暖身活動(dòng) 六與八 游戲感悟 七嘴八舌 聊適應(yīng) 適應(yīng)在心理上通常是指外部環(huán)境發(fā)生變化時(shí) 人們通過(guò)自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)做出能動(dòng)反映 使自己的心理活動(dòng)和行為方式更加符合環(huán)境變化和自身發(fā)展的要求 使主體與環(huán)境達(dá)到新的平衡過(guò)程 適應(yīng)的定義 既然不能駕馭外界 我就駕馭自己 如果外界不適應(yīng)我 那么我就去適應(yīng)他們 蒙田 七嘴八舌時(shí)間 吐吐苦水 Q版不適應(yīng) 你們是否也有呢 早起篇 早上起來(lái) 看表的時(shí)候會(huì)有一瞬間呆滯 然后無(wú)論如何 一定會(huì)先擇 然后和 接著快速打掃寢室 最后沖出去晨跑 失眠篇 我的理想 睡覺 長(zhǎng)長(zhǎng)的隊(duì)伍 咕嚕嚕叫的肚子 學(xué)習(xí)篇 上課的時(shí)候很困 通常很想 也一般會(huì) 然后被老師 喜歡指指點(diǎn)點(diǎn) 讓人 牛人篇 來(lái)到初中 感覺身邊的同學(xué)都很 有時(shí)候我們?cè)谏蠑?shù)學(xué)課的時(shí)候 對(duì)于老師講的題目還的時(shí)候 有些同學(xué)已經(jīng)在和老師大學(xué)的線性代數(shù)了 想想真想 這些不適應(yīng)是不是都使你覺得很煩惱呢 現(xiàn)在大家討論一下 看看能不能想出一些好方法來(lái)解決他們 1 學(xué)會(huì)調(diào)整 掌控自己的情緒 我們不能改變天氣 但是我們可以改變心情啊 這就是適應(yīng) 我們現(xiàn)在同學(xué)之間就扮扮鬼臉 看看誰(shuí)扮演的鬼臉最具有調(diào)節(jié)情緒的作用 表情調(diào)節(jié)法 當(dāng)自己不開心的時(shí)候 到鏡子面前對(duì)著自己扮鬼臉 你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己也可以逗自己笑 笑起來(lái)的自己其實(shí)也很可愛 不開心的情緒也就不見拉 2 提高睡眠質(zhì)量的心理調(diào)適方法 1 保持樂觀 不要把情緒帶上床2 生活要有規(guī)律 形成正常的生物鐘3 創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制 如睡前半小時(shí)洗熱水澡 泡腳 喝杯牛奶等 只要長(zhǎng)期堅(jiān)持 就會(huì)建立起 入睡條件反射 4 白天適度的體育鍛煉 有助于晚上的入睡 5 養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣 如保持臥室清潔 安靜 睡覺前不吃夜宵等6 自我調(diào)節(jié) 自我暗示 可玩一些放松的活動(dòng) 也可反復(fù)計(jì)數(shù)等 有時(shí)稍一放松 反而能加快入睡 7 限制白天睡眠時(shí)間 3 在學(xué)習(xí)上的幾點(diǎn)建議 1 要自己和自己比 自己的現(xiàn)在和過(guò)去比 自己的今天和昨天比 只要是有一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步 就是成功 積少成多 你慢慢就會(huì)有大的進(jìn)步 2 合理安排時(shí)間 不要給自己太大的壓力 下課盡量出去走走 不要上課下課一個(gè)樣 3 肯定自己的能力 1 要敢于面對(duì)現(xiàn)實(shí) 承認(rèn)自己的失敗 2 解剖自己 認(rèn)識(shí)自己 3 發(fā)揮自己優(yōu)勢(shì) 在人多的場(chǎng)合表現(xiàn)自己 