高幾xxxx班健康教育主題班會 中國公民健康素養(yǎng) 目錄 基本知識和理念健康生活方式與行為基本技能 1 健康不僅僅是沒有疾病或虛弱 而是身體 心理和社會適應的完好狀態(tài) 2 每個人都有維護自身和他人健康的責任 健康的生活方式能夠維護和促進自身健康 3 健康生活方式主要包括合理膳食 適量運動 戒煙限酒 心理平衡四個方面 1 合理膳食衛(wèi)生部發(fā)布的 中國居民膳食指南2007 早飯吃好 中午吃飽 晚飯吃少 不暴飲暴食 少吃油脂高 過甜 過咸的食物 每天最少喝1200ml水 約6杯 飲水最好選擇白開水 2 適量運動降低患高血壓 中風 冠心病 2型糖尿病 結(jié)腸癌 乳腺癌和骨質(zhì)疏松等慢性疾病風險 有助于調(diào)節(jié)心理平衡 有效消除壓力 環(huán)節(jié)抑郁和焦慮癥狀 改善睡眠 建議成年人每天進行累計相當于不行6000步以上的身體活動 最好進行30分鐘中等強度的運動 3 戒煙限酒酒精量 克 飲酒量 ml 酒精度 0 8 4 心理平衡適當?shù)卦u價自己 應對壓力 有效率地工作和學習 有樂觀 開朗 火大 良好的人際關(guān)系 4 勞逸結(jié)合 每天保證7 8小時睡眠 吃飯 學習 工作 鍛煉 娛樂 睡眠等勞逸結(jié)合 張弛有度 體育鍛煉和娛樂活動 每天睡眠7 8小時 5 吸煙和被動吸煙會導致癌癥 心血管疾病 呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病 煙草中含有4000多種化學物質(zhì) 1 吸煙和被動吸煙克導致多種癌癥 60多種化學物質(zhì)是致癌物 可以導致肺癌 口腔癌 咽喉癌 食道癌 胃癌 腎癌 膀胱癌 白血病 宮頸癌等 吸煙者死于肺癌的風險升高了6 13倍 死于膀胱癌的風險升高了1倍 而死于食道癌的風險升高了3倍 2 吸煙和被動吸煙會引發(fā)多種心血管疾病 被動吸煙可使患冠心病的風險上升30 吸煙者死于冠心病的風險為非吸煙者的2倍 而死于中風的風險為不吸煙者的2 4倍 3 吸煙和被動吸煙可引起多種吸煙系統(tǒng)疾病 吸煙者患慢阻肺的風險是不吸煙者的12 13倍 4 吸煙和被動吸煙可損害體內(nèi)幾乎所有器官 不孕 新生兒低體重和猝死 白內(nèi)障 勃起功能障礙 骨質(zhì)疏松 消化道潰瘍等 3 5億吸煙者每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過100萬 死于被動吸煙的人數(shù)超過10萬 6 戒煙越早越好 什么時候戒煙都為時不晚 尼古丁會導致成癮 讓我們遠離煙草 享受健康生活 7 保健食品不能代替藥品 8 環(huán)境與健康息息相關(guān) 保護環(huán)境能促進健康 9 獻血助人利己 提倡無償獻血 每個成年人又4000 5000ml血液 每年獻血一般占全身血量1 20以下 這不但不影響健康 還能刺激骨髓的造血功能 10 成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱 舒張壓低于90毫米汞柱 腋下體溫36 37 平靜呼吸16 20次 分 脈搏60 100次 分 11 避免不必要的注射和輸液 注射時必須做到一人一針一管12 從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護的權(quán)利 13 接種疫苗是預防一些傳染病最有效 最經(jīng)濟的措施 疫苗是預防傳染病的有力武器 1980年5月28日 世界衛(wèi)生組織宣布 天花已經(jīng)從地球上消滅 2000年以后 我國境內(nèi)已無野病毒引起的脊椎灰質(zhì)炎病例 所謂預防接種 就是用人工接種方法 給人體輸入死的 醫(yī)學上稱為 滅活 病原微生物 或喪失致病能力的病原微生物 或是病原體的抗原性物質(zhì) 用它們刺激人體的免疫系統(tǒng) 產(chǎn)生對人體具有保護作用的免疫系統(tǒng) 世界衛(wèi)生組織推行了 擴大免疫計劃 白喉 百日咳 破傷風 脊椎灰質(zhì)炎 結(jié)核病和麻疹 14 肺結(jié)核主要通過病人咳嗽 打噴嚏 大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播 