體能訓練組訓法 體能訓練常識 目的 使同志們學會體能訓練常識的基本理論 及組織訓練的方法 內容 一 體能訓練的基本原則二 體能訓練的醫(yī)務監(jiān)督三 體能訓練傷的防治與救護方法 多媒體教學時間 45分鐘要求 1 認真聽講 做好筆記 2 課后組織好討論 理論提示 體能 即軍事體能 是指士兵在各種復雜 艱苦的環(huán)境條件下 為各項戰(zhàn)斗任務所具備的融體力 腦力 心力為一體的綜合生物能力 體能訓練是軍人獲得良好體能素質的根本目的就在于最大限度地挖掘和發(fā)揮軍人的體能潛能 并使指戰(zhàn)員已獲得的良好體能狀態(tài)始終保持在一個較高的水平 隨時能適應作戰(zhàn)的需要 要實現(xiàn)這一訓練目標 必須以人體生命科學規(guī)律為指導 遵循體能訓練的基本原則 了解體能訓練的醫(yī)務監(jiān)督 掌握體能訓練傷的防治與救護 科學進行訓練 一 體能訓練的基本原則 一 自覺性原則受訓者應正確認識體能訓練的意義 牢固樹立體能訓練意識 自覺刻苦地進行體能訓練 把完成體能體能訓練的基本原則是在體能訓練的生物學原理指導下 經過訓練實踐檢驗的經驗總結 對體能訓練具有較強的指導意義 在訓練中必須堅持 主要包括 自覺性原則 針對性原則 全面發(fā)展原則 超負荷原則 循序漸進原則 直觀性原則 持之以恒原則等 訓練任務變?yōu)轶w質的自覺行動 只有這樣 才能達到體能訓練的根本目的 二 針對性原則 在體能訓練內容選取上 要針對部隊遂行的作戰(zhàn)任務 并符合參訓人員的年齡 性別 專業(yè) 崗位的要求 在組織訓練上 根據(jù)部隊的專業(yè)特點 駐地環(huán)境 場地器材和地區(qū)季節(jié)氣候條件的實際情況進行 只有因人 因時 因地制宜地進行訓練 才能使體能訓練更有針對性和有效性 三 全面發(fā)展原則選擇各種訓練內容 運用各種教學訓練方法和手段 使身體各個部位 各器官系統(tǒng)的機能 身體各種素質和基本能力得到全面系統(tǒng)的發(fā)展 是體能訓練的一個重要原則 人體是一個有機整體 各器官系統(tǒng)之間的結構和機能是互相聯(lián)系 互相制約的 任何局部功能的改善和提高 必然影響身體其他部位功能的變化和發(fā)展 因此要特別注意穿插各類練習項目采取各種手段和方法 發(fā)保證身體得到全面發(fā)展 四 超負荷原則 沒有負荷就沒有訓練 超負荷訓練才能換來超量恢復 因為訓練的強度和密度達到一定程度時 會使體內生理負荷產生積累 對機體形成有效的刺激 從而產生訓練的生物學適應性變化 例如 進行力量素質訓練時 要突出大負荷強度 短收縮時間 提高肌肉伯爆發(fā)力 進行耐力素質訓練時 則要采取中度負荷強度 突出負荷量 持續(xù)訓練時間 積累 五 循序漸進原則 體能訓練要注意運動負荷量的調節(jié) 防止過度訓練一方面 在訓練內容 方法和運動負荷的安排順序上 應根據(jù)受訓者實際的體能發(fā)展水平 遵循由易到難 由簡到繁 由簡單易學的體能項目 以全身的素質訓練為主 以中小負荷強度進行訓練 另一方面 在制定和實施訓練計劃時 應注意合理搭配高強度訓練與調理訓練 素質訓練與技巧和柔韌性訓練 克服訓練負荷安排的隨意性 防止過度與集中過長時間 避免造成人體的過度疲勞 如在1 2次大強度訓練課之間 