健康的概念及標(biāo)準(zhǔn)：“健康不僅僅是身體沒有缺陷和疾病，而是身體上、精神上和社會適應(yīng)上的完好狀態(tài)。”WHO還提出了健康的十條標(biāo)準(zhǔn)：標(biāo)準(zhǔn)：第一，有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常工作和生活而不感到疲勞和緊張；第二，態(tài)度積極，勇于承擔(dān)責(zé)任，不論事情大小都不挑剔；第三，精神飽滿，情緒穩(wěn)定，善于休息，睡眠良好；第四，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化，應(yīng)變能力強(qiáng)；第五，自我控制能力強(qiáng)，善于排除干擾；第六，體重得當(dāng)，身體勻稱，站立時頭、肩、臂的位置協(xié)調(diào)；第七，眼睛炯炯有神，善于觀察，眼瞼不發(fā)炎；第八，牙齒清潔，無空洞，無痛感，無出血現(xiàn)象，牙齒和牙齦顏色正常；第九，頭發(fā)有光澤，無頭屑；第十，肌肉和皮膚富有彈性，走路輕松協(xié)調(diào)。生理健康是指人的身體能夠抵抗一般性感冒和傳染病，體重適中，體形勻稱，眼睛明亮，頭發(fā)有光澤，肌肉皮膚有彈性，睡眠良好等。概念： 生理健康是人們正常生活和工作的基本保障，達(dá)不到這一點，就談不上健康，更談不上長壽。心理健康是指人的精神、情緒和意識方面的良好狀態(tài)，包括智力發(fā)育正常，情緒穩(wěn)定樂觀，意志堅強(qiáng)，行為規(guī)范協(xié)調(diào)，精力充沛，應(yīng)變能力較強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力，經(jīng)常保持充沛的精力，樂于承擔(dān)責(zé)任，人際關(guān)系協(xié)調(diào)，心理年齡與生理年齡相一致，能面向未來。心理健康同生理健康同樣重要。據(jù)醫(yī)學(xué)家測定，良好的心態(tài)，能促進(jìn)人體分泌出更多有益的激素，能增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，促進(jìn)人體健康長壽。道德健康也是健康新概念中的一項內(nèi)容。主要指能夠按照社會道德行為規(guī)范準(zhǔn)則約束自己，并支配自己的思想和行為，有辨別真與偽、善與惡、美與丑、榮與辱的是非觀念和能力。運動與健康的關(guān)系：經(jīng)常鍛煉身體可以增強(qiáng)心肺功能，使心臟收縮和升高，心臟搏出的增多，心臟跳動次數(shù)減少；增大肺活量，增加肺和組織中的氣體交換，促進(jìn)二氧化碳的排出?？梢越档脱褐心懸虼己?，升高血液中的高度脂蛋白膽固醇含量，這種物質(zhì)能夠清除血管中沉積的脂肪和膽固醇，從而起到預(yù)防動脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風(fēng)等作用，延緩心血管系統(tǒng)的衰老?？梢愿纳粕窠?jīng)系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)記憶力，提高機(jī)體反應(yīng)的靈活性，使老年人保持充沛的精神，提高生理自理能力和工作效率?？梢栽鰪?qiáng)人體的免疫力功能，增強(qiáng)機(jī)體對寒冷、高溫等不良環(huán)境因素的適應(yīng)性，提高機(jī)體對各種疾病的抵抗力?？梢愿纳迫梭w的消化功能，增加胃腸道的供血、促進(jìn)胃腸蠕動，升高各種消化液的分泌，加速各種營養(yǎng)素的消化、吸收和利用?？梢栽鰪?qiáng)肌肉、韌帶和骨骼，防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬和骨質(zhì)疏松，從而保持健壯的體魄，保持肌肉、皮膚的彈性以及全身運動的靈活性?？傊?，適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉和體力勞動能夠促進(jìn)人體新陳代謝，改善人體生理功能，提高精力，增強(qiáng)體力，防止早衰。1）預(yù)防心血管病 心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報道，在美國每死去的兩個人中就有一個是心血管病，在我國死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，參與有規(guī)律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。 （2）改善呼吸系統(tǒng)的功能 人在體育鍛煉過程中呼吸過程加深，會吸進(jìn)更多的氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使得肺活量增大，殘氣量減少，肺功能增強(qiáng)。經(jīng)常鍛煉的人由于身體適應(yīng)能力較強(qiáng)，其呼吸顯得平穩(wěn)、深沉、勻和，頻率也較慢，平均每分鐘呼吸68次，而不鍛煉的人平均每分鐘呼吸1215次。 （3）提高消化系統(tǒng)的功能 體育鍛煉會增強(qiáng)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個機(jī)體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲。另外，體育鍛煉還會促進(jìn)胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟、胰腺的功能，從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。 （4）改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能 人的活動是在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的協(xié)調(diào)活動，堅持鍛煉的人（特別是中老年人），常表現(xiàn)為機(jī)體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經(jīng)系統(tǒng)功能健壯的表現(xiàn)。 （5）降低糖尿病發(fā)生的危險性 糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，還會引起許多其它健康問題，如視力減弱和腎虧等。有規(guī)律的體育鍛煉由于能控制血糖水平的提高，從而使個體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。 （6）預(yù)防骨裂 骨質(zhì)疏松會引起骨裂，骨裂在各個年齡層次的人群中均會發(fā)生，在老年人（特別是老年女性）中比較普遍。 研究表明，有規(guī)律的體育鍛煉可以通過提高骨質(zhì)密度和骨的強(qiáng)度達(dá)到預(yù)防骨裂之目的。當(dāng)然，體育鍛煉對于骨質(zhì)疏松病人也具有積極的治療作用。 （7）保持身體活動的能力 人類老化的主要特征之一是身體活動能力的逐步衰退，尤其是60歲以后，身體活動能力的退步尤為明顯。我國有句諺語：“老年勤鍛煉，拐杖當(dāng)寶劍”。事實表明，有規(guī)律的體育鍛煉能使老年人身體活動能力的退化減慢。 （8）控制體重與改變體型 眾所周知，過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其是容易造成造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的1525，那么，他的死亡危險率會增至30。俗話說：“長練筋長三分，不練肉厚一寸”。由于體育鍛煉能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌性，故可以控制體重，改善體形和外表。 （9）延年益壽俗話說：“身體鍛煉好，八十不算老；身體鍛煉差，四十長白發(fā)”。大量的研究表明，有規(guī)律的體育鍛煉可以延年益壽。有一項持續(xù)30年的研究顯示，不鍛煉的人比經(jīng)常鍛煉的人早逝的可能性為31。那么，為什么有規(guī)律的體育鍛煉有助于延年益壽呢？主要原因在于有規(guī)律的體育鍛煉可以預(yù)防心臟病和癌癥的發(fā)生。運動后出現(xiàn)“極點”的原因是什么？ 原因：由于內(nèi)臟器官的運動水平與肌肉活動的強(qiáng)度不相匹配，機(jī)體耗氧量驟增而供氧量暫時跟不上的矛盾所造成的，心肺等內(nèi)臟器官的功能活動受植物性神經(jīng)調(diào)節(jié)，其活動的特點是具有一定的生理惰性，從一種活動狀態(tài)向另一種狀態(tài)轉(zhuǎn)變時出現(xiàn)時間上的滯后。