中國公民健康素養(yǎng) 基本知識與技能 2015年版 目錄 基本知識和理念 健康生活方式與行為 基本技能 一 基本知識和理念 1 健康不僅僅是沒有疾病或虛弱 而是身體 心理和社會適應的完好狀態(tài) 世界衛(wèi)生組織 WHO 憲章于1948年給出的定義 提示人們健康不僅僅是沒疾病 不虛弱 它還包括身體 心理和社會適應三個方面 駱家壩鎮(zhèn)衛(wèi)生院 一 基本知識和理念 身體健康表現(xiàn)為機體結構完好 功能正常 心理健康指正確認識自我 正確認識環(huán)境和適應環(huán)境 社會適應的完好狀態(tài) 是指個人能有效扮演與其身份相適應的角色 個人的能力在社會系統(tǒng)內(nèi)得到充分發(fā)揮和個人的行為與社會規(guī)范一致 一 基本知識和理念 2 每個人都有維護自身和他人健康的責任 健康的生活方式能夠維護和促進自身健康 一 基本知識和理念 3 環(huán)境與健康息息相關 保護環(huán)境 促進健康 分類 自然環(huán)境和社會環(huán)境 代表 霧霾 三廢 甲醛和煤氣 一 基本知識和理念 4 無償獻血 助人利己 適量獻血是安全無害的 脾臟貯存人體20 的血液 不參與血液循環(huán) 骨髓有強大的代償功能 在一定的條件下 造血功能可增加到正常的6 8倍 健康的成年人 每次采集的血液量一般為200 400ml 相鄰間隔期不少于6個月 一 基本知識和理念 5 每個人都應當關愛 幫助 不歧視病殘人員 一 基本知識和理念 6 定期進行健康體檢 一 基本知識和理念 7 成人的正常血壓為收縮壓 90 Hg且 140 Hg 舒張壓 60 Hg且 90 Hg 腋下體溫36 37 平靜呼吸16 20次 分 脈搏60 100次 分 血壓 分型 原發(fā)性和繼發(fā)性 影響因素 高鹽 低鉀 高蛋白和飲酒 精神應激 超重肥胖 體溫 發(fā)熱 見于感染 創(chuàng)傷 惡性腫瘤 腦血管意外及各種體腔內(nèi)出血等 體溫過低 見于休克 嚴重營養(yǎng)不良 甲狀腺功能低下及過久暴露于低溫條件下等 呼吸 呼吸過速 24次 分 見于發(fā)熱 疼痛 貧血 甲狀腺功能亢進及心力衰竭等 呼吸過緩 12次 分 見于顱內(nèi)高壓 麻醉藥過量等 脈搏女性稍快 兒童平均為90次 分 嬰幼兒可達130次 分 老年人較慢 為55 60次 分 一 基本知識和理念 8 接種疫苗是預防一些傳染病最有效 最經(jīng)濟的措施 兒童出生后應當按照免疫程序接種疫苗 一 基本知識和理念 9 在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕流感的癥狀 一 基本知識和理念 10 艾滋病 乙肝和丙肝通過血液 性接觸和母嬰三種途徑傳播 日常生活和工作接觸不會傳播 一 基本知識和理念 11 肺結核主要通過病人咳嗽 打噴嚏 大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播 出現(xiàn)咳嗽 咳痰2周以上 或痰中帶血 應當及時檢查是否得了肺結核 肺結核病是由結核桿菌 結核菌 引起的呼吸道傳染病 伴隨癥狀有低熱 盜汗 乏力 體重減輕等 一 基本知識和理念 12 堅持規(guī)范治療 大部分肺結核病人能夠治愈 并能有效預防耐藥結核的產(chǎn)生 目前 我國對肺結核病人實行免費檢查和免費抗結核藥物治療 病人可到所在地的結核病防治機構接受免費檢查和治療 治療原則 早期 聯(lián)合 適量 規(guī)律和全程用藥 一 基本知識和理念 13 在血吸蟲病流行區(qū) 應當盡量避免接觸疫水 接觸疫水后 應當及時進行檢查或接受預防性治療 傳播途徑 蟲卵隨糞便入水 釘螺的存在與孽生 人畜皮膚黏膜接觸疫水 潛伏期 30 60天 癥狀 發(fā)熱 蕁麻疹 肝脾大和腹瀉等 一 基本知識和理念 14 家養(yǎng)犬 貓應當接種獸用狂犬病疫苗 人被犬 貓抓傷 咬傷后 應當立即沖洗傷口 并盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白 或血清 和人用狂犬病疫苗 一 基本知識和理念 15 蚊子 蒼蠅 老鼠 蟑螂等會傳播疾病 一 基本知識和理念 16 發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報告 不加工 不食用病死禽畜 不食用野生動物 一 基本知識和理念 17 關注血壓變化 控制高血壓危險因素 