及時(shí)抓住各種能鍛煉自己的機(jī)會(huì) 4 愛上學(xué)習(xí) 1 喜歡上學(xué)科老師2 對(duì)學(xué)科產(chǎn)生濃厚的興趣 產(chǎn)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī) 1 學(xué)會(huì)假裝 假裝 在心理學(xué)和成功學(xué)上也有的時(shí)候也叫積極期望 2 從可以達(dá)到的小目標(biāo)開始 3 了解學(xué)習(xí)目的 間接建立興趣 4 培養(yǎng)自我成功感 給自己一點(diǎn)小獎(jiǎng)勵(lì) 5 不斷地提問(wèn)題 保持興趣的最容易的方法是不斷地提問(wèn)題 6 想像學(xué)習(xí)成功后的情景 當(dāng)我們滿腔熱情地去做任何一件事前 一般都對(duì)它的結(jié)果有了預(yù)期的想象 而堅(jiān)持去做這件事情 如何對(duì)待你不喜歡的學(xué)科 1 調(diào)整好自己的心態(tài) 包容 做學(xué)習(xí)的主人2 不要企圖改變老師 那不是你們所能控制的 第一類 如果認(rèn)為這位老師存在形象方面的問(wèn)題第二類 如果認(rèn)為這位老師教課水平差而不喜歡他第三類 如果老師的語(yǔ)速慢問(wèn)題 如何對(duì)待你不喜歡的老師 A是一個(gè)剛進(jìn)入初中的學(xué)生 她感覺自己初中的班主任甲老師是個(gè)獨(dú)裁者 把班級(jí)同學(xué)都管得喘不過(guò)氣來(lái) 一個(gè)嚴(yán)厲的老師 上課從來(lái)不笑的 每天都布置一大堆的作業(yè) A特別喜歡小學(xué)班主任 覺得她人很好 講課特別活 性格也很開朗 特別喜歡她 所以在初中的成績(jī)就特別好 但是現(xiàn)在因?yàn)橛憛挸踔邪嘀魅?在她的課上總顯得浮躁 不想聽課 打心眼兒里不喜歡她 成績(jī)也越來(lái)越跟不上了 同學(xué)們 如果你是A的話 現(xiàn)在會(huì)怎么辦呢 模擬情景 找找老師的優(yōu)點(diǎn) 嚴(yán)厲的老師都是因?yàn)檎J(rèn)真負(fù)責(zé)才會(huì)整天蹦著個(gè)臉 訓(xùn)人也是一件很累的事情 如果遇到不負(fù)責(zé)任的老師 是不會(huì)一天到晚讓自己做這么累的事情 嚴(yán)厲的老師一般比較理性 比較公平 不偏袒任何同學(xué) 就事論事 我們?cè)诮邮芘u(píng)的時(shí)候應(yīng)該有則改之 無(wú)則加勉 我們可以改變自己的想法 在每節(jié)這個(gè)班主任的課之前都在心里默念三遍 甲老師是個(gè)認(rèn)真負(fù)責(zé)的老師 我要好好上她課 把注意力集中在課程內(nèi)容上 把該預(yù)習(xí)的預(yù)習(xí)好 該復(fù)習(xí)的復(fù)習(xí)好 而不是不要考慮其他衣著 方言 教態(tài)等因素 上課的時(shí)候都把注意力集中在課程內(nèi)容上 把老師的講課毛病挑出來(lái) 用一個(gè)本子專門記錄老師的授課毛病 回到寢室后大家一起 點(diǎn)評(píng) 一番 解決方案 故事 天堂和地獄 有一個(gè)人想知道天堂和地獄的區(qū)別 就去找上帝 上帝帶他去地獄看 地獄里有一口裝滿食物的大鍋 可這里的人卻都餓得要命 因?yàn)樗麄兠總€(gè)人都拿著一個(gè)長(zhǎng)柄的勺子 柄太長(zhǎng) 食物送不到嘴里 所以他們吃不到食物 上帝又帶他去天堂 結(jié)果遇到了同樣的裝滿食物的大鍋 同樣的長(zhǎng)柄的勺子 所不同的是人們生活得很幸福 快樂 根本不存在餓肚子的情況 幫助他人就是幫助自己幫助他人 讓自己成為一個(gè)幸福的天使人和人之間是共通的 別人能感受到你的好 自然也會(huì)對(duì)你好