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心理健康講座 《做情緒的主人》 老師送給同學(xué)們?nèi)湓捵鳛槎Y物：第一句話送給自己：我很棒。我們一起自信、大聲地對自己說：我很棒！第二句話送給旁邊的同桌：你真得很棒。一起來真心地夸一夸你的同桌。第三句話夸一夸我們?nèi)w同學(xué)：我們真得真得很棒。我們剛才在夸自己的時候有什么感覺呢？被同伴夸的時候感覺如何呢？緊張、難為情、高興。今天我們作的心理輔導(dǎo)講座是《做情緒的主人》。 一、情緒的涵義 人非草木，孰能無情？人生活在現(xiàn)實社會中，必然會遭遇得失、順逆、美丑等各種情境，因而有時欣喜若狂，有時焦慮不安，有時孤獨恐懼，有時滿腔怒火，有時悲痛欲絕，有時舒適愉快等。這一切使我們的生活時而陽光燦爛，時而陰霾密布，時而晦澀呆板，形成了一個五彩繽紛的心理拼盤。當(dāng)一個人達(dá)到了追求的目標(biāo)時，會感到成功的喜悅；而失去了已有的東西或權(quán)力時，會感到失敗的痛苦。情緒是生命中不可分割的一部分，是感情反映的過程，也就是腦的活動過程。 二、情緒狀態(tài)的分類 1、人類基本的情緒是快樂、憤怒、悲哀、恐懼四種。情緒包括體驗、表情和生理反應(yīng)。受到別人當(dāng)眾羞辱，你感到憤怒，這是一種體驗；當(dāng)你憤怒的時候，兩眼圓睜，表現(xiàn)一種憤怒的面孔，這是表情；你血壓升高，頸脈突出，心跳加快，這是生理反應(yīng)。同一件事情，不同的人情緒體驗也不完全一樣。如，在擁擠的食堂里被人踩了一腳，張三只是感到輕微的不快；李四可能勃然大怒，破口罵人；王五可能一聲不響，只覺得自己是晦氣星。 2、情緒無對、錯之分，但快樂、平和的情緒會有益于健康。正向情緒是衡量一個人心理健康的重要指標(biāo)，負(fù)性情緒也是生命自我保護(hù)的機制。如果沒有悲傷，人人們就會身在福中不知福；沒有痛苦，人們對快樂就不會珍惜；沒有焦慮，人就沒胡壓力，缺乏動力…… 3、情緒千變?nèi)f化，五光十色，精神正常并不意味著沒有一點問題，正常人也可能出現(xiàn)短暫的異常現(xiàn)象。長久的負(fù)面情緒有害于人的健康，如持續(xù)的心境低落、悲傷、消沉、不愉快；自我評價很低等。這些負(fù)面情緒積郁或宣泄不當(dāng)會阻礙你健康發(fā)展，要及早知覺，及早求助。 三、培養(yǎng)和保持良好的情緒，調(diào)適消極情緒 （一）、良好情緒的重要性 案例（一）喜劇大師卓別林在一次演出之后，一名男子忽然手捧鮮花向他致謝。原來這個人早年重病纏身，百治無效。他看過許多醫(yī)生，得出的結(jié)論都是：活不了幾天！這位病人沒有消沉，他決心讓有限的余生在歡笑中度過。于是他每天都讓人推著車去欣賞卓別林的喜劇影片和幽默小品。不久他發(fā)覺每當(dāng)自己盡情暢笑時，腹部肌肉都有節(jié)律性地收縮，這樣有助于緩解軀體的疼痛。每次哈哈大笑之后，他就能舒舒服服地睡上兩三個小時，這比任何止痛藥、鎮(zhèn)定劑更有效。幾年后，他不但沒有去見上帝，而且不經(jīng)手術(shù)和用藥，奇跡般地康復(fù)了。從中看出快樂對人的身體健康有著重要的作用。 悲哀和恐懼對人的身體健康有著負(fù)向作用。有人研究發(fā)現(xiàn)，喪偶六個月的婦女，其冠心病的發(fā)病率為正常婦女的6倍。把兩只同窩的羊羔放在溫濕度、陽光、食物相同的條件下生活，僅在其中一只羊羔旁拴著一只狼，讓它總能看見狼。結(jié)果這只羊羔在極度恐懼中不思進(jìn)食，逐漸消瘦而死，而另一只羊羔則健康地生長。 