1、男士健身房增肌減脂初級(jí)階段計(jì)劃本計(jì)劃以一周為一循環(huán)周一 胸肌 肱三頭肌 腹肌周二 背肌 肱二頭肌 腹肌 周三 三角肌 腹肌 周四 腿肌 腹肌 上坡走周五 腰腹肌負(fù)重訓(xùn)練周六周日休息此方案可以根據(jù)一周情況調(diào)整，中途可以休息，保證一周4-5練即可第一天：熱身跑 1公里胸?。?jiǎn)螖?shù)周平板杠鈴臥推4-6組，每組8-12個(gè)；平板啞鈴臥推4-6組，每組12-16個(gè)；仰臥飛鳥(niǎo)4-6組，每組16-20個(gè)。雙數(shù)周上斜杠鈴臥推4-6組，每組8-12個(gè)；上斜啞鈴臥推4-6組，每組12-16個(gè)；上斜仰臥飛鳥(niǎo)4-6組，每組16-20個(gè)。肱三頭?。?jiǎn)螖?shù)周杠鈴窄距臥推4-6組，每組8-12個(gè)；俯身。

2、男士健身房增肌減脂初級(jí)階段計(jì)劃 本計(jì)劃以一周為一循環(huán) 周一 胸肌 肱三頭肌 腹肌 周二 背肌 肱二頭肌 腹肌 周三 三角肌 腹肌 周四 腿肌 腹肌 上坡走 周五 腰腹肌負(fù)重訓(xùn)練 周六周日休息 此方案可以根據(jù)一周情況調(diào)整 中途可以休息 保證一周 4 5 練即可 第一天 熱身跑 1 公里 胸肌 單數(shù)周 平板杠鈴臥推 4 6 組 每組 8 12 個(gè) 平板啞鈴臥推 4 6 組 每組 12 16 個(gè) 仰臥飛。

3、男士健身房增肌減脂初級(jí)階段計(jì)劃本計(jì)劃以一周為一循環(huán)周一 胸肌 肱三頭肌 腹肌周二 背肌 肱二頭肌 腹肌 周三 三角肌 腹肌 周四 腿肌 腹肌 上坡走周五 腰腹肌負(fù)重訓(xùn)練周六周日休息此方案可以根據(jù)一周情況調(diào)整，中途可以休息，保證一周4-5練即可第一天：熱身跑 1公里胸?。?jiǎn)螖?shù)周平板杠鈴臥推4-6組，每組8-12個(gè)；平板啞鈴。

4、健身增肌減脂配餐食譜做法 健身增肌減脂配餐食譜做法 不管是七分練、三分吃，還是三分練、七分吃，飲食對(duì)于減脂或增肌的作用都不言而喻。那么我們應(yīng)該吃些什么食物來(lái)幫助健身比較好呢?下面是小編整理的相關(guān)內(nèi)容，歡迎閱讀參考! 健身增肌減脂配餐食譜做法一花椰菜辣泡菜 材料 白花椰菜1顆，1.鹽1大匙，2.辣椒醬2大匙，香油1大匙，糖1/2大匙 做法 (1)將白花椰菜分切成小朵狀，用水浸泡洗凈后再瀝干水份備用。

5、增肌減脂營(yíng)養(yǎng)方案 增肌減脂營(yíng)養(yǎng)方案 健身運(yùn)動(dòng)中如何合理安排膳食營(yíng)養(yǎng)?這是許多健身愛(ài)好者十分關(guān)心的問(wèn)題。一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)方案不僅要正確選擇富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的食物，還要保證食物的多樣化，攝入足夠的蔬菜和水果，以保證維生素、礦物質(zhì)和微量元素的攝入量。 制定營(yíng)養(yǎng)方案之前，首先要審視自己的形體屬于何種類(lèi)型?你期望達(dá)到什么目的?總的說(shuō)來(lái)，不同適類(lèi)型的體格需要不同的訓(xùn)練和營(yíng)養(yǎng)方案。飲食上應(yīng)注意采。