應穿插1次高速訓練 在連續(xù)兩周負荷量訓練后 應進行1周的放松高速訓練 引導機體產生 超量恢復 在此基礎上 再進行下一次強度訓練 人體的體能素質就是在這種不斷重復出現(xiàn)的 超量恢復 中得到增強 六 直觀性原則 學習和掌握體能訓練的知識 動作技巧以及特殊技能 是人體建立運動條件反射 運動技能 的過程 該過程是從感性認識開始 經過刺激視 聽 觸覺和肌肉本體感覺 對動作進行綜合分析 了解動作要點 建立清晰 完整的動作表象和概念 再經反復練習直至掌握動作 通過感官系統(tǒng) 尤其是通過視覺 聽覺和肌肉本體感覺 建立運動條件反射 是體能訓練的一大特點 根據(jù)這一特點 注重教學 充分發(fā)揮現(xiàn)代教育技術的優(yōu)勢 如錄像 多煤體教學光盤等 是現(xiàn)代軍事體能訓練教學的一個發(fā)展趨勢 七 經常性原則 消退抑制是人體體能素質的一個重要特征 即指當通過訓練而獲得的體能能力 不能得到經常性的強化刺激時 原來訓練的生物學 痕跡 就會逐漸自然消失 這種能力就會逐漸減弱或生疏 因此 為了使通過艱苦訓練獲得和體能素質不致降低 并要不斷得到強化和提高 適應隨時投入戰(zhàn)斗的需要 體能訓練謹小慎微就必須持之以恒 堅持經常性訓練 人體已獲得的體能能力 尤其是處于較高水平的能力 靠幾次隨意性訓練 當然 不同的體能素質有不同的消退速度 如每周進行一次力量 速度素質 而耐力 柔韌性能力消退較快 則必須保持經常性地強化訓練 二 體能訓練的醫(yī)務監(jiān)督 體能訓練和醫(yī)務監(jiān)督 是指在體能訓練過程中采取各種方法 手段對受訓者不斷進行醫(yī)務檢查 監(jiān)督 以保證受訓者身體健康狀況始終保持在良好狀態(tài) 通常在體能訓練前 中 后都要對受訓者進行醫(yī)務監(jiān)督 一 訓練前的醫(yī)務監(jiān)督 一 健康狀況體能訓練前 尤其是進行大強度 或進入高原地域 體能訓練前 必須做好訓練醫(yī)務檢查工作 并根據(jù)所發(fā)現(xiàn)的問題 及時采取相應措施 在年度訓練展開前 必須例行檢查 訓前身體狀況檢查內容主要包括 健康狀況檢查 身體的全面醫(yī)學檢查 了解各器官 系統(tǒng)有無病變及程度 機能水平檢查 心血管和呼吸機能的檢查 體能訓練史檢查 了解過去體能訓練情況 愛好的運動項目 是否發(fā)生過訓練傷病等 發(fā)現(xiàn)有發(fā)熱性急性疾病 各種內臟 如心 肺 肝 腎 疾病和急性階段 出血性疾病等情況患者 不宜參加訓練 二 訓練器材 場地與個人著裝 在訓練之前 必須根據(jù)訓練內容對訓練場地 器材進行安全檢查 如場地是否平整 沙坑沙子是否翻松耙平 爬繩 爬竿 單杠 海綿墊 或草墊 等固定器械是否牢固 需要事先勘查 標明練習區(qū)域等 在訓練之前 必須根據(jù)訓練內容對訓練場地 器材是否安全 在江 河或海里練游泳前 需要事先勘查 標明練習區(qū)域等 訓練時應按要求著裝 大小適宜 禁止將尖銳器具 如胸花 別針 小刀 鉛筆等放在衣服口袋里 避免意外刺傷 三 準備活動 充分做好準備活動 對于克服內臟機能惰性 縮短進入工作狀態(tài)時間 預防訓練傷病具有重要的作用 準備活動的練習內容應根據(jù)即將進行的訓練項目特點 練習強度由小到大至微微出汗 