煩惱雖然只是一種情緒，有一種“理不清剪不斷”的感覺，但卻具有強大的破壞力，一旦我們沾染上它，并主動放棄我們的努力，它就會像指揮木偶一樣指揮著我們，使我們生活在痛苦之中。人在煩惱時，可使意志變得狹窄，判斷力、理解力降低，甚至理智和自制力喪失，造成正常行為瓦解。“我煩都煩死了！”煩惱不僅使我們的心靈飽受煎熬，同時它還會摧毀我們的肌體。 激情狀態(tài)（如沖動）下人往往出現(xiàn)“意識狹窄”現(xiàn)象，即認(rèn)識活動的范圍縮小，理智分析能力受到抑制，自我控制能力減弱，進(jìn)而使人的行為失去控制，甚至做出一些魯莽的行為或動作。有些人愛用激情爆發(fā)來原諒自己的錯誤，認(rèn)為“激情時完全失去理智，自己無法控制”。其實，這是不對的。 發(fā)怒是當(dāng)客觀事物與人的主觀愿望相悖時產(chǎn)生的強烈情緒反應(yīng)。中職生正處在熱情高漲、激情澎湃的青年時期，有時候激情似乎難以控制。容易發(fā)怒，便是中職生中常見的一種消極激情。有的因一句刺耳的話、一件不順心的事，就激動得暴跳如雷，或出口傷人，或拔拳相向，鑄成大錯。盛怒過后，卻莫不后悔不迭。 發(fā)怒對一個人的心身健康有明顯的不良影響。通常，當(dāng)人發(fā)怒時，出現(xiàn)失眠、高血壓、胃潰瘍、心律紊亂、心跳加速，嚴(yán)重時可能導(dǎo)致心臟停搏甚至猝死。有時發(fā)怒會使人喪失理智，阻塞思維，導(dǎo)致?lián)p物、毆人甚至犯罪等許多失去理智的不良行為。以高級中學(xué)的高三學(xué)生和馬加爵事件為例。 可見，不良情緒如不加以控制，危害是很大的。事后想想，就這么點芝麻大的事，有必要讓自己發(fā)怒嗎？因此，可以毫不夸張地說，學(xué)會控制你的情緒是你生活中一件生死攸關(guān)的大事。 所幸，控制情緒是可以學(xué)習(xí)的。要學(xué)習(xí)駕馭情緒，做情緒的主人，隨時能覺察自己的情緒，并能有效地管理自己的情緒，自制自主，隨心所欲而不越軌。當(dāng)情緒低落的時候，不會輾轉(zhuǎn)反側(cè)，纏綿其中；而是努力跳出陰影，走進(jìn)光明。 案例（二）《點燃愛的光芒》（作者：美國愛瑞克艾倫堡） 在我念高中的時候，學(xué)校有3000多名學(xué)生，各色人種都有，簡直就是個各族大熔爐。學(xué)校環(huán)境相當(dāng)混亂，刀子、鐵管、指節(jié)銅套都司空見慣，小幫派活動和打斗更是家常便飯。 那一年秋天，我和女友去看足球賽。球賽結(jié)束后，我們走在擁護(hù)的人行道上，忽然人人從后面踢我，我轉(zhuǎn)身一看，原來是當(dāng)?shù)氐膸团刹涣挤肿樱稚隙即髦腹?jié)銅套。我還來不及反應(yīng)，他們就一拳打斷我鼻梁，接著我全身上下好幾處骨頭也跟著遭殃。他們15個人把我團團圍住，拳頭從四面八方打來，我傷勢越來越重，腦震蕩，內(nèi)出血，最后不得不送進(jìn)醫(yī)院動手術(shù)。醫(yī)生告訴我，如果我頭上再多受一下重?fù)?，小命恐怕就不保了? 我身體漸漸復(fù)原后，有些朋友跑來對我說：“我們?nèi)フ夷切┘一锇?！”那是?xí)慣的情緒：遭受攻擊后想辦法報復(fù)，和對方扯平！我內(nèi)心的情緒說：“好?。　眻髲?fù)的痛快很有誘惑力。 但我心里的理智猶豫半晌，表示反對。理智說：沖動是魔鬼，復(fù)仇不能解決問題。報復(fù)手段只會加速、催化沖突，讓沖突越演越烈，我們需要采取不同于常規(guī)的方式，才能打破這種“冤冤相報何時了”的局面。 理智戰(zhàn)勝了情緒，我做了情緒的主人。