高血壓患者要學會自我健康管理 一 基本知識和理念 18 關注血糖變化 控制糖尿病危險因素 糖尿病患者應當加強自我健康管理 19 積極參加癌癥篩查 及早發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變 10個信號 逐漸增大的腫塊 久治不愈的非外傷性潰瘍 非正常的出血及分泌物 進食后的異物感 久治不愈的干咳 聲音嘶啞和痰中帶血 長期消化不良 進行性食欲減退和消瘦而原因不明者 大便習慣改變或有便血 鼻塞 鼻出血 單側頭痛或伴有復視者 黑痣突然增大或有破潰出血者 無痛性血尿 一 基本知識和理念 一 基本知識和理念 20 每個人都可能出現(xiàn)抑郁和焦慮情緒 正確認識抑郁癥和焦慮癥 一 基本知識和理念 21 關愛老年人 預防老年人跌倒 識別老年期癡呆 一 基本知識和理念 22 選擇安全 高效的避孕措施 減少人工流產(chǎn) 關愛婦女生殖健康 一 基本知識和理念 23 保健食品不是藥品 正確選用保健食品 一 基本知識和理念 24 勞動者要了解工作崗位和工作環(huán)境中存在的危害因素 遵守操作規(guī)程 注意個人防護 避免職業(yè)傷害 一 基本知識和理念 25 從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護的權利 符合國家職業(yè)衛(wèi)生標準和衛(wèi)生要求的工作環(huán)境和條件 主要保障措施包括 勞動合同 職業(yè)病危害防護設施和個人防護用品 對危害的程度進行監(jiān)測 評價與管理 健康檢查并建檔 工傷治療和妥安置 并給予工傷待遇 勞動者要知曉用法律手段保護自己應有的健康權益 二 健康生活方式與行為 26 健康生活方式主要包括合理膳食 適量運動 戒煙限酒 心理平衡四個方面 一 基本知識和理念 合理膳食指能提供全面 均衡營養(yǎng)的膳食 詳細參考 中國居民膳食指南及平衡膳食寶塔 2007 二 健康生活方式與行為 27 保持正常體重 避免超重與肥胖 體質指數(shù) 體重 身高的平方 kg m 正常值18 5 23 9 超重 24 肥胖 28 腰臀比 腰圍 臀圍 中心性肥胖 男性 0 9 女性 0 8 二 健康生活方式與行為 28 膳食應當以谷類為主 多吃蔬菜 水果和薯類 注意葷素 粗細搭配 谷類包括米 面 雜糧 是中國傳統(tǒng)膳食的主體 是人體能量的主要來源 也是最經(jīng)濟的能源食物 一般成年人每天攝入250g 400g為宜 蔬菜和水果主要提供膳食纖維 礦物質 維生素C 胡蘿卜素 維生素K及有益健康的植物化學物質 每天吃蔬菜300g 500g 最好深色蔬菜約占一半 水果200g 400g 并注意增加薯類的攝入薯類包括馬鈴薯 甘薯 木薯等 主要提供碳水化合物 蛋白質 膳食纖維及B族維生素 二 健康生活方式與行為 29 提倡每天食用奶類 豆類及其制品 奶類除含豐富的優(yōu)質蛋白質和維生素 含鈣量高且吸收率高 每人每天飲奶300克或相當量的奶制品 豆類含豐富的優(yōu)質蛋白質 必需脂肪酸 B族維生素 維生素E和膳食纖維等營養(yǎng)素 且含有磷脂 低聚糖以及異黃酮 植物固醇等多種人體需要的植物化學物質 建議每人每天攝入30 50克大豆或相當量的豆制品 二 健康生活方式與行為 30 膳食要清淡 要少油 少鹽 少糖 食用合格碘鹽 膳食不要太油膩 不要太咸 不要攝食過多的動物性食物和油炸 煙熏 腌制食物 建議每人每天烹調油用量不超過25g或30g 食鹽攝入量不超過6g 包括醬油 醬菜 醬中的食鹽量 兒童和成年人的糖攝入量都控制在總能量攝入的10 以下 二 健康生活方式與行為 31 講究飲水衛(wèi)生 每天適量飲水 在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日最少飲水1200ml 約6杯 二 健康生活方式與行為 32 生 熟食品要分開存放和加工 生吃蔬菜水果要洗凈 不吃變質 超過保質期的食品 食源性疾病食物中毒 二 健康生活方式與行為 33 成年人每日應當進行6 10千步當量的身體活動 動則有益 貴在堅持 根據(jù)心率控制強度 150 170 次 年齡 歲 次 分為宜 至少3次 周 二 健康生活方式與行為 34 吸煙和二手煙暴露會導致癌癥 心血管疾病 呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病 煙草燃燒后產(chǎn)生的化學物質超過7000種之多 