目前 我國每年結(jié)核病病人數(shù)約為130萬 占全球的15 畏懼全球的第二位 3 4的患者都是青壯年 只有痰中能夠查出結(jié)核桿菌的肺結(jié)核患者才有傳染性 15 出現(xiàn)咳嗽 咳痰2周以上 或痰中帶血 應及時檢查是否得了肺結(jié)核 16 堅持正規(guī)治療 絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈 17 艾滋病 乙肝和丙肝通過性接觸 血液和母嬰3種途徑傳播 日常生活和工作接觸不會傳播18 蚊子 蒼蠅 老鼠 蟑螂等會傳播疾病 19 異常腫塊 腔腸出血 體重驟然減輕是癌癥重要的早期報警信號20 遇到呼吸 心跳驟停的傷病員 可通過人工呼吸和胸外心臟按壓急救 21 應該重視和維護心理健康 遇到心理問題時應主動尋求幫助22 每個人都應當關(guān)愛 幫助 不歧視病殘人員23 在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕流感的癥狀 24 妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品 謹防兒童接觸25 發(fā)生創(chuàng)傷性出血 尤其是大出血時 應立即包扎止血 對骨折的傷員不應輕易搬動 26 勤洗手 常洗澡 不共用毛巾和洗漱用具 27 每天刷牙 飯后漱口 28 咳嗽 打噴嚏時遮掩口鼻 不隨地吐痰 29 不在公共場所吸煙 尊重不吸煙者免于被動吸煙的權(quán)利 30 少飲酒 不酗酒31 不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物32 拒絕毒品 33 使用衛(wèi)生廁所 管理好人畜糞便 34 講究飲水衛(wèi)生 注意飲水安全 35 經(jīng)常開窗通風 主張開創(chuàng)時間以上午9 00 11 00或下午2 00 4 00為佳 36 膳食應以谷類為主 多吃蔬菜水果和薯類 注意葷素搭配37 經(jīng)常食用奶類 豆類及其制品38 膳食要清淡少鹽 食鹽攝入量每天不要超過6克 包括醬油 醬菜 醬中的食鹽量 39 保持正常體重 避免超重與肥胖40 生病后要及時就診 配合醫(yī)生治療 按照醫(yī)囑用藥41 不濫用抗生素 42 飯菜要做熟 生吃蔬菜水果要洗凈43 生 熟食品要分開存放和加工44 不吃變質(zhì) 超過保質(zhì)期的食品 45 婦女懷孕后及時去醫(yī)院體檢 孕期體檢至少5次 住院分娩 46 孩子出生后應盡早開始母乳喂養(yǎng) 6個月后合理添加輔食 47 兒童青少年應培養(yǎng)良好的用眼習慣 預防近視的發(fā)生和發(fā)展 48 勞動者要了解工作崗位存在的危害因素 遵守操作規(guī)程 注意個人防護 養(yǎng)成良好習慣 49 孩子出生后要按照計劃免疫程序進行預防接種 50 正確使用安全套 可以減少感染艾滋病 性病的危險51 發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報告 不加工 不食用病死禽畜 52 家養(yǎng)犬應接種狂犬病疫苗 人被犬 貓抓傷 咬傷后 應立即沖洗傷口 并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗53 在血吸蟲病疫區(qū) 應盡量避免接觸疫水 接觸疫水后 應及時進行預防性服藥 54 食用合格碘鹽 預防碘缺乏病55 每年做一次健康體檢 56 系安全帶 或戴頭盔 不超速 不酒后駕車能有效減少道路交通傷害57 避免兒童接近危險水域 預防溺水 58 安全存放農(nóng)藥 依照說明書使用農(nóng)藥59 冬季取暖注意通風 謹防煤氣中毒 60 需要緊急醫(yī)療救助時撥打120急救電話61 能看懂食品 藥品 化妝品 保健品的標簽和說明書 62 會測量腋下體溫63 會測量脈搏 64 會識別常見的危險標志 如高壓 易燃 易爆 劇毒 放射性 生物安全等 遠離危險物 65 搶救觸電者時 不直接接觸觸電者身體 會首先切斷電源 66 發(fā)生火災時 會隔離煙霧 用濕毛巾捂住口鼻 低姿逃生 會撥打火警電話119 謝謝