不祥骨骼肌活動直接受意識支配，運動開始后很快就達(dá)到最高水平。這種內(nèi)臟器官和運動系統(tǒng)活動的不協(xié)調(diào)，引起的氧氣供需矛盾，是產(chǎn)生極點的根本原因。 極點出現(xiàn)后，應(yīng)該繼續(xù)堅持運動，運動強(qiáng)度可以稍微降低，通過植物神經(jīng)中樞的不斷調(diào)節(jié)，內(nèi)臟器官的惰性逐漸被克服，活動逐漸加強(qiáng)，肌肉的氧氣供應(yīng)得到改善。同時運動速度的減慢也減少乳酸的產(chǎn)生，機(jī)體內(nèi)環(huán)境逐步恢復(fù)穩(wěn)定，植物性和動物性功能的協(xié)調(diào)關(guān)系重新建立，被破壞了的運動動力定性又恢復(fù)，運動能力又逐漸增強(qiáng)，這就產(chǎn)生“第二次呼吸”。第二次呼吸的出現(xiàn)標(biāo)志著極點已經(jīng)被克服，生理過程已達(dá)到了新的平衡，此后呼吸循環(huán)功能將維持在新的較高水平。出現(xiàn)“極點”應(yīng)該怎么做？極點”出現(xiàn)以后，如依靠意志力和調(diào)整運動節(jié)奏繼續(xù)運動，不久，一些不良的生理反應(yīng)便會逐漸減輕或消失，動作變得輕松有力，呼吸變得均勻自如，這種狀態(tài)稱為“第二次呼吸”。其產(chǎn)生的原因主要由于運動中內(nèi)臟器官惰性逐漸得到克服，氧供應(yīng)增加，乳酸得到逐步清除；同時運動速度的下降使運動的每分需氧量下降又減少了乳酸的產(chǎn)生，這樣機(jī)體的內(nèi)環(huán)境得到改善，被破壞了的動力定型得到恢復(fù)，于是出現(xiàn)了“第二次呼吸”何為“極點”？如何正確對待“極點”？ 在劇烈運動的開始階段，由于人體的呼吸和心血管系統(tǒng)的功能跟不上運動器官需要，常發(fā)生各種不舒服的感覺，如呼吸困能，肌肉酸痛，動作遲緩，情緒低落，甚至不愿再繼續(xù)運動下去，這種狀態(tài)稱“極點”。 出現(xiàn)“極點”后，應(yīng)繼續(xù)堅持運動，由于神經(jīng)、呼吸和心血管等系統(tǒng)的功能進(jìn)一步提高，呼吸變得均勻而加深，動作感到輕松，不舒服的感覺消失，出現(xiàn)“第二次呼吸”狀態(tài)。 準(zhǔn)備活動的作用：（一）準(zhǔn)備活動的主要作用 1提高肌肉溫度，預(yù)防運動操作。體育鍛煉前進(jìn)行一定強(qiáng)度的準(zhǔn)備活動，可使肌肉內(nèi)的代謝過程加強(qiáng)，肌肉溫度增高。肌肉溫度的嗇，一方面可使肌肉的粘滯性下隆，提高肌肉的收縮和舒張速度，增強(qiáng)肌力；另一方面還可以增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運動操作。 2提高內(nèi)臟器官的機(jī)能水平。內(nèi)臟器官的機(jī)能特點之一為生理惰性較大，即當(dāng)活動開始，肌肉發(fā)揮最大功能水平時，內(nèi)臟器官并不能立即進(jìn)入"最佳"活動狀態(tài)。在正式開始體育鍛煉前進(jìn)行適當(dāng) 的準(zhǔn)備活動，可以在一定程度上預(yù)先動員內(nèi)臟器官的機(jī)能，使內(nèi)臟器官的活動一開始就達(dá)到較高水平。另外，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動還可以減輕開始運動時由于內(nèi)臟器官的不適應(yīng)所造成的不舒服感。 3調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。體育鍛煉不僅是身體活動，而且也是心理活動，現(xiàn)在越來越多的研究認(rèn)為心理活動在體育鍛煉中起著非常重要的作用。體育鍛煉前的準(zhǔn)備活動即可以起到這種心理調(diào)節(jié)作用，接通各運動中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處地最佳 的興奮狀態(tài)投身于體育鍛煉之中。準(zhǔn)備活動的作用首先是人為地通過肌肉的活動，克服各種機(jī)能(特別是植物性神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能)活動的惰性，從而縮短進(jìn)入工作狀態(tài)的時間，使機(jī)體進(jìn)入正式活動時發(fā)揮較大的工作效率。