其中包括250種有害物質 致癌物近70種 死于肺癌的人中吸煙者和非吸煙者的比例是17 1 使非吸煙者的冠心病風險增加25 30 肺癌風險提高20 30 二 健康生活方式與行為 35 低焦油卷煙 中草藥卷煙 不能降低吸煙帶來的危害 二 健康生活方式與行為 36 任何年齡戒煙均可獲益 戒煙越早越好 戒煙門診可提供專業(yè)戒煙服務 遠離香煙起碼可以把患癌的可能性降低10 到20 即便是老煙槍 戒煙后患肺癌的可能性起碼下降15 二 健康生活方式與行為 37 少飲酒 不酗酒 盡可能飲用低度酒 成年男性飲用酒精量不超過25g 5兩 日 成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15g 3兩 日 孕婦和兒童 青少年不應飲酒 二 健康生活方式與行為 38 遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物 預防藥物依賴 依賴性和耐受性戒斷綜合征 二 健康生活方式與行為 39 拒絕毒品 毒品包括阿片類 如嗎啡 海洛因 可待因等 可卡因 大麻 興奮劑 如冰毒 搖頭丸 等 氯胺酮 K粉 等 另外還有一切列入國家管制的麻醉藥品和精神藥品 二 健康生活方式與行為 40 勞逸結合 每天保證7 8小時睡眠 二 健康生活方式與行為 41 重視和維護心理健康 遇到心理問題時應當主動尋求幫助 二 健康生活方式與行為 42 勤洗手 常洗澡 早晚刷牙 飯后漱口 不共用毛巾和洗漱用具 二 健康生活方式與行為 43 根據(jù)天氣變化和空氣質量 適時開窗通風 保持室內(nèi)空氣流通 二 健康生活方式與行為 44 不在公共場所吸煙 吐痰 咳嗽 打噴嚏時遮掩口鼻 二 健康生活方式與行為 45 農(nóng)村使用衛(wèi)生廁所 管理好人畜糞便 二 健康生活方式與行為 46 科學就醫(yī) 及時就診 遵醫(yī)囑治療 理性對待診療結果 二 健康生活方式與行為 47 合理用藥 能口服不肌注 能肌注不輸液 在醫(yī)生指導下使用抗生素 二 健康生活方式與行為 48 戴頭盔 系安全帶 不超速 不酒駕 不疲勞駕駛 減少道路交通傷害 二 健康生活方式與行為 49 加強看護和教育 避免兒童接近危險水域 預防溺水 二 健康生活方式與行為 50 冬季取暖注意通風 謹防煤氣中毒 二 健康生活方式與行為 51 主動接受婚前和孕前保健 孕期應當至少接受5次產(chǎn)前檢查并住院分娩 二 健康生活方式與行為 52 孩子出生后應盡早開始母乳喂養(yǎng) 滿6個月時合理添加輔食 二 健康生活方式與行為 53 通過親子交流 玩耍促進兒童早期發(fā)展 發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問題要盡早干預 二 健康生活方式與行為 54 青少年處于身心發(fā)展的關鍵時期 要培養(yǎng)健康的行為生活方式 預防近視 超重與肥胖 避免網(wǎng)絡成癮和過早性行為 二 健康生活方式與行為 55 關注健康信息 能夠獲取 理解 甄別 應用健康信息 三 基本技能 56 能看懂食品 藥品 保健品的標簽和說明書 三 基本技能 57 會識別常見的危險標識 如高壓 易燃 易爆 劇毒 放射性 生物安全等 遠離危險物 高壓易燃易爆劇毒放射生物安全 三 基本技能 58 會測量脈搏和腋下體溫 脈搏測量將食指 中指和無名指指腹平放于手腕橈動脈搏動處 計一分鐘搏動次數(shù) 正常人60 100次 分 老年人55 60次 分 腋下體溫測量先將體溫計度數(shù)甩到35 以下 再將體溫計水銀端放在腋下最頂端后夾緊 10分鐘后取出讀數(shù) 正常范圍36 1 37 三 基本技能 59 會正確使用安全套 減少感染艾滋病 性病的危險 防止意外懷孕 三 基本技能 60 妥善存放和正確使用農(nóng)藥等有毒物品 謹防兒童接觸 三 基本技能 61 尋求緊急醫(yī)療救助時撥打120 尋求健康咨詢服務時撥打12320 三 基本技能 62 發(fā)生創(chuàng)傷出血量較多時 應當立即止血 包扎 對懷疑骨折的傷員不要輕易搬動 三 基本技能 63 遇到呼吸 心跳驟停的傷病員 會進行心肺復蘇 三 基本技能 64 搶救觸電者時 要首先切斷電源 不要直接接觸觸電者 三 基本技能 65 發(fā)生火災時 會隔離煙霧 用濕毛巾捂住口鼻 低姿逃生 會撥打火警電話119 三 基本技能 66 發(fā)生地震時 選擇正確避震方式 震后立即開展自救互救 謝謝