為了和不同各族的人溝通合作，我們成立了博愛委員會，致力促進(jìn)種族間的關(guān)系。我因此得知，其實別的學(xué)生也都愿意共同創(chuàng)造更美好的未來，大家都希望能締造新的校園局面。 兩年后，我出馬競爭學(xué)生會會長，雖然和我角逐的，包括我的兩位朋友，一位是足球英雄，另一位是頗負(fù)眾望的“校園大佬”，但3000多名學(xué)生中，大多數(shù)人選擇站到我的行列，致力創(chuàng)造嶄新的局面。 多年前被流氓攻擊的那件事，顯然是我這一生最痛苦的經(jīng)驗之一。但人因此學(xué)會以愛回應(yīng)、不以恨報復(fù)，這成為我生命中一股強大的力量。點燃自己的光芒，星星之光，可以點亮滿天燦爛。 （二）、良好情緒的保持 那么，應(yīng)該如何摒棄煩惱、保持健康的情緒呢？可以從以下幾方面入手： 1、尋找原因 當(dāng)你悶悶不樂或者憂心忡忡時，你所要做的第一步是找出原因，是與好朋友吵架了，還是等級考試來臨了等等。找出問題癥結(jié)后，我們可以集中對付它。既然是好朋友吵架，你又很在乎，就想辦法主動和好；如果是等級考試來臨時，緊張、焦慮，就趕緊制訂計劃，在有限的時間內(nèi)用心學(xué)習(xí)，爭取通過！ 2、睡眠充足 睡眠不足對我們的情緒影響極大?！皩λ卟蛔阏叨裕切┝钊藷┑氖赂茏笥宜麄兊那榫w。”每天穩(wěn)定9小時左右。建議同學(xué)們及時就寢。睡眠充足后，心情最舒暢，看待事物的方式也更樂觀。 3、合理飲食 大腦活動的所有能量都來自于我們所吃的食物，因此情緒波動也常常與我們吃的東西有關(guān)。要確保你心情愉快，你應(yīng)養(yǎng)成一些好的飲食習(xí)慣：定時就餐（早餐尤其不能省），限制咖啡和糖的攝入（它們都可能使你過于激動），每天至少六至八杯水（脫水易使人疲勞）。據(jù)最新研究表明，碳水化合物更能使人心境平和、感覺舒暢。各種水果、稻谷、雜糧都是富含碳水化合物的食物。 4、親近自然 許多專家認(rèn)為與自然親近有助于你心情愉快開朗。在心理治療中心舉辦的“心理素質(zhì)訓(xùn)練營”里，一個學(xué)生談起他的經(jīng)驗：13歲那年，有一次他在盛怒之下離家出走，發(fā)誓再也不回來了。那是個美麗的秋日，他在恬靜的郊外走了很久，周遭的靜謐與美好使他心情平靜下來。幾個小時后，他懷著愧疚的心情回家了，幾乎有一種溫柔的感覺。自此以后，每當(dāng)發(fā)怒，他便出去走一走，他認(rèn)為這是最好的平息怒火的方式。 5、另一個極有效的驅(qū)除不良心境的自助手段是健身運動。哪怕你只是散步十分鐘，對克服壞心境都能收到立竿見影之效。 研究人員發(fā)現(xiàn)，健身運動能使你的身體產(chǎn)生一系列的生理變化，其功效與那些能提神醒腦的藥物類似，但比藥物更勝一籌的是，健身運動對你是有百利而無一害。不過，要做到效果明顯，你最好是從事有氧運動——跑步、體操、騎車、游泳和其他有一定強度的運動，運動之后再洗個熱水澡則效果更佳。 6、使情緒獲得適當(dāng)表現(xiàn)的機會。人在情緒不安與焦慮時，不妨找好朋友說說，或找心理醫(yī)生去咨詢，甚至可以一個人面對墻壁傾訴胸中的郁悶，把想說的說出來，心情就會平靜許多。 在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。美國專家威費雷認(rèn)為，眼淚能把有機體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個角度講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。