人體是統(tǒng)一的整體。人體各器官、各系統(tǒng)的機(jī)能是互相配合與協(xié)調(diào)的。當(dāng)肌肉進(jìn)行緊張的運動時，有機(jī)物的強(qiáng)烈分解和能量的釋放，需要大大加強(qiáng)氧和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)。而氧和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，是由呼吸系統(tǒng)與血液循環(huán)系統(tǒng)來執(zhí)行的。然而支配內(nèi)臟器官的植物性神經(jīng)系統(tǒng)比支配骨骼肌運動的軀體性神經(jīng)系統(tǒng)大。生理學(xué)機(jī)理是：（1）預(yù)先進(jìn)行的肌肉活動會在大腦皮層相應(yīng)中樞留下痕跡，這一痕跡效應(yīng)使運動中樞神經(jīng)細(xì)胞的興奮性先期提高，使神經(jīng)系統(tǒng)對肌體各器官的調(diào)節(jié)功能更為有效。（2）可以是惰性有所克服，有助于更快到達(dá)到穩(wěn)定工作狀態(tài)。（3）準(zhǔn)備活動還能預(yù)先升高參與活動的肌肉溫度。足球比賽中如何判罰越位？越位實際就是一種限制進(jìn)攻球隊的規(guī)則 規(guī)則是 攻方隊員傳球的一剎那 接球隊員所處位置不能比守方最后一名隊員更接近于守方門將 否則會被判越位說的通俗點就是進(jìn)攻一方最多也要和對方后衛(wèi)在同一條線上接球 起跑 再進(jìn)攻越位位置的概念 （一）比賽中，當(dāng)隊員處于下列情況時，即為該隊員處于越位位置： 1、 在對方半場。 2、 較球更接近于對方球門線。 3、 在該隊員與對方球門線之間，對方隊員不足兩人。 上述三項條件中，若缺少任何一條，隊員均不屬于處于越位位置。 （二）攻方某隊員處于與球平行的位置，或攻方某隊員處在與對方倒數(shù)第二名隊員平行的位置上，則該隊員均未處于越位位置。 （三）判斷隊員是否處于越位位置的時間是同隊隊員踢或觸球的一瞬間，而不是該隊員接得球的一瞬間。 二、越位犯規(guī) 處于越位位置的隊員，在同隊隊員踢或觸及球的一瞬間，裁判員認(rèn)為其就下列情況而言“卷入”了現(xiàn)實比賽中時才判為越位犯規(guī)： （1） 干擾比賽； （2） 干擾對方隊員； （3） 利用越位位置獲得利益。 “現(xiàn)實比賽”不是一個區(qū)域范圍的量化概念，而是指處于越位位置隊員的行為和效果（上述三條中任何一條）而言的。位置是前提，觸球瞬間是判斷的時機(jī)，行為和效果是構(gòu)成越位犯規(guī)的依據(jù)。 三、不是越位犯規(guī) 處于越位位置的隊員，直接接到同隊隊員的球門球、界外球和角球時，則不是越位犯規(guī) 判罰越位的關(guān)鍵，不是在隊員接球時而是在同隊隊員傳球時即同隊隊員踢球或頂球的一剎那。當(dāng)傳球時，接球隊員如果不處在越位位置，而是在踢出的球在空中或在接球時跑到越位位置，不得判罰越位。相反，雖然隊員在同隊隊員傳球時處于越位位置，然后又跑回非越位位置接球，則應(yīng)判罰越位。 在對方隊員踢球時，同隊隊員停球或帶球時，無論哪方的隊員，無論在何位置，均無越位可言。因為判定越位是指同隊隊員傳球時的一剎那，這是判定越位的主旨和關(guān)鍵所在。足球比賽中哪些犯規(guī)應(yīng)判罰直接任意球？足球比賽中任意球可分為兩種：直接（可將球直接射入犯規(guī)隊球門得分）和間接（不能直接射門得分，除非球和球門前被其他隊員踢或觸及）。 裁判在判罰時： 直接任意球 單臂側(cè)平舉，明確批示踢球方向。 間接任意球 單臂上舉，掌心向前。此手勢應(yīng)持續(xù)到球踢出后，并被場上其他隊員觸及或成死球時為止。 直接任意球 裁判員認(rèn)為，如果隊員草率地、魯莽地或使用過分的力量違反下列六種犯規(guī)中的任何一種，將判給對方踢直接任意球： 踢或企圖踢對方隊員； 絆摔或企圖絆摔對方隊員； 跳向?qū)Ψ疥爢T； 沖撞對方隊員； 打或企圖打?qū)Ψ疥爢T； 推對方隊員； 如果隊員違反下列四種犯規(guī)中的任何一種，也判給對方踢直接任意球： 為了得到對球的控制而搶截對方隊員時，于觸球前觸及對方隊員； 拉扯對方隊員； 向?qū)Ψ疥爢T吐唾沫； 故意手球(不包括守門員在本方罰球區(qū)內(nèi))。 在犯規(guī)發(fā)生地點踢直接任意球。 共0條評論.