīng)該重視和維護(hù)心理健康 遇到心理問題時(shí)應(yīng)主動(dòng)尋求幫助 36 智力正常 情緒穩(wěn)定 自我意識(shí)良好 思維與行動(dòng)為協(xié)調(diào)統(tǒng)一 人際關(guān)系融洽 適應(yīng)能力良好 心理衛(wèi)生問題普遍存在 7 12歲的小學(xué)學(xué)齡兒童和13 18歲的少年 包括 學(xué)習(xí)問題 如考試焦慮 學(xué)習(xí)困難 情緒問題 性心理發(fā)育問題 行為問題 網(wǎng)路成癮 吸煙 飲酒 接觸毒品 過(guò)度追星 過(guò)度節(jié)食 厭食等 37 22 每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛 幫助 不歧視病殘人員 38 23 在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會(huì)或減輕流感的癥狀 39 24 妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品 謹(jǐn)防兒童接觸 40 25 發(fā)生創(chuàng)傷性出血 尤其是大出血時(shí) 應(yīng)立即包扎止血 對(duì)骨折的傷員不應(yīng)輕易搬動(dòng) 41 26 勤洗手 常洗澡 不共用毛巾和洗漱用具 42 27 每天刷牙 飯后漱口 43 28 咳嗽 打噴嚏時(shí)遮掩口鼻 不隨地吐痰 44 29 不在公共場(chǎng)所吸煙 尊重不吸煙者免于被動(dòng)吸煙的權(quán)利 45 30 少飲酒 不酗酒 46 經(jīng)常過(guò)量飲酒會(huì)給健康帶來(lái)多方面的損害 1 使碳水化合物 蛋白質(zhì)及脂肪的攝入量減少2 過(guò)量飲酒可造成腸粘膜的損傷及對(duì)肝臟功能損害3 急性酒精中度可能引起胰腺炎 造成胰腺分泌不足4 酒精對(duì)肝臟有直接的毒性作用 干擾脂類 糖類和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的正常代謝5 長(zhǎng)期過(guò)量飲酒與脂肪肝 肝靜脈周圍纖維化 酒精性肝炎及肝硬化之間密切相關(guān) 肝硬化死亡中有40 由酒精中毒引起6 過(guò)量飲酒會(huì)增加患高血壓 中風(fēng)7 過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致交通等事故及暴力的增加8 飲酒會(huì)增加消化道癌癥和女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)9 長(zhǎng)期過(guò)量飲酒還可導(dǎo)致酒精依賴癥 成癮以及其他嚴(yán)重的健康問題 47 31 不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物 48 32 拒絕毒品 49 毒品一般是指使人形成癮癖的藥物 主要指吸毒者濫用的鴉片 瑪咖 搖頭丸 海洛因 冰毒等 毒品可刺激人體中樞神經(jīng) 使人產(chǎn)生興奮和幻覺 連續(xù)使用產(chǎn)生依賴 嚴(yán)重?fù)p傷神經(jīng) 心臟 大腦組織 甚至導(dǎo)致死亡 50 33 使用衛(wèi)生廁所 管理好人畜糞便 51 地面水和地下水都含有微量的礦物質(zhì) 包括微量元素 這些可溶于水的微量礦物質(zhì)和元素被人體所吸收 也是人體所需要的 對(duì)一般居民來(lái)講 在日常生活中沒有必要喝純凈水 蒸餾水或礦化水 34 講究飲水衛(wèi)生 注意飲水安全 52 主張開窗時(shí)間以上午9 00 11 00或下午2 00 4 00為佳 35 經(jīng)常開窗通風(fēng) 53 36 膳食應(yīng)以谷類為主 多吃蔬菜水果和薯類 注意葷素搭配 54 我國(guó)以谷類為主的傳統(tǒng)膳食是有利于健康的 造成肥胖的真正原因是能量過(guò)剩 脂肪比碳水化合物更容易造成能量過(guò)剩 蔬菜 水果含水分多 能量低 可以提供豐富的營(yíng)養(yǎng)素 55 37 經(jīng)常食用奶類 豆類及其制品 56 建議每人每天攝入30 50克大豆 每人每天攝入40克大豆或其制品 以所提供的蛋白質(zhì)計(jì) 40克相當(dāng)于200克豆腐 100克豆腐干 30克腐竹 700克豆腐腦 800克豆?jié){ 生豆?jié){必須先用大火煮沸 再改用文火燉5分鐘左右 喝生豆?jié){或未煮開的豆?jié){可能引起中毒 