第十二課第十二課 考數(shù)學時考數(shù)學時,小明一心想考個好成績小明一心想考個好成績,結(jié)果過于緊張結(jié)果過于緊張,一時間大腦一片空白一時間大腦一片空白;而小紅雖然也有些緊張而小紅雖然也有些緊張,但她鎮(zhèn)定但她鎮(zhèn)定自若自若,思維活躍思維活躍,使自己的水平正常發(fā)揮使自己的水平正常發(fā)揮.試卷一發(fā)下來：試卷一發(fā)下來：小明小明57分，小紅分，小紅95分。分。 思考思考:同樣是緊張同樣是緊張,為什么結(jié)果不同為什么結(jié)果不同?小明小明小紅小紅考試中考試中緊張緊張 適度緊張是適度緊張是 有益的有益的保持保持適度適度緊張，做到緊張，做到從容從容應(yīng)考應(yīng)考過度緊張會使大腦神經(jīng)活動失去過度緊張會使大腦神經(jīng)活動失去平衡、受到抑制，感知力、注意平衡、受到抑制，感知力、注意力、記憶力、思維能力和創(chuàng)造力力、記憶力、思維能力和創(chuàng)造力全面下降。全面下降。心理學研究表明心理學研究表明,人處于適度的人處于適度的緊張狀態(tài)時緊張狀態(tài)時,大腦的血液循環(huán)加快大腦的血液循環(huán)加快,興奮程度提高興奮程度提高,生理功能增強生理功能增強,思維思維積極積極,所有器官都在最佳狀態(tài)下運作所有器官都在最佳狀態(tài)下運作,效率最高效率最高.因此因此,考試前保持適度的考試前保持適度的緊張狀態(tài)有利于提高學習效率緊張狀態(tài)有利于提高學習效率,保證考試中正常水平的發(fā)揮保證考試中正常水平的發(fā)揮.過度緊張是過度緊張是 有害的有害的緊張心理調(diào)節(jié)法緊張心理調(diào)節(jié)法、認知調(diào)節(jié)法認知調(diào)節(jié)法要正確看待考試；要正確要正確看待考試；要正確估計考題的難度和能力估計考題的難度和能力、積極暗示法積極暗示法 給自己提出減輕壓力的積給自己提出減輕壓力的積極提示，相信自己有能力做出題目。極提示，相信自己有能力做出題目。、深呼吸調(diào)整法深呼吸調(diào)整法 當你感到緊張或焦慮時，當你感到緊張或焦慮時，閉上眼睛，放松身體，靜下心來，排除雜念，閉上眼睛，放松身體，靜下心來，排除雜念，集中注意力，做緩慢的深呼吸。集中注意力，做緩慢的深呼吸。 過度緊張過度緊張深呼吸深呼吸平靜平靜不要緊張不要緊張,相信自己相信自己, 我能行我能行.又一次數(shù)學考試，數(shù)學老師把試卷發(fā)了下來，拿又一次數(shù)學考試，數(shù)學老師把試卷發(fā)了下來，拿到試卷同學們是到試卷同學們是“幾家歡喜幾家愁幾家歡喜幾家愁”。觀察下面的圖片，小明、小紅和他們的同學小剛觀察下面的圖片，小明、小紅和他們的同學小剛都考了分，可為什么他們的心情卻截然不同？都考了分，可為什么他們的心情卻截然不同？案例案例小明：小明：愁眉苦臉愁眉苦臉小紅：小紅：平靜如常平靜如常小剛：小剛：興高采烈興高采烈自我期望值不同自我期望值不同自我期望值自我期望值 過高過高緊張焦慮緊張焦慮,失去自信失去自信 過低過低不思進取不思進取(恰當恰當)案例案例發(fā)下試卷后發(fā)下試卷后,小明和小紅各自拿著回家了小明和小紅各自拿著回家了.回家后回家后,他們以及他們的家人對分數(shù)發(fā)表了一番感慨他們以及他們的家人對分數(shù)發(fā)表了一番感慨討論討論:你同意誰的觀點？請說明理由你同意誰的觀點？請說明理由.小紅的媽媽小紅的媽媽小紅小紅小小明明小紅的爸爸小紅的爸爸小明的舅舅小明的舅舅小明的爸爸小明的爸爸好分數(shù)能激勵我們好分數(shù)能激勵我們 更加努力學習更加努力學習考試是對學習的考試是對學習的綜合檢測綜合檢測,因此分因此分數(shù)是衡量學生能數(shù)是衡量學生能力的唯一標準力的唯一標準.能考好分數(shù)就能考好分數(shù)就 是好學生是好學生分數(shù)是毫無意義的東西分數(shù)是毫無意義的東西,它無法衡量一個人的全它無法衡量一個人的全部素質(zhì)部素質(zhì).分數(shù)在一定程度上分數(shù)在一定程度上反映了我們對知識反映了我們對知識的掌握程度的掌握程度,能讓我能讓我們看到差距們看到差距,促使我促使我們向更高的目標前們向更高的目標前進進.