高血壓病重在預(yù)防高血壓病重在預(yù)防2知曉率知曉率30%治療率治療率25%控制率控制率6%高血壓發(fā)壓發(fā)展的嚴(yán)嚴(yán)峻形勢勢全國國高血壓壓患者約約1.6億億3基本知識高血壓的預(yù)防合理用藥復(fù)查4什么是高血壓呢什么是高血壓呢 在未使用抗高血壓藥物的情況下，非同在未使用抗高血壓藥物的情況下，非同日測三次血壓收縮壓日測三次血壓收縮壓 140mmHg，舒，舒張壓張壓 90mmHg ；既往有高血壓史，；既往有高血壓史，目前正在使用抗高血壓藥物，現(xiàn)血壓雖目前正在使用抗高血壓藥物，現(xiàn)血壓雖未達(dá)未達(dá)到上述水平，也應(yīng)診斷為高血壓。到上述水平，也應(yīng)診斷為高血壓。5高血壓高血壓危害危害視網(wǎng)膜病視網(wǎng)膜病變失明變失明腎臟功能腎臟功能衰竭衰竭心臟功能心臟功能衰竭衰竭腦卒中腦卒中偏癱偏癱6腦腦卒中有三高：發(fā)病率高發(fā)病率高致殘率高致殘率高死亡率高死亡率高73030歲以上的人每年至少歲以上的人每年至少測一次血壓測一次血壓3030歲以下的人可每兩年歲以下的人可每兩年測一次血壓測一次血壓高血壓壓及早發(fā)現(xiàn)發(fā)現(xiàn)是關(guān)鍵關(guān)鍵定期監(jiān)定期監(jiān)測血壓測血壓是發(fā)現(xiàn)是發(fā)現(xiàn)高血壓高血壓唯一方唯一方法法8頭疼頭暈頭疼頭暈手指麻木手指麻木失眠失眠頸背部肌頸背部肌酸痛僵直酸痛僵直耳鳴耳鳴警惕警惕高血壓早高血壓早期癥狀期癥狀9穿刺部位穿刺部位生命體征生命體征高血壓與哪壓與哪些因素有關(guān)關(guān)？10怎樣預(yù)防高血壓怎樣預(yù)防高血壓合理膳食合理膳食適量運(yùn)動適量運(yùn)動戒煙限酒戒煙限酒控制體重控制體重 心理平衡心理平衡養(yǎng)成建康的生活方式養(yǎng)成建康的生活方式11合理的飲飲食結(jié)構(gòu)結(jié)構(gòu)12控制食鹽控制食鹽新鮮蔬菜和水果不能少新鮮蔬菜和水果不能少限制油脂限制油脂注意補(bǔ)鈣注意補(bǔ)鈣控制高血壓壓，時時時時把握飲飲食四關(guān)關(guān)第一關(guān)第一關(guān)第二關(guān)第二關(guān)第三關(guān)第三關(guān)第四關(guān)第四關(guān)13第一關(guān)關(guān)：控制食鹽攝鹽攝入每天食鹽多攝入每天食鹽多攝入2 2克收縮壓和舒張壓分別增加克收縮壓和舒張壓分別增加2mmHg2mmHg和和1mmHg1mmHg低鹽飲食可降低收縮壓約低鹽飲食可降低收縮壓約2-8mmHg2-8mmHg世界衛(wèi)生組織提倡世界衛(wèi)生組織提倡每人每天食鹽攝入量低于每人每天食鹽攝入量低于6 6克克14100100克的食克的食品品膽固醇的含量（毫克）膽固醇的含量（毫克）瘦豬肉瘦豬肉7575魚類魚類5858牛奶牛奶4242奶粉奶粉2828第二關(guān)關(guān)：限制油脂和膽固醇攝攝入15第三關(guān)關(guān)：注意補(bǔ)鈣補(bǔ)鈣低鈣飲食會加速收縮壓增高的趨勢低鈣飲食會加速收縮壓增高的趨勢推薦推薦“二加一二加一”補(bǔ)鈣法補(bǔ)鈣法1616第四關(guān)關(guān)：蔬菜水果不能少減少熱量超標(biāo)，避免肥胖減少熱量超標(biāo)，避免肥胖減少高脂血癥發(fā)生的風(fēng)險減少高脂血癥發(fā)生的風(fēng)險增加水溶性維生素的攝增加水溶性維生素的攝入入增加膳食纖維預(yù)防便秘增加膳食纖維預(yù)防便秘17多吃含鈣鈣豐富、優(yōu)質(zhì)優(yōu)質(zhì)蛋白食品，少吃脂肪多的食品，一定養(yǎng)養(yǎng)成良好的飲飲食習(xí)慣習(xí)慣18多吃新鮮蔬菜水果，防止便秘注意粗細(xì)細(xì)搭配，經(jīng)經(jīng)常吃一些粗糧、雜雜糧等19 