中國跆拳道協(xié)會 中國跆拳道協(xié)會 升級 段 品考核內(nèi)容 暫行 九級 白黃帶 1 禮儀 禮節(jié) 系道帶 背身整理道服 立正 行禮 2 基本技術 正踢 前踢 3 基本步法 跳換步 弓步 4 基本手型拳法 弓步?jīng)_拳 馬步?jīng)_拳 八級 黃 帶 1 禮儀 禮節(jié) 系道帶 背身整理道服 立正 行禮 2 品勢 太極一章 3 基本步法 a 前滑步 后滑步 左右腿各二組 配合發(fā)聲 b 前交叉步 后交叉步 各二組 配合發(fā)聲 4 基本功 馬步?jīng)_拳 5 基本技術 正踢 前踢 橫踢 旋踢 前踢接橫踢 橫踢接橫踢 6 體能測試 a 俯臥撐 男 10 個 女 6 個 兒童 4 個 b 仰臥起坐 男 15 個 女 8 個 兒童 6 個 c 快速左提膝腿 10 次 快速右提膝腿 10 次 支撐腿跳離地面 7 考試 疊道服 兩人一組 8 整理道服 退場 七級 黃綠帶 1 禮儀 禮節(jié) 背身整理道服 立正 行禮 2 品勢 太極一章 太極二章 3 基本功 弓步下格擋 中格擋 上格擋 4 拳法 直拳擊靶左右各 3 次 5 腿法 橫踢 下劈 橫踢接下劈 橫踢接高位橫踢 6 體能測試 a 俯臥撐 男 15 個 女 10 個 兒童 8 個 b 兩頭起 男 15 個 女 10 個 兒童 8 個 c 背肌 男 20 個 女 10 個 兒童 8 個 d 快速連續(xù)左右提膝腿 男 20 個 女 18 個 7 整理道服 退場 六級 綠 帶 1 禮儀 禮節(jié) 背身整理道服 立正 行禮 2 品勢 太極三章必考 太極一章或二章中抽考一章 3 基本功 三七步單手刀中格擋 中國跆拳道協(xié)會 4 腿法 側(cè)踢 橫踢接側(cè)踢 墊步下劈 滑步橫踢 5 體能測試 a 俯臥撐 男拳 10 個 女夾臂 5 個 兒童 3 個 b 兩頭起 男 20 個 女 12 個 兒童 10 個 c 立臥跳 男 15 個 女 10 個 兒童 6 個 6 整理道服 退場 五級 綠藍帶 1 禮儀 禮節(jié) 背身整理道服 立正 行禮 2 品勢 太極四章必考 太極一至三章中抽考一章 3 基本功 三七步雙手刀外格擋 4 腿法 雙飛 橫踢接雙飛 5 體能測試 a 抱膝跳 男 15 個 女 10 個 兒童 8 個 b 拳臥撐 男 15 個 女 5 個 兒童 6 個 c 快速轉(zhuǎn)身左 右腿橫踢腳靶各 4 次 三人一組 6 整理道服 退場 四級 藍 帶 1 禮儀 禮節(jié) 背身整理道服 立正 行禮 2 品勢 太極五章必考 太極一至四章中抽考一章 3 腿法 后踢 橫踢接后踢 4 體能測試 a 拳臥撐夾臂 男 15 個 女 8 個 兒童 6 個 b 俯臥撐跳 男 10 個 女 6 個 兒童 4 個 c 雙腿連續(xù)轉(zhuǎn)身高位橫踢腳靶 共 10 次 5 整理道服 退場 三級 藍紅帶 1 禮儀 禮節(jié) 背身整理道服 立正 行禮 2 品勢 太極六章必考 太極一至五章中抽考一章 3 腿法 360 度橫踢 旋風踢 橫踢接旋風踢 三飛 4 體能測試 a 臥撐夾臂 男 20 個 女 12 個 兒童 8 個 b 雙腿騰空左右分腿拍腳 男 10 個 女 8 個 兒童 6 個 5 整理道服 退場 二級 紅 帶 1 禮儀 禮節(jié) 背身整理道服 立正 行禮 2 品勢 太極七章必考 太極一至六章中抽考一章 3 腿法 后旋踢 旋風踢接后旋踢 橫踢接后旋踢 原地騰空后旋踢 5 體能測試 a 俯臥撐擊掌 男 8 個 女 5 個 兒童 3 個 b 雙腿騰空向前雙拍腳接分腿拍腳 男 5 組 女 4 組 兒童 3 組 中國跆拳道協(xié)會 c 指臥撐 五指 男 8 個 女 4 個 兒童 2 個 6 功力擊破 二塊木板 1CM 厚 高于自己身高 10CM 7 實戰(zhàn) 2 分鐘一回合 8 整理道服 退場 一級 紅黑帶 1 禮儀 禮節(jié) 背身整理道服 立正 行禮 2 品勢 太極八章必考 太極一至七章中抽考二章 3 腿法 橫踢接旋風踢接后旋踢 橫踢接雙飛接后踢 4 體能測試 a 指臥撐 五指 男 15 個 女 8 個 兒童 6 個 b 左右腿蹲起騰空交替前踢 男 10 次 女 5 次 兒童 4 次 5 實戰(zhàn) 3 分鐘一回合 6 功力擊破 三塊木板 1CM 7 特技 一種 高于自己身高 20CM 跳 躍 旋轉(zhuǎn)等 8 整理道服 退場 附錄 1 跆拳道行禮要求 面向?qū)Ψ街斌w站立 向前屈 15 度 頭部前屈 45 度 此時兩手緊靠兩腿 兩腳跟并攏 訓 練時 進入體育館后 以端正姿勢向國旗敬禮 然后按館長 教練和長輩的順序依次向他 們敬禮 訓練者始終在肅靜氣氛中行動 妥善保管好自己的服裝及其他物品 運動過程中 服裝松開時 停止運動 轉(zhuǎn)身背向國旗 會旗和教練同伴整理 整理好后再轉(zhuǎn)回原來方向 2 道帶顏色的意義 白帶 沒有色彩 代表練習者沒有任何跆拳道的知識 一切從零開始 黃帶 大地的顏色 代表就象植物在泥土中生根發(fā)芽一樣 練習者在這個階段要打好跆拳 道 的基礎 綠帶 植物的顏色 代表練習者的跆拳道技術開始枝繁葉茂 藍帶 天空的顏色 代表隨著不斷的訓練 練習者的跆拳道技術逐步成熟 就象大樹一直 向著天空生長 紅帶 危險的顏色 代表練習者要注重自我控制和阻嚇對手 黑帶 與白色相反 代表練習者跆拳道技術的成熟和專業(yè) 黑色也象征了跆拳道黑帶不受 黑暗和恐懼的影響 3 疊道服 1 先把道服上衣平鋪 領子在上面 2 把兩個袖子按齊腰的印兒向里折 中國跆拳道協(xié)會 3 掀開下擺 把松緊帶鋪平 4 把道褲鋪平 從中間折一下 5 松緊帶那邊在上 放在和上衣袖子平齊的地方 6 按道褲的寬度把上衣向里折 7 上衣下擺向上疊一下 和褲子下面齊 8 對折 9 再對折 10 用道帶把疊好的道服系好 將道褲橫向擺放與疊好的袖子平齊亦可