分數(shù)不代表智力分數(shù)不代表智力,分數(shù)不代表能力分數(shù)不代表能力. 分數(shù)分數(shù)可以反映對所學知識的掌握程度、學可以反映對所學知識的掌握程度、學習方法的優(yōu)劣和學習能力的強弱，表明了已經(jīng)習方法的優(yōu)劣和學習能力的強弱，表明了已經(jīng)取得的成績和存在的差距。取得的成績和存在的差距。 分數(shù)分數(shù)也可在一定程度上反映了一個人某些也可在一定程度上反映了一個人某些方面的心里素質(zhì)。但是，分數(shù)反映的只是某一方面的心里素質(zhì)。但是，分數(shù)反映的只是某一個階段的學習狀況。不能反映一個人全面的素個階段的學習狀況。不能反映一個人全面的素質(zhì)，更無法充分體現(xiàn)一個人在德智體美等方面質(zhì)，更無法充分體現(xiàn)一個人在德智體美等方面方面的進步和成績。方面的進步和成績。如何正確看待分數(shù)？如何正確看待分數(shù)？如何正確看待分數(shù)？如何正確看待分數(shù)？我們要重視考試、關(guān)注分數(shù)，但不我們要重視考試、關(guān)注分數(shù)，但不要片面理解分數(shù)、過于看重分數(shù)。取得要片面理解分數(shù)、過于看重分數(shù)。取得高分固然可喜，得了低分，也不必垂頭高分固然可喜，得了低分，也不必垂頭喪氣、喪失信心。以理性的、平靜的態(tài)喪氣、喪失信心。以理性的、平靜的態(tài)度看待分數(shù)，客觀地分析分數(shù)所反映的度看待分數(shù)，客觀地分析分數(shù)所反映的問題，及時地總結(jié)和吸取經(jīng)驗教訓，對問題，及時地總結(jié)和吸取經(jīng)驗教訓，對于我們改進學習、實現(xiàn)全面發(fā)展，具有于我們改進學習、實現(xiàn)全面發(fā)展，具有重要和積極的意義。重要和積極的意義。平靜看分數(shù)平靜看分數(shù)通過本課的學習，我懂得了通過本課的學習，我懂得了-用用5分鐘時間背誦下面的思考題分鐘時間背誦下面的思考題當堂檢測當堂檢測當堂訓練當堂訓練一、選擇題一、選擇題1、“鯰魚效應(yīng)鯰魚效應(yīng)”告訴我們的道理是（）告訴我們的道理是（）、緊張的心理狀態(tài)對學習百利而無一害、緊張的心理狀態(tài)對學習百利而無一害、處于高度緊張狀態(tài)的人考試時最容易發(fā)揮、處于高度緊張狀態(tài)的人考試時最容易發(fā)揮正常水平正常水平、適度的緊張心理狀態(tài)有利于提高學習效率、適度的緊張心理狀態(tài)有利于提高學習效率、緊張能出好成績、緊張能出好成績當堂訓練當堂訓練一、選擇題一、選擇題2、考試中發(fā)現(xiàn)自己過于緊張，在心中默、考試中發(fā)現(xiàn)自己過于緊張，在心中默念念“只要冷靜，我有信心考出水平只要冷靜，我有信心考出水平”，這種方，這種方法是（）法是（）、認識調(diào)節(jié)法、積極暗示法、認識調(diào)節(jié)法、積極暗示法、深呼吸調(diào)整法、揚長避短法、深呼吸調(diào)整法、揚長避短法當堂訓練當堂訓練一、選擇題一、選擇題、 “臨淵羨魚，不如退而結(jié)網(wǎng)臨淵羨魚，不如退而結(jié)網(wǎng)”這句古語告訴我們要獲得理想的成績，最這句古語告訴我們要獲得理想的成績，最重要的是（）重要的是（）、合理安排學習與休息時間、合理安排學習與休息時間、與家長溝通、與家長溝通、答題前認真審題、答題前認真審題、考試前做好充分的準備、考試前做好充分的準備當堂訓練當堂訓練二、材料題二、材料題年僅年僅13歲的七年級同學小強因期中考試歲的七年級同學小強因期中考試分數(shù)不理想，競想離家出走。他在留給父母的分數(shù)不理想，競想離家出走。他在留給父母的書信中寫道：書信中寫道：“我的成績比小學時差多了，我我的成績比小學時差多了，我的未來沒有希望了的未來沒有希望了”（1）、你同意小強看待分數(shù)的觀點嗎？請談）、你同意小強看待分數(shù)的觀點嗎？請談?wù)勀銓荚嚪謹?shù)的看法。談你對考試分數(shù)的看法。（2）、請你寫一句話來鼓勵小強，幫助他恢）、請你寫一句話來鼓勵小強，幫助他恢復學習的信心。復學習的信心。