導(dǎo)致惡心 嘔吐 腹痛 腹脹和腹瀉等胃腸癥狀 57 攝食過(guò)多的動(dòng)物性食物和油炸 煙熏 腌制食物 高血壓患者已達(dá)1 6億 平均每年增加300萬(wàn)人 目前我國(guó)城鄉(xiāng)居民每人每天食鹽的平均攝入量為12克 食鹽攝入量每人每天不要超過(guò)6克 包括醬油 醬菜 醬中的食鹽量 38 膳食要清淡少鹽 58 日常生活中應(yīng)注意 1 選用多種植物油2 多選用植物油 如花生油 大豆油 橄欖油 茶油等 少用或不用動(dòng)物油 3 使用控油杯 4 少用油煎 油炸的烹調(diào)方法 如面粉類 薯類食品等 油炸時(shí)可能會(huì)產(chǎn)生丙烯酰胺等有害成分 不宜多吃 5 多用燉 燜 蒸 拌等方法 59 成年人的健康體重可以用國(guó)際通用的體質(zhì)指數(shù) BMI 來(lái)衡量 體重 公斤 除以身高 米 的平方 成年人健康體重的BMI范圍為18 5 23 9 BMI在24 27 9為超重 大于等于28為肥胖 39 保持正常體重 避免超重與肥胖 60 40 生病后要及時(shí)就診 配合醫(yī)生治療 按照醫(yī)囑用藥 61 41 不濫用抗生素 62 42 飯菜要做熟 生吃蔬菜水果要洗凈 63 43 生 熟食品要分開存放和加工 64 44 不要吃變質(zhì) 超過(guò)保質(zhì)期的食品 65 45 婦女懷孕后及時(shí)去醫(yī)院體檢 孕期體檢至少5次 住院分娩 66 46 孩子出生后應(yīng)盡早開始母乳喂養(yǎng) 6個(gè)月合理添加輔食 67 47 兒童青少年應(yīng)培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣 預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展 68 48 勞動(dòng)者要了解工作崗位存在的危險(xiǎn)因素 遵守操作規(guī)程 注意個(gè)人防護(hù) 養(yǎng)成良好習(xí)慣 69 49 孩子出生后要按照計(jì)劃免疫程序進(jìn)行預(yù)防接種 70 50 正確使用安全套 可以減少感染艾滋病 性病的危險(xiǎn) 71 51 發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報(bào)告 不加工 不食用病死禽畜 72 禽流感是禽流行性感冒的簡(jiǎn)稱 它是由甲型流感病毒的一種亞型引起的一種急性傳染病 也能感染人類 被國(guó)際獸疫局定為甲類傳染病 又稱真性雞瘟或歐洲雞瘟 人感染后的癥狀主要表現(xiàn)為高熱 咳嗽 流涕 肌痛等 多數(shù)伴有嚴(yán)重的肺炎 嚴(yán)重者心 腎等多種臟器衰竭導(dǎo)致死亡 病死率很高 通常人感染禽流感死亡率約為33 此病可通過(guò)消化道 呼吸道 皮膚損傷和眼結(jié)膜等多種途徑傳播 區(qū)域間的人員和車輛往來(lái)是傳播本病的重要途徑 73 52 家養(yǎng)犬應(yīng)該接種狂犬病疫苗 人被犬 貓抓傷 咬傷后 應(yīng)立即沖洗傷口 并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗 74 53 在血吸蟲病疫區(qū) 應(yīng)盡量避免接觸疫水 接觸疫水后 應(yīng)及時(shí)預(yù)防性服藥 75 54 食用合格碘鹽 預(yù)防碘缺乏病 76 55 每年做1次健康體檢 77 56 系安全帶 或戴頭盔 不超速 不酒后駕車能有效減少道路交通傷害 78 57 避免兒童接近危險(xiǎn)水域 預(yù)防溺水 79 58 安全存放農(nóng)藥 依照說(shuō)明書使用農(nóng)藥 80 59 冬季取暖注意通風(fēng) 謹(jǐn)防煤氣中毒 81 60 需要緊急醫(yī)療救助時(shí)撥打120急救電話 82 61 能看懂食品 藥品 化妝品 保健品的標(biāo)簽和說(shuō)明書 83 62 會(huì)測(cè)量腋下體溫 84 63 會(huì)測(cè)量脈搏 85 64 會(huì)識(shí)別常見的危險(xiǎn)標(biāo)識(shí) 如高壓 易燃 易爆 劇毒 放射性 生物安全等 遠(yuǎn)離危險(xiǎn)物 86 高壓 易燃 易爆 劇毒 放射 生物安全 87 65 搶救觸電者時(shí) 不直接接觸觸電者身體 會(huì)首先切斷電源 88 66 發(fā)生火災(zāi)時(shí) 會(huì)隔離煙霧 用濕手巾捂住口鼻 低姿逃生 會(huì)撥打火警電話119 89 90 ByeBye 91