第二單元做情緒情感的主人第四課揭開(kāi)情緒的面紗 第2課時(shí)情緒的管理 學(xué)習(xí)目標(biāo) 理解調(diào)節(jié)自己的情緒對(duì)我們有重要意義 學(xué)會(huì)合理的調(diào)節(jié)自己的情緒 能夠了解自己的情緒和恰當(dāng)表達(dá)自己的情緒 掌握合理情緒調(diào)控的一些有效方法 自主感知 認(rèn)真閱讀課本P39 41頁(yè)內(nèi)容 思考 1 為什么要以恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)情緒 2 為什么要正確對(duì)待自己的情緒感受 3 調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些 4 掌握調(diào)節(jié)情緒方法的意義是什么 要求 1 大字精讀 小字通讀 2 圍繞目標(biāo)思考題找出答案 3 圈注關(guān)鍵字詞 并在疑難問(wèn)題上做標(biāo)記 探究與分享 人與人之間的情緒會(huì)相互感染 情境一 期中考試成績(jī)出來(lái)了 王琳考得很不理想 想著回家要挨父母的批評(píng) 心里很難過(guò) 同桌李紅考得不錯(cuò) 她不禁喜形于色 對(duì)王琳說(shuō) 這下我可以讓父母給我買(mǎi)最喜歡的那件衣服了 說(shuō)完 就高高興興地出去了 情境二 本學(xué)期的第一次語(yǔ)文考試 小斌考了年級(jí)第一名 他表現(xiàn)得很平靜 老師把試卷發(fā)下來(lái)的時(shí)候 他先是認(rèn)真聽(tīng)老師對(duì)這次考試的講評(píng) 然后及時(shí)訂正了自己做錯(cuò)的幾個(gè)小題 1 你認(rèn)為李紅和小斌的做法可取嗎 說(shuō)一說(shuō)你的理由2 我們?cè)撊绾握_表達(dá)自己的情緒呢 探究與分享 自學(xué)檢測(cè) 1 為什么要以恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)情緒 1 人與人之間的情緒會(huì)互相感染 2 情緒的表達(dá)不僅與自己的身心健康有關(guān) 而且關(guān)乎人際交往 情緒具有相通性和感染性 在人際交往中 我們需要了解自己的情緒 接受并學(xué)會(huì)以恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)出來(lái) 小閻畢業(yè)后進(jìn)了一家公司做文案策劃 性格內(nèi)向的他不知道怎么與同事 領(lǐng)導(dǎo)溝通 他拼命告訴自己要學(xué)會(huì)忍耐 少說(shuō)多做 可漸漸地 他與朋友 家人在一起時(shí)的話也越來(lái)越少 他不想起床 不想吃飯 感覺(jué)活著沒(méi)意思 甚至產(chǎn)生了輕生的念頭 后來(lái) 他被診斷出患上抑郁癥 忍出內(nèi)傷 本是一種調(diào)侃 但小閻過(guò)度壓抑的忍耐卻真的 炸 傷了自己 有人說(shuō) 忍 也是一種控制不良情緒的方式 你怎樣看待這種方式 探究與分享 情境一 捏捏族 是一個(gè)新出現(xiàn)群體 多由年輕白領(lǐng)組成 因?yàn)榭陀^環(huán)境競(jìng)爭(zhēng)激烈 主觀心態(tài)調(diào)節(jié)不當(dāng) 他們選擇到超市 虐待 食品來(lái)宣泄情緒 釋放壓力 情境二 隨著交通壓力越來(lái)越大 特別是當(dāng)有人不遵守交通規(guī)則 容易引發(fā) 路怒癥 路怒癥 顧名思義就是帶著憤怒開(kāi)車(chē) 指汽車(chē)或其他機(jī)動(dòng)車(chē)的駕駛?cè)藛T有攻擊性或憤怒的行為 探究與分享 拓展知識(shí) 恰當(dāng)?shù)那榫w表達(dá)應(yīng)該是不傷害他人 不傷害自己 同時(shí)符合基本社會(huì)規(guī)范 負(fù)面情緒需要宣泄 但是一定要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)行 并且既不能傷害自己的身心健康 也不能傷害他人和集體的利益 我們應(yīng)該學(xué)會(huì)在合適的場(chǎng)合 用合理的方式表達(dá)情緒 學(xué)會(huì)去調(diào)節(jié)我們的情緒 自學(xué)檢測(cè) 2 為什么要正確對(duì)待自己的情緒感受 