一天至少吃三頓飯，早餐吃好、一天至少吃三頓飯，早餐吃好、午餐吃飽、晚餐清淡午餐吃飽、晚餐清淡 一星期吃一星期吃2-32-3次粗糧次粗糧 做飯少放鹽和糖，少吃甜食做飯少放鹽和糖，少吃甜食 吃飯不要過飽，可在飯前吃水果吃飯不要過飽，可在飯前吃水果 一日三餐 有粗有細(xì) 不咸不甜 七八分飽養(yǎng)養(yǎng)成良好的飲飲食習(xí)慣習(xí)慣20 規(guī)規(guī)律體育律體育鍛煉鍛煉可降低收可降低收縮壓縮壓4-9mmHg4-9mmHg； 輕輕度高血度高血壓壓，可以通，可以通過過適量適量運(yùn)動運(yùn)動得到控制；得到控制； 根據(jù)自己的情根據(jù)自己的情況選擇況選擇合適的合適的運(yùn)動運(yùn)動形式；形式； 按照高血按照高血壓壓的的運(yùn)動處運(yùn)動處方方進(jìn)進(jìn)行行運(yùn)動運(yùn)動。適量運(yùn)動運(yùn)動21有氧運(yùn)動的特點(diǎn)有氧運(yùn)動的特點(diǎn)：強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間長、易堅(jiān)持。有氧運(yùn)動的類型有氧運(yùn)動的類型：步行、慢跑、游泳、騎車、爬山、健身操等。適量運(yùn)動運(yùn)動22選擇選擇適宜的運(yùn)動運(yùn)動形式鍛煉項(xiàng)鍛煉項(xiàng)目目40-50 歲歲50-60歲歲60-70歲歲70-80歲歲80歲歲以以上上散步散步慢慢跑跑太太極極拳拳門門球球韻律操韻律操23鍛煉鍛煉強(qiáng)度強(qiáng)度: : 鍛煉時鍛煉時“ “適宜心率適宜心率” ”為為120120130130次分；但在次分；但在開開始始時時心率可以稍低，一心率可以稍低，一般般為為9090100100次分。次分。達(dá)達(dá)到中等度量即（年到中等度量即（年齡齡+ +心跳心跳=170=170）。）。 鍛煉鍛煉持持續(xù)時間續(xù)時間: : 持持續(xù)時間續(xù)時間不少不少于于30304040分分鐘鐘。 鍛煉頻鍛煉頻率率: : 開開始始階階段段3 34 4次次周。周。運(yùn)動處運(yùn)動處方24指最好一次指最好一次3千米千米.30分鐘以上，分鐘以上，最新研究認(rèn)為，分最新研究認(rèn)為，分2-3次走也可以次走也可以指一星期運(yùn)動指一星期運(yùn)動5次以上次以上指運(yùn)動的量，要達(dá)到中等量運(yùn)動指運(yùn)動的量，要達(dá)到中等量運(yùn)動（年齡（年齡+心跳心跳=170）步行的原則步行的原則 三三 五五 七七步行是最好的運(yùn)動運(yùn)動25總總之：運(yùn)運(yùn)動動應(yīng)應(yīng)持之以恒運(yùn)動運(yùn)動中的注意事項(xiàng)項(xiàng)運(yùn)動運(yùn)動前要熱熱身運(yùn)動運(yùn)動強(qiáng)度要適宜運(yùn)動運(yùn)動后注意補(bǔ)補(bǔ)充水分2626戒除不良生活習(xí)慣習(xí)慣世世界界衛(wèi)衛(wèi)生生組組織織有有一一個個基基本本的的認(rèn)認(rèn)識識人人的的健健康康長長壽壽1515% %取取決決于于遺遺傳傳10%10%取取決決于于社社會會條條件件8%8%取取決決于于醫(yī)醫(yī)療療條條件件7%7%取取決決于于自自然然環(huán)環(huán)境境6060% %取取決決于于其其生生活活方方式式27保持心理平衡 