很多人欣賞“男兒有淚不輕彈”，把眼淚當(dāng)作軟弱的表現(xiàn)，從心理健康角度來考慮，就會發(fā)現(xiàn)這種觀念是不可取的。 他助宣泄的方式則有傾訴和模擬宣泄等。傾訴既可向師長、同事、同學(xué)、親人訴說心中的煩惱和憂慮，也可用寫日記、寫信(含Email)的方式傾訴不快，以宣泄自己的煩惱和不快，調(diào)節(jié)自己的情緒。 宣泄的方式有多種多樣，但若方式選擇不當(dāng)，不但不能促進(jìn)心理健康，反而會帶來新的情緒困擾。因此，要注意正確選擇宣泄方式，應(yīng)以不妨礙他人和社會利益為原則，同時，宣泄時也要注意不損害自己。 7.保持樂觀 保持愉快的情緒，可以有許多方法。知足常樂，不要抱過高的期望值，不要有非分之想。有時也要有點阿Q精神。自己創(chuàng)造快樂，樂而忘憂。如發(fā)展業(yè)余愛好，樹立樂觀的人生觀，學(xué)會幽默地對待生活，“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭?！币鰪娮孕判摹Ｔ趶娬呙媲安蛔员?，在弱者面前不自傲。美國心理治療專家比爾利特爾總結(jié)了一些較好的方法：不要滾雪球似地擴大事態(tài)，當(dāng)問題第一次出現(xiàn)時就正視它；不把別人的問題攬到自己身上而自怨自艾，引咎自責(zé)；不要總盯著事物的消極面；不要總預(yù)料會出什么壞事；不要把目標(biāo)制定得高不可攀；不要貶低自己的價值；不要小題大作，雞蛋里挑骨頭；不要總覺得自己受苦受難，等等。 培養(yǎng)幽默感是有助于一個人適應(yīng)社會的工具。當(dāng)一個人發(fā)現(xiàn)不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象時，一方面要能客觀地面對現(xiàn)實，同時又要不使自己陷于激動的狀態(tài)，最好的辦法是以幽默的態(tài)度應(yīng)對，這樣往往可以使本來緊張的情緒變得比較輕松，使一個窘迫的場面在笑語中消逝。幽默是人們的一種心理行為，學(xué)會幽默可以減輕心理上的挫折感，求得內(nèi)心的安寧。 案例（三）林肯是美國歷屆中最富有幽默感人，被人稱為一代幽默大師。 林肯有一次在演講時，有人遞給他一張紙條，上面只寫了兩個字：“笨蛋”他舉著這張紙條鎮(zhèn)靜的說：“本總統(tǒng)收到許多匿名信，全都是只有正文，不見數(shù)名，而剛才那們先生正好相反，他只數(shù)了自己的名字，而忘了寫內(nèi)容?！? 當(dāng)南方一名紳士要求和他決斗時，林肯說，如果時間、地點、武器有我來定的話，他就答應(yīng)。南方紳士慨然點頭答應(yīng)。于是林肯從容不迫地宣布：“決斗時間：現(xiàn)在。決斗地點：就在這兒。決斗武器：牛糞。” 最后大家哄然大笑，握手離去。 （欣賞歌曲《陽光總在風(fēng)雨后》） 克服消極情緒的方法很多。只要我們有決心，并且找到適合自己的方法，我們一定能戰(zhàn)勝不良情緒。同時我們別忘了祝愿你是生活中最快樂的人。如果你是最快樂的，那么請你把快樂與人分享——喜恕哀樂，不忘他人。在別人遇到挫折，心情沮喪時，向他伸出友愛之手——用你今天學(xué)到的方法去幫助你的親人、朋友，讓你周圍的世界變得更加美好。因為每個人都需要別人的幫助。 最后我送大家一句話：“天空雖有烏云，但烏云的上面，永遠(yuǎn)有太陽在照耀著我們的心靈，讓我們愉快地生活著；也讓我們喜怒哀樂——不忘關(guān)心他人。 ——讓我們一起說：“我是快樂的天使！我是情緒的主人！”