1 保持積極的心態(tài) 享受喜悅和快樂(lè) 可以能讓我們的青春生活更加美好 2 適度的負(fù)面情緒 可以幫助我們適應(yīng)突發(fā)事件 但持續(xù)地處于負(fù)面情緒狀態(tài) 則可能危害我們的身心健康 自學(xué)檢測(cè) 3 調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些 改變認(rèn)知評(píng)價(jià) 轉(zhuǎn)移注意 合理宣泄 放松訓(xùn)練 改變認(rèn)知評(píng)價(jià) 指從多個(gè)角度去改變自己的認(rèn)識(shí)和看法 轉(zhuǎn)移注意 把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動(dòng)上去 如 到風(fēng)景秀麗的地方散步 做自己平時(shí)感興趣的事等 合理宣泄 將不良情緒通過(guò)恰當(dāng)?shù)耐緩交蚍绞叫钩鰜?lái) 如 在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng) 向他人傾訴等 不合理的宣泄方式 酗酒 打架 狂吃 狂睡放松訓(xùn)練 使有機(jī)體從緊張狀態(tài)松弛下來(lái)的一種練習(xí)過(guò)程 如 呼吸放松法 肌肉放松法 想象放松法等 理智控制法 陷入不良情緒 主動(dòng)調(diào)動(dòng)理智這道閘門(mén) 控制不良情緒 包括 自我解嘲 自我暗示 心理?yè)Q位 升華 從前有一位老奶奶有兩個(gè)兒子 大兒子開(kāi)了家雨傘店 小兒子開(kāi)了家洗衣店 天一下雨 老奶奶就發(fā)愁 小兒子的衣服上哪曬 顧客該找麻煩了 天晴了 太陽(yáng)出來(lái)了 老奶奶又擔(dān)心 這大晴天 誰(shuí)買(mǎi)我兒子的雨傘呀 老奶奶一天到晚愁眉不展 吃不下飯 睡不著覺(jué) 鄰居見(jiàn)她一天到晚哭個(gè)不停 便對(duì)她說(shuō) 老奶奶 你好幸福啊 一到下雨天 你大兒子的雨傘生意可好了 天晴了 你小兒子的店就顧客盈門(mén) 真讓人羨慕啊 老奶奶一想 對(duì)呀 我原來(lái)怎么沒(méi)想呢 從此以后 老奶奶不再發(fā)愁了 她吃得香 睡得甜 每天笑臉盈盈的 大家都說(shuō)她像變了一個(gè)人 改變認(rèn)知評(píng)價(jià)調(diào)節(jié)法 調(diào)節(jié)情緒的方法 理性升華法 當(dāng)我們產(chǎn)生了消極情緒時(shí) 如果能從更寬廣的視野看問(wèn)題 用更高的目標(biāo)要求自己 就可以使自己的情感得到升華 清代作家蒲松齡落第后 情緒一度低落 但他落第不落志 下決心另辟蹊徑干一番事業(yè) 他寫(xiě)下這樣一幅自挽聯(lián) 有志者 事竟成 破釜沉舟 百二秦關(guān)終屬楚 苦心人 天不負(fù) 臥薪嘗膽 三千越甲可吞吳 他這樣寫(xiě) 也這樣做了 一生著作很多 尤其短篇小說(shuō)集 聊齋志異 的藝術(shù)成就達(dá)到古代文言小說(shuō)創(chuàng)作高峰 為后世所稱(chēng)道 在一次小組討論會(huì)上 同學(xué)們分別介紹了自己調(diào)節(jié)情緒的方法 小王說(shuō) 每當(dāng)我苦惱時(shí) 總讓自己去做一些讓自己高興的事情 如看看電影 聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或是打打球 小李說(shuō) 我受到委屈會(huì)經(jīng)常跟好朋友訴說(shuō) 實(shí)在控制不住時(shí)就獨(dú)自大哭一場(chǎng) 小張說(shuō) 每次考試緊張的時(shí)候 我都會(huì)告訴自己 不要害怕 就當(dāng)是對(duì)自己的又一次鍛煉 請(qǐng)問(wèn)他們分別用的是什么方法來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒 探究與分享 注意轉(zhuǎn)移 合理宣泄 自我暗示 自學(xué)檢測(cè) 4 掌握調(diào)節(jié)情緒方法的意義是什么 1 有助于我們更好地適應(yīng)環(huán)境 2 有助于我們更好地調(diào)節(jié)情緒 成為情緒的主人 3 可以幫助同學(xué) 家人改善情緒 是他們保持積極樂(lè)觀的心境 對(duì)自己 對(duì)他人