得了高血壓要重視但不要緊張得了高血壓要重視但不要緊張 平時要保持樂觀的心情，知足常樂平時要保持樂觀的心情，知足常樂 注意要緩解精神壓力和緊張情緒，避注意要緩解精神壓力和緊張情緒，避免大喜大悲，大恐大怒免大喜大悲，大恐大怒28注意生活注意生活細(xì)節(jié)細(xì)節(jié)起床時注意起床時注意“三個半分鐘三個半分鐘”注意注意清晨清晨寒冷、勞寒冷、勞累、累、”三三聯(lián)征聯(lián)征排便時不排便時不要用力過要用力過度度 睡醒后躺半分鐘睡醒后躺半分鐘 起床前坐半分鐘起床前坐半分鐘 下地前兩腿在床沿垂下地前兩腿在床沿垂半分鐘半分鐘 在寒冷或下雪后過于在寒冷或下雪后過于勞累容易引起心肌梗勞累容易引起心肌梗塞或中風(fēng)塞或中風(fēng) 排便時用力過度會排便時用力過度會使血壓急聚升高，使血壓急聚升高，發(fā)生腦溢血。發(fā)生腦溢血。29 遵醫(yī)囑按時服藥，不可擅自調(diào)整藥量遵醫(yī)囑按時服藥，不可擅自調(diào)整藥量 降壓藥要規(guī)律服用，規(guī)律服用降壓藥可保護(hù)心、腦、腎等降壓藥要規(guī)律服用，規(guī)律服用降壓藥可保護(hù)心、腦、腎等重要臟器功能重要臟器功能 服用降壓藥應(yīng)在早上起床后服用，避免急性腦出血；尤其服用降壓藥應(yīng)在早上起床后服用，避免急性腦出血；尤其注意不要在睡覺前服用降壓藥，會使夜間血壓降得更低，注意不要在睡覺前服用降壓藥，會使夜間血壓降得更低，容易出現(xiàn)腦血栓。容易出現(xiàn)腦血栓。 血壓正常后不要隨意停藥，要及時和醫(yī)生溝通，在醫(yī)生的血壓正常后不要隨意停藥，要及時和醫(yī)生溝通，在醫(yī)生的指導(dǎo)下減少藥量種類和劑量，達(dá)到維持血壓的藥物維持量指導(dǎo)下減少藥量種類和劑量，達(dá)到維持血壓的藥物維持量 合理用藥藥30 每天同一時間服藥每天同一時間服藥 使用電子藥盒使用電子藥盒防止藥藥物漏服小竅門竅門31 聯(lián)系日常常做的事，如刷牙等聯(lián)系日常常做的事，如刷牙等32 將藥瓶放在顯而易見處將藥瓶放在顯而易見處 避免讓兒童接觸避免讓兒童接觸 避免日光直射和潮濕避免日光直射和潮濕 33高血壓病人應(yīng)定期到醫(yī)院復(fù)查高血壓病人應(yīng)定期到醫(yī)院復(fù)查。 血壓血壓140159/9099140159/9099mmHgmmHg可可1313個月復(fù)查一次；血壓個月復(fù)查一次；血壓160179/100109160179/100109mmHgmmHg以上，伴有其它危險因素和并發(fā)癥者，應(yīng)至少以上，伴有其它危險因素和并發(fā)癥者，應(yīng)至少1 1個月個月復(fù)查一次。復(fù)查一次。出現(xiàn)以下情況，應(yīng)隨時就診。出現(xiàn)以下情況，應(yīng)隨時就診。服藥過程中，血壓升高或服藥過程中，血壓升高或降低波動大。出現(xiàn)視物模糊、頭暈、惡心嘔吐、手指發(fā)麻降低波動大。出現(xiàn)視物模糊、頭暈、惡心嘔吐、手指發(fā)麻等癥狀時。等癥狀時。復(fù)查時間安排復(fù)查時間安排：最好選在清晨空腹、未做運(yùn)動最好選在清晨空腹、未做運(yùn)動的時候來醫(yī)院。的時候來醫(yī)院。復(fù)查復(fù)查34謝謝謝謝大家！