時間不超過20分鐘 準備活動完畢 在進行主體部分訓練前 要注意保暖或穿好衣服 二 訓練中的醫(yī)務監(jiān)督 人體在運動時的能量代謝比安靜時增加10 20倍 產生大量熱能 其中一部分用于肌肉活動 一部分轉化為熱 可使體溫升高 運動量愈大 產熱愈多 體溫亦愈高 若機體不及時散發(fā)體熱 使體溫過高對生理機能和運動能力十分不有害 出汗蒸發(fā)是人體的主要散熱方式 汗液的98 99 為水 大量出汗可使機體脫水 導致生理機能紊亂 肌肉痙攣 運動能力下降 當脫水占體征2 時 會使機體耐熱能力降低 脫水4 6 時 會使 肌肉力量耐力降低 嚴重脫水可使循環(huán)衰竭以至死亡訓練時補液 應注意飲水量 飲用方法 飲成分以及飲料的溫度等問題 二 極點 與 第二次呼吸 在劇烈運動的初期 5000米跑或籃球比賽的前段 由于準備活動不充分 人體植物 內臟 性神經系統(tǒng)的機能惰性 跟不上運動系統(tǒng)的機能需求 肌肉活動與內臟活動平衡失調 導致出現(xiàn)呼吸困難 發(fā)悶 下肢沉重發(fā)僵 動作失調 煩燥的現(xiàn)象 這在運動生理學上稱為 極點 出現(xiàn) 極點 后 應采取繼續(xù)堅持運動 調整呼吸 降低運動強度等方法進行克服 隨著時間的延長 內臟器官的活動加強 惰性被克服 運動系統(tǒng)的機能平衡關系得以恢復 從而使人感到 極點 的不適癥狀消失 呼吸通暢 動作協(xié)調 步伐輕松 這種現(xiàn)象稱為 第二次呼吸 三 急性腹痛與緩解 急性腹痛在體能訓練的5000米跑 5公里武裝越野跑中最常出現(xiàn) 主要是由于準備活動不充分 出發(fā)速度太快或強度太大 呼吸與動作之間的節(jié)奏配合不好 訓練前飲食不當 訓練水平較低以及身體狀況不好等原因所致 出現(xiàn)急性腹痛后 應減慢運動速度 降低運動強度 高速呼吸運動 加大呼吸深度 尤其要注意呼氣 用手壓痛疼部位 略彎腰 如果采用上述方法無效 痛疼加重 則停止運動 用拇指按壓 掐 內關 足三里穴位 如果仍然無效 則應立即送衛(wèi)生所 預防措施 1 充分做好準備活動 2 無特殊情況 飯后1小時內不能進行訓練或劇烈運動 3 大強度訓練會正確的呼吸方法 跑步時 注意控制呼吸節(jié)奏 使之與動作節(jié)奏相配合 三 訓練后的醫(yī)務監(jiān)督 人體由劇烈的運動狀態(tài)轉為安靜常態(tài) 身體的和器官機能需要有一個逐漸恢復的過程 但在恢復過程中 由于訓練時的大強度負荷刺激 對機體產生了較深刻的影響 會出現(xiàn)一系列的生物學效應 需要在恢復期加以處理 幫體能訓練后的醫(yī)務監(jiān)督 仍不能忽視 二 疲勞與消除1 判斷疲勞的簡易方法 1 自我感覺 2 體征表現(xiàn)2 一 整理與放松消除疲勞的方法 1 認真做好整理活動 充分放松肌肉 2 保障充足的睡眠 3 養(yǎng)成良好的生活 衛(wèi)生習慣 三 肌肉放松與緩解 四 訓練負荷強度的醫(yī)務監(jiān)督 一 自我監(jiān)測1 主觀身體狀況感覺2 睡眠與飲食3 晨脈4 尿量與顏色5 體重 二 士官監(jiān)測1 心率計算2 人體極限心率的計算3 監(jiān)測方法的 三 體能訓練傷的防治與救治 一 體表一般性外傷二 頭部損傷三 肢體損傷 Xiexie 謝謝