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上課年級：七年級 教師：商永峰（三墩中學） 時間：2013-12-18 教 材 1、 引體向上（男生） 2、 素質練習：腰腹力量練習 重點：提高學生的背部及上肢力量 難點：保持身體的穩(wěn)定并上拉至下顎過杠 教學目標 知識目標：學生能基本了解引體向上的鍛煉價值和練習方法。 能力目標：通過練習，使學生體驗到引體向上的動作并掌握相關練習方法，發(fā)展學生上肢和背部的肌肉力量以及腰腹力量。 情感目標：在活動中與他人積極合作，在練習中學會相互觀察與評價，積極參與不斷進步。 教學過程 教 學 內 容 教 師 活 動 學 生 活 動 次數(shù) 時間 準 備 部 分 一、 課堂常規(guī) 1、體育委員整隊 2、師生問好 3、宣布課的內容與目標 4、安排見習生 二、準備活動 1、繞場慢跑 2、徒手操： A、頭部運動 B、擴胸運動 C、腹背運動 D、弓步壓腿 E、下蹲起立 F、手腕腳踝活動 3、引體向上徒手操 4、俯臥撐15個 宣布本次課的內容，提出目標與要求 聲音洪亮、教態(tài)自然 講解 示范 動作、哨音指揮 成四列橫隊集合： €€€€€ €€€€€ €€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€ € 做到：快、齊、靜 跟著老師沿場內線條慢跑，保持隊形。 動作到位、活動充分 2 8 基 本 部 分 基 本 部 分 一、引體向上 引體向上是以自身力量克服自身重量的懸垂力量練習,重點鍛煉斜方肌、背闊肌和肱二頭肌。 動作過程： 1、跳起或借助踏腳正手全握單杠，雙手握位肩寬左右。 2、保持身體穩(wěn)定，屈膝，雙腳交叉于身后。 3、緩緩曲肘，將身體向上拉起，直到下巴超過橫杠。 4、慢慢伸直手臂降低身體，回復到起始位置。 5、重復上述動作，直至完成一組練習。 握法：正握。平時練習以正握、反握為主。 引體向上的各類練習： 1、上杠動作練習 2、幫助下正握練習2—3個 3、正握練習（盡自己能力，比一比） 4、雙臂拉橡皮帶 5、正握“吊杠” 二、素質練習：腰腹力量練習 1、仰臥起坐 2、卷腹舉腿 教師講解 教師示范 保護與幫助的方法：保護與幫助者站在杠下練習者后方；幫助時雙手托腰向上助力，保護時托、扶一把。 抓杠準確，保持身體平穩(wěn)與落地緩沖，加強保護與幫助。 安排組長做好保護與幫助。 教師講解示范、巡回指導。 參與保護與幫助。 講解示范、哨音指揮 認真聽講、踴躍回答 練習手段與步驟： 1、上杠動作練習 預備姿勢－跳起－抓杠－懸垂－落下技術 2、幫助下正握練習2—3個 幫助者控制好力量，懸垂時手臂伸直，拉上時下顎過杠 3、正握練習（盡自己能力，比一比） 要求放寬，手臂可稍微彎曲，下顎接近杠。此練習分兩組：一組為能獨立完成一個以上的同學，另一組為借助橡皮帶能完成的同學。 4、雙臂拉橡皮帶。采用坐姿進行練習，根據(jù)自身的力量進行握距調整。分兩組練習：正下方下拉橡皮帶；后下方下拉橡皮帶。 5、正握“吊杠” 直臂懸垂；比一比誰支撐時間長（學生數(shù)數(shù)計時。 保護與幫助貫穿始終。 1、仰臥起坐練習：a、 30s，看誰個數(shù)多 ； b、20個，看誰完成得快 2、卷腹舉腿：15個一組（哨音指揮） 認真聽講，積極練習 1|2次 1|2次 1次 1次 1次 1次 1次 2 18 8 結 束 部 分 一、上下肢抖動放松 二、整隊小結 三、布置收回器材 四、師生再見 引導放松 對本次課進行點評 €€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€ ★ 認真放松 自我評價 5 場地器材 單杠場地、田徑場，20張小墊子 預計練習密度 35--40% 課后小結